大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身第五天不掉秤的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健身第五天不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
不吃晚飯三個星期減下十斤，之后就不掉稱了，不管是正常吃飯加運動，還是不吃晚飯，都不掉稱我該怎么辦？
三個星期不吃晚飯屬于控制飲食量的范疇，對于任何一個想要減肥的人來說，通過節(jié)食確實可以在短期內(nèi)達到體重數(shù)字上的一個減少，它主要減少的是體內(nèi)積累的一個廢物、水分、部分脂肪和肌肉，但是這種方法不是一種長久之計，正如樓主所說，減了十斤之后就沒有繼續(xù)下降，這就需要來分析一下原因:
1.節(jié)食是治標不治本，這個“本”就是要從根本上來真正的減脂減重，那如何做到呢？就需要調(diào)整結(jié)構(gòu)飲食，控制飲食熱量，你所謂的“正常飲食”并不一定是“合理飲食”，通過每天控制攝入的熱量來達到減脂減肥的目的！
2. 減肥不一定減重，目前可能你覺得自己體重沒有明顯的變化或者減重很少，不要擔(dān)心，因為你可能是在減脂，我們知道脂肪是一個頑固且密度大的東西，雖然一兩脂肪的減少在體重上沒有特別大的體現(xiàn)，但是你會發(fā)現(xiàn)你的腰身更美了！
3. 出現(xiàn)了平臺期，可以停一停，讓自己保持在目前水平一段時間，然后再重新開始新一輪！
三個星期減掉10斤已經(jīng)相當不容易了。身體自己會有一個調(diào)理的時間。這個時間不掉分量對于你來說其實不是壞事。因為你要讓身體有一個適應(yīng)的過程。如果一味的強調(diào)要快速減。身體各器官和你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，都沒有一個很好的適應(yīng)期。那有可能會出現(xiàn)一些不好的影響。其實對于減肥，我覺得應(yīng)該順其自然。當然我所說的順其自然，并不是反對你晚餐不吃。你當然可以照自己的方式規(guī)劃自己的減肥目標。但是我勸你，不要給自己規(guī)定時間。其實如果你在很短的時間內(nèi)，快速的去減掉很多的脂肪。不單單是你體內(nèi)內(nèi)分泌會紊亂。也會導(dǎo)致皮膚松弛。甚至有可能會出現(xiàn)臟器的損傷。這就得不償失了。我也曾經(jīng)有過快速減肥的經(jīng)歷。但是現(xiàn)在不敢了。就算是已經(jīng)進入了春天，馬上就要進入夏天，但是我依然還是順其自然的在減肥。因為我知道，快速減肥的惡果。就在幾年前，我也是在短時間內(nèi)快速的減了20多斤。緊接著我就發(fā)現(xiàn)我的臉部皮膚比以前松弛了很多。而且。這些年我不論怎么胖，臉也始終胖不回原來了。因為臉一瘦的話會顯得人衰老得很厲害。年輕時，臉部脂肪非常豐滿。有的年輕女孩不喜歡臉上，肉嘟嘟的。其實我正好相反，我倒希望我的臉肉嘟嘟。這樣雖然看起來臉有些圓圓的。但是，會顯得非常年輕，有活力，而且非常可愛。所以，不要一味的強迫自己，在短時間內(nèi)快速減肥。當然更不要因為減肥進入瓶頸期而苦惱。因為這是你自身身體調(diào)節(jié)的一個過程。等到你還用這種方法，堅持到一定的時間，身體認為他可以承受你再次減重的時候，你的體重自然會減掉。所以不要著急，慢慢等待吧。
不吃晚飯三周減10斤，應(yīng)該是進入瓶頸期了，也就是說我們的身體會自動才取優(yōu)化機制，保護我們的身體***用保護模式，來保持身體熱量供需平衡。
另外不知道每天運動量多大，是快走還是慢跑，運動時間多久?運動量小時間短減肥效果不會好。
在瓶頸期期間，需要打破這種供需平衡。
- 加大運動量，跑步時間拉長，跑步里程延長，跑步配速增加，加大對身體的***，重新激活加大消耗代謝。
- 改變飲食結(jié)構(gòu)，粗膳食纖維替代精細糧，[_a***_]補充營養(yǎng)，***生長更多肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。
- 更換跑步環(huán)境，調(diào)節(jié)跑步場地，比如增加坡度，一成不變的一個場地，會有視覺疲勞，心情也會收影響，增加新鮮感來增強新的體驗。
- 變換跑步時間，晨跑換為夜跑，夜跑換為晨跑，增強外在環(huán)境對身體的***。讓身體不在適應(yīng)原先的環(huán)境。
- 瓶頸期間休息好，放松心情，睡眠是修復(fù)身體最佳方式，充沛的睡眠會修復(fù)跑步運動所帶來的損傷。
- 變換運動方式，增加跳繩，單車，游泳等等運動，每周增加力量鍛煉2-3次，也可以每次前20-30分鐘有氧，后面30分鐘做無氧力量鍛煉。有氧無氧配合減脂效果更好。
- 堅持堅持，瓶頸期可能時間較長半個月一個月很常見，只有堅持才能突破瓶頸期。
減肥不難，難得是堅持下去。守得云開見月明。堅持住。
大家喜歡跑步運動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！
不吃晚飯減重十斤，說明你***取的是節(jié)食的減肥方法。正常的減肥速度是一周2斤左右，一個月8斤左右。
節(jié)食的減肥方法，短期內(nèi)會讓體重迅速的下降，但是以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝熱量為代價。肌肉的流失導(dǎo)致體內(nèi)脂肪含量降低，基礎(chǔ)代謝熱量下降。容易導(dǎo)致減肥的反彈。
長時間不吃晚飯，會讓腸胃功能受損、肌肉流失易形成易胖體質(zhì)。想要改變現(xiàn)狀的情況，可以從以下幾方面著手。
定時定量吃飯，控制好三餐的攝入比例。晚餐一定要吃，可以以少量粗糧搭配蔬菜。晚餐安排在七點之前，睡前四小時除了少量喝水不再進食任何食物。
根據(jù)現(xiàn)在體重調(diào)整好自己的飲食攝入熱量，與自己日常消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣可以讓體重一個月下降兩公斤左右。
選擇低脂低糖高蛋白高纖維食物，尤其是增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失。在運動的作用下協(xié)助肌肉生成，提升減肥速度和降低體脂含量。
不要過分關(guān)心體重的減少。體脂含量降低，體型變得好看才是減肥成功的標準。
增加運動，尤其是力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練需要每周堅持3到5次，每次不低于四十分鐘?？梢砸罁?jù)自己的身體選擇適合自己的運動方式。
力量訓(xùn)練有助于增加肌肉含量，降低體脂，提升基礎(chǔ)代謝，且額外增加熱量消耗。當肌肉含量多增加一公斤，身體每日可額外消耗熱量70千卡，對于減脂減重都有著非常好的作用。
總結(jié)：減肥一定要***取科學(xué)的減肥方法，持之以
恒。不要過分追求體重變化，減重速度。以免影響身體健康，飲食控制和運動雙管齊下才是可取之道。
到此，以上就是小編對于減肥健身第五天不掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身第五天不掉秤的1點解答對大家有用。
