大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)卷腹導(dǎo)致***出血的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)卷腹導(dǎo)致***出血的解答，讓我們一起看看吧。
生理期為什么不能做卷腹？
因?yàn)?/a>女性生理期是屬于一個(gè)比較虛弱的階段，如果運(yùn)動(dòng)量比較大的話，會(huì)造成腹部肌肉拉傷的情況發(fā)生，以及導(dǎo)致月經(jīng)出血量增多，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c7072bea5682835 relatedlink">這個(gè)時(shí)候身體和平時(shí)有不一樣的跡象，所以在生理期期間是不能做一些過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，等到生理期結(jié)束之后再考慮做卷腹。
女性生理期運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意些什么，有哪些動(dòng)作要避免？
研究發(fā)現(xiàn)，女性在生理期時(shí)，對(duì)事物的認(rèn)知表現(xiàn)，尤其是記憶，注意力和認(rèn)知偏見，并未因荷爾蒙變化而改變。反而是對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)有較大影響，由于雌激素水平處于最高點(diǎn)，因此在月經(jīng)周期的不同時(shí)間點(diǎn)，女性可能更容易受傷，多為肌腱和韌帶變得松弛和彈性。
因此你要學(xué)會(huì)如何選擇運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)來的7天每天都有相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，想減肥的丫頭們，一定要把握生理期后的7-20天，會(huì)讓減重效果事半功倍。
DAY1 簡單瑜珈伸展，例如腹式呼吸、嬰兒式瑜珈（跪姿，身體往前貼地伸展），可以幫助緩和經(jīng)痛。
DAY2 慢步20-30分鐘
DAY3 慢跑20-30分鐘
生理周期是每一位女性所要面對(duì)的問題，然而在有體育鍛煉習(xí)慣的女性更為關(guān)注。
對(duì)于照顧女性體育健身愛好者或者運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)教練而言，必須了解女子在生理周期中出現(xiàn)的性激素的節(jié)律性變化及其生理學(xué)的意義。
過去數(shù)十年力，對(duì)這個(gè)領(lǐng)域的認(rèn)知有所提高，因?yàn)閰⒓芋w育活動(dòng)的女性人數(shù)在實(shí)質(zhì)性增長，供科研人員進(jìn)行研究訓(xùn)練良好的女性運(yùn)動(dòng)群體也比較大。
女性生理周期和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系是女性運(yùn)動(dòng)員員與健身人群最關(guān)注的問題，早有研究證明一定強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)可以減少月經(jīng)周期各項(xiàng)有關(guān)身體上的波動(dòng)（如骨盆和腰部疼痛、頭疼、焦慮不安、壓抑和疲勞）——我指導(dǎo)過的女性學(xué)員有不少的案例，在規(guī)律體育訓(xùn)練之后消除了痛經(jīng)的癥狀，但是，在整個(gè)月經(jīng)周期存在著種種復(fù)雜的生理上變化，而且個(gè)人的差異化極大（有人是開頭兩天極其量大，有人量很平均，就算在頭一天劇烈運(yùn)動(dòng)身體沒有任何變化。）
女性在生理周期的變化，在不同人身上差異化極大，我可以找到的文獻(xiàn)當(dāng)中都要配合科學(xué)檢測來配合訓(xùn)練，但是這是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案，對(duì)于普羅大眾來說，還是根據(jù)每個(gè)人的身體狀況來作為參考意義。
以下是關(guān)于女性在生理周期的運(yùn)動(dòng)建議：
如果某些女性痛經(jīng)癥狀嚴(yán)重，經(jīng)血量過多等情況又或是功能性***出血的患者，月經(jīng)期間應(yīng)好好休養(yǎng)，不應(yīng)該做健身運(yùn)動(dòng)，避免加重癥狀。一般情況下，經(jīng)期女性避免以下運(yùn)動(dòng)：
1.不要做運(yùn)動(dòng)劇烈、震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)
如跳繩等跳躍運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)、快跑等競技沖刺型運(yùn)動(dòng)，此類運(yùn)動(dòng)劇烈、震動(dòng)過大，會(huì)增加腹腔壓力導(dǎo)致經(jīng)血倒流、出血過多，加重疼痛、甚至***移位等
2.經(jīng)期不要游泳
經(jīng)期免疫力稍微有點(diǎn)低下，公共游泳池細(xì)菌多且復(fù)雜，游泳容易進(jìn)入***，可能造成交叉感染。
3.不要做床上運(yùn)動(dòng)
建議別在經(jīng)期同房，月經(jīng)是***內(nèi)膜脫落的過程，如果衛(wèi)生沒做到位容易帶進(jìn)細(xì)菌，引起感染。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要適度，推薦以下運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)的前三天，最為關(guān)鍵，千萬別做劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)期間可以做些伸展運(yùn)動(dòng)、舒緩型瑜伽、太極、慢走等運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第四、五天，身體開始慢慢恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢跑等強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，之后循序漸進(jìn)加大到原來的強(qiáng)度即可。記住，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一定不要讓自己太累，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是使人放松愉悅的。
經(jīng)期可以做腹部練習(xí)嗎？
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可以，但不可以劇烈，好比腹部運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期建議最好不要進(jìn)行腹部練習(xí)，因?yàn)樵陆?jīng)是***內(nèi)膜剝脫引起的出血現(xiàn)象，***內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，加上腹部練習(xí)對(duì)***造成的嚴(yán)重?cái)D壓，只會(huì)使盆腔進(jìn)一步充血，血流加快，引起經(jīng)血過多等不良現(xiàn)象，增加***的負(fù)擔(dān)，影響***修復(fù)，嚴(yán)重的還有可能造成痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。因此腹部練習(xí)只能在經(jīng)期前后3-4天才可進(jìn)行。如果每次經(jīng)期都進(jìn)行腹部練習(xí)，容易留下后患，這就難治愈了。因此女性為了自己的健康著想，要盡量避免進(jìn)行仰臥起坐等腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然也不是不可以做運(yùn)動(dòng)，女性只要在不痛經(jīng)，經(jīng)量正常的情況下，也可以進(jìn)行一些舒緩的、適當(dāng)、溫和的運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合，促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈，緩解經(jīng)期的疼痛之余，還可以起到鍛煉身體的作用，何樂而不為呢？但是要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，過激的運(yùn)動(dòng)只會(huì)增加***的負(fù)擔(dān)，影響經(jīng)期，甚至造成痛經(jīng)。
但是如果體質(zhì)[_a***_]差且伴有痛經(jīng)的，經(jīng)量還特別大的，這個(gè)時(shí)候最好是停止運(yùn)動(dòng)，可以的話最好可以躺一下床，特別是在月經(jīng)來潮的時(shí)候，進(jìn)行完全的休息可以緩解疼痛、疲勞，最重要的是還可以減少月經(jīng)量的過量排出，防止體內(nèi)血液流失過快，營養(yǎng)丟失過多。因此平時(shí)要多吃活氣補(bǔ)血的食物，慢慢調(diào)養(yǎng)身體。
指導(dǎo)專家：張?jiān)泼?，吉林省敦化市第二人?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72bea568283577f0 relatedlink">醫(yī)院副院長，婦產(chǎn)科主任。
一直從事婦產(chǎn)科臨床工作，熟練掌握婦產(chǎn)科的常見病多發(fā)病的診斷和治療，并對(duì)產(chǎn)科急癥，不孕不育，內(nèi)分泌，更年期等方面有頗深的造詣。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)卷腹導(dǎo)致***出血的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)卷腹導(dǎo)致***出血的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
