大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步不健康減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹跑步不健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我經(jīng)常跑步減肥效果還是不好？
肥胖是由于我們攝取的熱量大于消耗的熱量，這些多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)而形成的。所以要想減肥必須在控制飲食的前提下，多做有氧運(yùn)動(dòng)。雖然說你經(jīng)常跑步，但不控制飲食，減肥效果肯定不好。還有跑步得先預(yù)熱至少半個(gè)小時(shí)，然后再跑才有效果。特別提醒經(jīng)常喝大量脾酒的人，脾酒是寒涼飲品，長(zhǎng)期飲用造成寒濕體質(zhì)，要想減掉大肚腩，最好先不要喝脾酒了。
為什么跑步了，減肥效果仍不理想。
這涉及到一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的基本理論“能量失衡”。
當(dāng)你的身體消耗的熱量 大于你攝入的熱量。這就造成了一種不平衡的狀態(tài)。這樣你就會(huì)達(dá)到減重的效果。
相反你消耗的熱量，如果小于或者等于你攝入的熱量。那體重肯定是不會(huì)降下去的。
自己注意一下，每天攝入的熱量是多少，是否攝入了過多的高熱量食物，主食吃的多，愛喝高糖飲料，愛吃油炸食品這些不健康的飲食習(xí)慣都可能導(dǎo)致你減肥失敗。
“管住嘴邁開腿”除了運(yùn)動(dòng)之外，計(jì)算出自己每天消耗的熱量，規(guī)劃自己的減肥飲食計(jì)劃也是很重要的一部分。足夠的蛋白質(zhì)，適量的碳水化合物和脂肪。這才是減肥飲食的關(guān)鍵?。ㄇ杏洸灰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6bfa4dcb9dc77d8d relatedlink">節(jié)食減肥，這是極度損害健康的行為）
關(guān)于減肥飲食，如果你想了解更多，可以私信或者評(píng)論聯(lián)系我。這樣可以根據(jù)你的飲食習(xí)慣給出更適合你的建議
愿你瘦的健康，瘦的漂亮。
跑步的確是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，他的強(qiáng)度和時(shí)間決定了效果。但是想做到真正的減脂，還是要注意一些方法。首先，我們要分析一下跑步這個(gè)項(xiàng)目。跑步跟很多健身項(xiàng)目一樣，分為三個(gè)階段：初始期，適應(yīng)期，加強(qiáng)期。
初始期：這個(gè)時(shí)候是比較困難的，經(jīng)常跑的氣喘吁吁，甚至?xí)?dǎo)致很多人因?yàn)?/a>累而堅(jiān)持不了。所以在這個(gè)階段我們的訓(xùn)練可以以慢跑或者走一段跑一段的方式進(jìn)行鍛煉。適應(yīng)期：逐步適應(yīng)了訓(xùn)練的強(qiáng)度，幾乎跑一次不在會(huì)有剛開始的那種疲憊感，在這個(gè)時(shí)候很多朋友就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，這種情況下就要變換一下跑步的方式，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)基本適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度，增加強(qiáng)度和改變方法就尤為重要了，比如用間歇跑這種方式，既慢跑——加速跑——慢跑——沖刺跑——慢跑這樣的模式，這樣改變了強(qiáng)度和方法，讓身體重新去感知新的***點(diǎn)，效果會(huì)更好。加強(qiáng)期：這個(gè)時(shí)期你已經(jīng)是跑步達(dá)人了，但是為什么效果依然不明顯呢，說明跑步的強(qiáng)度你身體已經(jīng)完全適應(yīng)了，在這個(gè)時(shí)候要改變一下你的運(yùn)動(dòng)方式了，比如抽出一部分時(shí)間換成騎單車、橢圓機(jī)，或者參加一些團(tuán)體課程、HIIT課程，這樣讓身體換一種方式去運(yùn)動(dòng)，這樣的效果會(huì)比千篇一律的運(yùn)動(dòng)方式要好很多。另外，要想有更好的效果光做有氧是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，那么，力量器械訓(xùn)練就顯得很重要，很重要，很重要了。力量訓(xùn)練可以[_a***_]肌肉質(zhì)量，從而提高代謝率，進(jìn)而更好的消耗脂肪。
再者，你這么鐘情于跑步也是希望自己的身材越來越好。而好身材都是由肌肉撐起來的，那么增加力量訓(xùn)練是必要的。當(dāng)然，任何事情都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，建議要注意熱身和放松，如果還有什么關(guān)于健身的問題，可以關(guān)注我，我會(huì)定期推送健身的文章，期待與大家交流。
運(yùn)動(dòng)減肥本身就是一個(gè)需要時(shí)間定格的過程，不能太在意體重秤上的數(shù)字，享瘦的過程需要時(shí)間的推進(jìn)才能看到結(jié)果。如果你在跑步的同時(shí)能夠做到以下2點(diǎn)，效果會(huì)立桿見影的。
1.飲食
合理的飲食是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)過后，胃口大開，對(duì)食物的欲望很強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候一定要克制住誘惑，堅(jiān)持以清淡為主，多吃可以增肌的蛋白質(zhì)，低熱量蔬菜和水果，不吃零食，甜品，煎炸辛辣的食物，不喝飲料，多喝白開水。
2.運(yùn)動(dòng)的規(guī)律
盲目運(yùn)動(dòng)并不能收到太大成效，要結(jié)合自己的體質(zhì)，來制定運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，一周規(guī)定運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，時(shí)間，地點(diǎn)，都很關(guān)鍵，跑前跑后一定要做拉筋運(yùn)動(dòng)，讓身體放松才能更好代謝脂肪，還能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)免受傷害。跑步時(shí)間一定要在45分鐘以上,跑步速度不要過快，可以***用快慢結(jié)合的方式，還有就是正餐后兩小時(shí)在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)以后才可以吃東西。
做到這兩點(diǎn)，兩周以后就會(huì)看到成效。如果你覺得我的建議對(duì)你有幫助，請(qǐng)為我點(diǎn)贊，或者關(guān)注我，隨時(shí)為你解答減肥疑惑，有好的意見，歡迎評(píng)論，讓更多人看到。
如果我們認(rèn)為自己跑步了就會(huì)瘦，那就錯(cuò)了。如果跑步就能瘦，那我們可以想象下，這個(gè)社會(huì)還會(huì)有胖子嗎？還會(huì)有那么多因?yàn)榉逝值酶鞣N疾病的人嗎？還會(huì)有那么多的人扎堆減肥這個(gè)行業(yè)嗎？同時(shí)想想會(huì)少死對(duì)少人，會(huì)有多少人破產(chǎn)，會(huì)有多少人失業(yè)？說這么多沒有其他的意思，只是告訴大家減肥沒有我們想的那么容易，也沒有我們想的那么難，但是如果你覺得自己經(jīng)常跑步就能瘦，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。舉個(gè)例子，現(xiàn)在基本上大家都知道想要自己過得好，那就要努力、拼命了，但是努力了，你就一定會(huì)過的好嗎？我想未必吧！所以說一樣的。想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，那么你就要比別人花更多的時(shí)間，跟多的經(jīng)歷。否則想也別也想。你跑步減肥效果不好，只能是兩方面的原因。
第一、你的運(yùn)動(dòng)量不夠，也就是說運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不夠，所以本身的脂肪沒有消耗多少，那么很直觀的結(jié)果就是效果一般。我們運(yùn)動(dòng)那么食量很定增加，這樣我么每天的能量差就很低，可能很多時(shí)候還是正值，那么我們能不胖就不錯(cuò)了，所以運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)量一定要達(dá)到。
第二、你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠，運(yùn)動(dòng)一般要堅(jiān)持3-6個(gè)月才會(huì)有效果，那么你堅(jiān)持了嗎？你說的是經(jīng)常，經(jīng)常和每天還是有很大差別的吧。很多人每天堅(jiān)持都不一定能瘦下來，更不要說你這種狀態(tài)了。
所以想讓自己跑步瘦下來，首先要運(yùn)動(dòng)量夠，也就是說每次運(yùn)動(dòng)要劇烈，然后時(shí)間要常1個(gè)小時(shí)左右。其次就是好好堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，負(fù)責(zé)我們是瘦不下來的。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步不健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步不健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
