大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥體操運(yùn)動40分鐘的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥體操運(yùn)動40分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
健走和健身操哪個更好？
具體看你想鍛煉什么了。 跑步對于心肺功能的提高是很有好處的，可以使人耐力增長，心率控制在130以上，時間半小時以上的跑步還可以減掉脂肪，但是天長日久會在應(yīng)至地面跑步的人會長骨刺； 快走是我個人認(rèn)為最好的減脂手段，什么題微微的出汗，40分鐘以上的運(yùn)動，脂肪在無形中消耗，但是對于心肺功能的提升沒有跑步明顯。希望對你有幫助!
40歲的女人該怎么樣減肥？
減肥健身，應(yīng)該是養(yǎng)生保健的統(tǒng)稱，但目前流行的都是去健身館古搗那些健身器材，并且以滿頭大汗為能，其實以減肥為目的人并不理想，試想，如果以出汗為目的就能如你所愿，那豈不是世間胖子了無蹤跡了嗎？其實，就減肥以安全著稱的應(yīng)首推“搖身***”為佳，不吃藥，不用花大力氣，不節(jié)食，胡吃海喝當(dāng)美食家且不忘瘦身，每天長期堅持半小時，老來俏不是夢，想胖都難，其***原理是通過特定的運(yùn)動按摩脊椎，從而將多余的肉磨掉了，只要你長期堅持下去，
還有更多驚人功效。
先從飲食來說吧，逐步清淡是首選，別吃太油膩的食物。本身健康也不提倡多吃油膩食物！
在日常飲食結(jié)構(gòu)中做出一些調(diào)整，增加粗糧部分代替一部分米飯，粗糧可以是燕麥，土豆，紅薯，山藥等！肉類若可以優(yōu)先吃魚蝦，脂肪含量少，雞蛋也可以，牛奶也行！蹄膀等豬肉盡量少吃！
飯量的話，可以在中飯和晚飯比平時少一點，讓身體逐步適應(yīng)，不要突然一下子晚飯不吃了，或者吃個蘋果就完事！這不符合健康發(fā)展規(guī)律！
女性還有一點，就是減肥了，就不要再吃零食了，話梅，瓜子，等等都是對減肥不利的垃圾食品！要切實管住自己的零食欲望！
運(yùn)動方面，先從快走開始吧，盡量快的走，持續(xù)個15-30分鐘，適應(yīng)一段時間，可以改為慢跑，有條件的可以去游泳，
在家，持續(xù)轉(zhuǎn)呼啦圈或跳繩也可以，關(guān)鍵在于要運(yùn)動累計時間至少20分鐘以上，而且期間的休息時間，盡量別太久，比如跳繩3分鐘，每次按120個的速率，跳完，休息1分半，就繼續(xù)下一個3分鐘！
對于一些女性來說，40歲以后減肥會很困難，這已經(jīng)不是什么秘密了。隨著年齡的增長，你開始失去肌肉，導(dǎo)致你的新陳代謝減慢。如果你在嘗試和二三十歲時一樣的技巧，你會發(fā)現(xiàn)它們不再管用了。[_a***_]甜點的攝入量，每天在健身房多花一個小時，就能減掉5斤的體重。這看起來很容易，但為什么這些技巧在你40歲以后就不管用了呢?這都跟你自己的身體有關(guān)系，
1.原理:隨著年齡的增長，你的肌肉開始減少。你的新陳代謝，也就是你燃燒卡路里的速度，與肌肉質(zhì)量直接相關(guān)。休息時，一公斤的肌肉每小時可以燃燒6卡路里。
與脂肪每公斤燃燒的區(qū)區(qū)兩卡路里相比，你可以明白為什么保持盡可能多的肌肉質(zhì)量對減肥至關(guān)重要。
此外，重量訓(xùn)練還有額外的好處，可以幫助女性在更年期保持骨密度。
40歲的女人想減肥注意以下幾點:
1.控制飲食，即清淡飲食，多吃蔬菜、水果，忌煙酒，忌油炸、甜膩食品，早中餐七八分飽，晚餐六分飽，少吃帶餡的食物，如水餃、菜餅、蒸包等。
2.多運(yùn)動尤其是晚餐后，但不要做劇烈運(yùn)動如長跑、跳躍等。快走是最好的減肥運(yùn)動。
3.保持心情愉快，放松心態(tài)，充足的睡眠但不宜過度賴床。
1、首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改為低碳水低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，每頓不要太撐最好八成飽，早餐，雞蛋，燕麥片，中餐（葷菜精牛肉，蝦，雞胸肉或魚選一種，蔬菜很多基本都沒有問題，烹飪要少油），晚餐（蔬菜，水果為主）忌糖，主食改為100克紅薯代替。
3、運(yùn)動初期有氧運(yùn)動為主，快走一個小時（先做走前各部位拉伸熱身10分鐘，然后開始快走，快走完畢注意一定注意各部位拉伸每個拉伸動作堅持30秒）可以每天下午2點到晚上8點
進(jìn)行，每天一次，注意運(yùn)動過程中要適量補(bǔ)充喝水。
4、晚上，五點半后不再進(jìn)食。
第二階段三個月
有氧運(yùn)動：改為快走結(jié)合慢跑1個小時，每天一次
第三階段，三個月，塑形階段
運(yùn)動加無氧運(yùn)動1個小時，有氧運(yùn)動根據(jù)自己承受能力改為跑步40分鐘，每周三次。
到此，以上就是小編對于減肥體操運(yùn)動40分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥體操運(yùn)動40分鐘的2點解答對大家有用。
