大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥制定方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥制定方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥比賽，怎樣制定規(guī)則才公平？
按照減重比例來計(jì)算，是有先例的。美國有一個(gè)減肥節(jié)目，叫超級減肥王，根據(jù)每周減重比率，決定誰淘汰誰站到最后。
這是一個(gè)***向的節(jié)目，如果從健身減肥的角度來講，最多是給了大家一點(diǎn)減肥雞湯；如果從健康的角度，這個(gè)節(jié)目就是打著健康的角度來***大眾。
自己制定的減肥計(jì)劃，哪位朋友能提供下？
每周堅(jiān)持去四到五次健身房 每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)以上 每天一萬步即可 而且剛開始一到兩個(gè)星期效果不是很明顯 但是一個(gè)月十斤還是沒問題的 另外少吃米飯 我堅(jiān)持了倆月瘦了24斤了
不多說 ，先上圖，減肥前后對比
下面這張是是薄荷的超模25減肥操，一開始根本做不下來，每天多做一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢堅(jiān)持，選這個(gè)是因?yàn)?/a>只有半個(gè)小時(shí)，能鍛煉到全身，強(qiáng)度不小做完了就像用汗洗澡一樣
下面是瘦下來暑***去芽莊可以自信的穿上
最后就是朋友推薦的森洱紅豆薏米粉，我自己在減肥的時(shí)候就是用這個(gè)來代替主食，有興趣的寶寶可以試一下。
（言歸正傳）下面開始今天的主題，自己制定減肥***（文章篇幅可能會特別特別長）
本人小天蝎一枚，大一剛?cè)雽W(xué)是最瘦的時(shí)候，九十斤左右吧，剛從高三緊張的學(xué)習(xí)中解脫出來，大學(xué)無限放縱，每天下課了就是買各種好吃的搬回宿舍看書看劇嘴就閑不下來，晚上還要帶份宵夜（沒吃過的好吃的實(shí)在太多了，到現(xiàn)在小吃街吃條遍的夢想還沒實(shí)現(xiàn)），我屬于從小到大幾乎沒有很胖過，胖一點(diǎn)的時(shí)候過一陣好像就瘦下來了，沒有很在意過…到了冬天我的黑色打底絨褲越來越不好提上！直到有一天撕開了！真的是撐到撕開了！的時(shí)候，我意識到，我真的是胖到無可救藥了，我屬于那種上身胖，下身瘦的體型，（對對對 就是你們說的梨形身材）
而且一胖肉回直接長到臉上而腿并沒有什么變化，一胖毀所有是真的！我開始不愛***，買各種顯瘦的衣服來穿而不是看哪個(gè)好看買那個(gè)穿，褲子從最小碼到中碼，有的偏小的版型還要大碼，回到家我媽一臉嫌棄的看著我，告訴我臉都zha起來了，肚子鼓得像孕婦，坐下來兩層褶，后背也很厚，穿件皮草像一只大狗熊一樣，平視鏡子里的自己不用擠就可以看到雙下巴，走出去所有人都在和我說胖了吧怎么這么胖了學(xué)校伙食這么好啊…之類的話。我就下定決心減肥，從吃的方面 運(yùn)動的方面 也用了很多極端的方法，從120到94只用了一個(gè)寒***的時(shí)間。總結(jié)一些正面的減肥方法給大家參考
體重大的人該如何運(yùn)動減肥？
體重大的女生，在減肥的時(shí)候除了必須***用健康合理的飲食***之外，需要特別注意的一點(diǎn)，就是要選擇適合自己的，安全有效的運(yùn)動方式，并且運(yùn)動的時(shí)間長度和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要走極端。
我們經(jīng)常在電視上那些為了追求收視率而近乎不擇手段的減肥***秀節(jié)目中，看到減肥教練狂吼著逼迫可憐的減肥者做大量高強(qiáng)度的運(yùn)動，甚至直到減肥者暈倒、放棄退出為止。這樣的做法博人眼球很有效，但是，絕對不是真正科學(xué)合理的做法。
體重大的人，關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷比一般人更大，在減肥期間選擇運(yùn)動方式的時(shí)候，應(yīng)該避免那些會給相關(guān)關(guān)節(jié)施加過大負(fù)荷的運(yùn)動方式，比如跑步就會大幅增加膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷。切記，安全永遠(yuǎn)第一。如果急于求成，造成傷病，就得不償失了。尤其是關(guān)節(jié)的損傷，是很難迅速恢復(fù)的。
我個(gè)人建議體重大的人首先從控制飲食入手，下決心徹底告別高熱量、高脂肪、高[_a***_]、高糖、高鹽的食品，千萬不要有任何僥幸心理。因?yàn)檫@類食品和毒品一樣，吃完很容易上癮，上癮之后要戒掉，非常非常困難。
很多減肥之后又反彈的人，大都是因?yàn)轱嬍晨刂品矫鏇]做好。建議您首先養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣，體重就會逐漸下降，等體重下降之后，再配合循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，就能達(dá)到滿意的減肥效果。
最后瘦身的同時(shí)也要注意臉部鍛煉，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個(gè)10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。
關(guān)注微信公眾號：瘦臉寶典（ID：face299），瘦身從瘦臉開始，臉小讓你更瘦更美麗。每日分享實(shí)用干貨，讓你擁有精致小臉。
體重大的人要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，主要是以控制飲食為主，運(yùn)動為輔。
飲食方面，要一點(diǎn)點(diǎn)減量，不要一下子就無油無鹽的，有過程的遞減才好堅(jiān)持，一下子控制的特別狠，身體容易不適應(yīng)，也不好堅(jiān)持。
要會吃才會減肥，建議是，少油少鹽，每頓飯多吃蔬菜，適量的蛋白質(zhì)，少一點(diǎn)的碳水化合物（主食），因?yàn)槌詣e的東西里也是有碳水的，只是相對來說少一點(diǎn)。
吃的順序先吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)，盡量吃飽了，碳水就可以少攝入一點(diǎn)，碳水低一點(diǎn)，對于減肥是有好處的。
運(yùn)動方面。基數(shù)大的人不適合做特別強(qiáng)烈的運(yùn)動，比如說站式動感單車、跑步等，會讓你的關(guān)節(jié)受損。運(yùn)動建議的是，有氧以走走步為主，器械是可以加的，多加些器械，少做些有氧。
減肥這個(gè)事情，吃就是最主要的，運(yùn)動起的效果就是幫助燃燒，真正讓你身體變好的，是吃的健康。
所以，養(yǎng)成自己良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動，就一定會瘦的。
之前又給提問過【大體重的人爬樓梯是否合適】，我覺得也適合這個(gè)答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，為接下來的優(yōu)質(zhì)生活打好基礎(chǔ)；對于肌肉-提升肌力，肌耐力，關(guān)節(jié)承壓及靈活性改善都有顯著提升。關(guān)于爬樓運(yùn)動給你2點(diǎn)建議吧：1.要爬爬爬爬樓上去，坐電梯下來。上樓主要是臀大肌發(fā)力，你可以想象是臀大肌把你自己給推上樓的。但下樓對于大體重人群的膝踝關(guān)節(jié)有所考驗(yàn)，畢竟下樓各關(guān)節(jié)都要起到緩沖作用。爬樓不傷關(guān)節(jié)，下樓對關(guān)節(jié)是個(gè)考驗(yàn)。2.你最開始選擇爬樓，心肺的難受勁你一定要思想準(zhǔn)備，但前期一定別努著練，羅馬不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分鐘，這才是減脂有氧心率，從10min開始訓(xùn)練，等心肺適應(yīng)了目前的訓(xùn)練節(jié)奏，那就把時(shí)間再延長一些最后，很多人問健身房的有氧器械是否毀膝蓋，答：不毀！要?dú)дl還用??！但是對于膝蓋的壓力及能量消耗由大到小為：【爬樓機(jī)>跑步機(jī)（跑步）>跳繩>跑步機(jī)（爬坡）>橢圓儀>固定自行車】
體重大的人，其實(shí)在減肥前期的收效是最顯著的。
原因就在于體重基數(shù)大，在運(yùn)動的過程中，身體會著力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
盡管如此，超重人群減肥仍然需要在運(yùn)動中注意以下幾點(diǎn)：
在諸多的減肥運(yùn)動中，受沖擊最大的關(guān)節(jié)就是膝蓋以及腳踝。
尤其是膝蓋，很多傷病屬于不可逆的范疇
而胖人由于體重很大，所以膝蓋受到的沖擊力也就相應(yīng)的增加
因此，胖人在減肥初期，一定不能選擇對膝蓋不利的運(yùn)動
類似跑步，HIIT都屬于禁忌范疇之內(nèi)。
正確的運(yùn)動模式：
在開始討論前，我們先就什么是“體重大”做一個(gè)定義，即：***用公式“身高-105”計(jì)算得出的體重值，若超出標(biāo)準(zhǔn)體重上限10%，則歸為“體重大”。例如，你的身高是175cm，則標(biāo)準(zhǔn)體重約為70kg，上限為77kg，而你的實(shí)際體重為80kg，則屬于本文所說的“體重大”的情況。
以御行君接觸過的許多減肥者來說，實(shí)際運(yùn)動減肥的過程中，運(yùn)動只是其中的一個(gè)重要組成部分，還有其他一些非運(yùn)動的部分也相當(dāng)重要，而恰恰是這些部分的內(nèi)容讓許多人在運(yùn)動減肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的討論將不僅限于該如何運(yùn)動，而是會涉及一些御行君認(rèn)為比較重要的觀念和做法，供諸位減肥的小伙伴參考：
“減肥=減重”是多數(shù)減肥新手最初的體重觀，所以每當(dāng)站在體重秤上發(fā)現(xiàn)哪怕是0.1公斤的體重下降，也會歡呼雀躍。實(shí)際上體重三五天里有1至2kg的上下波動都屬于正常情況，而減肥的實(shí)質(zhì)是體脂率的下降，也就是脂肪減少，而不是體重減少。體重減少，并不等于減肥成功。體脂肪重量只是體重的一個(gè)組成部分，體重的減少有可能是水分、肌肉或其他營養(yǎng)物質(zhì)流失導(dǎo)致，所以沒必要一味關(guān)注自己的體重，而忽視肥胖的實(shí)質(zhì)。
衡量一個(gè)人胖瘦的指標(biāo)有不少，BMI、標(biāo)準(zhǔn)體重、腰圍、體脂率、腰臀比等，從實(shí)際操作與實(shí)質(zhì)減肥的角度來看，御行君建議減肥新手重點(diǎn)關(guān)注：體脂率和腰圍，這兩個(gè)指標(biāo)。
什么是簡單明確的減肥目標(biāo)？以前面所說一個(gè)身高175cm、體重80kg的男士來說，目標(biāo)可以是：三個(gè)月內(nèi)體脂率由28%下降至22%，腰圍由91cm縮小至85cm。這樣的目標(biāo)可以執(zhí)行，而“我要減肥”卻無法有效執(zhí)行和衡量。如此，在后續(xù)的三個(gè)月里定期測量這兩個(gè)指標(biāo)與目標(biāo)之間的差距，也能檢驗(yàn)運(yùn)動減肥的效果。
制訂的減肥目標(biāo)可能和實(shí)際的情況不相匹配，比如有可能一個(gè)月腰圍就減小了四五厘米，此時(shí)可以適當(dāng)調(diào)整一下腰圍目標(biāo)值，但御行君的建議是不要過快地調(diào)整，也不要調(diào)整幅度過大，因?yàn)楹罄m(xù)會進(jìn)入平臺期，體脂率、腰圍或其他衡量指標(biāo)都可能穩(wěn)定下來，并不會直線式地一直快速下降。
到此，以上就是小編對于減肥制定方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥制定方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
