大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥傷膝蓋嗎知乎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身房減肥傷膝蓋嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身教練說跑步減不了肥，還特別傷膝蓋？走路它不傷膝蓋嘛？
你去問健身教練，教練當(dāng)然會和你說跑步不能減肥，還會列舉出一大堆跑步會對身體造成傷害的理由讓你放棄跑步減肥，然后讓你考慮跟著他通過健身減肥，說俗點就是想掙你的錢。要不都通過跑步去減肥了，誰還去找健身教練，健身教練不都餓死了嗎。好比你去買果汁，果汁老板會列舉一大堆喝果汁對健康的好處，而不建議你直接吃水果一樣。
什么都講究適可而止，長時間、長距離、高強度跑步當(dāng)然會傷膝蓋，即使走路時間長了、速率快了、日復(fù)一日也對膝蓋有傷害。看問題的角度不同，答案也不一樣。其實題主可以先搞明白人體為什么會肥胖，肥胖是怎么造成的，然后針對肥胖的原因去減肥，同時通過體育運動來***減肥。
如果不是因為某些疾病導(dǎo)致的肥胖，大多都是飲食不合理造成體內(nèi)脂肪過度累積造成的，而脂肪的形成除了直接攝入高脂肪、高熱量的食物外，還可能是體內(nèi)未代謝完的多余的糖分久而久之轉(zhuǎn)化成了脂肪。如果發(fā)現(xiàn)自己肥肉增多了，首先要分析自己的飲食是否合理，自己的日常生活是否規(guī)律，是否長時間久坐缺乏運動鍛煉？
找到自己變胖的原因后，開始有針對性的改掉自己不良的飲食習(xí)慣和作息規(guī)律，然后平常要注意多運動鍛煉。這里的運動分有氧運動和無氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，一般指強度低且富有律性的運動，比如較長距離的中慢跑、騎自行車、游泳、廣播體操、健走等等。無氧運動指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，比如百米短跑、舉重、投標(biāo)槍、扔鉛球、跳遠、俯臥撐、跳高、健身房器械拉伸等。
有氧運動過程中消耗的主要是糖分，身體把糖分轉(zhuǎn)化為能量，如果糖分不夠了會去消耗脂肪把脂肪儲存的能量消耗，這時候就會達到減肥效果，就是燃燒掉自身的肥肉，把糖類和脂肪轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水等等排出體外。而無氧運動是通過快速消耗體內(nèi)儲存的磷酸肌酸來提供能量，并不能直接消耗脂肪，而且代謝物有乳酸，并不能直接派出體外，可能會造成酸痛。所以，如果要達到減肥效果，最好還是多做做有氧運動，而如果想增強肌肉力量和爆發(fā)力，可以多鍛煉無氧運動。
至于跑步傷不傷膝蓋，如果你一天跑10公里，一天不休息的話，時間長了肯定對膝蓋有損傷，如果一周跑上兩三次，每次五六公里，對大多數(shù)人來說問題不大。健身房中的那種用力屈膝蹬器械的運動（沒去過健身房不知道叫啥），時間長了也會對膝蓋造成損傷。如果下定決心減肥，可以通過教練指導(dǎo)多做做有氧運動，但一定要根據(jù)自身狀況來，沒必要急功近利。
減肥運動靠有氧（跑步），增肌靠無氧（力量抗阻運動），減肥時如果怕掉肌肉，可一天有氧一天力量間隔進行。只于健身教練說跑步減不了肥，還特別傷膝蓋，哈哈！你懂的。。。
這年月干啥都不容易，健身教練也要養(yǎng)家糊口，如果都去跑步減肥了，那健身教練不就失業(yè)了嗎？人家想讓你把兜里的餞掏出來，說出一些言不由衷、違背科學(xué)甚至商業(yè)道德的話，也只能“哈哈”一笑了之。如果你選擇相信把腰包錢掏出來，那也是“為人民服務(wù)”，不能怪我沒給你科普過。因此，一些常識性知識多知道點并沒壞處。
跑步真的減不了肥嗎？
中低強度以下的跑步包括健走都屬于有氧運動。有氧運動最大的特點就是機體三羧酸循環(huán)下的有氧代謝，同樣也是身體大肌肉群參與的持續(xù)性節(jié)律運動，可以根據(jù)自己體質(zhì)自行調(diào)整快慢速度及時間長短，更主要的是跑步所持續(xù)的時間較長，能夠在肝糖原消耗殆盡的時，通過糖異生動員脂肪參與供能，而消耗掉脂肪。因此，包括跑步在內(nèi)的有氧運動是減少機體脂肪堆積的最重要手段。由此可見，跑步減不了肥是偽科學(xué)。
增肌健身可以找教練
力量型的抗阻力無氧運動對減肥所能起到的作用也僅只能確保肌肉等瘦體組織不被減掉，并不能動員到脂肪。因為肌肉在劇烈運動時靠的是磷酸原系統(tǒng)和糖酵解后的肌糖原供氧，而肌糖原只能由[_a***_]糖生成，不能直接酵解為血糖，肌糖原的乳酸循環(huán)過程相對穩(wěn)定封閉，基本動用不到外部能源。對減脂所能起到的作用極其有限。
不過在減肥時，力量型運動可以有效避免體重下降過快而使肌肉等瘦體組織丟失。力量型運動由于多借助于阻力負荷、運動器械等，為了避免損傷，有教練的指數(shù)可能更為有利，當(dāng)然也可以借助于肢體和軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等自己鍛煉。
怎么保護自己膝關(guān)節(jié)不受損傷
一，跑步要量力而行、循序漸進，讓身體有個適應(yīng)過程，然后再逐漸增加運動量。
二，運動前要先熱身，包括頸、肩、肘、腕、髖、膝等各關(guān)節(jié)的屈曲和伸展，可改善心肌供氧及預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。運動后要有放松活動，包括頸、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活動，可減少肌肉損傷和酸痛幾率。
結(jié)語：以上分析與健身教練說的那個更正確？對你是否有幫助？自己去考慮。
到此，以上就是小編對于健身房減肥傷膝蓋嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥傷膝蓋嗎知乎的1點解答對大家有用。
