大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康的主食的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健康的主食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時候一天應該吃多少主食？
每個人每天究竟吃多少主食才合適？曾經參與給奧運會運動員制訂食譜的楊則宜教授提供了一個簡單的公式——5×個人體重（公斤）。
比如80公斤的人，每天就該吃“5×80＝400克”，也就是八兩主食。如果吃不夠的話，就很容易疲勞。
成天坐辦公室的腦力工作者，忙活一天經常會感到頭暈腦漲、非常疲勞。這當中除了工作勞累外，不吃主食也是大腦疲勞的一大原因。因為大腦有一個天然的屏障，脂肪和蛋白質所供應的能量進不到大腦，只有糖才能保證大腦有充分的能量。日常飲食中，主食就是糖分的主要供應者，吃夠了主食才能讓人“頭腦清醒”。
楊教授還打了個比方，主食就相當于燒飯用的液化氣，可以充分代謝，不留“廢品”；而吃肉就相當于燒蜂窩煤，吃完了在身體里就造成一堆的“煤渣”，廢物越多，人就越沒精神。
現在很多人為減肥控制飲食，但控制飲食不能減少食品種類，比如有人光吃青菜，蛋白質和脂肪攝入過低，體重是減下來了，但身體卻垮掉了。
控制飲食是要控制各種營養(yǎng)的比例和總量，蔬菜、水果多一點，肉可以少一點，主食可以少一點。但是絕不能不吃主食，即使是糖尿病患者也一樣。楊教授本人就患有糖尿病多年，但他每餐主食絕不會少于100克。
減肥中的碳水、蛋白質、低脂食物，推薦哪些？
大豆，豆豉以及豆制品中的蛋白質含量很高，且脂肪和碳水化合物的含量較低，是適合減肥期間食用的良好食物，而動物性食品中如瘦肉，雞胸肉等也含有較低的脂肪，可以在減肥期間食用，減少脂肪的堆積，有利于機體肌肉的形成，另外要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，補充機體維生素和礦物質，有利于身體健康
減肥每天吃多少主食合適？
減肥期間主食吃多少比較好？對于這樣的問題，減肥者希望得到的答案很可能是這樣的：一天攝入碳水化合物200克。對不對？實際上并不存在這樣的標準答案。
當我們在考慮應該攝入多少碳水化合物的時候，首先要明確減肥者將***用“哪一種飲食減肥方法”，它的減肥原理或減肥原則是什么？
大多數人可能會***取“熱量赤字法”，這是目前最廣為人知的飲食減肥法。這種飲食法的關鍵在于創(chuàng)造和維持一個熱量缺口，只要熱量缺口存在，就能瘦。至于減肥者具體吃了什么食物、吃了多少，并不重要。
由于熱量缺口受到“攝入的熱量”和“消耗的熱量”兩方面的影響，我們很好理解：如果攝入的總熱量較高，就需要花費更多的力氣去消耗它們，顯然不利于熱量赤字的產生、或者擴大熱量赤字。
所以，減肥者應該盡量避免高熱量的食物，或者減少高熱量食物的攝入。碳水化合物，恰恰是能夠提供高熱量的一類食物，所以確實應該進行控制。而中國人喜歡的主食，比如饅頭、米飯、花卷、包子、面條、大餅等，都可以歸入中高熱量食物。
另外，像白面包、奶油面包、蛋糕等，雖然不算主食，也是日常生活中經常吃的食物，富含精制碳水，不僅熱量高，升糖指數（GI）也高，十分不利于減肥。
貼士：“熱量赤字法”怎么實施？
***用熱量赤字法，減肥者需要估算每天吃進去多少熱量，以及每天消耗了多少熱量，看看是否有熱量缺口產生。但是記錄和計算熱量缺口是一件比較繁瑣和困難的事，大多數人都做不到。
比較現實的做法是，減少包括主食在內的各種高熱量食物的攝入，至少要比減肥前吃得少。注意，不是少一點點，而是明顯減少。[_a***_]加大運動量，比如每周參加有氧運動3至4次，每次1小時。一般在初期（1至3個月內），就可以達到較好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于減肥健康的主食的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康的主食的3點解答對大家有用。
