大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家運動幾分鐘適合減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹在家運動幾分鐘適合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在床上滾來滾去可以減肥嗎？滾多少分鐘？
可以的，只要運動就能減肥，時間不用太長，每天15分鐘左右就可以，但是你在床上滾來滾去貌似很不雅………，減肥的方法多得是，不建議你用這種方法………你可以加強鍛煉，不能暴飲暴食…………
在家怎么快速減肥？
第一：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免過度熬夜，加重身體各器官的負(fù)擔(dān)，避免內(nèi)分泌的失調(diào)。
第二：控制飲食，避免油炸食品，快餐食品，方便食品等，多吃一些蔬菜，比如芹菜，冬瓜，南瓜等，給身體一些飽腹感。
第三：吃東西的時候，不要看電視，聽廣播，閱讀等，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。避免在沒到飯點的時候吃太多不易消化的食物。
第四：選擇有氧運動：跳舞，跑步，廣播操等，或者在家里練習(xí)瑜伽之類的運動，合理運動，不要過度。
謝謝邀請。這個剛好問到我擅長這方面了。在家要快速減肥 其實就是說在沒有大量運動的情況下快速減肥。我?guī)缀蹙褪沁@樣的，我還在幾次出差就在動車上就這樣輕松就減肥了20多斤，臉瘦了，腰瘦了一大圈以前的褲子穿著都掉，腿腿也細(xì)了。
那要看你是因為什么原因胖的。有的人是因為生疾病而胖的，比如有的用激素 這樣導(dǎo)致的胖必須要有先把疾病治好停藥以后才可能減下來。
比如多囊卵巢綜合癥（PCOS），
甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病都是要在疾病治療好了以后，才可能減肥成功。
李連杰，羅納爾多都是甲狀腺功能亢進(jìn)。
因為吃而導(dǎo)致的肥胖，那就在家都可以減。這樣的胖是因為攝入能量超過消耗能量，導(dǎo)致能量過剩身體機能就把它以最能夠儲存能量的——脂肪存儲起來，所以就胖。
所以在家里減肥最先要做到的就是改變之前導(dǎo)致肥胖的飲食習(xí)慣，。
總之，少油、少鹽、少糖，飲食多清淡，多吃清蒸，多燉（湯油多的少喝湯）。
每餐不用吃太飽，7-8分飽，白天一定多喝水。每天不少于2公斤水，睡覺前兩個小時不要大量喝水。
1.做家務(wù)。2.控制飲食（特別是晚上）。3.每天在家里力量鍛煉30到45分鐘?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28a1e0f694198ab0 relatedlink">平板支撐、深蹲、仰臥起坐等交替鍛煉。4.大聲[_a***_]，每天都有好的心情，唱歌也需要消耗大大的能量
悟空你好，感謝邀請！
昨天和大家分享了減肥成功率最高的幾位明星的減肥方法。今天，按照悟空的題目，和大家分享一下幾位在家中如何快速減肥的大明星，學(xué)習(xí)一下他（她）們在家中的減肥方法。
明星1：沙溢～黃瓜
因飾演《武林外傳》中白展堂而出名，演員沙溢曾經(jīng)每天只吃兩根黃瓜，一個月瘦30斤。
明星2：陸毅～喝水
當(dāng)初為了飾演《永不瞑目》中的肖童，陸毅有3個星期的時間每天只喝水，實在餓了就肯一口黃瓜，瘦了十多公斤。
明星3：黃磊～節(jié)食
要學(xué)會飲食，減肥并不是少吃，蔬菜，主食，肉類，水果都要全面攝入，滿足我們身體七大營養(yǎng)素的均衡，營養(yǎng)均衡了，就能提高我們身體代謝脂肪的能力，做到吃好，吃飽，健康瘦下來
宅家有哪些高效的減肥方法嗎？
其實說高效的減肥方法，有沒有呢，就我而言是有的，但是每個人體質(zhì)不同，不知道適不適用。從去年開始，我170的身高，150的體重，我就開始減肥了。是這樣的，我堅持每天早上堅持喝一碗白粥，中午吃什么菜不定，因為上班，沒得挑，但是飯量減到半碗，下午跑步約半個小時，慢慢跑，哪怕走下去也好晚飯也半碗，不吃夜宵。堅持了一個星期，減了差不多3斤！后來一直堅持到了過年，體重已經(jīng)下降到124了，過年回到家吃的多一點，也沒有運動，體重回到130左右了。其實，對于吃貨來說，減肥是挺痛苦的，但是就是要堅持?！現(xiàn)在我一餐一碗飯，保持體重在130左右了。現(xiàn)在的
以前的
管住嘴邁開腿。
可以選擇比跑步更有效燃脂的有氧運動——跳繩。每天做5組，每組20次。不是一樓的住戶，跳繩要記得墊著體操墊，動作更輕一點，把運動時間選在白天。如果覺得跳繩無趣？不妨試試TT直播健身。
TT直播健身嚴(yán)格篩選了海內(nèi)外明星教練以及全球知名健身課程，無論你想燃脂減肥、體態(tài)調(diào)整、壓力舒緩還是局部塑性都可以找到相應(yīng)的選擇。每天全時段直播授課，你可以根據(jù)自己的時間安排，選擇自己想學(xué)的課程，進(jìn)行有針對性的個性化鍛煉。
簡單運動起來，你將收獲的不僅僅是減掉多少重，你還將在運動中獲得滿滿的成就感與自信心。汗水永遠(yuǎn)都不會辜負(fù)你，等待夏天更美的你。
宅在家最好的減肥方法就是管好自己的嘴。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，即使不運動也會達(dá)到減肥的效果。
很多人在家期間都發(fā)胖就是因為沒有控制好飲食的熱量，又胡吃海喝所以長胖了。
1.控制飲食熱量，每日攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.按時吃飯，避免不必要加餐。一日三餐按時吃飯，有利于促進(jìn)新陳代謝。即使在家也要按時按量吃飯。不要隨意加餐，夜宵，下午茶盡量避免。睡覺前四小時不進(jìn)食。
3.飲食結(jié)構(gòu)上低脂低糖高纖維高蛋白。多吃粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜尤其綠葉蔬菜。少***制碳水化合物，高脂肪高熱量高糖食物。飲料，高糖水果，酒精能免則免。
4.每天多喝水，促進(jìn)新陳代謝，保持充足睡眠，不熬夜，有利于瘦素分泌。
1.避免久坐久躺，尤其是飯后。
2.多泡澡泡腳有利于提升基礎(chǔ)代謝。
3.每天可以在家跳跳操，做一些力量訓(xùn)練或者高強度間歇訓(xùn)練。
我用了21天減肥法減掉9.4斤，從134.4減到125，有個食譜，每天照著吃，我的一些小伙伴也跟著我一起，每個人都減掉10斤左右，最少的5斤，最多的12斤。前三天是輕斷食，效果非常好，第一天減掉3.4斤。現(xiàn)在我還在管住嘴邁開腿繼續(xù)減，但愿在家的日子減到110斤。
視頻加載中...不吃晚飯，吃水煮菜或者蒸菜，跳1個小時的減肥操，其實減肥方法大家都懂，只是做不要而已，那就多喝點茶吧，我最喜歡烏龍了，刮油效果賊好，可以自己自制減肥茶，我一般喜歡桂花配烏龍
每天強運動十分鐘能減肥嗎？
高強度運動的減肥機理，和普通有氧運動不同。
所有依靠高強度運動減肥的模式，都離不開一個概念：過量氧耗。
至于10分鐘的此類訓(xùn)練能否減脂，是因人而異的。
對于肥胖程度比較高的人，這樣做可以減脂。
比如某人體脂率40%，每天完成10分鐘的戰(zhàn)繩運動
因為在體脂率極高的情況下，身體更傾向于在運動中分解脂肪提供能量
這也是所有胖人在減肥初期效果顯著的原因。
對于體脂含量一般的人，則10分鐘運動減脂效果微乎其微。
在這種情況下，身體的脂肪含量并不是非常充裕，那么大腦更傾向于用糖原提供熱量。
到此，以上就是小編對于在家運動幾分鐘適合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家運動幾分鐘適合減肥的4點解答對大家有用。
