大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖人健身先增肌還是先減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹胖人健身先增肌還是先減肥的解答，讓我們一起看看吧。
胖子直接增肌能減肥嗎？
先說我的答案：根據(jù)我的經(jīng)驗來說不行。
減肥和增肌我覺得是兩回事，首先目標(biāo)不一樣，減肥是通過持續(xù)的有氧運動燃燒脂肪，減掉身上的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，增肌是通過短時間大強度的無氧運動撕裂肌肉，讓肌肉不斷重組生長，獲得好看的線條。
其次減肥和增肌飲食不一樣，減肥說到底就是要讓你達到“入不敷出”的狀態(tài)，如果把人體比喻成水池，減肥就要讓排水速度大于進水速度，池子中的水線才會下降，所以減肥是降低能量攝入。增肌是不斷生長肌肉，也就是讓你攝入的營養(yǎng)高于消耗，這樣做力量訓(xùn)練時才能不斷補充能量，如果還是按照減肥那樣吃，肌肉不可能生長，肌肉源于蛋白質(zhì)，所以增肌期間，雞胸、魚肉、雞蛋甚至蛋白粉必不可少。
最后就是運動方式了，我們都知道有氧減脂，無氧增肌，這話雖然不全對，但是大部分沒毛病，之所以說不全對是因為不管什么運動、多長時間都會減脂，只不過有時不明顯罷了，那有什么有氧前二十分鐘只消耗糖原說法，只要動起來，脂肪就開始消耗了，只不過前面是脂肪和糖原都在提供能量，時間一長糖原沒了脂肪就消耗加快了，所以說長時間有氧運動確實減肥效果好，跑步、騎車、游泳都不錯。
增肌主要靠無氧運動，所以想要身形好看，擼鐵必不可少，但是擼鐵有風(fēng)險，練時需謹慎，這里我建議有條件就去請一個教練，不用多，10節(jié)課就可以了，讓他把所以的課程教一遍，最后能錄下來，你在他的指導(dǎo)下練幾次，讓他糾正你的錯誤地方，后期就可以慢慢練了。
可以明確的告訴增肌不能減脂，如果你是胖子通過鍛煉體脂下降了，肌肉線條明顯了，那你做的就是減脂訓(xùn)練。是你的脂肪下降把原本覆蓋在肌肉的脂肪消耗掉了，顯露出肌肉給人一種增肌能減肥的錯覺。
減肥需要減少食物的攝入，通過消耗脂肪提供我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70b9958e19d4e93f relatedlink">活動需要的能量。
增肌需要增加食物的攝入充分補充我們肌肉增長的能量。
所以增肌不能減肥。
胖子增肌跟瘦子增肌有什么區(qū)別？
胖子一般由于體重過大，其實他的肌肉量也挺多的，只不過脂肪也多顯得肌肉占比低。
為什么胖子都挺有勁，就是因為他肌肉比瘦子多，因為體重過高如果沒有一定量的肌肉來支撐那可能動都動不了，想象一下胖子每天一舉一動都背著比你多幾十斤的肥肉，肌肉力量肯定是有的。
因此胖子才把減脂放在第一位。
而瘦子恰恰相反，體重過低導(dǎo)致肌肉難以提升，胖子和瘦子的側(cè)重點不同。
胖子是減脂的同時盡量避免肌肉流失，而瘦子是增肌的同時盡量避免增加過多脂肪。
不一樣，一個是減脂＋增肌，一個是純粹增肌。
胖子增肌，簡單來說就是想練成肌肉男，那么他必須要減掉那一身脂肪，男生皮脂在10％～15％時，女生在15％～20％時肌肉的線條會較清晰的顯現(xiàn)出來，減脂最佳的運動就是有氧，還要增肌，那必須有氧配合無氧，這樣才能增肌變成肌肉男。
瘦子不同，瘦子脂肪本來就少，皮脂底，肌肉線條可以看的清清楚楚，要增肌的話只要蛋白質(zhì)肌酸等營養(yǎng)補給跟上，在配合無氧運動，肌肉很快就能練出來。
但是建議瘦子也要配合有氧運動，可以提高心肺能力，對身體的好處有的也是無氧達不到的，健身是為了身體健康，生活自信，幸福，而不只是表面的腱子肉。
增肌和體型的關(guān)系不大，都是一樣的訓(xùn)練動作和目標(biāo)肌群。
或者換句話說：
胖人和瘦人在增肌的過程中，會有偏重點的傾斜不同，但是殊途同歸，最終達到的結(jié)果都是一樣的。
分別聊聊胖瘦人群在增肌中的側(cè)重點區(qū)別，你就大概懂了：
胖人的脂肪含量高
而肌肉組織，是被脂肪覆蓋其下的
因此，一個胖人***如只增肌不做有氧的話，那么肌肉可練出來，但不能看出來
因為都被脂肪擋住了
所以胖人在增肌的初期，需要重視有氧減脂
到此，以上就是小編對于胖人健身先增肌還是先減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖人健身先增肌還是先減肥的2點解答對大家有用。
