大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦大腿和臀部健身操的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥瘦大腿和臀部健身操的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身操和單車(chē)哪個(gè)瘦身效果好？
2. 爬樓和跳操哪個(gè)減脂？
3. 有哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿和小腿？
4. 健身一個(gè)月，屁股和大腿胖了怎么辦？
5. 健身操看視頻，能學(xué)會(huì)嗎？

健身操和單車(chē)哪個(gè)瘦身效果好？

健身操和單車(chē)都有很好的瘦身效果，但針對(duì)不同的人有不同的效果。

健身操的優(yōu)勢(shì)在于全身運(yùn)動(dòng)，不僅能減肥塑形，還能增強(qiáng)肌肉及心肺功能，適合想全面瘦身的人；而單車(chē)的優(yōu)勢(shì)則在于單純的騎行運(yùn)動(dòng)可以很好地燃燒脂肪，也能提高心肺功能，適合想將腿部和臀部瘦下來(lái)的人。因此，要選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式取決于自身需要和目標(biāo)，適合自己的才是最好的。

爬樓和跳操哪個(gè)減脂？

跳操。

爬樓梯和跳操都可以幫助人體減肥瘦身，但在相同的條件下，跳操的燃脂效果要比爬樓梯要好。

人體在跳操的過(guò)程中，可以使體內(nèi)的脂肪得到燃燒，腿部和臀部的脂肪的燃燒效果會(huì)更加明顯，而且反彈的幾率也比較低。   

相對(duì)于爬樓梯來(lái)說(shuō)，在同等的條件下，爬樓梯半小時(shí)消耗的熱量為180卡，而跳操半小時(shí)消耗的熱量為400卡，因此跳操的燃脂效果要比爬樓梯好。

有哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿和小腿？

像是跑步、開(kāi)合跳、游泳、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。

1.爬樓梯對(duì)比走路，爬樓梯可以加大腿部負(fù)載壓力，使腿部肌肉脂肪燃燒更多。

2.背靠墻壁平坐保持，可以讓血液回流，放松腿部肌肉。

3.正坐在椅子上，單腿交替進(jìn)行水平抬起。

4.坐姿時(shí)雙腿并攏，小腿用力對(duì)向收縮，并保持幾秒。

5.洗澡后拍打雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)

6.通過(guò)按摩穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，建議配合用英國(guó)溶體瘦消脂霜，***瘦腿效果也是有效比較簡(jiǎn)單的瘦腿方法。

另外，可以通過(guò)健身的方式也能達(dá)到瘦腿的目的。可以***用自重練習(xí)，如果使用器械，不要使用大重量。選擇小重量多次數(shù)的方式進(jìn)行腿粗塑型，效果也非常不錯(cuò)

夏天到了，對(duì)女士來(lái)說(shuō)小腿粗怎么辦？大腿粗怎么辦？大象腿怎么辦？光想是沒(méi)用的，你需要行動(dòng)起來(lái)，遠(yuǎn)離積極廢人的稱號(hào)。這里我推薦幾種運(yùn)動(dòng)。

weight: bold;">1. 慢跑

堅(jiān)持慢跑對(duì)于瘦腿有很大的效果，而且還能鍛煉心肺能力，提高身體整體素質(zhì)。慢跑基本要求: 每周3到5次，練一休一，每次20分鐘以上。跑前要做拉伸運(yùn)動(dòng)，防止肌肉膝蓋損傷; 跑后用雙手拍拍腿，對(duì)于瘦腿也有一定***作用。

2. 高抬腿

每天早晚有空時(shí)，做做高抬腿可以有效燃燒大腿脂肪，對(duì)于瘦大腿比較有效。

3. 騎自行車(chē)/游泳

這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦腿的功效差不多，如果可以的話可以嘗試這兩種運(yùn)動(dòng)。

4. ***

經(jīng)常***和拍打腿部，對(duì)于瘦腿也有一定效果，特別是腿部肌肉繃緊的女士，對(duì)瘦腿更有效些。

1. 經(jīng)常用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，并***腳踝。

2. 手握住腳尖，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，20次后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

親，請(qǐng)記?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb78d924db88531f1 relatedlink">沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)只會(huì)減去某一個(gè)部位脂肪的，減肥，一定是瘦全身，包括臉、胸、屁股等等。。。

按照以下步驟操作：

第一步：有氧運(yùn)動(dòng)[_a***_]任何增加心率的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，針對(duì)全身的脂肪。

例如：健美操、跳繩、游泳、跑步、波比跳、舞蹈等等。

第二步，除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之外，必須要有針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)，

例如說(shuō)深蹲、剪刀腿、側(cè)踢腿、弓步蹲等等，目的是將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，在視覺(jué)上，你的腿一定會(huì)細(xì)的。

第三步、遠(yuǎn)離壓力，調(diào)節(jié)食欲。

據(jù)研究表面，人在壓力情況下，壓力越大，食物吃的就越多，獲得的脂肪就越多。

附相關(guān)動(dòng)圖：

第一步波比跳變體一：

感謝邀請(qǐng)，給你分享幾個(gè)方法

一、在床上做“空中自行車(chē)”

就是每天晚上睡覺(jué)前，躺在床上，把腳抬起，雙腿雙腳模擬騎自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)局部瘦腿相當(dāng)有效，剛開(kāi)始做可以量力而行，建議的話是每天做200~300下，做完之后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共進(jìn)行80次左右，這個(gè)方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效果。

二、瑜伽瘦腿

單腿站立延長(zhǎng)伸展，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦腿相當(dāng)有非常奇妙的成效，而且他還能讓你的身板子更加牢固和平衡。

三、跳繩

跳繩是大家都知道的一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅擁有著一般運(yùn)動(dòng)的收益，還對(duì)心肺等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥都有相當(dāng)大的幫助，不間斷跳繩消耗的熱量是可以跟30分鐘慢跑比較的。是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓雙腿變得非常緊致。

四、下蹲

可以在晚上看電視的時(shí)候一邊看 一邊下蹲，針對(duì)不同的瘦腿補(bǔ)位可以***取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)（向外）站立的姿勢(shì)進(jìn)行下蹲，對(duì)縮進(jìn)腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)測(cè)肌有很大的效果，但是一定要堅(jiān)持，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右，不然只會(huì)前功盡棄，剛開(kāi)始練習(xí)的話，肌肉會(huì)不斷的抽搐、而且肌肉會(huì)酸痛、這是暫時(shí)而且正常的表現(xiàn)、千萬(wàn)不能因?yàn)?/a>這樣而不堅(jiān)持了。

五、騎自行車(chē)

健身一個(gè)月，***和大腿胖了怎么辦？

你好，我是緣源愛(ài)健康，很高興來(lái)回答你的問(wèn)題。你健身一個(gè)月，還是初期階段，對(duì)于單獨(dú)***和大腿胖了，有可能是單項(xiàng)頻率過(guò)高造成，建議加入全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，并且做好拉伸。首先，作健身，一定要做運(yùn)動(dòng)前的熱身，活動(dòng)開(kāi)自己的肌肉，關(guān)節(jié)，體能運(yùn)動(dòng)后要拉伸，避免肌肉緊張?jiān)斐煽瓷先ズ艽蠛艽?，拉伸還可以緩解肌肉酸痛。另外，我建議做些健身操，能增加全身的運(yùn)動(dòng)量，協(xié)調(diào)全身的鍛煉，還可以燃脂塑型，練出美妙好身材，健康好身體，提高身體免疫力。下面這幾個(gè)拉伸動(dòng)作可以參考跟著我做，西瓜視頻和抖音號(hào)里我的都有些相關(guān)內(nèi)容健身操，后期也會(huì)持續(xù)更新。

運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，另外不知道你所謂的胖是怎樣的，是比健身之前胖了還是跟健身之前對(duì)比沒(méi)變 有可能是因?yàn)闆](méi)拉伸 也有可能是因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3404f0a5326713d9 relatedlink">上半身瘦了下半身瘦的不明顯 總之運(yùn)動(dòng)前熱身（活動(dòng)開(kāi)自己的肌肉 關(guān)節(jié)）運(yùn)動(dòng)后拉伸（避免肌肉緊張?jiān)斐煽瓷先ズ艽蠛艽?拉伸還可以緩解肌肉酸痛）

大家好，很高興能夠回答您的問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

關(guān)于健身后，***和大腿部“胖了”可以從以下幾個(gè)方面解釋。

一：充血效果

不管是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的下肢訓(xùn)練，都會(huì)對(duì)我們的臀腿部位進(jìn)行肌肉***。使我們的臀腿部肌肉不斷的進(jìn)行向心和離心的收縮，得到鍛煉。這時(shí)血液會(huì)往臀腿部涌入，造成充血效果。看起來(lái)會(huì)顯得“胖了”，但是當(dāng)血液退去后，會(huì)恢復(fù)原狀。

二：沒(méi)有做好拉伸

上面我們說(shuō)道，臀腿部肌肉受到***后，肌肉的長(zhǎng)度會(huì)相應(yīng)的縮短，很緊繃的感覺(jué)?？雌饋?lái)會(huì)感覺(jué)胖了。

所以在訓(xùn)練后，要對(duì)臀腿部的肌肉進(jìn)行有效的拉伸。養(yǎng)成規(guī)律的拉伸習(xí)慣，會(huì)讓臀腿部的線條看起來(lái)更加的好看。

三：水腫情況

在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后，由于水分的缺失，我們會(huì)大量飲水。但是如果在晚上10點(diǎn)后，進(jìn)行過(guò)量的飲食，會(huì)造成水腫的情況?？梢詼y(cè)試一下：用力摁壓腿部肌肉，松開(kāi)后，如果皮膚立刻恢復(fù)原狀，證明沒(méi)有水腫的情況。如果是明顯看到一個(gè)坑，并且較為慢的速度恢復(fù)原狀，代表存在水腫的情況。

我們可以將飲水的時(shí)間定好，不要在10點(diǎn)后進(jìn)行大量的飲水。出現(xiàn)水腫的情況，可以適當(dāng)?shù)?**肌肉，促進(jìn)水腫情況的消退。

如果您持續(xù)做下蹲和弓步動(dòng)作并不斷增加力量，那么四頭肌將繼續(xù)增長(zhǎng)。如果您通過(guò)所有的腿筋練習(xí)不斷增加力量，那么腿筋將繼續(xù)增長(zhǎng)。如果您希望雙腿停止增長(zhǎng)，則必須在這些鍛煉過(guò)程中停止增加力量。您得到的力量越強(qiáng)，您得到的肌肉就越多。

如果要增加臀部鍛煉，則必須以正確的方式激活這些肌肉。您必須重點(diǎn)臀部鍛煉。您需要進(jìn)行沉重的訓(xùn)練，并且需要不斷增強(qiáng)才能使肌肉生長(zhǎng)。與所有肌肉一樣，這也適用于臀部。通過(guò)增加練習(xí)組數(shù)，練習(xí)次數(shù)或重量，您可以不斷取得進(jìn)步。不斷增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并加倍努力。確保您的臀部變得更強(qiáng)壯，因?yàn)槿绻麖?qiáng)度不增加，臀部也不會(huì)增長(zhǎng)。

您可能已經(jīng)注意到，當(dāng)您確實(shí)想增加臀肌但又不想讓腿變粗時(shí)，鍛煉的選項(xiàng)迅速減少。您需要減少下蹲，弓步，壓腿，伸腿，抬高腳步，因?yàn)樗鼈儠?huì)使您的股四頭肌激活過(guò)多。即使是臀部的推力，也會(huì)使您的腿變粗，從而激活您的腿。另外，不能做硬拉，腿彎，臀部臀部抬高或向后伸展的情況，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致過(guò)多的繩肌激活。

要使臀部變結(jié)實(shí)而又不使腿變粗，則應(yīng)在鍛煉中添加一些練習(xí)，以盡可能多地激活臀部，而盡可能少地激活腿部。確保通過(guò)增加重量或增加數(shù)量或次數(shù)或組來(lái)保持自己臀部受到相應(yīng)的***鍛煉。

健身操看***，能學(xué)會(huì)嗎？

可以肯定的回答你：能。不但健身操能，比健身操更復(fù)雜一點(diǎn)的民族舞，古典舞什么的也能跟著***學(xué)，最近，我就跟著手機(jī)***學(xué)會(huì)了兩個(gè)蒙古舞，一個(gè)是草原情，另一個(gè)是陪你一起著草原，我的經(jīng)驗(yàn)是，一是要挑適合自已的舞蹈，比如蒙古舞我認(rèn)為就很適合我。蒙古舞功動(dòng)作優(yōu)美，節(jié)奏般不會(huì)太快，而新疆舞節(jié)奏太快，而且旋轉(zhuǎn)動(dòng)作太多，就不適合我這樣年齡較大的人。

第二，也是對(duì)跟著***學(xué)舞蹈的人來(lái)說(shuō)非常重要的一點(diǎn)，就是要找那些有背面教學(xué)最好是能一小段一小段教的那種。沒(méi)有背面教學(xué)一般人反映不過(guò)來(lái)，如果一下子從頭跳到尾不分段也記不住，只有一小段學(xué)會(huì)了再往下進(jìn)行效果是最好的。

健身操相比舞蹈要簡(jiǎn)單得多，健身操節(jié)奏比較好掌握而且重復(fù)動(dòng)作多，大多數(shù)人跟著***就能跳。

跟著***一起健身肯定是可以的，但一定要正確的方法開(kāi)始。

盲目粗糙的練習(xí)會(huì)讓自己的練習(xí)也是粗糙的，效果也一定是打了折扣的。

盲目粗糙的練習(xí)會(huì)讓自己的練習(xí)也是粗糙的，效果也一定是打了折扣的

這里分享自己解答網(wǎng)友的關(guān)于看***如何練習(xí)瑜伽。

方式一樣，方法也是相通，希望能有幫助

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信息的發(fā)達(dá)有好處，也存在問(wèn)題。

最大的問(wèn)題就是眼花繚亂，選擇太多，讓人不知所措。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥瘦大腿和臀部健身操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦大腿和臀部健身操的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。