大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房怎么樣能減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹去健身房怎么樣能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
這個(gè)要看你的時(shí)間，你的喜好。有人懶，感覺需要人督促，不僅要去健身房，還要請(qǐng)私教。有人沒錢，在家一根門框單杠，照樣練出一身腱子肉。不喜歡，怎么都會(huì)有借口，喜歡，什么都不是借口！先練起來再說，哪怕去跳廣場舞，也比在這里糾結(jié)來的好！
健身減肥最好還是去健身房，畢竟健身房是專業(yè)的，器材全面。
先說減肥，說白了就是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，最常見的就是跑步，但也不是最好的選擇，比如健身房的動(dòng)感單車，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛圍也非常好，好的氛圍可以讓你堅(jiān)持下去！
還有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次數(shù)。 單單這點(diǎn)在家里就很難達(dá)成。比如鍛煉胸肌，如果沒有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。
如果想在家里鍛煉的話，我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶，也是可以的。
1. 訓(xùn)練前：熱身5分和動(dòng)拉伸5分 訓(xùn)練后：靜拉伸10分 2. 增肌減脂：力量60+有氧（15HIIT減脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 訓(xùn)練要求：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿***。 4.缺一不可：吃 睡 練
減肥這個(gè)是我一直覺得去哪練不重要，你有時(shí)間有錢去健身房肯定可以，器材全，還可以請(qǐng)私教，但是沒時(shí)間沒錢可以在家自己練，現(xiàn)在app很多，下載一個(gè)跟著練就可以了。我四個(gè)月瘦了30多斤，就是在家用keep自己練的，飲食稍微控制下。減肥是個(gè)堅(jiān)持的過程，堅(jiān)持再堅(jiān)持吧。加油
本來有點(diǎn)肥胖，去健身房如何做才能減脂肪？
去健身房鍛煉減肥，如果只跑步或者只練器械，減肥效果都是很慢的。最好最快的方式就是。
女生減肥一般主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主
你可以選擇在跑步機(jī)上快走或者跑步。建議女生在健身房每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，并且每次至少30分鐘以上至于跑步的速度和強(qiáng)度可以根據(jù)自我感覺來衡量，自我感覺控制在累和不累之間，強(qiáng)度不能太低，太低會(huì)導(dǎo)致減肥沒效果，強(qiáng)度太大身體會(huì)吃不消。之所以要求練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要一定的強(qiáng)度，目的還是為了調(diào)動(dòng)更多的脂肪來供能，從而達(dá)到減肥的效果，最后達(dá)到減重的效果。
然后再適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3e6aaa870171cb6 relatedlink">增加一些力量練習(xí)。
比如做跪姿俯臥撐、[_a***_]、徒手深蹲等動(dòng)作。女孩子要練出肌肉是難上加難，所以請(qǐng)不要擔(dān)心。健身計(jì)劃也要有側(cè)重點(diǎn)，突出主要矛盾。女孩子的***多以減脂追求線條為主，所以要以輕重量高次數(shù)短間歇慢動(dòng)作為主，不要使爆發(fā)力，不要做大重量練習(xí)。
除此之外，飲食上稍加控制，少食多餐，多食水果蔬菜，一定可以瘦~
想科學(xué)健身瘦身塑形可以關(guān)注我的頭條賬號(hào)，每天更新瘦身動(dòng)作，我是健身私教王齊風(fēng)，期待與你交流更多健身減肥的問題。
作為一個(gè)肥胖的人，第一次去健身房如何制定減肥***？
首先要評(píng)估肥胖程度
可以***用體脂肪分析儀確定自己的肥胖程度，以及制定理想的減重目標(biāo)。
一種方法是根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法來確定：
公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）- 105=（kg）
體型判斷：與自身體重相比：
計(jì)算結(jié)果：小于-20%為嚴(yán)重瘦弱；-10～-20%為瘦弱；±10%之間為正常體重；10～20%為過重；大于20%為肥胖。
另一種方法是根據(jù)BMI來評(píng)價(jià)體重是否肥胖，并根據(jù)正常的BMI來推算健康體重，再進(jìn)一步確定需要減重的幅度。
其次，根據(jù)需要減重的目標(biāo)，制定相應(yīng)的減重周期。通常減重的幅度是每周0.5~1.0kg。這樣就可以制定相應(yīng)的減肥周期。這樣要求就是每周虧空約3500千卡熱量。由于不清楚你每日的進(jìn)餐情況，只能在總能量方面和飲食習(xí)慣方面給一些建議。
作為一個(gè)胖子，想減肥，心情可以理解，但切忌操之過急。
首先，要堅(jiān)定信念。堅(jiān)持下去，不可半途而廢。頭條里面有很多成功瘦身的人，學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗(yàn)。
第二，制訂合理可行的***。訓(xùn)練的內(nèi)容和量都要由少及多，從慢到快。搜一搜一大把***，結(jié)合自己實(shí)際，制訂出來。
第三，最好有一個(gè)志同道合的小伙伴，可以一起鍛煉。相互監(jiān)督相互學(xué)習(xí)。
第四，注意保護(hù)身體安全。鍛煉有風(fēng)險(xiǎn)，注意保護(hù)。
要把鍛煉看做是一個(gè)長期的事情來做，持之以恒，養(yǎng)成自律的好習(xí)慣。以后的你肯定會(huì)感謝現(xiàn)在努力的自己。
祝成功。
P.S. ：今年截止現(xiàn)在，跑步11個(gè)月，每天5公里，體重從92KG瘦到80KG。
前期不要去了就跑步 動(dòng)感單車 有氧舞 因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候做有氧要達(dá)到效果是不可能的減去的基本都是肌肉 水分 建議從器械訓(xùn)練開始練起增加自身的肌肉提高基礎(chǔ)代謝控制住脂肪的增加也達(dá)到了少量減脂的效果 到自身的體能肌肉力量 耐力都可以了通過 hiit這樣的體能訓(xùn)練來刷脂 飲食是必須控制的 油 鹽 酒主要注意的 規(guī)范的作息很快就能達(dá)到效果的
肥胖的人，去不去健身房不是重點(diǎn)，關(guān)鍵是減肥，控制體重，怎么做有效才是重點(diǎn)。首先，看看，自己引起肥胖的原因是什么，是飲食習(xí)慣，還是每天活動(dòng)量少，還是熬夜，飲酒，壓力大，針對(duì)自己的原因做出有針對(duì)性的方案，才能真正減肥，保持良好的身材。
健身能減肥嗎？
你好，效果是很不錯(cuò)的，前提要有訓(xùn)練***和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會(huì)事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅(jiān)持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時(shí)間長了也失去減肥的意義和效果。
首先，我也被這個(gè)問題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒找到。
個(gè)人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運(yùn)動(dòng)健身，如慢跑、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運(yùn)動(dòng)，跳舞也是跳廣場舞最好，這個(gè)時(shí)候的健身要和身體各項(xiàng)指標(biāo)相掛鉤，不要勉強(qiáng)。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進(jìn)，還要量力而行。
到此，以上就是小編對(duì)于去健身房怎么樣能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房怎么樣能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
