大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高級(jí)健康的減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹高級(jí)健康的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
240斤的人如何在一年內(nèi)瘦到170斤左右？
若是中等身材的男性，平時(shí)也不運(yùn)動(dòng)，120kg的體重絕對(duì)屬于肥胖，確實(shí)應(yīng)立即著手減肥。
一年減重35kg，看起來好像絕對(duì)值很大，但平均到12個(gè)月中，每月平均減重也就是2.92kg。***設(shè)勻速減重12個(gè)月，每月的減重幅度在2.4至3.3%之間。在我看來保守了一些。
實(shí)際上，減肥不可能以勻速節(jié)奏平穩(wěn)地進(jìn)行。特別是體重基數(shù)較大的超重或肥胖人士，在最初開始運(yùn)動(dòng)減肥的1至3個(gè)月里，減肥速度可能會(huì)非常快，比如在一個(gè)月內(nèi)就減重5至10kg。所以這位120kg的朋友，完全可以將最初三個(gè)月的階段性減肥目標(biāo)再調(diào)高一些，比如每月減重幅度5%，也就是在第1、2、3個(gè)月結(jié)束時(shí)，體重分別減輕到114kg、108.3kg、102.9kg。也就是說，在前三個(gè)月就減輕體重約18kg，達(dá)到目標(biāo)減重值（35kg）的一半左右。
三個(gè)月就減重18kg的目標(biāo)看起來數(shù)值很大，其實(shí)難度并不高。接下來的9個(gè)月才是真正的考驗(yàn)。
在經(jīng)歷了二至三個(gè)月新手快速減肥期后，隨著身體對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏的適應(yīng)，快速減重勢(shì)頭會(huì)逐步放緩，進(jìn)入平臺(tái)期。這時(shí)，似乎無論你怎么運(yùn)動(dòng)，體脂率、體重、腰圍指標(biāo)會(huì)穩(wěn)定下來（體脂率和體重會(huì)小幅波動(dòng)，但不再下降），這里我們需要對(duì)健身和飲食方案都進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，以突破平臺(tái)期。
具體怎么做呢？由于每個(gè)人情況都不同，以下的運(yùn)動(dòng)方案和飲食控制建議僅供參考：
長期不吃晚飯可以減肥嗎？
您這個(gè)情況不是減肥，而是因?yàn)?/a>愛人生病，操勞加上擔(dān)憂，心情不暢等因素影響到了胃差，所以吃兩口就飽，也就是傳統(tǒng)養(yǎng)生里說的“脾胃俱虛，則不能食而瘦”的情況。這種情況之下，您更應(yīng)該把心放寬，事情已經(jīng)發(fā)生，坦然面對(duì)，以積極樂觀的心態(tài)去照顧您的愛人，既有利于愛人的康復(fù)，也不會(huì)傷害到自己的身體。
過午不食，肥胖率還高于普通人
回到問題所說的長期不吃晚飯真的會(huì)變瘦嗎？我很認(rèn)真地告訴你，不一定，甚至還有可能會(huì)變胖！據(jù)有關(guān)報(bào)道：泰國和尚的肥胖率是 48%，比泰國一般男性的肥胖率高出將近 10%。有人或許認(rèn)為，泰國和尚之所以會(huì)過重，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2ce22b29d7d9526 relatedlink">他們攝取了太多卡路里，但瓊吉教授說根本不是這麼一回事，和尚一天下來攝取的平均熱量比一般泰國男性少了 150卡路里。從這個(gè)研究中，我們不難看出—攝入更少的卡路里，并不一定就能變瘦的殘酷現(xiàn)實(shí)。
真正的減肥，并不在于絕對(duì)食量和運(yùn)動(dòng)量的大小，從運(yùn)動(dòng)量來說，一般足球、籃球等球類運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)小，但我們同樣可以看到有不少從事這類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員肥胖的體形！相反，從事一些體力消耗較小、不太運(yùn)動(dòng)的文員類工作的人群中，照樣也會(huì)有體形完美的人存在。所以運(yùn)動(dòng)量的大小并不能完全決定體形。
用現(xiàn)代的話說，只有“吃動(dòng)”兩平衡才能可能實(shí)現(xiàn)完美體形。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，在運(yùn)動(dòng)量相差不大、飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣相差不大的情況之下，有人胖，也有人瘦的情況出現(xiàn)。這就是吃動(dòng)兩平衡理論無法解釋的現(xiàn)象了。
不過上述這些現(xiàn)象，在我國傳統(tǒng)養(yǎng)生里面，有過精辟的概括，《脾胃論》中的“胃中元?dú)馐ⅲ瑒t能食而不傷，過時(shí)而不饑。脾胃俱旺，則能食而肥；脾胃俱虛，則不能食而瘦。或少食而肥，雖肥而四肢不舉，……”，大致就把上面我說的幾種現(xiàn)象一并涵括了。
所以，要想實(shí)現(xiàn)減肥的終極目標(biāo)，我們必須要“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，以達(dá)到所謂的“吃動(dòng)”兩平衡的目標(biāo)，另外還必須具有脾胃調(diào)理的基本思想，根據(jù)體質(zhì)的不同，通過飲食的不同選擇來促進(jìn)脾胃的恢復(fù)，只要達(dá)到脾胃俱旺的理想狀態(tài)，何愁肥胖呢？
減肥吃什么好？
干飯一時(shí)爽，減重腦瓜疼。不想節(jié)食減肥，那么減肥期間吃什么最好，還別說，有利于減肥的產(chǎn)品還真是數(shù)不勝數(shù)，比如粗糧界的小麥胚芽、燕麥片、藜麥等等，都是最受人們所青睞的減肥食材，特別受廣大愛美女性的鐘愛。畢竟不用再通過節(jié)食餓著肚子就能達(dá)到減肥的效果，能不吸引人嗎。
無論是正常飲食還是減肥食譜，都離不開主食，[_a***_]和水果。那么，減肥主食應(yīng)該食用哪些食物比較好？
主食可以食用膳食纖維含量高的粗糧谷物，比如小麥胚芽、燕麥片、玉米、藜麥、紅薯等等，這些粗糧除了富含膳食纖維，還具有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，特別是小麥胚芽，其含有的營養(yǎng)價(jià)值要比其他的谷物還要全面，就連北京軍區(qū)總醫(yī)院高級(jí)營養(yǎng)配餐師于仁文都在節(jié)目中力薦大家平常都食用小麥胚芽，可見它的好處不是一般的多。
除了主食外，還要有蔬菜以及適量的肉類。蔬菜可以食用西藍(lán)花、番茄、竹筍、黑木耳等，特別是竹筍，富含粗纖維，而粗纖號(hào)稱“吸油大王”，能吸附腸胃多余的油脂，對(duì)現(xiàn)在高油飲食的我們有一定的疏通作用，它不止吸油，它還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化積食。肉類可食用蝦肉、魚肉、雞鴨肉等白肉類，這類肉類富含蛋白質(zhì)，脂肪含量少，而且容易消化，是很適合減肥期間食用的。
最后就是搭配適量低糖水果了。水果不僅富含膳食纖維，而且也富含多種維生素等營養(yǎng)素，是人體補(bǔ)充維生素最好的食物之一。減肥期間食用適量的低糖水果，不僅有益于減肥，而且更好地補(bǔ)充主食少含或不含的其他營養(yǎng)素，對(duì)身體健康十分有益。
到此，以上就是小編對(duì)于高級(jí)健康的減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高級(jí)健康的減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
