大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)廢膝蓋的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)廢膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步減肥膝蓋痛，怎么學(xué)習(xí)調(diào)整跑步姿勢(shì)？
- 網(wǎng)上認(rèn)識(shí)了個(gè)體態(tài)糾正的博士，他跟我說(shuō)打坐損傷半月板，請(qǐng)問(wèn)各位有經(jīng)驗(yàn)的，打坐真的讓你的腿廢了嗎？
- 203斤想減肥，可是跑步膝蓋受不了，怎么辦？
跑步減肥膝蓋痛，怎么學(xué)習(xí)調(diào)整跑步姿勢(shì)？
你好，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo
首先，如果您現(xiàn)在跑步已經(jīng)有明顯的膝蓋疼痛，每次一跑步膝蓋就明顯有不適感的話，我的建議是暫時(shí)不要以跑步這個(gè)方法減肥了，因?yàn)?/a>無(wú)論什么原因或姿勢(shì)導(dǎo)致了這種疼痛的出現(xiàn)都代表著日積月累的跑步運(yùn)動(dòng)已經(jīng)明顯導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)面受損了，雖然簡(jiǎn)直很重要，但前提要保證關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)能力，很多大體重的受訓(xùn)者都***用跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，但這方法對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也是明顯的，在參與這樣的訓(xùn)練前我們應(yīng)該考慮一下我們的肌肉組織和動(dòng)作活動(dòng)范圍和關(guān)節(jié)面的適應(yīng)能力都是要考慮的。
減脂需要大量的有氧訓(xùn)練，但不適者有跑步一個(gè)方式可以達(dá)到這樣的效果，其實(shí)勻速的肌肉耐力訓(xùn)練和減少組與組之間的間歇時(shí)間也是很好的減脂訓(xùn)練，消耗能量不一定用腿部的肌肉，我們可以安排一個(gè)訓(xùn)練組合，把身上的大肌肉群安排組合，每組主要完成一個(gè)大肌肉群的耐力訓(xùn)練，不用組間休息，直接開(kāi)始下一個(gè)肌肉群的訓(xùn)練，這樣的大循環(huán)訓(xùn)練可以很好的消耗全身肌肉的糖原。
因?yàn)槊總€(gè)肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度都不是很大，所以只需要少量的休息就可以進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)組的練習(xí)，這樣的慢速耐力訓(xùn)練對(duì)身體關(guān)節(jié)的壓力較小，容易完成，這樣的訓(xùn)練可以在消耗能量的同時(shí)加強(qiáng)集體在運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，穩(wěn)定性提高了，關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的磨損也會(huì)相應(yīng)減少，這樣良性循環(huán)，可以使減脂的訓(xùn)練能夠持續(xù)的進(jìn)行下去，如果您的關(guān)節(jié)去醫(yī)院檢查后損傷并不是很嚴(yán)重，建議增加一些有助關(guān)節(jié)恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品，積極的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以使您的關(guān)節(jié)盡快恢復(fù)，希望對(duì)您有幫助
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謝邀。跑步減肥支持痛，除了與跑步姿勢(shì)，跑鞋有關(guān)，您的體重也影響，如果體重太大，前期不適合跑步，對(duì)膝蓋壓力大，每增加1kg膝蓋增加壓力10kg，建議您快走。
正確的跑步姿勢(shì)分享給您：
1、合理的屈肘和前后擺；
2、途中不要前傾后傾和左右偏離，保持正中，減少多余動(dòng)作；
3、合理的支撐腿蹬伸，由上而下發(fā)力；
4、掌握合理的后蹬角和方向；
5、支撐腿蹬伸以后髖部即時(shí)前移；
6、合理的折疊前擺技術(shù)，非支撐腿在前擺過(guò)程中盡量屈膝，保證良好的前擺速度；
7、蹬、擺腿動(dòng)作配合協(xié)調(diào)；
8、騰空時(shí)形成良好的跨角（60 左右）；
樓下以回答跑步姿勢(shì)和鞋，我就不在說(shuō)。
從你描述，很可能是***性半月板損傷。也就是許多原因引起的，倒止肌力失衡對(duì)半月板形成了牽拉，而形成的長(zhǎng)期摩擦導(dǎo)致的疼痛。繼續(xù)發(fā)展下去，就是半月板損傷。給你建議去醫(yī)院看看。
給你另一條建議加強(qiáng)臀大肌訓(xùn)練，還有臀中小肌訓(xùn)練。還有股四頭肌外側(cè)頭訓(xùn)練，停止跑步。多拉伸小腿和腘繩肌。最好咨詢運(yùn)動(dòng)康復(fù)師，讓他幫你評(píng)估和如何改善。
你好，跑步產(chǎn)生的膝蓋疼痛，最重要的原因有兩個(gè)，第一，跑步的過(guò)程中跨步。
就是你跑步前面那只腳的落地點(diǎn)，落在了你的重心垂直線之外。
第二個(gè)重要原因是后腳跟兒著地，很多人覺(jué)得后腳跟兒著地沒(méi)關(guān)系，那是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bcba2f5772b402e relatedlink">他們穿了市面上所謂的頂級(jí)避震的緩沖型的跑鞋，在你后腳跟兒著地的時(shí)候，能給你提供有力的緩沖，然而此時(shí)來(lái)自地面的沖擊，卻沒(méi)有消失，它順著腿部來(lái)到了膝蓋。
所以為了減輕膝蓋疼痛，你首先要停止跑步，然后找專業(yè)的康復(fù)師做一些康復(fù)的動(dòng)作，在你完全恢復(fù)之后，開(kāi)始學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)，那么在你系統(tǒng)的找到教練去校正跑姿的之前，我這邊對(duì)于你的跑步有兩個(gè)非常簡(jiǎn)單易行的建議：
第一跑的慢一點(diǎn)。
跑的慢一點(diǎn)，速度降低之后，對(duì)于你身體各個(gè)部位的沖擊會(huì)減緩。
第二步幅小一點(diǎn)。
你的步幅越小，在同樣的速度下步頻越高，身體的效率也會(huì)提升，同時(shí)也會(huì)避免跨步。
其實(shí)跑步最害怕的一點(diǎn)就是傷到膝蓋！確實(shí)不得不承認(rèn)的是，如果在跑步中我們的方法不對(duì)，我們的膝蓋就會(huì)受到很大的沖擊，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的損害！
我們可能在新聞上看到一些消息，有的人因?yàn)榕懿蕉严ドw已經(jīng)磨損的不能走路了！其實(shí)這不是危言聳聽(tīng)，這很有可能發(fā)生在我們自己的身上！
所以跑步時(shí)膝蓋是重中之重，保護(hù)好膝蓋你才有資格說(shuō)自己是一個(gè)跑步達(dá)人！但是現(xiàn)在有許多人跑步都是非常盲目的，根本意識(shí)不到膝蓋在承受著巨大的壓力！
等到膝蓋已經(jīng)疼痛難忍時(shí)，后悔已經(jīng)晚了，所以我們一定要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的膝蓋！
那么，在跑步中我們又該***取什么樣的方法來(lái)保護(hù)好我們的膝蓋呢？
網(wǎng)上認(rèn)識(shí)了個(gè)體態(tài)糾正的博士，他跟我說(shuō)打坐損傷半月板，請(qǐng)問(wèn)各位有經(jīng)驗(yàn)的，打坐真的讓你的腿廢了嗎？
肯定有些人會(huì)有影響的，但不是絕對(duì)的。若是絕對(duì)的，那天下僧眾多瘸行矣。
初學(xué)者或[_a***_]居士，沒(méi)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，過(guò)分的強(qiáng)調(diào)形式，氣未通，血不通，打坐對(duì)下肢的血液流通肯定有影響。
其實(shí)要掌握打坐的本質(zhì)，就不會(huì)有困擾了。打坐對(duì)有些人能快速入靜，對(duì)初學(xué)者就未必。《六祖壇經(jīng)》中說(shuō)：見(jiàn)諸境而心念不起即為坐，內(nèi)見(jiàn)自性不動(dòng)名為禪。所謂禪定，六祖說(shuō)外離相為禪，內(nèi)自性不動(dòng)為定。
打坐的目的是禪定，打坐的方式是一種法門，是一種形式。濟(jì)公修心不修口，禪定也可以修神不修形，法門可以有多種多樣，不能雙盤單盤也行，單盤不行不盤也行，站，坐臥皆行，只要能入靜入定就行。入靜方能證悟自性。我就不太打坐，開(kāi)始是用少林易筋經(jīng)入門，靜臥習(xí)禪，通了周天后再打坐的?？赡苡行┯谢鄹娜舜蜃_(kāi)悟快一點(diǎn)，當(dāng)你打坐不適應(yīng)時(shí)，對(duì)于形式不必要求太嚴(yán)格。
感謝邀請(qǐng)！打坐時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)下肢環(huán)節(jié)不利，特別是膝蓋關(guān)節(jié)腔壓力較大，血液循環(huán)不好，做完打坐以后要馬上活動(dòng)下肢一下，這樣做對(duì)于全身血液循環(huán)都是非常好的。個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考！
肯定不會(huì)。但對(duì)膝蓋有影響沒(méi)有？有！但不是因打坐對(duì)半月板的損傷。大前年我去藏區(qū)，跟師傅（色達(dá)佛學(xué)院堪布）一起去了很多廟居住，給喇嘛治療，發(fā)現(xiàn)大部分喇嘛膝蓋都不好，檢查發(fā)現(xiàn)，他們幾十年打坐，髂骨外翻，股骨移位，形成O型腿，造成力線錯(cuò)誤，發(fā)生膝蓋疾病。但一般的居士不是從早到晚一坐就是幾十年，不會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。我認(rèn)識(shí)許多信徒師兄弟，都沒(méi)有這樣問(wèn)題。
不懂丹道，不懂中醫(yī)的，上來(lái)就是這損傷，那損傷。不做調(diào)查，亂下結(jié)論。他們根本不知道經(jīng)絡(luò)，氣血運(yùn)行。打坐得法后，不但不痛，反而更健康，不然幾千年來(lái)，道人們?cè)绮淮蜃?。只能說(shuō)他懂個(gè)錘子
203斤想減肥，可是跑步膝蓋受不了，怎么辦？
開(kāi)始的時(shí)候可以試著慢走，逐漸快走，然后適當(dāng)在家做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、卷腹、跳繩，體重瘦一些以后再跑步！五公里，六公里，再到十公里！我身高175，過(guò)年前體重220斤，通過(guò)以上方法（有氧運(yùn)動(dòng)種類網(wǎng)上很多視頻教學(xué)）鍛煉，加上跑步機(jī)跑步，不到兩個(gè)月，現(xiàn)在93公斤，瘦了30多斤！加油，只要每天鍛煉，適當(dāng)減少飲食，多吃水果蔬菜，少吃肉（但是隔一天至少吃一次瘦肉，盡量少吃豬肉，多吃牛肉、羊肉，魚(yú)肉，雞肉），肯定可以瘦下來(lái)！
首先，感謝樓主的邀請(qǐng)回答！
沒(méi)有快捷的方法！
沒(méi)有快捷的方法！
這兩點(diǎn)是核心，關(guān)鍵是堅(jiān)持呀，許多人減肥就是嘴上說(shuō)說(shuō)，堅(jiān)持不到，其余靠藥物、手術(shù)都不行，會(huì)有很大的副作用，甚至減少壽命，有了這個(gè)思想了，你就可以堅(jiān)持了哈！
看到抖音上有個(gè)小伙子，體重比你的多多了，是通過(guò)切除部分胃來(lái)減肥的，現(xiàn)在雖然成功了，但有個(gè)極大地問(wèn)題，就是皮松了，脫下衣服堪比沙皮，這就是快速減肥的后遺癥，而且顯得年齡也大了許多！
基本知識(shí)被各網(wǎng)友已經(jīng)說(shuō)爛了，減肥原理就是每日消耗的能量要多于每日攝入的能量。
（加大運(yùn)動(dòng)量--增加消耗）
（節(jié)食并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)--減少攝入）
如果跑步受不了，你可以先試著通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，不是不吃哈，先改變你的膳食結(jié)構(gòu)，合理搭配，一般來(lái)說(shuō)減肥期間請(qǐng)戒了油炸物品，紅肉也少吃，增肌階段可以吃牛肉。但是減肥還是吃雞胸肉和魚(yú)肉蝦肉比較好。量也要少。多吃蘋(píng)果酸奶蔬菜。餓的扛不住的時(shí)候頂一根香蕉。晚上八點(diǎn)以后請(qǐng)禁止進(jìn)食。喝水也少喝，不然第二天起來(lái)臉會(huì)水腫一段時(shí)間。買一個(gè)秤也是必要的，每天早上起來(lái)就上去看一次，絕對(duì)有效。既可以記錄每天體重，又能督促自己?？吹矫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bcba2f5772b402e relatedlink">天都比昨天輕一點(diǎn)點(diǎn)就動(dòng)力滿滿！
運(yùn)動(dòng)的話，可以先試試游泳，還有就是健身房的橢圓機(jī)，這些都可以慢慢改變你的體重，實(shí)在不行花錢請(qǐng)教練，帶著你做，有趣又實(shí)用！
你好，本人年前204斤，現(xiàn)在186，和你體重比較接近，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01d071de03755702 relatedlink">疫情在家閑著，就想著減肥吧，剛開(kāi)始在跑步機(jī)上快走，走了幾天后膝蓋痛，期間好了又走，發(fā)現(xiàn)不適合，又換成跳繩，也是膝蓋痛，然后經(jīng)過(guò)一系列，發(fā)現(xiàn)，體重基數(shù)過(guò)大不適合跑步跳繩等運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間膝蓋夠不了 你可以選擇在飲食習(xí)慣上做些改變，以前每天三頓，晚飯比較多，現(xiàn)在每天減少兩頓，適當(dāng)吃減少，讓你胃慢慢變小，然后配合適量對(duì)膝蓋損傷下的運(yùn)動(dòng)，比如走路之類的，等體重基數(shù)下來(lái)，應(yīng)該就OK了，減肥是個(gè)長(zhǎng)久計(jì)劃，慢慢來(lái)，加油
很高興回答回答您的問(wèn)題，希望我的回答能夠給您一些幫助。
我給您兩點(diǎn)建議：一、您可以選擇快走，戴護(hù)膝，這樣可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。二、我向您推薦兩種減脂蔬菜（西紅柿用餐時(shí)食用，黃瓜睡前食用）。
希望我的回答能夠幫到您，如果您對(duì)于自重訓(xùn)練或器械訓(xùn)練有疑問(wèn)，請(qǐng)您關(guān)注我。謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)廢膝蓋的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)廢膝蓋的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
