大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥用什么食物好一點的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥用什么食物好一點的解答，讓我們一起看看吧。
能夠減肥的食物有哪些？
減肥期間不要過多的食用高營養(yǎng)的物質(zhì)，也不要吃高脂肪、高糖、高膽固醇的食物。可以吃一些干果類的食物，其中的熱量比較低，含有的纖維素含量比較高，攝入體內(nèi)之后不會導(dǎo)致脂肪堆積，可以增加飽腹感、促進腸道蠕動***排便。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麥，玉米，大麥，燕麥，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，堅果，蔬菜(如胡蘿卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉，蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補充碳水化合物。
#擴展資料#
有人說,練健美70%靠營養(yǎng),30%靠訓(xùn)練,我認為這種說法很荒唐。對我而言,健美運動有三個要素,即100%的營養(yǎng),100%的訓(xùn)練和100%的心理動力。每個方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對不會理想。
初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營養(yǎng),其實,沒有適宜的營養(yǎng)任何訓(xùn)練都是白費。應(yīng)該根據(jù)自己的體格特點,制定一個計劃,并持之以恒地遵照執(zhí)行。
起點
首先,找出你攝入和消耗熱量的情況。如果體重保持不變,則攝入和消耗的熱量大致相等。如果體重增加,則表明消耗過少。反之,則表明消耗過多。改變飲食之前,明確這一點很重要。
隨后五天,記下你所有吃喝的東西,算出其總熱量然后除以五,得出平均每日熱量攝入量。這期間,不要改變過去的飲食習(xí)慣,以便找出精確的基數(shù)。
熱量攝入的調(diào)整取決于鍛煉目標(biāo)。如果你通常每天攝入3000千卡熱量,那么要想增大肌肉塊,就應(yīng)增加200-300千卡熱量。反之,要想減少脂肪,就應(yīng)減少200-300千卡熱量。
得出基數(shù)值后,把它按比例劃分給碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和15%的脂肪。對一個3200千卡熱量的飲食***來說,應(yīng)有1760千卡熱量來自碳水化合物(即440克),960千卡來自蛋白質(zhì)(即240克),480千卡來自脂肪(即54克)。蛋白質(zhì)的攝入量為每磅體重1克多一點。
健身減肥的人要想達到滿意的減肥效果，嚴格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時，才能達到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點什么不會影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問題詳細介紹如下：
1）淡鹽水
訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運動。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補充身體因出汗而損失掉的水分和無機鹽，防止脫水影響身體健康。由于運動剛剛結(jié)束，身體還未完全[_a***_]，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細胞活力、消除運動疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯的選擇。
謝邀
你好，每次碳水補充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因為一點不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會變的越來越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動物的，動物體積越小，所富含的蛋白質(zhì)越純，越高。
希望對你可以有所幫助
一一一 歡迎關(guān)注 健身聊浩浩
感謝邀請：
減脂的時候，我們一定要攝入充足的碳水。這樣才有足夠的能量來源，讓我們訓(xùn)練消耗更多。
補充多少碳水，這個沒辦法統(tǒng)一。體重、訓(xùn)練的部位、強度都決定了一天補充的量。在這里我可以給個建議，每KG攝入3克左右。
碳水的來源盡量選擇，粗糧為主。
這樣的好處：
1、可以有很好的飽腹感不會餓的很快
2、緩慢釋放能量讓我們一天精力充沛
3、吸收慢，不會引起血糖的波動
好了，最后需要提醒減脂的時候蛋白質(zhì)的補充也很重要。
很高興回答你的問題。
少吃碳水是正確的，可以多吃一些蔬菜。黃瓜西蘭花。適當(dāng)，提高一點兒蛋白質(zhì)。雞胸。牛肉。
要有一個合理的訓(xùn)練強度。長期的健身規(guī)劃。如果有條件最好專業(yè)人當(dāng)場知道！
為什么減肥健身必須吃雞胸肉？
首先，雞胸肉蛋白質(zhì)很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量。相對來說，100克瘦牛肉熱量180大卡，100克鱸魚的熱量都不到100大卡。而且，雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。因為雞腿100克熱量130大卡，雞翅更高100克熱量居然有290大卡。
其次，從性價比和易得性來說，雞胸肉都有著明顯的優(yōu)勢。且不說雞肉屬于易熟的肉類，在烹調(diào)上，比牛肉、魚肉什么的，不知道方便多少倍。自然就成為了大家購買的首選。
第三，雞胸肉很重要的一個特點：碳水化合物含量為零。你可以從早到晚吃雞胸吃到吐，都不會有任何的碳水化合物攝入。這就是為什么彭于晏在減脂和打造六塊腹肌的過程中，只吃水煮雞蛋白和雞胸。最后，雞胸***有非常良好的飽腹感。因為不加調(diào)料的雞胸肉口感不好，嚼起來跟甘蔗渣是一樣一樣的。一般人都吃不到幾口。通常情況就是吃一頓雞胸，三個小時左右你不會有饑餓感。如果餓了，那就再吃一頓雞胸唄。最好的減脂方法，就是挑剔吃的東西，堅決拒絕吃那些錯誤的食物，只吃對的。標(biāo)準(zhǔn)只有九個字“高蛋白，低熱量，低碳水”。而最符合這九字經(jīng)的食物，就是雞胸肉了。這就是為什么健身界人士，一旦提到減脂，必須吃雞胸，而且是玩兒命的吃。所以如果你還沒開始吃雞胸，就說明你其實還沒有走上正軌。
沒人說必須吃雞胸肉。
蛋白質(zhì)含量高飽腹感高的食物很多，比如金槍魚，大蝦，牛肉，等等。
但是！雞胸肉最便宜！最容易保存！
不要以我們常人的思維考慮健身大佬們的想法。
我上次和一個愛好者討論過這個問題，我說你看金槍魚蝦啊牛肉啊啥的也不是很貴你為什么總吃雞胸呢？他問我你一頓吃多少，我說我最多吃個200g吧。他說，我大概一頓吃兩斤。
心算了下，還是吃雞胸肉吧。
盡是些歪理邪說，國家哪個權(quán)威部門或知名人士說的減肥健身必須吃雞胸肉，純屬胡扯無稽之談。減肥健身不吃多脂肪高熱量食物是很有必要的，尤其是不吃或少吃紅肉，適當(dāng)吃些白肉是可以的，尤其是魚肉，雞鴨之肉也在之列，以增加有益的優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，從而增強人體的免疫力，不過一定要控制好量也不可多食。
你好，今天很高興回答你的問題，其實吃什么在于你，如果單從飲食健康來說，雞胸肉可以更為突出，并非一定選擇雞胸肉。下面視頻就是我的觀點，希望能夠幫助到你。
有什么比較好的減肥食譜加運動？
Day1打卡』7天瘦5斤！?
? 私教級一周減脂餐食譜，5分鐘搞定！好吃又能瘦！三分練七分吃，趕緊動起來
? 我今天和大家說說我健身期間怎么樣吃十練才能又健康又不胖！
? 我給大家制定了一周7天健身減脂打卡要想
瘦，就每天來和我打卡吧
? 健身餐一定要包含三大元素?。?！
“碳水化合物蛋白質(zhì)十膳食纖維”
蛋白質(zhì)：魚肉、雞蛋●、牛奶目、雞胸肉
管住嘴邁開腿！從這個問題上已經(jīng)看出提問者已經(jīng)有了方向了，吃什么怎么吃怎么鍛煉都不是最重要的，最重要的是堅持，能堅持就能成功。
我從三十六歲上開始有了鍛煉減肥的想法，到如今四十出頭，一直沒有間斷過。剛開始在廣場跳健美操，不覺跳到了領(lǐng)隊的位置。后來又看上了練武術(shù)，連了一年，膝蓋下蹲不舒服，就改為每天大踏步走一萬步。人們又提議長走傷腿，就減少了步數(shù)，每天疾步走五千，有意識地挺胸吸肚瘦腰，體重從最高一百二十八，降到一百一十斤，現(xiàn)在一直保持這個數(shù)字。
吃的方面，也有注意，但不太節(jié)食，想吃甜食就吃甜食，想吃肉就吃肉，偏愛水果。晚飯不餓就不吃，餓了也會吃。
總之，只要堅持，自然有成績。附照片一張，小驕傲一下中年女人的身材。同附別人堅持成功的照片，一起前進哈。
首先，吃，少吃油炸食品，少吃豬肉，羊肉。改吃牛肉，雞肉，魚肉。
早上，牛奶，燕麥，小米粥，雞蛋等為主，中午可以吃肉，菜，米飯，青菜
只有晚上少吃，喝點湯，吃點青菜，少吃主食。下午多吃水果，喝白開水，睡覺前少喝水。
還有想減肥，得先排[_a1***_]補氣。減肥事半功倍
減肥是一件沒有捷徑可以走的事情，許多人選擇利用藥物或者斷食的方法在短時間內(nèi)取得明顯的效果。但是，這兩種方式不僅傷害身體，而且還容易造成反彈，嚴重的話還會出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。
從自身經(jīng)驗出發(fā)，飲食的控制還是相當(dāng)重要的，大家肯定都聽說過“三分練七分吃”的說法。早餐一定是要吃的，而且需要滿足一天所需要的70%營養(yǎng)，比如一個雞蛋，一個紫薯，一小碗蔬菜，一塊雞胸肉就是一頓營養(yǎng)的早餐。中餐可以選擇一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。
運動方面，本“超人”選擇的是跑步和跳繩，間歇加入一些力量訓(xùn)練。跑步頻率一般是一周3-4次，每次至少5公里。跳繩一般選擇每天600-800次，具體數(shù)量根據(jù)狀態(tài)調(diào)整。
天氣逐漸變暖，大家不要坐在沙發(fā)上空喊“減肥”的口號了，趕快動起來，說不定，不經(jīng)意間肉肉就和你說再見了。
我是愛美食的“超人”，希望大家多多評價，交流，轉(zhuǎn)發(fā)，點贊！
到此，以上就是小編對于健身減肥用什么食物好一點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥用什么食物好一點的4點解答對大家有用。
