大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步不健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹跑步不健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我經(jīng)常跑步減肥效果還是不好？
肥胖是由于我們攝取的熱量大于消耗的熱量，這些多余的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)而形成的。所以要想減肥必須在控制飲食的前提下，多做有氧運動。雖然說你經(jīng)常跑步，但不控制飲食，減肥效果肯定不好。還有跑步得先預(yù)熱至少半個小時，然后再跑才有效果。特別提醒經(jīng)常喝大量脾酒的人，脾酒是寒涼飲品，長期飲用造成寒濕體質(zhì)，要想減掉大肚腩，最好先不要喝脾酒了。
為什么跑步了，減肥效果仍不理想。
當你的身體消耗的熱量 大于你攝入的熱量。這就造成了一種不平衡的狀態(tài)。這樣你就會達到減重的效果。
相反你消耗的熱量，如果小于或者等于你攝入的熱量。那體重肯定是不會降下去的。
自己注意一下，每天攝入的熱量是多少，是否攝入了過多的高熱量食物，主食吃的多，愛喝高糖飲料，愛吃油炸食品這些不健康的飲食習慣都可能導致你減肥失敗。
“管住嘴邁開腿”除了運動之外，計算出自己每天消耗的熱量，規(guī)劃自己的減肥飲食計劃也是很重要的一部分。足夠的蛋白質(zhì)，適量的碳水化合物和脂肪。這才是減肥飲食的關(guān)鍵?。ㄇ杏洸灰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42587d8d4dcbcda7 relatedlink">節(jié)食減肥，這是極度損害健康的行為）
關(guān)于減肥飲食，如果你想了解更多，可以私信或者評論聯(lián)系我。這樣可以根據(jù)你的飲食習慣給出更適合你的建議
愿你瘦的健康，瘦的漂亮。
跑步的確是非常棒的有氧運動，他的強度和時間決定了效果。但是想做到真正的減脂，還是要注意一些方法。首先，我們要分析一下跑步這個項目。跑步跟很多健身項目一樣，分為三個階段：初始期，適應(yīng)期，加強期。
初始期：這個時候是比較困難的，經(jīng)常跑的氣喘吁吁，甚至會導致很多人因為累而堅持不了。所以在這個階段我們的訓練可以以慢跑或者走一段跑一段的方式進行鍛煉。適應(yīng)期：逐步適應(yīng)了訓練的強度，幾乎跑一次不在會有剛開始的那種疲憊感，在這個時候很多朋友就會進入平臺期，這種情況下就要變換一下跑步的方式，因為你的身體已經(jīng)基本適應(yīng)了這個強度，增加強度和改變方法就尤為重要了，比如用間歇跑這種方式，既慢跑——加速跑——慢跑——沖刺跑——慢跑這樣的模式，這樣改變了強度和方法，讓身體重新去感知新的***點，效果會更好。加強期：這個時期你已經(jīng)是跑步達人了，但是為什么效果依然不明顯呢，說明跑步的強度你身體已經(jīng)完全適應(yīng)了，在這個時候要改變一下你的運動方式了，比如抽出一部分時間換成騎單車、橢圓機，或者參加一些團體課程、HIIT課程，這樣讓身體換一種方式去運動，這樣的效果會比千篇一律的運動方式要好很多。另外，要想有更好的效果光做有氧是遠遠不夠的，那么，力量[_a***_]訓練就顯得很重要，很重要，很重要了。力量訓練可以提高肌肉質(zhì)量，從而提高代謝率，進而更好的消耗脂肪。
再者，你這么鐘情于跑步也是希望自己的身材越來越好。而好身材都是由肌肉撐起來的，那么增加力量訓練是必要的。當然，任何事情都是一個循序漸進的過程，建議要注意熱身和放松，如果還有什么關(guān)于健身的問題，可以關(guān)注我，我會定期推送健身的文章，期待與大家交流。
運動減肥本身就是一個需要時間定格的過程，不能太在意體重秤上的數(shù)字，享瘦的過程需要時間的推進才能看到結(jié)果。如果你在跑步的同時能夠做到以下2點，效果會立桿見影的。
1.飲食
合理的飲食是運動的關(guān)鍵，運動過后，胃口大開，對食物的欲望很強，這個時候一定要克制住誘惑，堅持以清淡為主，多吃可以增肌的蛋白質(zhì)，低熱量蔬菜和水果，不吃零食，甜品，煎炸辛辣的食物，不喝飲料，多喝白開水。
2.運動的規(guī)律
盲目運動并不能收到太大成效，要結(jié)合自己的體質(zhì)，來制定運動的目標，一周規(guī)定運動的次數(shù)，時間，地點，都很關(guān)鍵，跑前跑后一定要做拉筋運動，讓身體放松才能更好代謝脂肪，還能減少運動時免受傷害。跑步時間一定要在45分鐘以上,跑步速度不要過快，可以***用快慢結(jié)合的方式，還有就是正餐后兩小時在運動，運動結(jié)束一小時以后才可以吃東西。
做到這兩點，兩周以后就會看到成效。如果你覺得我的建議對你有幫助，請為我點贊，或者關(guān)注我，隨時為你解答減肥疑惑，有好的意見，歡迎評論，讓更多人看到。
如果我們認為自己跑步了就會瘦，那就錯了。如果跑步就能瘦，那我們可以想象下，這個社會還會有胖子嗎？還會有那么多因為肥胖得各種疾病的人嗎？還會有那么多的人扎堆減肥這個行業(yè)嗎？同時想想會少死對少人，會有多少人破產(chǎn)，會有多少人失業(yè)？說這么多沒有其他的意思，只是告訴大家減肥沒有我們想的那么容易，也沒有我們想的那么難，但是如果你覺得自己經(jīng)常跑步就能瘦，那就大錯特錯了。舉個例子，現(xiàn)在基本上大家都知道想要自己過得好，那就要努力、拼命了，但是努力了，你就一定會過的好嗎？我想未必吧！所以說一樣的。想要通過運動減肥，那么你就要比別人花更多的時間，跟多的經(jīng)歷。否則想也別也想。你跑步減肥效果不好，只能是兩方面的原因。
第一、你的運動量不夠，也就是說運動消耗的熱量不夠，所以本身的脂肪沒有消耗多少，那么很直觀的結(jié)果就是效果一般。我們運動那么食量很定增加，這樣我么每天的能量差就很低，可能很多時候還是正值，那么我們能不胖就不錯了，所以運動減肥運動量一定要達到。
第二、你運動的時間不夠，運動一般要堅持3-6個月才會有效果，那么你堅持了嗎？你說的是經(jīng)常，經(jīng)常和每天還是有很大差別的吧。很多人每天堅持都不一定能瘦下來，更不要說你這種狀態(tài)了。
所以想讓自己跑步瘦下來，首先要運動量夠，也就是說每次運動要劇烈，然后時間要常1個小時左右。其次就是好好堅持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，負責我們是瘦不下來的。
到此，以上就是小編對于跑步不健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步不健康減肥的1點解答對大家有用。
