大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完能吃甜的嘛減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完能吃甜的嘛減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期可以喝甜豆?jié){嗎？
不建議喝甜豆?jié){原因是甜豆?jié){中含有較高的糖分和熱量，不利于減脂。
在減脂期間，應(yīng)當(dāng)盡量控制熱量攝入，選擇低糖、低脂的食物，例如黑豆漿、豆奶等。
而且，甜豆?jié){中添加的糖分多為精細(xì)糖，對(duì)身體健康也不太利于，應(yīng)適當(dāng)減少糖分?jǐn)z入。
除了甜豆?jié){外，還有一些飲料也應(yīng)該避免在減脂期內(nèi)飲用，例如飲料、碳酸飲料、咖啡、酒精等，含糖量與熱量過(guò)高，攝入過(guò)多對(duì)身體健康不利。
因此，在減脂期間，應(yīng)該選擇低糖、低脂、低卡的飲料，健康減脂。
減肥期間晚上一般可以適量喝豆?jié){，可以為人體提供蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。
豆?jié){中含有大量的磷脂、植物蛋白、維生素B、煙酸、維生素E、硒、糖分等營(yíng)養(yǎng)成分，100克甜豆?jié){含41大卡熱量，其中蛋白質(zhì)2.1克，碳水化合物5.3克，脂肪1.2克，鈣11毫克?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28b312ac08ebfc58 relatedlink">補(bǔ)充減肥期間人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持正常的生理功能。
跑步之后喝飲料發(fā)胖嗎？需要注意些什么？
跑步之后和一些含糖的飲料既有好處也有害處。
害處就在于喝了含糖飲料之后，葡萄糖會(huì)進(jìn)行分解，過(guò)多的葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，并且是中性脂肪，容易變成我們身上的肥肉。這樣我們?yōu)橹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf55e5fe528b312ac relatedlink">努力的減肥就付之東流了，其實(shí)很多人在運(yùn)動(dòng)之后都是很想喝甜飲料的，如果是出于減肥的目的還是克制一下自己吧？
不過(guò)對(duì)于不同的人群運(yùn)動(dòng)之后，喝甜飲料，不一定確實(shí)害處，可能還是有一些好處的。比如說(shuō)那些不想減肥的小伙伴運(yùn)動(dòng)之后和一些甜飲料可能還有好處。比如希望多長(zhǎng)一些肌肉的小伙伴在運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)一些天飲料有助于肌肉的增長(zhǎng)，如果這個(gè)時(shí)候再吃一些水果就更好了。
除了增加肌肉含量，喝一些含糖飲料也可以增加身體當(dāng)中葡萄糖的含量，葡萄糖可以轉(zhuǎn)化成葡萄糖醛酸，幫助身體排出運(yùn)動(dòng)的垃圾，幫助身體排毒。
跑步之后是需要喝些飲料和水的，如果在馬拉松運(yùn)動(dòng)的途中為了防止脫水是需要補(bǔ)充水份的。跑步之后飲料可以是礦泉水，咖啡，牛奶，蔬菜汁，水果汁，椰子水，綠茶水，能量飲料等。不會(huì)發(fā)胖的。綠茶是兒茶素的一個(gè)主要來(lái)源，兒茶素可以減少運(yùn)動(dòng)造成的肌肉損傷和速度恢復(fù)。喝冰綠茶可以輕松、短時(shí)間地代替水，是一種美味的替代品。此外，茶還含有咖啡因，***可以提高速度和耐力。椰子水，含鉀與鈉，維持水分平衡，并幫助觸發(fā)肌肉收縮和最佳的放松，有足夠的碳水化合物。運(yùn)動(dòng)后喝牛奶比運(yùn)動(dòng)飲料更能加速身體恢復(fù)，并比水或運(yùn)動(dòng)飲料更能恢復(fù)體液水平。嘗試在鍛煉后喝一杯酸櫻桃汁，可以減少炎癥、氧化應(yīng)激和肌肉損傷。100%的蔬菜汁是獲得一兩份蔬菜的好方法，其中西紅柿汁含有大量的番茄紅素，可以保護(hù)肌肉免受運(yùn)動(dòng)引起的氧化應(yīng)激。這里尤其在重點(diǎn)說(shuō)明一下牛奶；牛奶是碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)（包括鈉）的來(lái)源，也是一種液體，因此可以幫助補(bǔ)水，牛奶中的蛋白質(zhì)幫助身體保留液體。牛奶中的碳水化合物和蛋白質(zhì)可促進(jìn)糖原的恢復(fù)，而牛奶蛋白(特別是乳清蛋白)在劇烈運(yùn)動(dòng)后容易被肌肉用來(lái)修復(fù)和再生。在劇烈運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)喝500毫升牛奶可以幫助減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸痛感，并恢復(fù)身體。
生酮減肥中，總是瘋狂想吃糖。[_a***_]之后又去吐，我該怎么辦？
一般不建議生酮飲食減肥，方法太極端，生酮飲食缺少碳水，身體會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)痘，便秘，情緒低落，精神恍惚，容易暴躁，中毒等各種問(wèn)題，少油少鹽的飲食也可以達(dá)到減重的目的，希望對(duì)你有幫助
可以不要那么嚴(yán)格生酮，掉發(fā)很嚴(yán)重的，長(zhǎng)期生酮心理也承受不來(lái)。適當(dāng)增加淀粉攝入。
主食建議：紅薯、五谷雜糧、莜面、豆面、蕎麥面，自己喜歡哪種吃哪種，盡量不要苛待自己，偶爾可以***米精面，控制分量不要吃太多即可。
減肥期間要放松不要放縱，放松才能長(zhǎng)久堅(jiān)持。
哪樣對(duì)身體傷害很大！最好最健康的減肥方法就是管住嘴，邁開(kāi)腿！不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會(huì)瘦下來(lái)，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動(dòng)。一直也沒(méi)有反彈，感覺(jué)很好，運(yùn)動(dòng)有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對(duì)你有幫助。
以前吐掉的也就算了，重新開(kāi)始什么時(shí)候都不晚。
想要吃糖的話不一定需要克制，強(qiáng)壓內(nèi)心渴望的結(jié)果一定是報(bào)復(fù)性滿足。
下次可以選擇自己去做甜品。
赤蘚糖醇零卡且不升糖，可以放心吃，只是價(jià)格略貴。
面粉可以選擇椰子面粉或者杏仁粉。目前我只試過(guò)椰子粉，優(yōu)點(diǎn)是一點(diǎn)點(diǎn)就能讓蛋糕蓬松起來(lái)，長(zhǎng)得像個(gè)蛋糕，吃起來(lái)也像。
生酮友好的巧克力布朗尼
原料：兩個(gè)雞蛋， 無(wú)糖黑巧克力，奶油奶酪，少許椰漿，5克椰子面粉，零熱量不升糖的赤蘚糖醇（按自己口味）
做法：所有原料用打蛋器打勻后微波中火兩分鐘，然后再中高火四分鐘左右
效果：如下圖
味道：微苦。蛋糕細(xì)膩，飽腹感強(qiáng)，口感香濃，奶香，椰香，蛋香加上巧克力的苦滋味，回味無(wú)窮。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完能吃甜的嘛減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完能吃甜的嘛減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
