大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大運(yùn)動(dòng)量減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹大運(yùn)動(dòng)量減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我以健身減肥為目的跑步，隔天跑8公里，運(yùn)動(dòng)量會(huì)大嗎？
2. 每天爬樓梯100層一個(gè)月能瘦多少斤？
3. 85公斤每天跑多少合適？
4. 運(yùn)動(dòng)量大碳水吃不夠會(huì)怎么樣？
5. 健身房減肥一個(gè)月，分量反而變重了，是運(yùn)動(dòng)量不夠的原因嗎？

我以健身減肥為目的跑步，隔天跑8公里，運(yùn)動(dòng)量會(huì)大嗎？

以健身減肥為目的跑步是一種中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到健身效果，必須首先做到消耗熱量大于攝入食物產(chǎn)生的熱量，一般要達(dá)到四十分以上才能達(dá)到效果，跑步可使體內(nèi)糖分分解促進(jìn)脂肪分解，以此達(dá)到減肥效果。每周休息二天，或者隔天跑步都會(huì)達(dá)到一定的效果。

我也是為了減肥和保持穩(wěn)定的體重，每天跑步十公里，我是超慢跑(配速73O)，所以沒(méi)有休息。你隔天跑步，每天八公里，運(yùn)動(dòng)量適中，能達(dá)到減肥的效果。你也可以隔天做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，更有利于減肥。

我每天做三組俯臥撐，每次2O個(gè)，做立，臥式啞鈴上舉側(cè)舉及下蹲動(dòng)作，每次三組。這樣可以加強(qiáng)臂力與腿部力量，不但可以消耗熱量，還可以使跑步更有力量。

我的減肥目標(biāo)是每周降低體重35og，每月降體重為1.5kg，經(jīng)二個(gè)月實(shí)現(xiàn)了從65kg降62.5kg的目標(biāo)。為保證完成目標(biāo)必須及時(shí)調(diào)正用餐量與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡(消耗熱量大于攝入)

我認(rèn)為隔天跑步八公里是可行的，配速可動(dòng)態(tài)調(diào)解，只要保持?jǐn)z入與消耗的熱量動(dòng)態(tài)平衡

(消耗熱量包括靜態(tài)代謝熱量與運(yùn)動(dòng)消耗熱量)減肥一定會(huì)成功。

每天爬樓梯100層一個(gè)月能瘦多少斤？

這個(gè)沒(méi)有定數(shù)，因?yàn)?/a>，第一，這得看你爬樓的速度:是走的形式，還是跑的形式，它消耗的體能和熱量是不一樣的，其次還的看你的飲食習(xí)慣等，這樣才能知道你一個(gè)月應(yīng)該瘦多少。

85公斤每天跑多少合適？

85公斤，體重就比較大了，如果不是經(jīng)常鍛煉，剛開(kāi)始接觸鍛煉想減肥的話，建議你先從健步走開(kāi)始，每天5公里，健步走能達(dá)到9分鐘的配速就不快不慢正合適，這里的配速是指每公里所消耗的時(shí)間，等體重降到75公斤，可以改為快走，配速為8分20秒，這樣鍛煉一段時(shí)間后，可以改為慢跑，保持配速在7分鐘即可。

運(yùn)動(dòng)量大碳水吃不夠會(huì)怎么樣？

如果運(yùn)動(dòng)量大，碳水攝入不足，身體會(huì)從蛋白質(zhì)和脂肪中分解來(lái)提供能量。

蛋白質(zhì)吃得多，也不會(huì)瘦，一般來(lái)說(shuō)一頓飯吃兩個(gè)雞蛋大小蛋白質(zhì)就夠了。碳水不夠，蛋白質(zhì)糖生異。如果碳水不夠，蛋白質(zhì)適量，脂肪主要供能，就是常說(shuō)的生酮減肥法。

生酮后，身體以為自己餓，然后燃燒自身脂肪。但生酮有可能會(huì)糖尿病或者生酮疹這類的。不過(guò)生酮要求碳水非常低，這里面有嚴(yán)格生酮和一般生酮兩種。生酮只能吃菜葉類的蔬菜，不吃主食，甜食。

所以如果你運(yùn)動(dòng)量大并且碳水?dāng)z入不足，建議多吃一些高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物來(lái)滿足身體需要。平時(shí)飲食中雞蛋、牛奶、牛肉、瘦肉、蔬菜[_a***_]等要合理搭配，并且要注意少量多餐飲食合理。

1. 需要增加碳水攝入量2. 減脂期通常會(huì)限制碳水?dāng)z入量，目的是減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存。
但如果碳水?dāng)z入不夠，可能會(huì)導(dǎo)致能量不足、身體無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此，需要適當(dāng)增加碳水?dāng)z入量，以滿足身體的能量需求。
3. 在減脂期，可以選擇一些低糖、低脂的碳水化合物食物，如全麥面包、燕麥片、蔬菜等，來(lái)增加碳水?dāng)z入量。
此外，可以在訓(xùn)練前后增加碳水?dāng)z入，以提供訓(xùn)練所需的能量。
同時(shí)，還要注意控制總體攝入的熱量，以保持減脂的效果。

健身房減肥一個(gè)月，分量反而變重了，是運(yùn)動(dòng)量不夠的原因嗎？

也許你以前并不肥，是自我感覺(jué)肥。

到此，以上就是小編對(duì)于大運(yùn)動(dòng)量減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大運(yùn)動(dòng)量減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。