大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后腿酸脹怎么辦減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后腿酸脹怎么辦減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后感到疲勞該怎么辦？
感謝悟空邀請(qǐng)我回答問(wèn)題。健身感到疲勞，這證明你的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)超出人的正常負(fù)荷，這可以做一些讓肌肉放松的運(yùn)動(dòng)：
1: 可以適當(dāng)?shù)穆健?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6f237384f1fc99d relatedlink">散步，這樣可以讓緊張的肌肉慢慢得到放松.
2: 有條件的情況下， 可以赤腳走在鵝卵石上，這是天然的腳底按摩，可以有效的觸動(dòng)人體神經(jīng)系統(tǒng)，緩解疲勞感。
3：可以洗熱水澡，熱水泡腳，休息，睡覺(jué)，這樣也可以消除疲勞感。
4：可以加入一些人體推拿，***，揉捏，讓身上的血液放松循環(huán)，這樣就可以達(dá)到消除疲勞的效果。
運(yùn)動(dòng)疲勞切記不可馬上停下來(lái)睡覺(jué)，需要慢慢的停下來(lái)，讓心率跳動(dòng)慢慢的恢復(fù)到正常水平，才能停下來(lái)，這樣才不會(huì)有運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等后遺癥。
健身后所帶來(lái)疲勞這對(duì)于愛(ài)好健身運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是常見(jiàn)現(xiàn)象。這里分為大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)帶來(lái)肌肉酸痛，突然的劇烈活動(dòng)帶來(lái)的全身酸疼，還有就是平時(shí)不注意健身，偶爾參加活動(dòng)帶來(lái)的全身不適。年輕人激烈健身后由于代謝快，肌群恢復(fù)快，酸疼恢復(fù)也快，一些不好健身或中老年人過(guò)度健身，就酸疼持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)恢復(fù)的慢。我個(gè)人體會(huì)，健身應(yīng)該適當(dāng)和適度。開(kāi)展健身時(shí)，應(yīng)該是根據(jù)自己身體條件和狀態(tài)調(diào)整，由簡(jiǎn)到繁，由短到長(zhǎng)，由輕到重的展開(kāi)。由簡(jiǎn)到繁是從簡(jiǎn)單的器械、徒手做些簡(jiǎn)單器械和徒手伸拉活動(dòng)，將身體的肌群和韌帶得柔韌舒展，到了適應(yīng)期后再做些難度大和復(fù)雜的有氧健身。由短到長(zhǎng)是健身時(shí)間，主要是根據(jù)身體和精力情況選擇時(shí)間是長(zhǎng)些還是短些。由輕到重是指無(wú)氧活動(dòng)到有氧健身的深入，涉及到競(jìng)爭(zhēng)中激烈對(duì)抗健身活動(dòng)，主要是講持續(xù)保證健身活動(dòng)，會(huì)使身體酸疼降到最低點(diǎn)。當(dāng)然保證健身活動(dòng)大眾化、持續(xù)性，就要區(qū)分在在適度年齡段開(kāi)展有益的各項(xiàng)健身活動(dòng)。另外在健身活動(dòng)遇到酸疼不適時(shí)，可***取適度鍛煉和間歇休息，使身體得到充分改和調(diào)整。
健身后的疲勞主要看你進(jìn)行的健身訓(xùn)練類(lèi)別和疲勞癥狀。如果進(jìn)行的是力量型訓(xùn)練，過(guò)后訓(xùn)練部位出現(xiàn)酸脹感、甚至第二天出現(xiàn)酸痛都是正常的，此時(shí)多喝水、多補(bǔ)充蛋白類(lèi)食物和蔬菜水果，少吃高脂肪食物、控制淀粉類(lèi)食物。在肌肉酸痛感未消失之前可進(jìn)行適度的有氧訓(xùn)練，例如跑步、快步走、游泳、爬山等，這樣可既可以有效增肌、還可以快速減肥，還能迅速消除肌肉的酸痛感。但若訓(xùn)練重量過(guò)大或頻率過(guò)高，拉傷了肌肉或韌帶，或因游泳跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間存在疲勞感，必須待身體完全恢復(fù)才能再次訓(xùn)練，畢竟健身的最終目的是健康！
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō)，健身后感到疲勞，是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成的，使體能消耗太大，要根據(jù)自己的實(shí)際體能情況，逐步增加運(yùn)動(dòng)量健身，在慢慢的健身中，讓身體適應(yīng)嘍?、谡f(shuō)，健身后感到疲勞，要通過(guò)A→找專(zhuān)業(yè)健身教練進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，由簡(jiǎn)單到強(qiáng)大的項(xiàng)目，一步步的健身，這樣能慢慢緩解疲勞。B→健身前，一定要做熱身(如四肢，腰部，膝關(guān)節(jié)，腳踝等……)，讓自己進(jìn)入健身狀態(tài)。健身貴在堅(jiān)持不懈，不能"三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)"。C→健身最好先找，自己最有興趣的項(xiàng)目，這樣能激發(fā)自己潛質(zhì)動(dòng)力，感到心情興奮，也能緩解疲勞啦?、壅f(shuō)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量，合理安排時(shí)間，每周3一5次練。營(yíng)養(yǎng)上要多吃蛋白質(zhì)(如大豆蛋白，豆制品等)，瘦肉，魚(yú)蝦，牛奶……等，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
健身后的疲勞，一般是由運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者是運(yùn)動(dòng)后肌肉排除乳酸引起的肌肉酸痛，建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，不要一下子強(qiáng)度太大，第二個(gè)就是運(yùn)動(dòng)哪個(gè)部位，快結(jié)束的[_a***_]，一定要做相應(yīng)的拉伸。那生子主要功能是排除乳酸，減少肌肉排除乳酸引起酸痛的概率。
有200多斤，運(yùn)動(dòng)起來(lái)很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
我覺(jué)得你可以先從飲食方面入手，首先早餐非常的重要，所以早餐一定要吃，但是盡量清淡，可以吃一下白水煮蛋和低脂或脫脂牛奶，午餐葷素合理搭配，可以吃一些水煮雞胸肉以及牛肉，多吃蔬菜，比如西蘭花，西紅柿，白菜，生菜……（每一餐盡量只選擇一種肉類(lèi)搭配蔬菜）可以吃些許米飯，切記7―8分飽，晚上盡量多吃蔬菜，米飯可用粗糧類(lèi)代替，最重要的一定減肥期間一定要多喝熱水，可以提高新陳代謝，也可適當(dāng)喝一點(diǎn)黑咖啡（無(wú)糖），可以抑制食欲，去水腫。減肥期間，切記碳酸飲料，奶茶，高油高糖食物。
當(dāng)然，在控制飲食的同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后不要著急進(jìn)食。
天天去蒸汽房 每天閉關(guān)兩個(gè)小時(shí) 這樣幾不用動(dòng)也不用跑 也不用鍛煉 脂肪和熱量自然而然就減掉了 多喝殺過(guò)菌的純牛奶 蛋白質(zhì)適量攝入 不要攝入太過(guò) 千萬(wàn)別信少吃多動(dòng)這句話 這樣只會(huì)更差 多食素 每餐少吃肉 三素一葷就可以了
我是FJ健身，很高興回答你的問(wèn)題。
題主體重200多，運(yùn)動(dòng)吃力。那么可以理解為了體重基數(shù)大的人群減肥應(yīng)該注意的事項(xiàng)。而這里提到的快速減肥，我是不贊同的，任何事情都不是一蹴而就的，減肥也是一樣，要循序漸進(jìn)的來(lái)。
第一：先從控制飲食開(kāi)始
減脂，有很多需要我們注意的點(diǎn)，而其中最基本的點(diǎn)就是，達(dá)到能量赤字，也就是你攝入的能量小于消耗的能量，制造能量缺口。才能讓身體的脂肪（也可能有肌肉）分解供能來(lái)彌補(bǔ)不足。所以，當(dāng)我們不能更好的去運(yùn)動(dòng)時(shí)，那么可以先從控制飲食入手，減少每天總的能量攝入。（每天減少500大卡左右的攝入即可）。
其次，關(guān)心飲食結(jié)構(gòu)。上面提到了飲食總量的減少，并且也要改變飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的均衡攝入。可以***用蛋白質(zhì)，碳水，脂肪按4：5：1的結(jié)構(gòu)去吃。（相對(duì)于咱們國(guó)家的飲食習(xí)慣，碳水一般吃的比較多，所以可以在原有的飲食基礎(chǔ)上減少碳水和脂肪的攝入，稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。）
第二：循序漸進(jìn)的去運(yùn)動(dòng)
1：體重基數(shù)大，相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有巨大的壓力。但是，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是說(shuō)，就不能運(yùn)動(dòng)。前期可以***用快走，短時(shí)間慢跑的方式進(jìn)行練習(xí)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，同時(shí)也是提高自己運(yùn)動(dòng)能力的方式。
2：運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，不僅限于跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)。可以***用健身房力量訓(xùn)練，或者是居家力量訓(xùn)練。（注：這里我們要明白，為什么體重基數(shù)大的人群，跑步會(huì)膝蓋受傷，原因是體重基數(shù)大，大腿肌肉又弱，不能給予關(guān)節(jié)足夠好的支撐）。
3：前期運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，避免不了肌肉的延遲性酸痛，所以我們要合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度和容量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。***用正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，也可以更好的避免關(guān)節(jié)損傷。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，疼我們要去找出原因，是關(guān)節(jié)疼，錯(cuò)誤方法導(dǎo)致的疼，我們要去規(guī)避。而正常的肌肉酸痛，這本就是我們應(yīng)該承受的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后腿酸脹怎么辦減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后腿酸脹怎么辦減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
