大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥拯救健康實(shí)例的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥拯救健康實(shí)例的解答，讓我們一起看看吧。
減肥好多年了，運(yùn)動(dòng)怕累節(jié)食怕餓，該如何拯救自己？
已經(jīng)成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
1、積極向上的行動(dòng)派，立下了減肥目標(biāo)，經(jīng)過一段時(shí)間的努力，成功了，羨煞旁人。
2、知難而退型，立下了目標(biāo)也為此努力了，但減著減著就胖了起來，還給自己找了一個(gè)借口，我是易胖體質(zhì)，喝涼水都會(huì)胖的那種。
3、口號(hào)黨，見人就說自己要減肥，全世界都知道她有一顆減肥的心，但是從來沒見行動(dòng)過。
4、低調(diào)型。連她媽都不知道她有減肥的想法，一直保持著健康的飲食習(xí)慣還會(huì)瘋狂的鍛煉，身材保持得很完美，人家也給自己找了一個(gè)理由，我是怎么都吃不胖的體質(zhì)！
如果你也是的話，接下來的內(nèi)容請(qǐng)記得一定要看！我來教你從三個(gè)方面開始改變，拯救自己！
減肥一定不能有急功近利的心態(tài)，你的肉是一口一口吃上去的，要想減肥也只能一兩一兩的掉下來，市面上的什么七天瘦十斤、三天瘦五斤的口號(hào)都是不科學(xué)的。
正常健康的減肥速度極限就是一周2-4斤，所以減肥要做好長時(shí)間作戰(zhàn)的準(zhǔn)備，給自己制定階段性的小目標(biāo)，然后一個(gè)一個(gè)去達(dá)到，就慢慢達(dá)到你的大目標(biāo)了。
方法不對(duì)，努力白費(fèi)。
減肥的重點(diǎn)是提高代謝水平，成為易瘦體質(zhì)。才能瘦后不反彈。我推薦中藥外敷的方式瘦身，三餐葷素搭配，適當(dāng)控制攝入量，一個(gè)療程就可以達(dá)到效果。歡迎關(guān)注我的瘦身顧客群的顧客反饋！
減肥不需要節(jié)食，運(yùn)動(dòng)也不是減肥的決定性因素。對(duì)于體重基數(shù)越大的人，胃口也是比較好的，運(yùn)動(dòng)也是比較費(fèi)力的。所以很多人感覺減肥很痛苦。大部分人肥胖的根源主要來自于飲食攝入熱量的超標(biāo)和過多的脂肪攝入。只要從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，也能做到比較好的減肥效果。
控制飲食熱量
根據(jù)自己的體重計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝熱量，估算出自己的日常熱量消耗。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
減脂期間，將飲食攝入熱量進(jìn)行嚴(yán)格控制。不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的情況下，熱量缺口越大，越利于減肥速度的提升。
改變不良的飲食習(xí)慣
脂肪過多往往由于不健康的飲食習(xí)慣的導(dǎo)致。當(dāng)下定決心減肥時(shí)，就需要改變不良的飲食習(xí)慣。
避免高油高糖高脂食物的攝入，從源頭上對(duì)體脂進(jìn)行控制。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物的攝入。
尤其需要增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。能有效的增加飽腹感，緩解減肥期間由于飲食攝入熱量減少帶來的饑餓感。同時(shí)防止體內(nèi)肌肉流失，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的分解。選擇低GI食物，避免進(jìn)食后由于血糖波動(dòng)，***胰島素分泌，造成食物脂肪被迅速吸收。
多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃[_a***_]，動(dòng)物內(nèi)臟，加工肉類。多喝水，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶等飲料。以及保持充足的睡眠。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，最開始哪怕是慢走，或者在游泳池里走動(dòng)都可以。一方面增加熱量消耗，另一方面培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。很多人不運(yùn)動(dòng)的原因在于運(yùn)動(dòng)時(shí)過高的要求，卻因?yàn)?/a>沒有控制飲食，導(dǎo)致減肥失敗形成的挫敗感。
減肥需要有正確的減肥方法和堅(jiān)持，習(xí)慣的培養(yǎng)本身就是一個(gè)漫長的過程，如果可以讓自己瘦下去，堅(jiān)持和嘗試一下又何妨呢？
Hi，大家好，今天我們來講講有關(guān)減肥的話題。肥胖，是現(xiàn)代人最嚴(yán)重的慢性問題，我國的肥胖人口早就突破了9000萬，肥胖率位居全世界的第一位，可見肥胖已經(jīng)成為了普遍的現(xiàn)象，而普遍不代表對(duì)身體沒有危害。肥胖對(duì)于人體的傷害非常大，不僅會(huì)影響到外形，還會(huì)提高各類疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)等。
第1招：運(yùn)動(dòng)
想要減肥就一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助脂肪進(jìn)行分解，無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體消耗糖原，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行減肥，幫助我們有效顯瘦。在這里，我給大家準(zhǔn)備了2個(gè)比較簡單的運(yùn)動(dòng)，在家中就可以輕松進(jìn)行起來，足不出戶也可以簡單享瘦。
①卷腹
第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是卷腹。我們?cè)谶M(jìn)行卷腹的時(shí)候，需要***取仰臥的姿勢，雙手抱頭，主要以腹部進(jìn)行發(fā)力，讓腹部卷起來，勻速地進(jìn)行卷腹，幫助腹部得到充分的鍛煉。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行30個(gè)。
②兩頭起
第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是兩頭起。我們?cè)谶M(jìn)行兩頭起的時(shí)候，需要***取仰臥的姿勢，雙手伸直，以腹部為中心進(jìn)行發(fā)力，四肢隨著上下半身同時(shí)抬起，保持一秒鐘以上，再恢復(fù)原狀，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于腹部充分的擠壓可以幫助腹部的脂肪得到有效分解。建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行20個(gè)。
減肥期間靠節(jié)食減下來，肉松松垮垮，現(xiàn)在喝蛋白粉可以拯救嗎？怎么喝效果更好？
減肥期間靠節(jié)食減下來，肉松松垮垮，現(xiàn)在喝蛋***可以拯救嗎？怎么喝效果更好？
健康苦行僧，開講啦！
說實(shí)話我沒能理解，皮膚皺紋的產(chǎn)生，肉變得松松垮垮跟蛋***有什么聯(lián)系，之所以出現(xiàn)肉松松垮垮就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ416367b705ed6d53 relatedlink">快速減重出現(xiàn)的，而蛋***是增肌必須的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，要想改變這一切，光靠喝蛋***并不會(huì)改變身體狀態(tài)。
要想解決這個(gè)問題，就必須減慢自己的減肥速度，并且增加一些力量訓(xùn)練，但要想徹底改變，就必須一日三餐吃飽了
其實(shí)說是肉松松垮垮，倒不如說皮膚受損了，極端的減肥方式是很容易讓皮膚受損的，因?yàn)槠つw并不是橡皮筋，所以我們的皮膚并不會(huì)快速縮回去又快速反彈回來。
一旦這種情況經(jīng)常出現(xiàn)，皮膚就會(huì)急速老化，這很影響自身的狀態(tài)的。
一：停止節(jié)食
一日三餐是必須攝入的，并且還得保持充足的睡眠，這樣能夠幫助減緩減肥的速度，也不會(huì)讓情況惡化
二：增加力量訓(xùn)練
謝邀！你的情況是典型的單靠節(jié)食減肥的后遺癥，喝蛋***會(huì)有一定效果，但是不會(huì)很明顯，還得通過運(yùn)動(dòng)增肌減脂，同時(shí)合理調(diào)整飲食。
減肥的基本科學(xué)原理就是：消耗＞攝入，節(jié)食減肥是消耗不變，減少攝入?？梢詼p肥，但是同時(shí)也減掉了相當(dāng)部分的肌肉以及骨骼鈣質(zhì)。這樣做的后遺癥就是皮膚松弛，肉松松垮垮。來看下下面這張圖吧：
補(bǔ)充蛋***可以一定程度上補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是人體在沒有運(yùn)動(dòng)的情況下蛋白質(zhì)的需求量是很少的，吸收轉(zhuǎn)化率不高，所以效果很難達(dá)到預(yù)期，建議你的情況還得增加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)合理控制飲食。
1、力量訓(xùn)練不可少
力量訓(xùn)練雖然不能直接減掉脂肪，但是可以增加部分肌肉，讓體型更好，同時(shí)增加的肌肉可以提高新陳代謝水平，有助于鞏固減肥成果。具體訓(xùn)練方式和動(dòng)作可點(diǎn)擊關(guān)注，瀏覽我的其他文章。
2、有氧訓(xùn)練是基礎(chǔ)
有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)減肥的基礎(chǔ)，建議以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，推薦快走、慢跑、游泳、橢圓機(jī)等。每周三到五次，每次40到60分鐘。具體訓(xùn)練要領(lǐng)同樣點(diǎn)擊關(guān)注，瀏覽我的其他文章。
3、飲食科學(xué)合理很重要
剛才我們說了，減肥的基本科學(xué)原理是：消耗＞攝入，通過運(yùn)動(dòng)可以增加消耗，而通過合理的飲食控制可以減少攝入，雙管齊下，減肥效果更佳。
當(dāng)然，飲食控制不是不吃，而是科學(xué)的吃，合理的吃。在保障人體營養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上控制總的熱量攝入。基本原則是：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、多攝入維生素和膳食纖維。關(guān)于減肥飲食我在之前的文章也有詳細(xì)介紹，同樣歡迎點(diǎn)擊關(guān)注瀏覽。
節(jié)食和快速減重導(dǎo)致的松弛，是因?yàn)槠つw的更新周期跟不上消耗的速度，而這種消耗并不完全是來自脂肪，還有大部分的肌肉和水分，其中肌肉的流失是松弛的主因，所以想要恢復(fù)緊致，只有通過抗阻力訓(xùn)練和營養(yǎng)均衡的飲食來改善。
抗阻力訓(xùn)練可以通過自身負(fù)重，也就是徒手訓(xùn)練或者利用身邊的小工具(彈力帶/凳子/雙杠等等)；也可以通過自由重量和固定器械，這就需要專業(yè)的健身器材，最好在健身房進(jìn)行。
在力量訓(xùn)練中需要熟悉動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢和肌肉正確的發(fā)力，以及每個(gè)肌肉群需要怎樣的動(dòng)作去完成、怎樣安排適合自己的組數(shù)和次數(shù)。在媒體發(fā)達(dá)的今天，如果不愿意請(qǐng)教練，可以通過健身軟件和鍛煉視頻去獲得。
力量訓(xùn)練可以幫助你恢復(fù)肌肉、增加身體緊致度。同時(shí)，你還需要營養(yǎng)均衡的飲食，至于蛋***，目前不是特別必須，等你訓(xùn)練強(qiáng)度上來之后再考慮看看。日常飲食的蛋白質(zhì)足夠身體需求，蛋白質(zhì)主要用于肌肉的恢復(fù)與合成，補(bǔ)充必須氨基酸，與碳水化合物、脂肪一起搭配組成我們飲食的宏量營養(yǎng)素。
有一點(diǎn)必須注意，通過節(jié)食瘦身的，恢復(fù)飲食必定引起反彈，所以你在恢復(fù)緊致的同時(shí)一是要配合運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練之后可以再繼續(xù)適量的有氧；二是飲食不要一下子提高太多，慢慢的恢復(fù)，把反彈影響降低一些，不要太在意體重的微小浮動(dòng)，更要關(guān)注體型的改善。到此，以上就是小編對(duì)于減肥拯救健康實(shí)例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥拯救健康實(shí)例的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
