大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥避開時間段的運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥避開時間段的運動的解答，讓我們一起看看吧。
傍晚鍛煉是在飯前好還是飯后好？飯后多長時間鍛煉好？
我的建議都是【飯前鍛煉】+【鍛煉前加餐】
具體為什么呢？
這是兩個很極端的情況
身體此刻需要營養(yǎng)，也就是你需要進食，給身體在鍛煉后提供補充...
干凈：無深加工食品，清淡些
傍晚鍛煉可以在鍛煉前吃一頓加餐，鍛煉后進食主餐。
這樣做的原因是，在鍛煉的時候需要消耗肌肉里儲備的糖原，鍛煉前的加餐可以為你提供快速碳水。鍛煉前的加餐推薦攝入快速碳水，例如香蕉，酸奶，巧克力等。這樣可以避免你在鍛煉中消耗肌肉。肌肉的成長極為不易，我們要盡量避免無謂的消耗肌肉。
鍛煉后可以進食主餐。合理安排碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的配比。一般健身的坦白至所需量是每1公斤體重3克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是你鍛煉后合成肌肉的必要物質(zhì)，必須補充。主餐碳水是有必要的，不能為了減肥或者減脂過量的減少碳水的攝入。一般建議每公斤體重4克碳水，如果你需要減碳的話，也需要有一個非常緩慢地逐步遞減的過程。譬如說一個月減掉0.5克碳水。在睡覺前可以適量補充一些不飽和脂肪，例如堅果類。會對你在睡眠休息時修復身體起到很好的作用。
這個問題涉及到人的生理功能，而17年的諾貝爾生理學或醫(yī)學獎的研究方向，就涉及到“生物節(jié)律”這個人們熟悉又困惑的現(xiàn)象，所以我想從生理學方面談一下自己的見解。
人體是自帶生物鐘的。體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。
從醫(yī)學的角度來講，傍晚鍛煉，因為此時的人體機能處于最適運動狀態(tài)，無論是飯前還是飯后都是可以的，其實是沒有好壞之分的?？墒羌幢闳绱?，飯前飯后鍛煉，也都有需要注意的地方。
1、飯前鍛煉
正常生理狀態(tài)下，運動的時候，三大能量代謝物質(zhì)中，首先消耗的是儲備糖原，而在儲備糖原不足的情況下，為了保證能量供給，人體會分解蛋白質(zhì)來供能。
飯前鍛煉的時候，由于下午的消耗，體內(nèi)能量儲備有虧損，鍛煉前適當?shù)难a充能量就十分重要了。個人推薦，香蕉就是個不錯的碳水能量選擇，既能快速升糖，又能治便秘。當然如果條件允許，你也可以自制能量棒。
增肌不易，且行且珍惜。
2、飯后鍛煉
人體在進食之后，食物進入胃內(nèi)消化需要一定的時間。此時是不建議劇烈運動的，因為運動時血液會分配轉移給肌肉，導致消化系統(tǒng)缺血而出現(xiàn)胃腸道平滑肌痙攣引發(fā)腹痛；同時，運動過程中全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，亦會導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;另外，有研究顯示，飯后馬上劇烈運動引發(fā)腸胃疾病發(fā)作的幾率也會增高。
一般飯后半個小時可以進行適當?shù)倪\動，比如[_a***_]之類的，如果要進行高強度的鍛煉，最好還是一到兩個小時之后再進行。
臨床證明，下午4-6點是鍛煉身體的最佳時間！肌肉力量最大、心肺功能最強，此時鍛煉效果最好~
那晚飯應該安排在練前還是練后呢？
空腹或者飽腹都是不利于健身鍛煉的，健康的身體永遠是一切事情的前提。空腹鍛煉低血糖飽腹鍛煉胃下垂，這都是可能出現(xiàn)威脅健康的事情。
一般來說，飯后至少0.5-1.5小時后再鍛煉身體更健康。而鍛煉之后最好0.5小時內(nèi)進餐補充更有利于恢復增肌。如果練之前很餓，可在練前1小時吃一點小食品，例如雞蛋花生牛奶等，適量即可。
所以最好的流程是這樣的:
下午3點適量吃點小食品，4-6點進行鍛煉，練后拉伸冷卻身體后再吃晚飯。這樣就會健康的達到最好的訓練效果啦~
運動后必須補充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
1.運動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那么剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由于時間已經(jīng)較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進食太多。
2.運動后可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，盡量依靠食物來攝取相應的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運動后飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過運動來增脂，那么在運動后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復高溫加熱會產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達到目標。
到此，以上就是小編對于減肥避開時間段的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥避開時間段的運動的2點解答對大家有用。
