大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥體重下降規(guī)律的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥體重下降規(guī)律的解答，讓我們一起看看吧。
只跑步無力量訓(xùn)練三個月，圍度變小，體重卻重了十斤，怎么回事？
正所謂：“三分練，七分吃”。
首先，飲食方面占很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什么的問題上，不忌口。想要減脂，少吃碳水，適當(dāng)吃蛋白質(zhì)，例如雞胸肉，魚等……
然后，體重跟圍度不一定正相關(guān)，因為這個涉及到體脂率的問題，所以，有些人體重增加，但看起來就是瘦了，因為脂肪含量減少了，身上的肉變結(jié)實了。
最后，跑步減脂需要看心率，不是邁開腿就可以，燃脂最佳心率區(qū)間，可以參考文中的這張表格，希望能夠幫到你。
祝?健康跑到老！
如果在您減肥的過程中出現(xiàn)這種現(xiàn)象，那么恭喜你了，您離減肥成功不遠(yuǎn)了，身體圍度的變***明您的肌肉正在慢慢的合成，脂肪正在減少，您不應(yīng)該感到沮喪，相反應(yīng)該感到高興，您的肌肉量的增加，肌肉強度變強，也就意味著你的新陳代謝增加了，下一步您只要在飲食上控制熱量，多吃蛋白質(zhì)，體重就會慢慢的下來了！加油！
簡單的來說就是你的練少了吃的多了。。這里的吃的多了多指碳水化合物攝入過多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖，糖再轉(zhuǎn)化成脂肪，胖就變得自然而然了，給你一點小建議，鍛煉完后大量補充飲用水增加自己的飽腹感，同時配套餐飲***用高蛋白，高維生素的飲食攝入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉雞肉，少吃面包，米飯，面條，如果你要增肌就多餐少食，如果只是減脂就正常飲食頻率。
絕對管用，屢試不爽！
到此，以上就是小編對于運動減肥體重下降規(guī)律的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥體重下降規(guī)律的1點解答對大家有用。
