大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法20的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥方法20的解答，讓我們一起看看吧。
20天快速減肥的方法？
想要在20天內(nèi)減肥并有效果是可行的，但是想要快速減肥的話，可能會(huì)影響身體健康，而且比較容易反彈，推薦***用控制飲食加多做運(yùn)動(dòng)的方式減肥，這種方式不易反彈，而且對(duì)身體健康是有好處的，建議飲食方面注意避免喝碳酸飲料或者含糖量過(guò)高的飲料，不要吃脂肪含量高的食物，飯后適當(dāng)散步，不要飯后躺在床上或者久坐，每天抽出一小時(shí)慢跑，讓多余的脂肪燃燒，同時(shí)多補(bǔ)充水分，減持20天使可以減肥的。
20天內(nèi)怎樣能快速瘦身？
20天快速減肥方法有飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、全身抽脂術(shù)等，可以達(dá)到快速減肥目的。
1、飲食控制：想要減肥可通過(guò)飲食控制的方法來(lái)改善，一日三餐要定時(shí)定量，飲食以清淡為主，多吃新鮮水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃等。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：體型肥胖選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如可以做跑步、踢足球、游泳等，來(lái)達(dá)到燃燒脂肪效果，排出體外之后有利于體型改變。
3、全身抽脂術(shù)：全身抽脂術(shù)減肥速度相對(duì)來(lái)說(shuō)也是比較快，主要是在品質(zhì)上面做一個(gè)小的切口，然后還需要把導(dǎo)管放在里面，把體內(nèi)多余脂肪抽出來(lái)。
要在20天內(nèi)快速瘦身，你需要***取綜合的方法。首先，控制飲食，減少高熱量和高脂肪食物的攝入，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入。
其次，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳或跳繩，每周至少進(jìn)行5次，每次30分鐘以上。此外，結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高新陳代謝。同時(shí)，保持充足的睡眠和飲水，避免壓力和焦慮。最重要的是，保持積極的心態(tài)和堅(jiān)持不懈的毅力，才能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身目標(biāo)。
1. 可以在20天內(nèi)快速瘦身。
2. 因?yàn)?/a>在20天內(nèi)，通過(guò)合理的飲食控制和適量的運(yùn)動(dòng)，可以有效減少體重和脂肪含量。
此外，保持良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間也有助于快速瘦身。
3. 在進(jìn)行快速瘦身的過(guò)程中，可以***取以下措施進(jìn)行控制飲食攝入量，選擇低熱量、高纖維的食物，避免高糖和高脂肪食物；增加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，每天堅(jiān)持30分鐘以上；加強(qiáng)肌肉鍛煉，增加基礎(chǔ)代謝率；保持充足的水分?jǐn)z入，促進(jìn)新陳[_a***_]；避免過(guò)度節(jié)食和極端減肥方法，保持健康的減重速度。
總之，通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，以及良好的生活習(xí)慣，可以在20天內(nèi)快速瘦身。
怎么樣能半個(gè)月瘦十到二十斤？
健身和飲食相結(jié)合，其實(shí)飲食要更重要一些，少吃脂肪類食品，多吃水果蔬菜，千萬(wàn)別節(jié)食，這樣更容易反彈，可以多吃一些粗糧，更容易有飽腹感，最重要的就是堅(jiān)持了，管住嘴，邁開腿
運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí)) 才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增。運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來(lái)越少。節(jié)食減肥滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率) 會(huì)滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來(lái)越慢，體重越來(lái)越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長(zhǎng)胖；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長(zhǎng)胖。 運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動(dòng)一次(或每周運(yùn)動(dòng)三次)，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運(yùn)動(dòng)只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。
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如果是減肥的話，在健康的情況下瘦10-20斤是不可能的，就說(shuō)十五斤吧！一個(gè)人半個(gè)月少了十五斤肉，相當(dāng)于一個(gè)孕婦生完小孩，你能想象她的皮膚會(huì)變成什么樣子嗎？就是氣球消掉氣的那種感覺，當(dāng)然這只是成功瘦掉的后果，這樣當(dāng)然很容易反彈，當(dāng)然如果你不在意健康問(wèn)題，執(zhí)意要瘦也是有辦法。首先第一個(gè)星期，把自己的飯量減掉三分之一，后面第二星期在減掉三分之一，只剩下最后一天了。請(qǐng)個(gè)醫(yī)生在身邊，以防出事，不要喝水，渴了吃菜葉子，去蒸***，穿著厚重的不透氣的衣服運(yùn)動(dòng)，然后在去蒸***，然后補(bǔ)充少量的鹽水，外國(guó)運(yùn)動(dòng)家，24小時(shí)內(nèi)減輕了20斤，如果是你，10斤肯定沒(méi)問(wèn)題。
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如何在兩個(gè)月內(nèi)減肥20斤？
減肥，我有辦法，那就是體育鍛煉！只要你堅(jiān)持兩個(gè)月較大強(qiáng)度的體育鍛煉，減肥20斤沒(méi)有問(wèn)題。
體育鍛煉是減肥最有效的途徑，體育鍛煉是減肥最科學(xué)的方法，而且體育鍛煉不僅僅能減肥，還能提高身體素質(zhì)，使身體強(qiáng)壯、健康，體育鍛煉不像吃藥和節(jié)食減肥，對(duì)身體沒(méi)有一點(diǎn)副作用。
我一直喜歡體育運(yùn)動(dòng)，籃球、足球、乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)都喜歡，也經(jīng)常參加這些體育運(yùn)動(dòng)。這十多年，我又喜歡上了騎自行車戶外運(yùn)動(dòng)，每個(gè)星期六、星期日和節(jié)***日都要騎自行車到戶外鍛煉，每次騎行最少在六七十公路左右，有時(shí)候要騎行上百公路。因?yàn)槲议L(zhǎng)期騎自行車戶外鍛煉，身體從來(lái)沒(méi)有胖過(guò)，就是想胖些都胖不起來(lái)。記得前幾年，八月的一天，我們騎自行車上秦嶺，從寶雞市出發(fā)騎行到眉縣，從眉縣沿姜眉路上秦嶺，到太白縣，再?gòu)奶追祷貙氹u市，全程騎行二百公路左右，早晨天亮出發(fā)，天黑才回到家，耗時(shí)10個(gè)多小時(shí)，當(dāng)天體重下降3,5公斤。
我已經(jīng)換了三輛山地自行車車，三輛自行車上碼表加起來(lái)，已經(jīng)騎行了10多萬(wàn)公里。
天呀！你問(wèn)得不就是我。如何？你心里不就有數(shù)，就是控制飲食，低卡，吃飽，運(yùn)動(dòng)！還有啥辦法？除了這個(gè)是正道，其他都歪門邪道。哪有什么速成解決問(wèn)題的辦法，只有一個(gè)腳步，一個(gè)腳印的去努力，才有你想要的結(jié)果，走捷徑，沒(méi)有。
這個(gè)問(wèn)題讓我想起了一個(gè)從前上班的同事，人家在2個(gè)月內(nèi)就減了30斤。他是怎么做到的？
吃飯的時(shí)候，每次都能見到這位同事盛滿滿的一份米飯，感覺他特別能吃 ，而且上班的時(shí)候嘴里的零食不斷，似乎胃永遠(yuǎn)也填不飽的樣子，聽廠子里的老工人說(shuō)他以前是個(gè)180斤的大胖子，也不知道用什么方法，也就2個(gè)月不到的樣子現(xiàn)在瘦到150斤了,別人怎么問(wèn)他也不說(shuō)，而且飯量似乎比以前更大，但是體重反而越來(lái)越瘦。
我這個(gè)人好奇心也重，發(fā)現(xiàn)每次中午剛吃完飯就往廁所里跑，而且上班的時(shí)候吃完零食也是一樣，一天去廁所時(shí)間特別多，每次問(wèn)他，他就說(shuō)身體原因，也就沒(méi)有仔細(xì)詢問(wèn)，后來(lái)觀察了一周，終于發(fā)現(xiàn)這小子是去廁所嘔吐去了，就是每次吃完東西立馬就去吐，每天都這么做而且都是每次剛吃完或者吃完零食就去吐，頓時(shí)就感覺怎么這么惡心。
后來(lái)詢問(wèn)醫(yī)生還真有這么個(gè)減肥方法，叫做“嘔吐減肥法”，根據(jù)醫(yī)生的解釋就是，按照“吃了等于沒(méi)吃”的原理推理出出來(lái)的，先要吃得八九分飽，然后“摳”嗓子眼將剛吃下去的東西在吐出來(lái)，食物并沒(méi)有在胃里消化，造成了胃仍然在工作，胃里是空的，身體沒(méi)有通過(guò)食物吸收營(yíng)養(yǎng)，自然而然的就瘦了。
這個(gè)方法能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速減肥，還不用擔(dān)心體重反彈，我只是單純的建議，這個(gè)方法可行就是有點(diǎn)惡心，不過(guò)效果明顯，后果也嚴(yán)重。
講一個(gè)我身邊的例子吧，我一個(gè)同事，五個(gè)月時(shí)間從將近220斤瘦到了170斤，夸張嗎？瘦到我們所有人看到他幾乎都認(rèn)不出來(lái)，以前挺著的大肚子沒(méi)了，寬厚的臂膀變薄了，變化最大的是臉，胖乎乎的臉瘦到顴骨都凸出來(lái)了?？傊亲屛覀凅@訝到無(wú)法用言語(yǔ)形容。
我們問(wèn)他減肥的方法，他的意思就是控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。早餐只吃水煮蛋和牛奶，中午主食削減一半，其他不變，晚上不吃主食，吃黃瓜和番茄。運(yùn)動(dòng)方面是跟著某健身軟件，報(bào)了大體重減肥的課程，具體咋練的，據(jù)他說(shuō)就是卷腹，高抬腿，平板支撐之類。
不過(guò)他后來(lái)還說(shuō)過(guò)，一開始的時(shí)候是最痛苦的，夜里餓得睡不著覺，不過(guò)熬過(guò)一段時(shí)間習(xí)慣了之后就好了。還有就是一定要注意膝蓋的保護(hù)，他最開始體重大跑步，結(jié)果膝蓋疼痛到受不了去了醫(yī)院，還好沒(méi)有多大事，休息了幾天就好了，但這件事情之后更加堅(jiān)定了他要減肥的決心，后來(lái)就一發(fā)不可收拾，越減越多。
總之，減肥道路上最大的攔路虎就是自己的懶惰心理和自暴自棄，如果自己的毅力足夠堅(jiān)定，那么注重方法，減肥一定會(huì)有所成效，兩個(gè)月減20斤也不是完全不可能。
我是回望秋，我來(lái)回答。
兩個(gè)月減肥20斤，其實(shí)很容易，按我說(shuō)的做，沒(méi)問(wèn)題。
第一，體重基數(shù)。首先要知道，體重基數(shù)決定你有沒(méi)有可能減肥20斤，一般來(lái)說(shuō)，能兩個(gè)月減重20斤的朋友，基數(shù)一定在180斤以上，低于180斤，兩個(gè)月減肥20斤，實(shí)現(xiàn)不了。120斤到180斤之間的基數(shù)，兩個(gè)月可減10斤左右，已經(jīng)是很了不起的成就了。
第二，體育鍛煉。大家都知道，減肥的過(guò)程，其實(shí)就是消耗大于攝入的過(guò)程，當(dāng)前大部分人，體育鍛煉少，吃的又多又好，攝入大于消耗，就會(huì)堆積脂肪。下面說(shuō)一下具體鍛煉方法。（1）騎自行車。體育鍛煉，吃苦是免不了的，每天早晨，上班前兩小時(shí)起床，記住，這個(gè)時(shí)間很關(guān)鍵，起床后，騎車一個(gè)半小時(shí)。速度根據(jù)個(gè)人水平自行掌握，最好是圍繞縣城轉(zhuǎn)圈，不可長(zhǎng)距離騎行，以免扎胎延誤上班。每天一個(gè)半小時(shí)騎車，大約消耗800大卡[_a1***_]。然后回家洗漱吃飯上班。（2）跑步（散步）。晚上下班后，七點(diǎn)左右，開始跑步或散步，記住不要吃晚飯，強(qiáng)度自己掌握，距離，一定保證十公里以上。十公里聽起來(lái)可怕，其實(shí)，很簡(jiǎn)單，連跑帶走，兩小時(shí)之內(nèi)絕對(duì)能完成。關(guān)鍵點(diǎn)，距離不能縮水，跑完后，記得拉伸身體，具體動(dòng)作：前屈伸，壓腿，踢腿，等等。然后回家，洗漱完畢，記住，關(guān)鍵點(diǎn)，吃兩根香蕉，兩個(gè)雞蛋或者二兩牛肉，黃瓜一根，白開水。
第三，吃好喝好。這里所說(shuō)的好，指的是餐食配比好。絕不是普遍意義的大魚大肉。我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，三餐的配比是這樣的。早餐：騎車回來(lái)，水煮雞蛋兩個(gè)，全麥麥片粥一碗，黃瓜一根。午餐：素包子兩個(gè)，炒青菜一盤，牛肉二兩，蛋花湯一碗。晚餐：就是跑步回來(lái)，香蕉兩根，水煮雞蛋兩個(gè)或牛肉二兩，黃瓜一根，補(bǔ)充水。另外，蘋果三個(gè)，每天抽時(shí)間吃即可。一定要吃好，這里的量，如果吃不飽，黃瓜牛肉雞蛋隨便加，沒(méi)事。
胖了二十多斤，想減肥有什么辦法？
分享一下我的經(jīng)歷吧！
之前從來(lái)沒(méi)有瘦過(guò)，身高增長(zhǎng)，體重也在增重，160的身高，體重一度達(dá)到120斤，去年特別想瘦下來(lái)。
剛開始的方法是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，中午有段時(shí)間吃的就是水煮菜，飯后靠墻站立，晚上不吃飯，還要去運(yùn)動(dòng)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間之后有點(diǎn)效果就是感覺沒(méi)活力了？后來(lái)就是體重不下降了，而且有時(shí)候餓的心慌，所以最后還是會(huì)吃飯。
直到去年過(guò)年時(shí)，真的就是不吃飯完全靠節(jié)食，效果很明顯，瘦了有兩個(gè)碼;但是隨之而來(lái)的是身體有問(wèn)題，各種毛病就來(lái)了，最明顯的就是精神不振，而且那種瘦是沒(méi)有美感的，完全就是皮包骨頭。后來(lái)還因?yàn)樯眢w原因去了醫(yī)院。
再后來(lái)就是運(yùn)動(dòng)加健康飲食，早上一個(gè)水煮雞蛋，西蘭花和粥，上午會(huì)吃水果，中午吃面，晚上吃點(diǎn)堅(jiān)果，保持好心情。
現(xiàn)在體重100多點(diǎn)，也很健康，真切的體會(huì)到健康是福。
所以不要急于一時(shí)去減肥，身體是本錢。主要是運(yùn)動(dòng)控制住嘴，邁開腿。
減肥是很多人關(guān)注的問(wèn)題，目前市面上有很多減肥機(jī)構(gòu)，但是不但昂貴，效果還差強(qiáng)人意，要減肥貴在堅(jiān)持
① 減肥不能通過(guò)不吃飯來(lái)進(jìn)行，這樣即使一時(shí)瘦了，也會(huì)很快反彈回去。要合理飲食，多吃瓜果蔬菜。
② 每天要進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)例如 慢跑，游泳，健身等，記得貴在堅(jiān)持。
③ 最好不要去做什么抽脂手術(shù)類的治療，那相當(dāng)于花錢讓別人割肉，對(duì)機(jī)體傷害太大。那些減肥茶啊，減肥藥啊，盡量別吃，是藥三分毒。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法20的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法20的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
