大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于跑步健身多長(zhǎng)時(shí)間為宜減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹跑步健身多長(zhǎng)時(shí)間為宜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
瘦的人健身跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好？
瘦的人跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好？
如果你是比較瘦的人，建議你多做力量訓(xùn)練。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步是可以提高心肺，但是也是主要以減脂人群為主的有氧運(yùn)動(dòng)。瘦的人體脂肪肯定也不是特別高。主要是缺乏肌肉。很多人的誤區(qū)就是起到健身就是跑步。健身有很多種。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。體重比較大肥胖的人群，多做有氧結(jié)合力量訓(xùn)練。這樣減肥效果會(huì)比較快。而對(duì)于瘦的人可以跑步，慢跑熱身時(shí)間建議在五到十分鐘。然后再加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高骨骼肌。如果你不是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是想讓自己的身體體越來(lái)越好，那就多做力量訓(xùn)練適量的跑跑步達(dá)到熱身效果就可以了。當(dāng)然，如果你比較喜歡跑步，可以提高訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)！
如果是想瘦變得壯實(shí)一點(diǎn)，光跑步是沒(méi)用的，一定要多做力量訓(xùn)練，補(bǔ)充蛋白質(zhì)?？梢?，每天清晨慢跑20分鐘左右，提高心肺維持體脂率就夠了。
有氧運(yùn)動(dòng)慢跑要多長(zhǎng)時(shí)間？
有氧運(yùn)動(dòng)在連續(xù)30分鐘以上的時(shí)候，所消耗的熱量就大部分由分解脂肪來(lái)提供，所以如果是減肥的，至少要30分鐘以上，最好是能堅(jiān)持60分鐘就行。如果是平時(shí)鍛煉，一般40分鐘就可以了。
慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
慢跑減脂每次跑40-60分鐘效果最好，也能讓我們跑得安全。
脂肪最怕的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗身上大量的多余脂肪。而在眾多形式的有氧運(yùn)動(dòng)中，***用有氧慢跑幫助減脂的方式是最受大眾青睞的。
有許多胖友通過(guò)有氧慢跑成功地減輕了體重，變身為***羨慕的瘦子。并從此愛(ài)上了跑步，享受著跑步帶來(lái)的快樂(lè)。
然而，有一些人雖然也堅(jiān)持跑步了，卻并沒(méi)有太大的效果，這是怎么回事？
會(huì)有多種原因造成這樣的結(jié)果，而跑步時(shí)間不足是其中的一大原因。
每次有氧慢跑達(dá)到40-60分鐘的跑步時(shí)間，減脂效果才最好。
具體分析一下吧。
我們每次跑步都有一個(gè)15-20分鐘的熱身跑階段，這一階段是身體由靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡的階段。
在這個(gè)階段，我們要將身體徹底喚醒。
題主您好!我感覺(jué)這個(gè)問(wèn)題網(wǎng)上有好多答案，我就來(lái)說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)吧。每一位跑友都知道跑步可以達(dá)到瘦身減脂的效果。但是，哪一種跑步鍛煉方法效果是最好的呢?有說(shuō)長(zhǎng)距離慢跑好，還有的說(shuō)高強(qiáng)度間歇跑燃脂效果是最好的。其實(shí)每一種跑法都有自己的特點(diǎn)，優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)并存，主要看你想要達(dá)到什么效果，相應(yīng)的跑法有相應(yīng)的效果！我先上一張圖你看一下 從圖中不難看出在高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度三種運(yùn)動(dòng)方式中，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使脂肪在運(yùn)動(dòng)中供能效率最高。可能您又要問(wèn)什么是中等強(qiáng)度的鍛煉呢？別著急，我在給你上一張圖 上圖的灰***域就是表示脂肪供能最佳心率區(qū)間，即最大心率65%~79%。從65%最大心率開(kāi)始，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸升高，脂肪供能率也不斷增加;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的73%時(shí)，脂肪供能比率最大;當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率79%時(shí)，脂肪供能比率開(kāi)始下降。因此跑步時(shí)保持最大心率65%~79%，即可有效消耗脂肪，達(dá)到燃脂效果，個(gè)人的最大心率計(jì)算我記得是-最大年齡來(lái)粗略計(jì)算自己的最大心率。或者你也可以根據(jù)mf180的跑法來(lái)鍛煉，用180減去跑步者的年齡，得出的數(shù)字就是最大心率HRmax，這個(gè)數(shù)字再減10就是最小心率HRmin，跑步時(shí)候把心率控制在這個(gè)區(qū)間，盡量接近HRmax。如果身體有慢***、陳舊傷，整個(gè)區(qū)間下移5-10個(gè)點(diǎn)。MAF180訓(xùn)練法最大的特點(diǎn)是只看心率，不問(wèn)速度。剛剛開(kāi)始跑步的跑者***用MAF180訓(xùn)練法，往往只允許10左右的配速，也就是6km/小時(shí)，相當(dāng)于快走。隨著訓(xùn)練的持續(xù)，逐漸改善。 如果沒(méi)有心率表，我們?nèi)绾伟盐罩械葟?qiáng)度，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)中可以自如說(shuō)話(huà)，就意味著中等強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)說(shuō)不出話(huà)來(lái)，或者說(shuō)話(huà)比較困難，就意味著這是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外再給你說(shuō)一種燃脂跑法！LSD訓(xùn)練，長(zhǎng)距離慢跑，是常見(jiàn)跑步訓(xùn)練方法。它的跑步訓(xùn)練要點(diǎn)“長(zhǎng)”和“慢”。長(zhǎng)代表時(shí)間長(zhǎng)、距離長(zhǎng)，慢代表速度慢，速度慢也就說(shuō)明了強(qiáng)度不是太大。對(duì)于目標(biāo)是燃脂的人群來(lái)說(shuō)LSD鍛煉建議時(shí)間是40~60分鐘，跑步40分鐘的目的是通過(guò)足夠長(zhǎng)的時(shí)間產(chǎn)生足夠多的能量消耗，而不是跑步40分鐘以上才開(kāi)始消耗脂肪，只要開(kāi)始跑步，就會(huì)脂肪燃燒。最后說(shuō)下MF180適合體能較差的跑者，LSD適合初級(jí)跑者！中等強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間慢跑是減脂的最佳運(yùn)動(dòng)，如果跑步結(jié)束后再進(jìn)行幾組間歇跑，燃脂效果會(huì)更加。當(dāng)然，減肥3分靠煉7分靠吃！單純運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂還是有限的，減肥人群必須結(jié)合飲食控制，減脂瘦身的效果會(huì)更加明顯，你想要的各種“線(xiàn)”來(lái)的才會(huì)更快些。最后祝您減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于跑步健身多長(zhǎng)時(shí)間為宜減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步健身多長(zhǎng)時(shí)間為宜減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
