大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康大基數(shù)減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康大基數(shù)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)先減重還是減脂？
關(guān)于這個問題，如果您的身體脂肪含量很高，那么減脂是更重要的。減脂可以幫助您減少體脂肪含量，從而改善身體組成。一旦您減輕了體重并降低了體脂肪含量，您可以開始增加肌肉質(zhì)量，提高身體代謝率，從而更有效地控制體重。因此，重要的是要先減脂，然后再考慮增加肌肉質(zhì)量。
對于大基數(shù)的人來說，減重和減脂都是需要考慮的問題。但是，應該先減重還是先減脂，需要根據(jù)個人情況來決定。
如果身體脂肪含量較高，建議先進行減脂，因為減脂可以幫助減少脂肪含量，提高身體代謝率，有助于后續(xù)的減重。
如果身體脂肪含量不高，但是體重過重，建議先進行減重，因為減重可以幫助減輕身體負擔，減少關(guān)節(jié)壓力，有助于身體健康。總之，無論是減重還是減脂，都需要科學合理的飲食和運動計劃，并且需要堅持長期進行。
大基數(shù)一個月瘦20斤正常嗎？
對于大基數(shù)的人來說，每個月減重多少是合理的，這取決于多個因素，包括個人身體狀況、肥胖程度、健康狀況、年齡、性別等。因此，無法提供一個具體的數(shù)字。
一般來說，大基數(shù)減肥一個月瘦2-5斤左右比較正常。這個速度被認為是安全的和健康的，因為過快的減重可能會對身體健康造成負面影響。例如，減肥速度過快可能會導致各項代謝出現(xiàn)劇烈的反應，大量的酮體與機體的危害很大。
總的來說，合理的減重速度應該是每周約0.5-1公斤。如果你希望每個月減重更多，建議通過健康的飲食和適當?shù)倪\動來實現(xiàn)，而不是過度限制飲食或使用不健康的減肥方法。此外，每個人的身體都不同，所以減重的速度也會因人而異。因此，最好根據(jù)個人的情況來制定合理的減重***。
大基數(shù)減肥，開始時做哪些運動比較好？
謝謝邀請！
第一，大基數(shù)體重運動減肥大多數(shù)是害怕膝蓋的壓力。這里就可以找一些對膝蓋壓力小的運動方式，如快走，慢跑，但要注意姿勢正確，抬頭挺胸，啟動臀大肌和大腿發(fā)力向前走。還有健身房的橢圓機，因其運動軌跡對膝蓋壓力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不傷膝蓋。
第二，運動時間。任何運動做的太久都會傷害身體，不是膝蓋也是肌肉損傷。但不能因為害怕受傷而放棄運動。就是要把握好度。可以根據(jù)自身的情況，對運動量進行調(diào)整，循序漸進的來，還有就是，最好不要每天都做長時間運動，可以***用隔天訓練法。
第三，任何不談控制飲食的減肥都是耍流氓。人之所以變瘦，還是因為能量赤字。攝入的能量小于消耗的能量，身體才會調(diào)動脂肪參與供能。所以在運動的同時，減少能量攝入，讓你的減肥不那么痛苦。
希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
你好，我是不請自來的肉師傅，作為一個半年從220減到150的過來人，對這個問題特別有體會。
因為我在前面幾個月就是通過跑步來作為有氧運動的。雖然體重也降下來了，但是膝蓋跑壞了，那段時間疼的真是受不了。
后來在醫(yī)生和專業(yè)人員的指導下改為了橢圓機和快走的有氧方式，并且迷上了擼鐵，現(xiàn)在已經(jīng)是第四年了，身材保持良好而且膝蓋也沒怎么出現(xiàn)過疼痛。
這就是我分享的個人心得，歡迎關(guān)注我@肉師傅說減肥 ，平時可以一起交流[_a***_]方面的知識。
謝謝邀約！
大基數(shù)減肥，開始時做哪些運動比較好
一，首先大基數(shù)減肥的話，要從飲食開始，運動為輔，這樣會慢慢的改善，具體如下；
做到慢慢清淡，減少油膩食物及高鈉鹽食物，從每餐做起，需要一個過渡期，這樣會慢慢改善油膩食物和重口味的飲食習慣。
平時每餐加一些膳食纖維多食物，比如，蔬果類，玉米，紅薯，山藥等，增加腸道蠕動，促進排泄。
每天保持2000毫升左右的溫水，增加新陳代謝。
保持睡眠對減脂有很好的幫助，因為晚上22：00以后身體會分泌瘦素，促進脂肪的燃燒。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有那些，比如，魚蝦海鮮類，豆制品，奶制品等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不但增加飽腹感還能促進脂肪燃燒。
到此，以上就是小編對于健康大基數(shù)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康大基數(shù)減肥的3點解答對大家有用。
