大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥能做運動嗎女的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹大體重減肥能做運動嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
請問有沒有適合大基數(shù)女生的運動？
大基數(shù)，就是體重大大點罷了，很多可以進行的運動呢。
關(guān)鍵是你想通過運動減肥還是想尋找一個喜歡的樂趣呢？
針對大基數(shù)女生一般運動較少，體質(zhì)稍微較差，同時可能還懶的運動的特點，我感覺一開始呢先減肥，不然拖著沉重的身軀，很多運動都不適合，一些常規(guī)運動都難，比如跑步，可能對關(guān)節(jié)壓力加大；比如，游泳，你可能因為暴露身上肥油過多，而不好意思去。
先從吃與動上入手，一方面呢，減少熱量攝入，另一方面呢，每天進行半個小時以上的快步走，并進行小碎步式的快跑，跑累了就走，走的呼吸平穩(wěn)了就接著跑，但是要注意現(xiàn)在天熱，注意不要出太多汗，也要注意循序漸進，不要急于求成，不然你的身體吃不消。
等減掉一部分肉，同時感覺心肺功能增強后，再增加無氧運動，加快減肥效果。
大體重減脂就有氧運動，還是做點無氧再做有氧？
大體重減重靠無氧，你是要有多大的恒心耐力才能夠等到撥***霧（肥膘）見日出（腹肌）的那天……
大體重減重運動方面，有氧為主，無氧為輔。至于順序先后，無所謂。
當(dāng)然你非要堅持用無氧為主來減重，理論上不是不可以，反正鐵杵也能磨成針，你說對不對。
最后，飲食和運動是必須要兩手一起抓的，并且要牢記，3分練7分吃。
應(yīng)該先作20分鐘抗阻力訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、下蹲等，休息一會，喝水，補充蛋白質(zhì)粉及維生素C。再連續(xù)快走40(大體重不宜跑步，會沖擊膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié))。當(dāng)然要控制每天減少攝入500千卡熱量(主食減大米150克，或類似主食)。
運動及控制飲食結(jié)合，一定有效。一個月可減3.6千克，3個月可減10千克。
無氧運動是什么？無氧運動指的是身體在進行鍛煉的期間，處于厭氧狀態(tài)下的運動項目，無氧運動通常去用力度大、速度快、負(fù)重大等重要的特點重要的特點，是一種非常流行的鍛煉方式。無氧運動可以帶給我們什么呢？無氧運動可以幫助我們提高肌肉含量，可以幫助我們練出好身體，可以幫助我們提高意志力，無氧運動的受歡迎絕對不是偶然。
很多人都想進行營養(yǎng)運動，但是目前有一種流行的說法，講的是：胖子不能進行無氧運動。這是為什么呢？很多人都認(rèn)為無氧運動對于增肌比較有效果，而胖子的脂肪把肌肉都覆蓋了，不管我們?nèi)绾芜M行鍛煉，都難以增加肌肉，很多人認(rèn)為胖子進行無氧運動是在白費功夫。
實際上胖子是可以進行無氧運動的，因為無氧運動不僅對增肌有效果，還可以幫助我們進行減肥。無氧運動可以幫助我們消耗糖原，從而進行減肥，就算是胖子也可以通過無氧運動順利地瘦下來。當(dāng)然了，如果大基數(shù)的胖子想要練出發(fā)達的肌肉，還是要先降脂后減肥。
我們應(yīng)該如何進行鍛煉呢？我在網(wǎng)上找到了一套不錯的無氧運動，這套運動相對來說比較[_a***_]，就算是身體不太靈活的大技術(shù)，胖子也可以輕松進行起來。我給大家推薦了組數(shù)，希望大家根據(jù)我推薦的組數(shù)進行起來，每次選擇2到3個動作進行專項的鍛煉。接下來就讓我們看看這套動作吧！
推薦進行3組，1組進行20個
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推薦進行3組，1組進行20個
推薦進行3組，1組進行20個
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到此，以上就是小編對于大體重減肥能做運動嗎女的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥能做運動嗎女的2點解答對大家有用。
