大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)減肥圖的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康運(yùn)動(dòng)減肥圖的解答，讓我們一起看看吧。
慢走、快走、慢跑，哪種方式能夠健康、快速減肥？
這個(gè)問題，相當(dāng)?shù)膽n傷，你的目的是快速減肥和健康，我認(rèn)為你可以三個(gè)都做，但是，要一步步實(shí)現(xiàn)，科普一下，你就懂！
慢走
- 你也可以稱之為散步，這是一種消耗很低的有氧運(yùn)動(dòng)，一般我們不會(huì)用來減肥，因?yàn)?/a>它1小時(shí)消耗熱量是150～200大卡，效率太低！
- 但是，對(duì)于體重基數(shù)太高，缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人，可能快走和慢跑都會(huì)痛苦，不妨先從散步開始啟動(dòng)自己身體！
快走
- 快走基本上就是速度控制在6km/小時(shí)，這樣比慢走消耗的熱量，單位小時(shí)內(nèi)可以提高一倍，達(dá)到300～400大卡！
- 如果身體可以適應(yīng)，就從慢走變成快走吧，生活中上下班，趕路加快一下步伐，熱量就會(huì)增加很多的消耗，何樂而不為？
慢跑
- 論減肥效率，慢跑在三者中，當(dāng)之無愧的第一，單位時(shí)間內(nèi)，熱量消耗最多，但是跑步同樣對(duì)身體會(huì)造成很大的沖擊！
- 單腿落地時(shí)為體重的三倍，當(dāng)一個(gè)是肌肉不足以支撐長時(shí)間跑步的時(shí)候，就會(huì)變成一種傷痛，就變成一種不健康運(yùn)動(dòng)！
結(jié)語
這就是我為什么講，你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以從慢走開始逐漸提高速度，穿插于生活中，逐漸體重減小，身體素質(zhì)提高，可以適應(yīng)于慢跑的時(shí)候，跑起來！
跑步時(shí)把速度控制在最大心率的60～80%是最佳燃脂速度，基本上是跑起來的感覺——有點(diǎn)累，但是又能堅(jiān)持很久！
姿勢矯正/健身運(yùn)動(dòng)/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運(yùn)動(dòng)，一定要知道怎么運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，我寫給你正確的科普！
如果非要三選一，既要健康又要減肥，請選擇快走。因?yàn)槁吆吐芏疾皇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQecb070e3adabe2ed relatedlink">非常理想的運(yùn)動(dòng)方式。
很多人稱慢跑為膝蓋殺手不是沒有道理的。對(duì)于普通人來說損傷膝蓋的主要原因有兩個(gè)，體重過大和過度沖擊。對(duì)于跑量大的人來說，膝蓋的損傷主要是由于磨損速度大于恢復(fù)速度，也就是磨損過度。
而以上的三個(gè)因素，歸根結(jié)底都是因?yàn)榕懿綍r(shí)對(duì)膝蓋造成了幾倍于體重的沖擊。我們在走路時(shí)，身體重心的上下起伏程度小，對(duì)膝蓋的沖擊自然也小。而我們在跑步時(shí)身體重心上下起伏程度很大，于是產(chǎn)生了幾倍于體重的沖擊。但是不管是五倍體重的沖擊，還是八倍體重的沖擊，我們的膝蓋，應(yīng)對(duì)起來其實(shí)都是十分輕松的，
很多人認(rèn)為快跑對(duì)膝蓋沖擊大，慢跑對(duì)膝蓋沖擊小，這個(gè)理解是片面的。只要控制好跑步姿態(tài)，避免雙腿的過度伸直，慢跑和快跑對(duì)膝蓋的沖擊差別并不大。但是別忘了，慢跑的時(shí)長要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過快跑的時(shí)長，這也就意味著，長時(shí)間的慢跑對(duì)膝蓋的沖擊總量要大過短時(shí)間的快跑。
但這并不是鼓勵(lì)大家瘋狂的沖刺，況且如果你沖刺了十分鐘還沒有停下來的話，那也就不算是沖刺了。我們可以盡全力沖刺跑兩分鐘，然后快走一分鐘。當(dāng)進(jìn)行完十個(gè)循環(huán)之后，總耗時(shí)只有30分鐘，其中沖刺跑的時(shí)長只有20分鐘。這樣的跑步方式，不管是從能量消耗的角度，還是對(duì)膝蓋的沖擊程度來說，效果都遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過慢跑一個(gè)小時(shí)。
我們常說的tabata和hiit都是這樣的思路。而且運(yùn)用這樣的方式跑步之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)被拉的很高。也就是說，在你運(yùn)動(dòng)完之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體仍然在快速的消耗能量。這也就是tabata和hiit訓(xùn)練這些年越來越受大家推崇的原因。
所以說，如果你的膝蓋承受的了，選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。如果你的膝蓋比較脆弱或者體重比較大，那么應(yīng)該選擇快走或者是橢圓機(jī)或者游泳這些對(duì)膝蓋沖擊小的運(yùn)動(dòng)方式。
最后是幾點(diǎn)關(guān)于跑步的建議
當(dāng)我們的腿伸直時(shí)，地面對(duì)身體的沖擊直接傳遞到膝蓋上。而當(dāng)我們的腿保持彎曲時(shí)，腿部肌肉，主要是股四頭肌，可以緩解這些沖擊。所以跑步時(shí)你的腳不要過度前伸，觸地點(diǎn)盡量控制在膝蓋的下方。
上一條建議提到了腿部肌肉可以緩解地面對(duì)膝蓋的沖擊，這也就意味著，在跑步之余，我們同時(shí)不應(yīng)該忽略腿部的力量訓(xùn)練。強(qiáng)壯的雙腿可以更好地保護(hù)我們的膝蓋。你可以選擇深蹲這樣的高強(qiáng)度動(dòng)作，也可以選擇靠墻***這樣低強(qiáng)度的方式。
以上三種方式都減肥，只要堅(jiān)持下去，選擇自己適合的方法。
根據(jù)自身情況選擇合適的減肥方式，體重大的人群建議先走步鍛煉，體重過大會(huì)對(duì)[_a***_]照成很大的壓迫，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，等的體重下降到一定程度，身體適應(yīng)了更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再改為慢跑減肥。
心肺功能不全者不建議做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以慢走或快走減肥，劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能不全者容易導(dǎo)致誘發(fā)的危險(xiǎn)。
對(duì)不不是很胖的朋友，可以直接進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，跑前注意熱身讓身體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑時(shí)速度均勻，跑后拉伸放松身體。
減肥期間保證三餐以素食為主，少吃高熱量高脂肪的食品，不宵夜。
點(diǎn)擊右上角關(guān)注，讓我做你的運(yùn)動(dòng)小秘書。
全民健身時(shí)代已經(jīng)到來了
各種app上都增加了幾步的功能，并實(shí)時(shí)的更新排名
各種功能的運(yùn)動(dòng)APP及課程也越來越多(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
生活中，慢走、快走、慢跑成了比較流行的方式，畢竟方便嘛。
慢走：飯后的消失運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，減肥效果基本沒有。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
快走：5.5-6.6千米/小時(shí)，算是一種比較不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)了，可以增加肺活量、增加血液循環(huán)。在上下班的時(shí)候，大步流星的走吧，可以充分調(diào)動(dòng)身體的絕大部分肌肉，但不會(huì)覺得特別勞累，更加容易堅(jiān)持下來。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
慢跑：減肥效果比快走會(huì)更明顯；但是在跑步的過程中落地時(shí)對(duì)于膝蓋的沖擊會(huì)比較大，往往容易因?yàn)閯?dòng)作不當(dāng)引起膝關(guān)節(jié)使用過度，而且并不太容易堅(jiān)持。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
公司離家并不遠(yuǎn)，差不多3公里左右，有一段時(shí)間是走路上下班的，快走時(shí)間大概在25分鐘左右。
偶爾也會(huì)跑幾步，個(gè)人感覺吧，太累了。
畢竟上班時(shí)候的穿著并不適合慢跑，快走還是OK的。
還沒跑幾步呢，就有點(diǎn)點(diǎn)喘，想停下來走幾步，就這么不停的循環(huán)，不止把自己累得夠嗆，而且并沒有比快走快多少。(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))
我認(rèn)為這是一個(gè)漸近的過程，跟每個(gè)鍛煉的個(gè)體自身情況有關(guān)。減肥的核心前提首先應(yīng)是健康，然后才是減肥。單純按慢走快走慢跑這三種鍛煉形式劃分，無疑運(yùn)動(dòng)量是逐漸遞增的，那么不考慮其它情況，慢跑效果最優(yōu)。但個(gè)體差異是客觀存在的，體重大，缺乏鍛煉或身有疾病你讓他一開始就慢跑，那就不是鍛煉身體而是自殘甚至***?；氐介_頭，無論選擇哪一種鍛煉方式，首先要根據(jù)自己身體條件保證安全健康，循序漸進(jìn)，一旦動(dòng)起來，身體會(huì)告訴你哪種方式減肥最快!
想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的方法？
減肥速度得符合人體生理規(guī)律，每月減重4斤可使脂肪燃燒最大化，37.5%，60%為人體水分，其余為肌肉內(nèi)臟重量。減肥速度越快，脂肪燃燒占比越小，水分越多，脫水對(duì)人體有害，會(huì)快速進(jìn)入平臺(tái)期，快速惡性肥胖患者。
20斤減重，建議用時(shí)5個(gè)月。
大家好，我是姜帥林，減脂研究專家，關(guān)注我不節(jié)食健康瘦！
直接分享自己的案例來吧。
三周時(shí)間，沒有運(yùn)動(dòng)，沒有節(jié)食，減了7公斤。
當(dāng)時(shí)我體重 70公斤，身高1.76 腰圍83厘米 ，其實(shí)身材還可以。
每逢過年胖三斤，過年期間我有點(diǎn)放肆，應(yīng)酬也多，沒有做好身體管理，年后重新上班，作為一個(gè)減脂老師，必須要自己身體力行變成瘦子。而我提倡不節(jié)食健康瘦，永不反彈。
第一，早餐：把白米面粥換成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡實(shí)，小米，赤小豆，蓮子，百合，每次選五種自由搭配，早上一碗粥，一個(gè)雞蛋或者三片牛肉，和兩個(gè)手掌合并起來大小的一份不低于三種顏色的蔬菜。（烹飪方式，選擇燉、煮、調(diào)）調(diào)料任意。
午餐：主食白米、三鮮水餃8個(gè)、任選其一，自己拳頭大小的量就行。蔬菜任意，不低于三種類型，肉類選擇，羊肉，牛肉，魚，蝦都可以。量自己掌握別吃撐著就行。拒絕油炸，紅燒。
下午茶：16：00—16：30之內(nèi)，吃一個(gè)蘋果，或者梨，或者堅(jiān)果5粒，核桃一個(gè)，任選其一都行。
晚餐：睡前三個(gè)小時(shí)吃完，比如22：00睡覺，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三種顏色以上的蔬菜。
我倒是有辦法，你要不要聽？
看過仙劍沒？要想快速減肥你得胸懷天下，悲憫蒼生，無私奉獻(xiàn)你……的肉。劃重點(diǎn)，重點(diǎn)來了！對(duì)，就是肉！像茂山那樣，把肉割掉就好啦！既不用節(jié)食，也不用運(yùn)動(dòng)。真心不錯(cuò)！嗯嗯（認(rèn)真臉）！
你也覺得挺（扯）好（蛋）吧！好啦！快速減肥哪是個(gè)“快速”的事兒?。∵@可是個(gè)工程呢！你得明白，這不是一朝一夕就能瘦下來的！冰凍三尺非一日之寒。你才減20斤而已，不會(huì)太難。放寬心，一步一步來，不然見效慢或是反彈，會(huì)很容易打消你的積極性的！把“減20斤”這個(gè)大目標(biāo)，分割轉(zhuǎn)化成小目標(biāo)比較好。容易達(dá)成，還能調(diào)動(dòng)積極性！
具體怎么減這20斤，我就不多贅述了，反復(fù)說過多遍了。你要不關(guān)注一下我吧！我的方法就在我回答得其他問題的內(nèi)容里面。那些都是我親身經(jīng)歷過的，很有效的哦！提前祝你：瘦身成功?。?/p>
謝謝邀約！
想瘦20多斤，有沒有什么快速減肥，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的方法？
一，首先我們來看看瘦20斤，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的方法有那些，根據(jù)我多年的減肥經(jīng)驗(yàn)，給大家分享一下，怎樣健康的快速減肥。
具體如下；
快速瘦食譜如下：（3天食譜）
想瘦20斤，還不想運(yùn)動(dòng)和節(jié)食？恭喜你已經(jīng)邁入健康減肥第一步了。正確的減肥方法就應(yīng)該不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)。這樣才能一次性減肥，一輩子都不胖。節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥反彈率我就不在這里多講了。
肥胖可以引起很多健康問題，但是錯(cuò)誤減肥方法一樣可以傷害身體健康。
很多人在減肥路上急于求成，只追求速度和眼下效果。不吃飯，過度運(yùn)動(dòng)。都會(huì)給身體帶了損傷。
局部減肥從根本上講是不現(xiàn)實(shí)的。減肥不是雕刻，想掉那里雕那里。腹部肥胖只能說明你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)比較嚴(yán)重。體內(nèi)代謝系統(tǒng)是牽一發(fā)而動(dòng)全身的。
既然您提到安全減肥，那我就來分享一下我是如何從200斤不到兩個(gè)月時(shí)間減到170斤的。而且身體健康指數(shù)還上升了。
既然是安全健康減肥，那我們就要弄明白脂肪是如何分解代謝的。而且還要有醫(yī)學(xué)科學(xué)根據(jù)。脂肪是在有氧的條件下通過酶和輔酶經(jīng)過一系列的生化反應(yīng)后產(chǎn)生二氧化碳、水、ATP。二氧化碳會(huì)隨著呼吸排除體外。水以汗液和尿的方式排除體外。ATP供養(yǎng)人體能量消耗。
那么問題來了，脂肪分解酶和輔酶是那里來的？脂肪分解酶和輔酶是身體通過咱們攝入的食物里面提取微量元素之后的合成產(chǎn)物。也就是說胖起來也有可能不是單一的營養(yǎng)過剩而是營養(yǎng)失衡。導(dǎo)致代謝速度過慢。
所以減肥第一步，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充足夠類的營養(yǎng)元素。
那安全減肥第二步，就是調(diào)整完一個(gè)合理的飲食方案后，控制整體的能量攝入，讓消耗能量大于攝入量。這樣才能調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪分解給身體供能。但是還要保持不能餓肚子。
安全減肥第三步，清楚明白自己每天減的是什么，而不是單一的看掉重?cái)?shù)據(jù)。合理的減肥方案，是有可能脂肪在掉而重量變化不大。因?yàn)槠渌眢w成份會(huì)補(bǔ)上來，例如蛋白質(zhì)、水分、無機(jī)鹽、肌肉等等。所以建議購買一個(gè)體脂稱。
有哪些體育運(yùn)動(dòng)可以減肥且效果顯著？
可以增肥的體育運(yùn)動(dòng)想必一定是相撲了。而且增肥效果太明顯了。
相撲為日本的格斗術(shù)體育運(yùn)動(dòng)，相撲手在日本享受著至高無上的榮譽(yù)。一旦成為相撲手就會(huì)享有高人一等的身份。日本相撲手月薪都超過百萬日元（人民幣6萬多），高的還會(huì)超過400萬日元。很多女人都愿意嫁給相撲手。在日本很多相撲都是[_a1***_]家庭條件差的子女，他們從小就接受“相撲部屋”的教育，以此達(dá)到“出人頭地”的社會(huì)身份！相撲運(yùn)動(dòng)是高雅的事業(yè)，運(yùn)動(dòng)員需要具備純真、熱心、胸懷寬廣的素質(zhì)以及謙虛的修養(yǎng)。職業(yè)相撲手必須體型高大魁梧，二十歲之后要求身高一米七五以上，體重一百二十公斤以上。相撲手每頓飯需要吃到喉嚨打嗝為止，然后開始睡覺。相撲手一頓就要吃下普通5、6人所吃的飯量，攝入18500到19000千卡的熱量，飯后還要吃蛋糕甜點(diǎn)來增肥他們喜歡吃“力士火鍋”。這種火鍋是將牛肉、魚肉、豆制品、蔬菜等放在一個(gè)大鍋內(nèi)燉煮著吃。相撲選手每天除了飽餐兩頓飯以外就是長時(shí)間的睡覺，期間只進(jìn)行短時(shí)間的訓(xùn)練。這樣才能保持體形。相撲手在吃完飯后會(huì)小睡幾個(gè)小時(shí)，在睡覺期間會(huì)帶上氧氣面罩來幫助呼吸。相撲運(yùn)動(dòng)員分為兩種，即職業(yè)的和非職業(yè)的。職業(yè)相撲比賽在日本又被稱為大相撲，大相撲會(huì)獲得超高人氣而且會(huì)有很高的收入，但是非職業(yè)的收入就微不足道了。而日本女人也以嫁給相撲手為榮。圖為日本相撲運(yùn)動(dòng)員白鵬和新娘一起走入婚禮現(xiàn)場。圖為日本相撲手抱著心儀女星。相撲手們經(jīng)常在一起訓(xùn)練，裝束很簡單，只在腰間系一條“兜襠布”，他們每天清晨都會(huì)在相撲屋進(jìn)行三個(gè)小時(shí)以上的練習(xí)。之后互相沖澡，因?yàn)樽约盒袆?dòng)實(shí)在是不方便。并且相撲手練習(xí)的時(shí)候也非常激烈，健身運(yùn)動(dòng)是把筋、肉破壞、撕裂，然后讓筋、肉長大。他們拒絕做消耗能量大的活動(dòng)，以免會(huì)使體重下降。相撲手為了獲得更多的體重，會(huì)近乎瘋狂的增肥。相撲運(yùn)動(dòng)員的特殊飲食方式，會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)、冠心、中風(fēng)等疾病。以及高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此大多數(shù)相撲手的平均壽命只有57歲。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康運(yùn)動(dòng)減肥圖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動(dòng)減肥圖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
