大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完吃什么不胖的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)完吃什么不胖的解答，讓我們一起看看吧。
吃飽了才有力氣減肥，運(yùn)動(dòng)后怎樣吃才不胖？
運(yùn)動(dòng)過后，消耗了卡路里，同時(shí)也流失了大量的水分，可以注意補(bǔ)充溫開水，一般人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)感覺非常餓，但是不要看見什么食物都胡亂塞進(jìn)肚子，還有不要吃個(gè)不停。最好每餐餐前都喝湯，食物盡量選擇高蛋白的肉類，牛奶等，瓜類，綠色蔬菜豆類必須有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米飯和精面饅頭外，可以搭配地瓜，玉米等粗糧！只要保證每天營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，而且一天總的熱量不要超出很多，萬一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚飯后再做些運(yùn)動(dòng)，散步，慢跑，跳舞等等，把熱量消耗一些，只要堅(jiān)持，是不會(huì)胖的喲！
謝邀，這個(gè)問題其實(shí)非常簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)后怎么樣吃不胖。主要看你做了什么運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)達(dá)到了什么強(qiáng)度。如果你的心率一直保持在燃脂區(qū)間，活著是有氧區(qū)間，那么你的運(yùn)動(dòng)很有效。運(yùn)動(dòng)完了之后可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水。簡(jiǎn)單說，吃肉和飯。不要放油！如果你的運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度或者你正在一個(gè)減脂的階段，那你最好選擇蛋白質(zhì)功能。
tips：基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)中，功能性物質(zhì)有，蛋白質(zhì)，脂肪，和碳水。單吃任何一種你身體都能獲得能量。當(dāng)然這么說肯定還有很多小白不懂。更多運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)請(qǐng)點(diǎn)擊關(guān)注，發(fā)私信給我，給你推薦一份餐單。
吃飽了才有力氣減肥是有道理的，因?yàn)?/a>進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)是需要能量消耗的，只有吃的飽了，才能進(jìn)行足量的運(yùn)動(dòng)，吃飽了營(yíng)養(yǎng)均衡，確實(shí)有利于減肥。
但是減肥的根本還是吃進(jìn)去的能量少于身體消耗的能量，少的這部分能量需要體內(nèi)的脂肪來分解補(bǔ)充，天天如此減少了脂肪，這就達(dá)到減肥的目的了。
減肥時(shí)候的吃是有講究的，吃不好吃不對(duì)，不光減不了肥還會(huì)增肥。那怎么才能吃好又能減肥呢？
一是在吃的總能量上來控制，保證吃飽有保證吃的總能量少于消耗的總能量，那就要吃營(yíng)養(yǎng)豐富能量比較少的，如蛋白類，含脂肪少的瘦肉蛋奶類，含有豐富維生素微量元素的粗糧雜糧類，如谷類薯類豆類，還有蔬果類，營(yíng)養(yǎng)全面，這是健康的基本保證，對(duì)于含碳水比例好的精米白面及糖類要少吃，高能量的脂肪盡量不吃，吃這就吃那些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果、橄欖油、亞麻籽油等植物油和魚油等。為了發(fā)到飽腹的目的多吃[_a***_]比較豐富的食物，粗糧豆類自己高纖減肥食物。保證吃飽又能使總熱量控制在身體消耗總熱量以下
食物有一個(gè)升糖指數(shù)，就是吃過后使血糖升高的速度，升糖指數(shù)高，促使分解胰島素，易于轉(zhuǎn)化為脂肪。所以盡量吃升糖指數(shù)低的食物。我的理解就是升糖指數(shù)低利于飽腹、餓的慢，升糖指數(shù)高的易于消化餓的快，光想吃，吃的就多。升糖指數(shù)見下圖。 GI（升糖指數(shù)）食物
再就是，吃的營(yíng)養(yǎng)要均衡，身體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素水、蛋白、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素以及纖維素，這是維持生命的基本物質(zhì)，不均衡長(zhǎng)期缺乏某一類或某幾類，人體就會(huì)生病。往往肥胖也與營(yíng)養(yǎng)不均衡有關(guān)，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是給身體提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指數(shù)低，蛋白飽腹感強(qiáng)，多吃蛋白比較好，有利于減肥。纖維素是人體不能消化吸收的物質(zhì)，并且它的飽腹感強(qiáng)，又有利于腸道蠕動(dòng)排毒、菌落總?cè)浩胶猓砸喑?，新鮮蔬果含的維生素礦物多，可以多吃。總體就是，不偏食，盡量吃的食物品類全，有利于營(yíng)養(yǎng)均衡，利于減肥。
總之減肥關(guān)鍵在吃，吃控制住了，吃的營(yíng)養(yǎng)均衡科學(xué)，減肥事半功倍！
健身完怎么吃不會(huì)胖？
只要不吃在過分的，比如說油炸類的 漢堡 要吃少油的 少鹽的，其實(shí)啊你要是真的練的時(shí)間很長(zhǎng)了，有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)了，估計(jì)你的肌肉含量也能不少，你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)很高，其實(shí)吃什么真的無所謂了，我現(xiàn)在的肌肉含量就很高，我也不怎么控制飲食，體重根本沒有什么變化，最重要的是你要堅(jiān)持鍛煉，讓健身成為一種習(xí)慣，當(dāng)然了如果你是剛剛開始健身，要減脂 減肥的情況下，還是要控制飲食的，練完了可以吃點(diǎn)高蛋白的，雞肉 魚肉 蝦仁什么的，少吃一些碳水，希望能對(duì)你有所幫助！
想要健身有效果，健身后的飲食很關(guān)鍵。
因?yàn)槟阌X得自己運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)后就要補(bǔ)充能量，所以就會(huì)遵從自己的想法多吃一點(diǎn)。但，事實(shí)上，你運(yùn)動(dòng)的能量消耗并不多，你吃的東西可能比運(yùn)動(dòng)消耗的還多。
還有健身后的“補(bǔ)償心理”，有時(shí)候健身后你并沒用很餓，到你覺得你應(yīng)該給自己多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)增肌。不過蛋白質(zhì)不光只是增肌，吃多了一樣會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來！
這要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量、健身的目的來看了。
1、中等強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練與減脂
如果你主要是想減肥，運(yùn)動(dòng)也是以耐力訓(xùn)練為主。那么在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后也不必增加飲食。根據(jù)你平時(shí)的一日三餐進(jìn)行飲食優(yōu)化就可以滿足。
2、力量訓(xùn)練與增肌
如果你每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，以力量訓(xùn)練的增肌塑形為主。那么飲食搭配就要考慮到怎么高效增肌了。
如果你真的有這個(gè)習(xí)慣，那就把健身后的一頓作為加餐或者正餐，這樣可以保證總體能量攝入不超標(biāo)。
不要以所謂的水果或者零食代替，因?yàn)檫@些替代品滿足不了健身后的欲望，最終會(huì)被遺忘在進(jìn)食清單里，讓你無形中多吃。
這要看你是減重還是增肌，如果是減重健身完多喝水，吃一些低糖水果（蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿），如果是增肌就需要補(bǔ)充一些高蛋白食物，蛋白粉或者雞肉牛肉或者魚蝦
當(dāng)健身成為戒不掉的習(xí)慣，當(dāng)堅(jiān)持成為最依賴的伙伴，不管是好抑或是壞的，習(xí)慣都是最難以改變的。同時(shí)也是難以形成的。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成和摒棄需要大量的時(shí)間、毅力和決心。我很開心能通過這幾個(gè)月的努力，把健身完全融入我的生活，成為我難以戒掉的一個(gè)習(xí)慣。
通過這幾個(gè)月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知識(shí)，取得了很多進(jìn)步，想在這里和大家分享一下，希望這些小經(jīng)驗(yàn)可以幫到大家，也希望可以和大家多多交流。
以上就是我通過這幾個(gè)月的健身所做到的改變。從10月份開始，每天的日程安排都必須要為健身留出空檔。飲食搭配會(huì)根據(jù)自己的身體需求和目標(biāo)不斷更替。和小伙伴的聊天話題也越來越多的圍繞著如何讓自己變的健康，如何能獲得更好的健身效果。這些慢慢形成的改變和習(xí)慣都讓我的生活更加充實(shí)，更加有目標(biāo)。
其實(shí)我一直都十分熱愛運(yùn)動(dòng)，對(duì)籃球十分癡迷。但是由于飲食不節(jié)制，對(duì)自己要求也不嚴(yán)格，導(dǎo)致長(zhǎng)年以來我都是一個(gè)地地道道的胖子。而我也一直習(xí)慣于這一角色。三個(gè)月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬間對(duì)于里面的胖子覺得不能忍了！想到自己已經(jīng)如此胖了20年，并且還要在以后幾十年里繼續(xù)胖下去，我決心改變，開啟了自己的健身之路。我決定對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，因?yàn)橹挥兴攀钦嬲惆槟阕哌^一
生的。
怎么堅(jiān)持吃得節(jié)制
無論對(duì)于健身還是減脂，大家都明白三分練，七分吃的重要性。減脂要吃什么，增肌要怎么吃的相關(guān)知識(shí)也已經(jīng)被普及開來。但是無奈誘惑太多，當(dāng)好吃的擺在面前的時(shí)候，總會(huì)把持不住。在這三個(gè)月里，我做的最到位的就是飲食方面。面對(duì)誘惑，我的解決方法是：
1.自己做健身餐+不在超市里亂買東西
首先從根源上杜絕不利于健身的食品進(jìn)入自己的身體。
我一直不停給自己灌輸一個(gè)概念：
可以參照
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選擇低脂蛋白質(zhì)食物，只在就餐時(shí)間進(jìn)食，補(bǔ)糖也僅限在運(yùn)動(dòng)后的有限時(shí)間內(nèi)，其它時(shí)間應(yīng)減少糖、脂食物攝取。
減肥期間喝酒了，第二天怎么吃體重才能不增加？
1.酒精熱量高，1克酒精可以產(chǎn)生7kcal熱量，高于碳水化合物，低于脂肪。過量的酒精可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪在身體里儲(chǔ)存起來。
2.酒精的主要代謝場(chǎng)所在肝臟，過量飲酒傷肝。肝臟使脂肪代謝的主要場(chǎng)所，肝臟受損會(huì)直接影響脂肪代謝。
3.酒精會(huì)搶占身體***，消耗體內(nèi)的微量元素，而許多微量元素都是脂肪代謝的必須物質(zhì)，當(dāng)體內(nèi)相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素缺乏時(shí)，必然會(huì)影響脂肪的代謝。
4.有喝酒的地方，一般都有飯局，很少會(huì)有人會(huì)一個(gè)人喝悶酒吧？那么，在飯局上就會(huì)很容易喝多，同時(shí)也很容易吃到各種高熱量食物，也很容易吃多了。
1.要看你喝酒的頻次，以及每次喝酒的量，量過多就會(huì)長(zhǎng)肉了。
2.除了喝酒以外，還要看你當(dāng)天的總熱量攝入，總熱量過多，自然會(huì)長(zhǎng)肉了。
3.要看個(gè)人的身體素質(zhì)，如果一個(gè)人身體素質(zhì)差，又是虛胖，還經(jīng)常喝酒，自然很難減肥成功，反而還有會(huì)增肥。
4.要知道減肥是一段時(shí)間的事，不是一天兩天的事。只要認(rèn)知執(zhí)行減肥計(jì)劃，偶爾喝一次酒，也不至于減肥會(huì)不成功。當(dāng)然，喝酒在減肥的效率上還是有影響的。如果真有躲不開的酒局，那就只能犧牲一下減肥的效率了。
出發(fā)點(diǎn)就有問題，首先決定減肥了，就盡量避免喝酒，尤其啤酒這種長(zhǎng)肚子的。其次長(zhǎng)胖非一天而為，減肥更是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，過于糾結(jié)一天兩天體重的話，不利于長(zhǎng)期健康減肥。所以就算不得已喝了酒又能怎樣？多運(yùn)動(dòng)兩次就有了
那要看你喝的什么酒 了 ~~兄弟~
喝啤酒體重一般不會(huì)增加
一瓶350ml的啤酒內(nèi)含143千卡的卡路里，等同于一個(gè)切片面包的卡路里?？梢蕴峁┠芰?，不會(huì)儲(chǔ)存在身體，所以啤酒不會(huì)直接引發(fā)肥胖癥的。
喝白酒就不好說了
酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克。一兩白酒的熱量是 240 大卡，每天喝白酒，一年胖 11kg 。而根據(jù)全國(guó)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡。
喝果酒
果酒是拿白酒浸泡制作出來的，相比其他酒類，酒精度低，但也含酒精的。果酒含酒精就不說了；要命的是還含糖，在制作時(shí)大多會(huì)加冰糖。糖分如果高，攝入糖過多，喝多了就容易胖。
你現(xiàn)在也已經(jīng)喝了~還能怎么辦，多喝點(diǎn)水吧，這樣有利于沖淡胃中的酒，也更利于體內(nèi)酒精的排出，減少人體對(duì)酒精的吸收。
另外，喝了酒，排尿的頻率會(huì)增加，酒精通過胃部進(jìn)入到血液之后，會(huì)讓人體體溫升高，讓體內(nèi)水分大量蒸發(fā)。所以多喝些水，也有利于為身體及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)完吃什么不胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完吃什么不胖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
