大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥拯救健康實例的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥拯救健康實例的解答，讓我們一起看看吧。
減肥好多年了，運動怕累節(jié)食怕餓，該如何拯救自己？
已經(jīng)成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
1、積極向上的行動派，立下了減肥目標，經(jīng)過一段時間的努力，成功了，羨煞旁人。
2、知難而退型，立下了目標也為此努力了，但減著減著就胖了起來，還給自己找了一個借口，我是易胖體質(zhì)，喝涼水都會胖的那種。
3、口號黨，見人就說自己要減肥，全世界都知道她有一顆減肥的心，但是從來沒見行動過。
4、低調(diào)型。連她媽都不知道她有減肥的想法，一直保持著健康的飲食習慣還會瘋狂的鍛煉，身材保持得很完美，人家也給自己找了一個理由，我是怎么都吃不胖的體質(zhì)！
如果你也是的話，接下來的內(nèi)容請記得一定要看！我來教你從三個方面開始改變，拯救自己！
減肥一定不能有急功近利的心態(tài)，你的肉是一口一口吃上去的，要想減肥也只能一兩一兩的掉下來，市面上的什么七天瘦十斤、三天瘦五斤的口號都是不科學的。
正常健康的減肥速度極限就是一周2-4斤，所以減肥要做好長時間作戰(zhàn)的準備，給自己制定階段性的小目標，然后一個一個去達到，就慢慢達到你的大目標了。
方法不對，努力白費。
減肥的重點是提高代謝水平，成為易瘦體質(zhì)。才能瘦后不反彈。我推薦中藥外敷的方式瘦身，三餐葷素搭配，適當控制攝入量，一個療程就可以達到效果。歡迎關(guān)注我的瘦身顧客群的顧客反饋！
減肥不需要節(jié)食，運動也不是減肥的決定性因素。對于體重基數(shù)越大的人，胃口也是比較好的，運動也是比較費力的。所以很多人感覺減肥很痛苦。大部分人肥胖的根源主要來自于飲食攝入熱量的超標和過多的脂肪攝入。只要從飲食上進行調(diào)節(jié)，也能做到比較好的減肥效果。
控制飲食熱量
根據(jù)自己的體重計算出自己的基礎(chǔ)代謝熱量，估算出自己的日常熱量消耗?；A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
減脂期間，將飲食攝入熱量進行嚴格控制。不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的情況下，熱量缺口越大，越利于減肥速度的提升。
改變不良的飲食習慣
脂肪過多往往由于不健康的飲食習慣的導致。當下定決心減肥時，就需要改變不良的飲食習慣。
避免高油高糖高脂食物的攝入，從源頭上對體脂進行控制。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物的攝入。
尤其需要增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。能有效的增加飽腹感，緩解減肥期間由于飲食攝入熱量減少帶來的饑餓感。同時防止體內(nèi)肌肉流失，促進體內(nèi)多余脂肪的分解。選擇低GI食物，避免進食后由于血糖波動，***胰島素分泌，造成食物脂肪被迅速吸收。
多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白[_a***_]，少吃肥肉，動物內(nèi)臟，加工肉類。多喝水，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶等飲料。以及保持充足的睡眠。
選擇適合自己的運動，最開始哪怕是慢走，或者在游泳池里走動都可以。一方面增加熱量消耗，另一方面培養(yǎng)自己的運動習慣。很多人不運動的原因在于運動時過高的要求，卻因為沒有控制飲食，導致減肥失敗形成的挫敗感。
減肥需要有正確的減肥方法和堅持，習慣的培養(yǎng)本身就是一個漫長的過程，如果可以讓自己瘦下去，堅持和嘗試一下又何妨呢？
Hi，大家好，今天我們來講講有關(guān)減肥的話題。肥胖，是現(xiàn)代人最嚴重的慢性問題，我國的肥胖人口早就突破了9000萬，肥胖率位居全世界的第一位，可見肥胖已經(jīng)成為了普遍的現(xiàn)象，而普遍不代表對身體沒有危害。肥胖對于人體的傷害非常大，不僅會影響到外形，還會提高各類疾病的發(fā)作風險等。
第1招：運動
想要減肥就一定要進行運動，有氧運動可以幫助脂肪進行分解，無氧運動可以幫助身體消耗糖原，這兩項運動都可以進行減肥，幫助我們有效顯瘦。在這里，我給大家準備了2個比較簡單的運動，在家中就可以輕松進行起來，足不出戶也可以簡單享瘦。
①卷腹
第一項運動是卷腹。我們在進行卷腹的時候，需要***取仰臥的姿勢，雙手抱頭，主要以腹部進行發(fā)力，讓腹部卷起來，勻速地進行卷腹，幫助腹部得到充分的鍛煉。建議一次進行4組，一組進行30個。
②兩頭起
第二項運動是兩頭起。我們在進行兩頭起的時候，需要***取仰臥的姿勢，雙手伸直，以腹部為中心進行發(fā)力，四肢隨著上下半身同時抬起，保持一秒鐘以上，再恢復原狀，這個運動對于腹部充分的擠壓可以幫助腹部的脂肪得到有效分解。建議一次進行5組，一組進行20個。
減肥期間靠節(jié)食減下來，肉松松垮垮，現(xiàn)在喝蛋白粉可以拯救嗎？怎么喝效果更好？
減肥期間靠節(jié)食減下來，肉松松垮垮，現(xiàn)在喝蛋***可以拯救嗎？怎么喝效果更好？
健康苦行僧，開講啦！
說實話我沒能理解，皮膚皺紋的產(chǎn)生，肉變得松松垮垮跟蛋***有什么聯(lián)系，之所以出現(xiàn)肉松松垮垮就是因為快速減重出現(xiàn)的，而蛋***是增肌必須的營養(yǎng)補充劑，要想改變這一切，光靠喝蛋***并不會改變身體狀態(tài)。
要想解決這個問題，就必須減慢自己的減肥速度，并且增加一些力量訓練，但要想徹底改變，就必須一日三餐吃飽了
其實說是肉松松垮垮，倒不如說皮膚受損了，極端的減肥方式是很容易讓皮膚受損的，因為皮膚并不是橡皮筋，所以我們的皮膚并不會快速縮回去又快速反彈回來。
一旦這種情況經(jīng)常出現(xiàn)，皮膚就會急速老化，這很影響自身的狀態(tài)的。
一：停止節(jié)食
一日三餐是必須攝入的，并且還得保持充足的睡眠，這樣能夠幫助減緩減肥的速度，也不會讓情況惡化
二：增加力量訓練
謝邀！你的情況是典型的單靠節(jié)食減肥的后遺癥，喝蛋***會有一定效果，但是不會很明顯，還得通過運動增肌減脂，同時合理調(diào)整飲食。
減肥的基本科學原理就是：消耗＞攝入，節(jié)食減肥是消耗不變，減少攝入?？梢詼p肥，但是同時也減掉了相當部分的肌肉以及骨骼鈣質(zhì)。這樣做的后遺癥就是皮膚松弛，肉松松垮垮。來看下下面這張圖吧：
補充蛋***可以一定程度上補充蛋白質(zhì)，但是人體在沒有運動的情況下蛋白質(zhì)的需求量是很少的，吸收轉(zhuǎn)化率不高，所以效果很難達到預期，建議你的情況還得增加運動，同時合理控制飲食。
1、力量訓練不可少
力量訓練雖然不能直接減掉脂肪，但是可以增加部分肌肉，讓體型更好，同時增加的肌肉可以提高新陳代謝水平，有助于鞏固減肥成果。具體訓練方式和動作可點擊關(guān)注，瀏覽我的其他文章。
2、有氧訓練是基礎(chǔ)
有氧運動是運動減肥的基礎(chǔ)，建議以中低強度的有氧運動為主，推薦快走、慢跑、游泳、橢圓機等。每周三到五次，每次40到60分鐘。具體訓練要領(lǐng)同樣點擊關(guān)注，瀏覽我的其他文章。
3、飲食科學合理很重要
剛才我們說了，減肥的基本科學原理是：消耗＞攝入，通過運動可以增加消耗，而通過合理的飲食控制可以減少攝入，雙管齊下，減肥效果更佳。
當然，飲食控制不是不吃，而是科學的吃，合理的吃。在保障人體營養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上控制總的熱量攝入。基本原則是：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、多攝入維生素和膳食纖維。關(guān)于減肥飲食我在之前的文章也有詳細介紹，同樣歡迎點擊關(guān)注瀏覽。
節(jié)食和快速減重導致的松弛，是因為皮膚的更新周期跟不上消耗的速度，而這種消耗并不完全是來自脂肪，還有大部分的肌肉和水分，其中肌肉的流失是松弛的主因，所以想要恢復緊致，只有通過抗阻力訓練和營養(yǎng)均衡的飲食來改善。
抗阻力訓練可以通過自身負重，也就是徒手訓練或者利用身邊的小工具(彈力帶/凳子/雙杠等等)；也可以通過自由重量和固定器械，這就需要專業(yè)的健身器材，最好在健身房進行。
在力量訓練中需要熟悉動作的標準姿勢和肌肉正確的發(fā)力，以及每個肌肉群需要怎樣的動作去完成、怎樣安排適合自己的組數(shù)和次數(shù)。在媒體發(fā)達的今天，如果不愿意請教練，可以通過健身軟件和鍛煉視頻去獲得。
力量訓練可以幫助你恢復肌肉、增加身體緊致度。同時，你還需要營養(yǎng)均衡的飲食，至于蛋***，目前不是特別必須，等你訓練強度上來之后再考慮看看。日常飲食的蛋白質(zhì)足夠身體需求，蛋白質(zhì)主要用于肌肉的恢復與合成，補充必須氨基酸，與碳水化合物、脂肪一起搭配組成我們飲食的宏量營養(yǎng)素。
有一點必須注意，通過節(jié)食瘦身的，恢復飲食必定引起反彈，所以你在恢復緊致的同時一是要配合運動，力量訓練之后可以再繼續(xù)適量的有氧；二是飲食不要一下子提高太多，慢慢的恢復，把反彈影響降低一些，不要太在意體重的微小浮動，更要關(guān)注體型的改善。到此，以上就是小編對于減肥拯救健康實例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥拯救健康實例的2點解答對大家有用。
