大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身操做起來(lái)減肥瘦肚子的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身操做起來(lái)減肥瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
怎么能瘦肚子？
***取合理的飲食和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98ac3c15461a3c54 relatedlink">運(yùn)動(dòng)是瘦肚子的有效方法。
因?yàn)?/a>大量進(jìn)食和缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致腹部脂肪積累的主要原因，所以需要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)減去身體多余的脂肪。
建議多食用蔬菜、水果和谷物，控制飲食量和攝入熱量，減少高熱量、高脂肪、高糖的食物，避免暴飲暴食。
同時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪也非常有效，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、健身操等，也可以選擇針對(duì)腹部的力量練習(xí)，如仰臥起坐、平板支撐等。
需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)整，保持良好的生活習(xí)慣，逐漸減脂，這是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。
同時(shí)也要注意身體的負(fù)擔(dān)，不能過(guò)分追求減肥而忽略了健康問(wèn)題。
下午和晚上各一個(gè)小時(shí)的楊麗萍健身操，能減肥嗎？
我來(lái)說(shuō)下個(gè)人的減肥經(jīng)驗(yàn)
光練不控制吃-白搭，可以看下胖胖的廣場(chǎng)舞大媽，早晚都在跳，可惜沒(méi)跳瘦！
3分練7分吃，18年我從124減到99，一天一萬(wàn)到二萬(wàn)步，吃飯控碳水，控量，運(yùn)動(dòng)要看心率，也就是強(qiáng)度，氣喘能說(shuō)話(huà)但唱不了歌的狀態(tài)！
另外不管節(jié)食，控碳，跳舞，運(yùn)動(dòng)等一旦停下都會(huì)反彈！我就又彈回來(lái)了！
目前我新一輪減肥開(kāi)始了，反正都是反彈，這次打算自然佛性減，慢慢來(lái)，把吃少當(dāng)成習(xí)慣，第一階段不運(yùn)動(dòng)，啥都可以吃，沒(méi)減肥餐，就是在吃上控制量，盡量晚飯不吃，2月2日61.6kg，今天59.4kg，9天時(shí)間，目標(biāo)100斤！
可以關(guān)注我，咱們一起努力，打卡加油！
估計(jì)每個(gè)人的手機(jī)里都存了不只一個(gè)健身減肥攻略教程，但是減肥不是這個(gè)教程管不管用的問(wèn)題，是個(gè)人能否堅(jiān)持下去的問(wèn)題，減肥最好的方法就是管住嘴邁開(kāi)腿，合理的控制飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式都可以減肥。我就是經(jīng)過(guò)4個(gè)月的努力從200斤減到了160斤，我感覺(jué)其中控制飲食占了8成，運(yùn)動(dòng)2成吧。
當(dāng)然可以減肥的。首先從時(shí)間上說(shuō)一天兩個(gè)小時(shí)是足夠讓脂肪得到燃燒的。
1、在保證時(shí)間的同時(shí)，也要保證訓(xùn)練強(qiáng)度。在同樣的時(shí)間內(nèi)，如果訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到的話(huà)，減肥效果會(huì)大打折扣。
什么樣的訓(xùn)練強(qiáng)度呢？普通人中等靠上的訓(xùn)練強(qiáng)度即可，保持在120——160次／分鐘。達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度以后，體內(nèi)脂肪開(kāi)始燃燒給運(yùn)動(dòng)提供能量，在這個(gè)強(qiáng)度上要保持30分鐘以上，效果絕對(duì)明顯。
2、一天的時(shí)間2個(gè)小時(shí)夠了，但也要持續(xù)下去，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
如果時(shí)間充裕的話(huà)，[_a***_]兩個(gè)小時(shí)是可以的。但一定要注意休息好。
如果時(shí)間不允許，也要一星期保證跳操在3次及以上。
3、跳操重要，飲食上也同樣重要。要改變以前飲食的順序，水果飯前吃，湯也要放在飯前喝而不是飯后再喝。
正餐減少糖類(lèi)食物的攝入量。糖類(lèi)食物包括饅頭、面條、米飯、玉米、土豆、山藥等。但是可以多吃瘦肉，攝入一些高蛋白低脂肪的食物。
4、晚上保證足夠的睡眠也是很重要的。普通人要保證在每天休息6——8小時(shí)。尤其是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。
仰臥起坐能不能消除啤酒肚？怎樣鍛煉瘦肚子更快？
仰臥起坐不能消除啤酒肚，控制飲食對(duì)瘦身會(huì)更有效果。
啤酒肚產(chǎn)生的原因：高熱量+少活動(dòng)
啤酒肚常見(jiàn)的兩種體型：一種是除了一個(gè)大大的啤酒肚之外，四肢、脖頸看起來(lái)也是比較胖的；另一種是四肢看起來(lái)比較纖細(xì)，但是仍然有一個(gè)大肚子，除了病理的因素外，不可忽視的就是內(nèi)臟脂肪比較高，這就涉及需要減脂的問(wèn)題了。
效果微乎其微，幾乎沒(méi)啥作用。
比較理想的燃脂運(yùn)動(dòng)的必要條件有兩個(gè)要同時(shí)達(dá)到：時(shí)長(zhǎng)和心率。
運(yùn)動(dòng)30分鐘后燃脂效率確實(shí)比較好一些，因?yàn)樵趧傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段里面，糖原占的比重會(huì)多一些、脂肪相對(duì)少一些；如果時(shí)間比較有限那么15-20分鐘也比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)得多；
并不是心率越大燃脂效果越好，相反，適中的強(qiáng)度是燃脂效果最好的，也就是在最大心率的60-80%的區(qū)間；至于如何監(jiān)測(cè)，最好有心率表，沒(méi)有的話(huà)可以自測(cè)：可以斷斷續(xù)續(xù)的說(shuō)話(huà)但是無(wú)法斷斷續(xù)續(xù)的唱歌，總體來(lái)說(shuō)是不太輕松、也不是特別痛苦的范圍。
能夠滿(mǎn)足這兩個(gè)條件的最合適的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、游泳、騎車(chē)等等這些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式都可以。
答案是都一樣，燃脂又不是只能燃一個(gè)地方，身體的代謝都是全身性的。
除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食才是重中之重。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操做起來(lái)減肥瘦肚子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操做起來(lái)減肥瘦肚子的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
