大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于拉伸運(yùn)動后多久能游泳減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹拉伸運(yùn)動后多久能游泳減肥的解答，讓我們一起看看吧。
hhh怎么樣可以減肥?我真的對自己的身材很沒自信啊，所以想要再瘦點啊，用什么方法好呢？
你好，我是尕黃。
可以通過運(yùn)動來減肥，再搭配合理的飲食堅持下去會達(dá)到你理想的效果的。
可以每天抽一個小時時間出來鍛煉，一個月就會有明顯的變化的。那么運(yùn)動減肥有哪些呢？
1、慢跑
慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌著地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
2、游泳
在運(yùn)動減肥方法大全中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。
3、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
4、爬樓梯
游泳乳酸堆積怎么快速消除？
要快速消除游泳后的乳酸堆積，可以***取以下方法：
1.進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊屠爝\(yùn)動，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和乳酸的代謝。
2.進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如慢跑或騎自行車，可以幫助加速乳酸的清除。
3.進(jìn)行冷熱水交替浸泡，即先用冷水浸泡，再用熱水浸泡，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和乳酸的排出。
4.適當(dāng)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，保持身體的良好狀態(tài)，有助于加速乳酸的消除。
5.進(jìn)行按摩或使用乳酸清除產(chǎn)品，可以幫助緩解肌肉酸痛和促進(jìn)乳酸的代謝。記住，合理的休息和恢復(fù)也是消除乳酸堆積的關(guān)鍵。
第一、要運(yùn)動適量，不可以劇烈的運(yùn)動和大量的運(yùn)動，而且要注意腳的節(jié)奏，如果出現(xiàn)了乳酸堆積，需要洗熱水澡。
第二、不要一下子變速很快，跨度太大，這樣肌肉做的功就很大，無氧呼吸所產(chǎn)生的乳酸就大，所以要盡量的避免，過度負(fù)荷的運(yùn)動。
第三、要把速度放小，用輕快的頻率來蹬踏，這樣子就可以把乳酸盡量的被血液可能多的帶走，同時也可以放松和導(dǎo)乳酸的方法。
第四、一定要減少蹬踏的機(jī)會，因為蹬踏很容易造成乳酸堆積。運(yùn)動過后，除了泡熱水澡，還可以通過拉伸，來促進(jìn)乳酸的排出，而且***也可以改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬的程度，消除疲勞，再然后就是充足的睡眠，這樣也有利于乳酸的排泄。
本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動好還是拉伸運(yùn)動好？
如果想要減肥的話，建議是力量和有氧一起配合。那你說的拉伸運(yùn)動呢，是建議在力量和有氧訓(xùn)練完以后進(jìn)行拉伸。
力量訓(xùn)練：一般是指多組數(shù)多次數(shù)的自重訓(xùn)練，以及包括器械訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動：一般我們?nèi)粘Ｒ姷降?，就有[_a***_]，橢圓機(jī)騎車，以及包括爬樓梯跳繩。
每個人適合的有氧運(yùn)動也不一樣，例如說膝蓋不好的人就不建議去跑步，那么同樣的有些人他是腳踝不好的人就不適合踩橢圓機(jī)，還有同樣要注意的，就是在騎車的過程當(dāng)中，有些人膝蓋也不是特別好，阻力就要下降。
有氧運(yùn)動：有效的增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且對于燃脂更有效果。
力量訓(xùn)練：增加肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，讓之后的反彈更不容易發(fā)生，讓身材有線條。同時能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。增強(qiáng)骨密度
從這兩個作用可以看出，如果想要讓自己的身材更好，并且讓自己收獲到更好的減肥，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練是要兩個進(jìn)行結(jié)合減肥的效果會更加好，而且身材也會更加好。
從圖像就可以看得出來，如果有進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，那么你的身材就會越來越好，而且體脂率也會越來越低。
最有效的減脂方式是力量+有氧，拉伸型的運(yùn)動(比如瑜伽)也會有所消耗，堅持下來也可以瘦，但是遠(yuǎn)沒有力量+有氧的效果好，但是這也不能說明拉伸運(yùn)動用處不大，你
那么需要體脂的情況怎么去減脂？
建議一周內(nèi)三次到五次的頻率來安排訓(xùn)練***，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動交叉進(jìn)行。如果有鍛煉基礎(chǔ)且還不錯，可以力量+有氧安排在同一天。
力量訓(xùn)練以全身型的復(fù)合動作為主，比如在一天的訓(xùn)練安排中同時用深蹲+硬拉+俯臥撐+肩部推舉+核心訓(xùn)練的方式，每個動作3-5組，每組12-15RM(大概)的安排。以大肌群為主的鍛煉方式讓更多的關(guān)節(jié)參與進(jìn)來，提高代謝能力、增加消耗。
然后在第二天的有氧運(yùn)動中，保持30-60分鐘的中等強(qiáng)度的慢跑、游泳、跳繩、騎車、打球等等都可。
任何運(yùn)動結(jié)束后都要進(jìn)行10-15分鐘左右的有效拉伸，特別是女性，這樣肌肉形態(tài)會更好看、更修長。
推薦的***并不用完全照搬，大體是這樣的方式，但是具體到個人，要依據(jù)自己的身體情況。比如基數(shù)特別大的話，建議以合理管理飲食的方式減重，逐步增加有氧運(yùn)動提高心肺能力，然后再循序漸進(jìn)的更加系統(tǒng)、更加具體化。
到此，以上就是小編對于拉伸運(yùn)動后多久能游泳減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拉伸運(yùn)動后多久能游泳減肥的3點解答對大家有用。
