大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動幾天才有減肥效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動幾天才有減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽一般多久有效果？
要堅(jiān)持三個月到半年的時間才有效。它本身就是一種很好的有氧運(yùn)動。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過***法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種***法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
keep一天要練多久才有效果？
KEEP是我非常喜歡的一個app，包含各種運(yùn)動，套用一個廣告詞：總有一款適合你！
我設(shè)定的目標(biāo)是每周五次，每次30分鐘，實(shí)際上幾乎每天都運(yùn)動，而且每天都會超額完成，幾年來從沒有停止。
不知道你希望得到什么樣的效果？
不管是跟著KEEP練，還是去健身房練，效果都是慢慢出來的，心急不得，要有長期甚至是終身的思想準(zhǔn)備。
我現(xiàn)在年齡大了，體重難減，肌肉難增，鍛煉只是為保持，或者是習(xí)慣了而已。
沉下心來，慢慢來，總是會有效果的。
最后說一句，用KEEP減肥還可以，瑜伽也不錯，但要想增肌，感覺訓(xùn)練量有點(diǎn)小，還要另外加練。
打個比方，我現(xiàn)在主要是徒手健身，練胸日，我會跟著KEEP做一套俯臥撐，練完還要加練窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，單手俯臥撐，撐雙杠等動作。
一般運(yùn)動要堅(jiān)持30分鐘以上，才會達(dá)到脂肪燃燒的效果，30分鐘之前燃燒的是水和糖分，其次還要看看你的心率，我個人也在用keep進(jìn)行減肥，不過我一般都是選擇熱量消耗大點(diǎn)的運(yùn)動項(xiàng)目，在次之前我會進(jìn)行30分鐘的跑步，之后再開始強(qiáng)度更大點(diǎn)的項(xiàng)目，這樣燃脂效果更好，也比較容易堅(jiān)持
與其問keep一天要練多久會有效果，不如問訓(xùn)練一次多久會有效果。
如果為了活動筋骨，增強(qiáng)身體素質(zhì)，動一動總是比不動強(qiáng)的。
但是如果為了增肌或者減脂那就必須有一定的訓(xùn)練強(qiáng)的和訓(xùn)練時間了。
拿減脂來說，減脂一定要做的就是有氧運(yùn)動，那什么是有氧運(yùn)動呢？
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率達(dá)到60%-80%之間，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
所以有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。每次鍛煉的時間不少于30分鐘。
所以如果為了減脂做有氧訓(xùn)練，一次最少要30分鐘才會有減脂的效果，且想要得到更好的效果，訓(xùn)練的時間就要延長。
你好，很高興能夠回答你的問題，我是愛健身的柱子，專注于增肌、減脂、塑形、體能訓(xùn)練，歡迎咨詢。
keep是時下一款很熱門的健身App，可以在上面學(xué)到很多健身的知識。大多數(shù)人選擇鍛煉無外乎以下幾個目的，第一是為了減脂，第二是為了增肌，第三是為了增加心肺耐力，改善體能。至于一天要訓(xùn)練多久才有效果，要看自己的訓(xùn)練目的，當(dāng)然每天不管練多久，只要堅(jiān)持，對身體都會有改善的。
第一是為了減脂
運(yùn)動增加能量消耗，是造成機(jī)體熱能負(fù)平衡的一種手段。減脂多數(shù)是以有氧運(yùn)動為主，可以根據(jù)自身體能選擇哪種強(qiáng)度，中等強(qiáng)度相當(dāng)于運(yùn)動中心率達(dá)100—120次/分鐘，低強(qiáng)度相當(dāng)于心率為80—100次/分鐘。與一般健身運(yùn)動相比，減肥運(yùn)動的時間應(yīng)延長些，可從小運(yùn)動量開始，每日安排30分鐘，待適應(yīng)后再逐步增加至應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。
此外每天安排的運(yùn)動量和時間應(yīng)按減肥目標(biāo)計(jì)算，對于需要削減的能量，一般***取增加運(yùn)動和控制飲食相結(jié)合的方法，其中50%由運(yùn)動解決，其余50%***用飲食減肥法！
第二是為了增肌
系統(tǒng)的肌肉力量的練習(xí)，能夠促進(jìn)骨骼肌[_a***_]的合成，使肌肉量增加，體積增大，增肌多數(shù)是以抗阻訓(xùn)練為主。對于初練者練習(xí)的強(qiáng)度和運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，開始訓(xùn)練時，使用負(fù)荷要較輕，次數(shù)頻率也要較少。隨著身體運(yùn)動狀況的調(diào)整和適應(yīng)，及時增加肌肉抗阻訓(xùn)練。每周應(yīng)該達(dá)到3次抗阻訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間在45分鐘左右。三分練七分吃，要想達(dá)到更好的效果，更要注重飲食，多吃蛋白質(zhì)多的食物，比如雞蛋、雞肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善體能
波比跳
長期規(guī)律的心肺耐力訓(xùn)練可以提高機(jī)體的有氧適能水平。一般有氧運(yùn)動都可以增強(qiáng)心肺耐力，隨著體能的增強(qiáng)，還可以根據(jù)keep上面練習(xí)一下高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，一周兩次，每次30分鐘，這樣對于進(jìn)一步增加心肺耐力，會有更大的幫助。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動幾天才有減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動幾天才有減肥效果的2點(diǎn)解答對大家有用。
