大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康的主食的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健康的主食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時候一天應(yīng)該吃多少主食？
每個人每天究竟吃多少主食才合適？曾經(jīng)參與給奧運會運動員制訂食譜的楊則宜教授提供了一個簡單的公式——5×個人體重（公斤）。
比如80公斤的人，每天就該吃“5×80＝400克”，也就是八兩主食。如果吃不夠的話，就很容易疲勞。
成天坐辦公室的腦力工作者，忙活一天經(jīng)常會感到頭暈腦漲、非常疲勞。這當中除了工作勞累外，不吃主食也是大腦疲勞的一大原因。因為大腦有一個天然的屏障，脂肪和蛋白質(zhì)所供應(yīng)的能量進不到大腦，只有糖才能保證大腦有充分的能量。日常飲食中，主食就是糖分的主要供應(yīng)者，吃夠了主食才能讓人“頭腦清醒”。
楊教授還打了個比方，主食就相當于燒飯用的液化氣，可以充分代謝，不留“廢品”；而吃肉就相當于燒蜂窩煤，吃完了在身體里就造成一堆的“煤渣”，廢物越多，人就越?jīng)]精神。
現(xiàn)在很多人為減肥控制飲食，但控制飲食不能減少食品種類，比如有人光吃青菜，蛋白質(zhì)和脂肪攝入過低，體重是減下來了，但身體卻垮掉了。
控制飲食是要控制各種營養(yǎng)的比例和總量，蔬菜、水果多一點，肉可以少一點，主食可以少一點。但是絕不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一樣。楊教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食絕不會少于100克。
減肥中的碳水、蛋白質(zhì)、低脂食物，推薦哪些？
大豆，豆豉以及豆制品中的蛋白質(zhì)含量很高，且脂肪和碳水化合物的含量較低，是適合減肥期間食用的良好食物，而動物性食品中如瘦肉，雞胸肉等也含有較低的脂肪，可以在減肥期間食用，減少脂肪的堆積，有利于機體肌肉的形成，另外要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，補充機體維生素和礦物質(zhì)，有利于身體健康
減肥每天吃多少主食合適？
減肥期間主食吃多少比較好？對于這樣的問題，減肥者希望得到的答案很可能是這樣的：一天攝入碳水化合物200克。對不對？實際上并不存在這樣的標準答案。
當我們在考慮應(yīng)該攝入多少碳水化合物的時候，首先要明確減肥者將***用“哪一種飲食減肥方法”，它的減肥原理或減肥原則是什么？
大多數(shù)人可能會***取“熱量赤字法”，這是目前最廣為人知的飲食減肥法。這種飲食法的關(guān)鍵在于創(chuàng)造和維持一個熱量缺口，只要熱量缺口存在，就能瘦。至于減肥者具體吃了什么食物、吃了多少，并不重要。
由于熱量缺口受到“攝入的熱量”和“消耗的熱量”兩方面的影響，我們很好理解：如果攝入的總熱量較高，就需要花費更多的力氣去消耗它們，顯然不利于熱量赤字的產(chǎn)生、或者擴大熱量赤字。
所以，減肥者應(yīng)該盡量避免高熱量的食物，或者減少高熱量食物的攝入。碳水化合物，恰恰是能夠提供高熱量的一類食物，所以確實應(yīng)該進行控制。而中國人喜歡的主食，比如饅頭、米飯、花卷、包子、面條、大餅等，都可以歸入中高熱量食物。
另外，像白面包、奶油面包、蛋糕等，雖然不算主食，也是日常生活中經(jīng)常吃的食物，富含精制碳水，不僅熱量高，升糖指數(shù)（GI）也高，十分不利于減肥。
貼士：“熱量赤字法”怎么實施？
***用熱量赤字法，減肥者需要估算每天吃進去多少熱量，以及每天消耗了多少熱量，看看是否有熱量缺口產(chǎn)生。但是記錄和計算熱量缺口是一件比較繁瑣和困難的事，大多數(shù)人都做不到。
比較現(xiàn)實的做法是，減少包括主食在內(nèi)的各種高熱量食物的攝入，至少要比減肥前吃得少。注意，不是少一點點，而是明顯減少。[_a***_]加大運動量，比如每周參加有氧運動3至4次，每次1小時。一般在初期（1至3個月內(nèi)），就可以達到較好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于減肥健康的主食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康的主食的3點解答對大家有用。
