大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于生完娃多久運(yùn)動(dòng)減肥好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹生完娃多久運(yùn)動(dòng)減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后（沒有母乳喂養(yǎng)）多久可以開始跑步或者減肥操鍛煉減肥？
產(chǎn)后減肥有個(gè)黃金期，也就是產(chǎn)后3-6月。順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)可以更早鍛煉。
其實(shí)母乳喂養(yǎng)有一定程度上是可以減肥的，因?yàn)?/a>母乳喂養(yǎng)會(huì)燃燒脂肪。如果孕媽媽產(chǎn)后不母乳喂養(yǎng)，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都需要休息一段時(shí)候才可以開始產(chǎn)后減肥。順產(chǎn)要4-6周，剖腹產(chǎn)要6-8周，也就是說，從出月子后，就可以開始把減肥計(jì)劃提上日程了。只是，最佳的減肥時(shí)間應(yīng)該是在3-6月，6月最好。
產(chǎn)后第一個(gè)月，也就是坐月子時(shí)，不能減肥。這個(gè)時(shí)候，是新媽媽最虛弱，也是最需要修養(yǎng)的時(shí)間，新媽媽要坐好月子，養(yǎng)好身體，不要著急想著減肥。雖然不能減肥，但是新媽媽可以白天用束腹帶，收緊肚子的贅肉，注意不要長(zhǎng)時(shí)間用，會(huì)影響排惡露的。
產(chǎn)后第二個(gè)月，這個(gè)時(shí)候其實(shí)可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了。順產(chǎn)的新媽媽，可以做些比較輕松點(diǎn)的瑜伽或者運(yùn)動(dòng)量不大的體操。如果是剖腹產(chǎn)的新媽媽，建議還是休息久些，畢竟傷口沒有那么快愈合，過早運(yùn)動(dòng)會(huì)撕裂傷口。
產(chǎn)后第三個(gè)月。無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都可以運(yùn)動(dòng)了，但是不能去跑步，會(huì)造成***脫垂和***下垂的可能，可以選擇出門散步。如果新媽媽時(shí)間比較充足，可以把瑜伽和體操都練起來。一定要到正規(guī)的瑜伽班學(xué)點(diǎn)基本功，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f212ced47085952 relatedlink">自己在家練習(xí)很容易操作不當(dāng)造成拉傷。
產(chǎn)后第四、五個(gè)月，運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)增加。如果能接受的，可以嘗試出門小跑，但是時(shí)間不要太久，感覺不舒適要停下來。另外，因?yàn)樾聥寢尣晃鼓溉椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e4b8ba5435fa7e1 relatedlink">所以在決定不喂奶那刻，就要去正規(guī)的美容院做堵奶，如果不處理的話，***會(huì)一直腫漲，分泌乳汁出來的。不建議新媽媽去呼啦圈和仰臥起坐，過早做呼啦圈會(huì)擠壓到還沒修復(fù)好的器官變形，仰臥起坐會(huì)令腹直肌分離更嚴(yán)重。
正常情況下孕婦的生產(chǎn)方式分為順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)兩種，不同的生產(chǎn)方法產(chǎn)后跑步減肥的時(shí)間也是不一樣的，
正常情況下順產(chǎn)之后4-6周之后就可以開始跑步了，而剖宮產(chǎn)手術(shù)做完之后6-8周才可以進(jìn)行跑步，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間延長(zhǎng)了，另外做剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性是增加了不少。
關(guān)于產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題，主要看個(gè)人情況。
如果是順產(chǎn)，月子里恢復(fù)較好的話，而且以前也有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的寶媽90天就可以運(yùn)動(dòng)了，如果要跑步的話，建議開始慢跑，逐漸增加時(shí)間和提高跑步的速度。反之孕產(chǎn)前沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的寶媽建議五個(gè)月左右開始運(yùn)動(dòng)，做好慢跑并做簡(jiǎn)單有氧操。
如果是剖腹產(chǎn)的話，建議六個(gè)月以后在開始運(yùn)動(dòng)。
本人就是二寶滿六個(gè)月后開始運(yùn)動(dòng)的，由于我孕產(chǎn)期前我就每周保持五到六次的運(yùn)動(dòng)的。所以我剛開始運(yùn)動(dòng)第一、二個(gè)月是每次跑步上慢跑跳繩25到40分鐘，然后跳繩2000次以上，第三四個(gè)月跑步40到50分鐘，跳繩3000次以上
第五個(gè)月開始就是30分鐘有氧(跑步，橢圓機(jī)、登山機(jī))，四十分鐘力量。我體重從產(chǎn)后132降
到現(xiàn)在的100.
產(chǎn)后康復(fù)的第一個(gè)黃金康復(fù)時(shí)間是順產(chǎn)36天后、剖腹產(chǎn)42天后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
可以選擇散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽、普拉提、仰臥起坐、擼鐵等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，若感覺身體疼痛或有其他不適要及時(shí)停止。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以選擇慢走、[_a***_]運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉放松、心率恢復(fù)正常，避免身體酸痛。除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，產(chǎn)婦還可以借助于力所能及的家務(wù)進(jìn)行鍛煉。
產(chǎn)后康復(fù)最重要的就是腹直肌修復(fù)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ435fa7e1bbc6b200 relatedlink">懷孕時(shí)，每個(gè)孕婦腹直肌都會(huì)被撐開，那么我們產(chǎn)后第一件事就是修復(fù)腹直肌分離，讓腹部回到孕前的平坦、緊致。
可以練下胸部抬起加強(qiáng)腹部肌群
①仰臥屈膝，脊椎處于自然中立位，雙膝持90度角，兩膝蓋之間保持約一個(gè)拳的距離，雙手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。
②吸氣，將肋骨向兩側(cè)分開，軀干保持不動(dòng)，不要聳肩。
③呼氣，收縮腹部，將頭部和肩部卷離墊子，直至肩胛骨離開地面，收緊腹部，
④吸氣，開始慢慢舒展脊椎卷回墊上，回到動(dòng)作開始的姿勢(shì)。
女人生孩子時(shí)（順產(chǎn)）全身的骨縫是開的，產(chǎn)后要坐月子，但是，并不是說坐完月子身體所有的一切都已經(jīng)恢復(fù)好了，比如***有沒有恢復(fù)到以前的狀態(tài)。我認(rèn)為至少需要休養(yǎng)三個(gè)月的時(shí)間再去跑步或者減肥。這和你有沒有母乳喂養(yǎng)孩子沒有關(guān)系，并不是說你跑步或者跳減肥操會(huì)影響產(chǎn)奶，而是取決于身體的休養(yǎng)恢復(fù)時(shí)間。如果因?yàn)榧庇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73dc62c09e4b8ba5 relatedlink">瘦身而影響了身體的恢復(fù)那就得不嘗失了。
順產(chǎn)多久可以減肥？有哪些方法？
月子里就可以了，曾經(jīng)在月子里就瘦了七斤。誤打誤撞的用對(duì)了健康減肥的方法?，F(xiàn)在分享一下當(dāng)時(shí)的做法，僅供參考。
首先聲明一點(diǎn)，我沒有刻意的減肥。因?yàn)樽约菏桥俑巩a(chǎn)，休養(yǎng)自己還來不及呢，哪有這個(gè)心思呢？但是當(dāng)時(shí)的一些做***好誤打誤撞了健康的減肥方法。分享一下。
1，母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)的好處，我就不多說了。在減肥這方面的表現(xiàn)是，母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)***的收縮，在外形上看肚子會(huì)慢慢變小。而且母乳喂養(yǎng)是會(huì)消耗自己熱量的，每天母乳喂養(yǎng)就相當(dāng)于跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量。
2，多喝水，多喝牛奶。因?yàn)樽约罕旧聿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ced4708595273dc relatedlink">喜歡喝催奶湯，聽別人的推薦選擇了多喝水。所以在整個(gè)月子里面，每天至少喝2壺溫水，奶水還算充足，小寶寶第一個(gè)月就長(zhǎng)了2斤。并且保證每天一袋量的溫牛奶。
3，正常飲食，清淡口味。每天都正常吃飯，吃的就是饅頭炒菜，和平時(shí)不一樣的，就是少放鹽，無辣椒。
早晨一般是兩個(gè)雞蛋和一碗小米粥。中午和晚上一般都是一個(gè)饅頭，一份炒菜。每個(gè)地方的生活習(xí)慣不同，這僅僅是我個(gè)人的飲食習(xí)慣，僅供參考。
4，自己照顧寶寶，有時(shí)間就睡覺。在整個(gè)月子期間，都是我一個(gè)人照顧寶寶。當(dāng)然做飯和洗衣不是我。寶寶的飲食起居，都是我一個(gè)人在照顧。很顯然，晚上是休息不好的，這個(gè)時(shí)候白天一定要多補(bǔ)覺。
以上就是我總結(jié)的當(dāng)時(shí)的做法。方法很簡(jiǎn)單對(duì)不對(duì)。當(dāng)時(shí)就是做了這些，在月子里面瘦了七斤。有一個(gè)特別明顯的感受，就是每天早晨肚子都是咕咕叫的。因?yàn)橥砩系膶殞氁惶煲匀念D的。
如果大家還有什么想要了解的哺乳期瘦身方法？關(guān)注一下，可以留言告知，祝大家點(diǎn)贊愉快。
如果順產(chǎn)且無側(cè)切傷口，正?；謴?fù)情況下。4-6周就可以開始低強(qiáng)度的訓(xùn)練。產(chǎn)后的瘦身訓(xùn)練主要以恢復(fù)性的訓(xùn)練為主。
1.從低強(qiáng)度的有氧或低強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練為主，恢復(fù)體能，提升肌力。
2.建議最低保持150分鐘每周的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。
3.循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的訓(xùn)練慢慢提升至中等強(qiáng)度的訓(xùn)練。
4.飲食需要均衡合理。以天然食材為主。切勿攝入過多高熱量的飲食。
5.瘦身運(yùn)動(dòng)方式可多樣化，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式來瘦身。
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順產(chǎn)大概在產(chǎn)后2周后可以進(jìn)行，但是不推薦用減肥藥，可以用食療進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)再進(jìn)行減肥，你可以關(guān)注z育兒社，里面有詳細(xì)的文章關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法。謝謝你的邀請(qǐng)
產(chǎn)后怎樣快速瘦身？
首先，我們應(yīng)該以預(yù)防為主，在孕期我們就應(yīng)該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。
其次，分娩之后哺乳期的飲食也要注意不要盲目進(jìn)補(bǔ)，新生兒雖然處于快速的生長(zhǎng)發(fā)育期，但是對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求是有質(zhì)有量的。
我們要選擇從合理飲食、科學(xué)搭配、平衡攝入等方面來保證飲食，產(chǎn)婦平時(shí)的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。定點(diǎn)適量飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ871ace2074f616e0 relatedlink">進(jìn)食。
生完孩子后什么時(shí)候能跑步？
生完孩子后什么時(shí)候可以跑步呢？對(duì)這個(gè)問題要具體問題具體分析。
一、對(duì)于順產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，如果在產(chǎn)后六周（42天）的檢查結(jié)果沒有什么都正常的話，就可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行跑步鍛煉了。
二、但對(duì)于刨宮產(chǎn)的產(chǎn)婦來說則要等到產(chǎn)后十周（70天）的檢查都正常時(shí)再開始循序漸進(jìn)的跑步。
在跑步的過程中，要盡可能保持平穩(wěn)，以免被生產(chǎn)過程中分泌的松弛激素拉傷。
在不確定自己能否跑步時(shí)，可以根據(jù)自己的情況咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，以得到確切的答案。
一年內(nèi)肯定不行，需要先做產(chǎn)后修復(fù)，修復(fù)好骨盆、腹直肌、盆底肌。一年內(nèi)內(nèi)臟也容易下垂，所以不但不能跑步，常規(guī)的健身房力量訓(xùn)練和瑜伽操課也不可以。如果是產(chǎn)后修復(fù)的瑜伽可以考慮。但是不建議練瑜伽，你產(chǎn)后的身體已經(jīng)很松弛了，再去做拉伸很難變得緊致。身體和彈簧一樣我們需要修復(fù)彈性，讓身體更緊致。
產(chǎn)后一年是恢復(fù)身材的絕佳時(shí)機(jī)！
1、產(chǎn)后一年內(nèi)不宜跑步：
現(xiàn)在都提倡母乳喂養(yǎng)，母乳中含有嬰兒健康成長(zhǎng)的各種養(yǎng)分及抗體，哺乳期不宜跑步。但是喂養(yǎng)至嬰兒1歲后，母乳營(yíng)養(yǎng)已不足以滿足BABY生長(zhǎng)需求，不論是身體、還是工作原因，都宜斷母乳。母乳一斷，就是而此時(shí)正是恢復(fù)身材的絕佳時(shí)機(jī)！
2、內(nèi)因更重要
大家見過啤酒肚的女青年嗎？基本沒有，就算有也是個(gè)別現(xiàn)象，為什么會(huì)這樣？這是上天對(duì)女性的獨(dú)寵！也是進(jìn)化的結(jié)果，腰細(xì)的女性更容易吸引師哥。
本質(zhì)原因是女性的雌激素！雌激素促使體內(nèi)脂肪不容易堆積在腹部，而是堆積在臀部及大腿，所以年青女性就算是很胖，也是先胖屁股及腿部，啤酒肚的非常少。
但是，雌激素的分泌會(huì)隨著年齡增大而減少哦，這可不是好現(xiàn)象，所以阿姨們，腹部肥胖的現(xiàn)象開始增多。
因此！產(chǎn)后一年，要趕緊趁著身體雌激素足夠多的時(shí)候，恢復(fù)鍛煉，這個(gè)時(shí)候鍛煉，節(jié)奏非常合適，只需要中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以有效減脂增加基礎(chǔ)代謝，展現(xiàn)辣媽身材。
一般是要早點(diǎn)活動(dòng)的，這樣做有利于***的復(fù)舊及惡露的排出；促進(jìn)腸蠕動(dòng)、防止腸粘連；加強(qiáng)胃腸道的功能，增進(jìn)食欲，減少便秘；預(yù)防褥瘡；預(yù)防靜脈血栓形成；促進(jìn)膀胱排尿功能恢復(fù)。
到此，以上就是小編對(duì)于生完娃多久運(yùn)動(dòng)減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于生完娃多久運(yùn)動(dòng)減肥好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
