大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身與減肥一起跑步好嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身與減肥一起跑步好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天健身30分鐘，再跑步30分鐘好嗎？
好?。∶刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb45dc9a10685421a relatedlink">堅(jiān)持健身30分鐘可以做引體向上10分鐘，挺雙杠10分鐘，做持啞鈴做前平舉，側(cè)平舉，內(nèi)卷屈臂運(yùn)動(dòng)后再跑步30分鐘，這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法持續(xù)的是一種有氧運(yùn)動(dòng)，健身，跑步好處很多。
非常好。
每天堅(jiān)持鍛煉會(huì)幫助我們減肥塑形，能夠幫助我們有效的進(jìn)行減肥工作，同時(shí)也能夠有效幫助我們保持完美的體型和身材。對(duì)我們?cè)谶M(jìn)行體重控制和塑造體型方面有著一定的效果和作用。
跑步減肥為什么會(huì)把肌肉也一起減掉？
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? 快跑（無氧運(yùn)動(dòng)）不能減肌肉，長跑（有氧運(yùn)動(dòng)）可以。? 有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達(dá)到減肥的效果。? 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。? 但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
#擴(kuò)展資料：#
? 提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。? 跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。? 促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多***和細(xì)菌，保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
參考資料：跑步（運(yùn)動(dòng)健身類方法）_百度百科
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眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當(dāng)你跑步的心率提高到最大心率的70%的時(shí)候，就進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來源，脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，不同的因素會(huì)決定了你的身體在跑步時(shí)使用的燃料來源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候燃燒脂肪，但在某些時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來源進(jìn)行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)很長時(shí)間，就會(huì)變成消耗肌肉。
這會(huì)發(fā)生在跑步后兩小時(shí)或更長時(shí)間的時(shí)候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長跑，需要高碳水化合物的飲食計(jì)劃安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預(yù)防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導(dǎo)致肌肉流失。
超過45分鐘的跑步，就會(huì)消耗肌肉，長時(shí)間的空腹晨跑也會(huì)減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過度跑步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)流失肌肉。但如果飲食和運(yùn)動(dòng)平衡得當(dāng)，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔(dān)心長時(shí)間跑步會(huì)減少肌肉，可以在運(yùn)動(dòng)***中安排適當(dāng)?shù)腫_a***_]訓(xùn)練，例如杠鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進(jìn)肌肉的生長和發(fā)展；同時(shí)在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復(fù)肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓(xùn)練，會(huì)提高你的新陳代謝，有助于你會(huì)燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時(shí)候也會(huì)保持燃燒大量的熱量。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大負(fù)荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身體會(huì)認(rèn)為沒有需要了，會(huì)越來越小，就是掉肌肉。
（4）你因?yàn)?/a>跑步，而沒有做力量訓(xùn)練，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人體能量供應(yīng)優(yōu)先考慮糖原和脂肪，當(dāng)糖原不足時(shí)才會(huì)分解蛋白質(zhì)來做糖。
（6）體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲(chǔ)備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。
（7）除非你沒有任何補(bǔ)給跑了30多公里，否則身體不會(huì)分解蛋白質(zhì)的。但是當(dāng)你體內(nèi)糖原嚴(yán)重不足的時(shí)候，你覺得你還能跑么？早就頭暈眼花趴下了。
血糖主要是供應(yīng)大腦、內(nèi)臟等體內(nèi)器官的能量消耗。節(jié)食容易造成血糖降低，糖異生增加會(huì)消耗大量氨基酸。人體內(nèi)存在一個(gè)氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，體內(nèi)肌肉等組織就會(huì)傾向于分解來補(bǔ)充氨基酸。
這個(gè)要看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，還有飲食的配合，其實(shí)主要是運(yùn)動(dòng)，身體就要供能，而蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都在同時(shí)分解供能，只是根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間不同，供能的比例不同而已，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)候都在消耗。關(guān)鍵看運(yùn)動(dòng)后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會(huì)增重，反之就會(huì)減重。而由于碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級(jí)比較高，所以運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充適量碳水化合物，脂肪少量補(bǔ)充就可以，因?yàn)樽鳛榈鞍踪|(zhì)來源的魚，肉，蛋，奶里除含蛋白質(zhì)外，往往也有相當(dāng)比例的脂肪。但是蛋白質(zhì)是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補(bǔ)充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓(xùn)練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓(xùn)練停止后，身體會(huì)持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時(shí)高得多
去健身房單靠跑步和動(dòng)感單車能減肥嗎？
首先要了解自己的體重超標(biāo)多少，如果太胖那么并不適合用跑步和動(dòng)感單車來減脂，因?yàn)閷?duì)膝蓋的損傷太大了。雖然這兩項(xiàng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，可以用來減脂，但是需要保持一定的速度，建議上橢圓儀增壓做運(yùn)動(dòng)或者根據(jù)現(xiàn)在流行的健身軟件一起做動(dòng)作，既對(duì)場(chǎng)地沒有什么要求，又能有效運(yùn)動(dòng)減脂。
運(yùn)動(dòng)減肥能減下來，但是運(yùn)動(dòng)一停體重也有可能會(huì)升。
最強(qiáng)反饋??
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她已經(jīng)瘦身50斤，脫胎換骨，不僅成功變身美女，還將自己由手心向上的寶媽變成了貨真價(jià)實(shí)的“小***“
跑步和動(dòng)感單車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，因?yàn)橹灰銊?dòng)了你就會(huì)消耗熱量，消耗了熱量你就可以減肥。
只是不同的運(yùn)動(dòng)方式和搭配減肥的效率不同，下面我和你說一下減肥效率最高的幾種運(yùn)動(dòng)方式
1、勻速慢跑／快走
這種是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，它直接消耗脂肪，但是需要足夠長的時(shí)間才有效果，每次至少要1小時(shí)以上
2、快跑／或變速跑／動(dòng)感單車
中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，糖原和脂肪均有消耗，消耗總熱量比慢跑快，減肥效率更高
3、力量訓(xùn)練?慢跑
能，我170，170斤！曾經(jīng)想減肥，每天早，中，正常吃，晚上喝點(diǎn)小米粥然后去健身房，走半個(gè)小時(shí)跑步機(jī)熱身，然后稍微做做器械，再上一節(jié)半單車課！開始一天1.5斤，后來兩天一斤！兩個(gè)月瘦了快四十斤！然后覺得差不多了，幾就停了，現(xiàn)在180斤，過完年繼續(xù)回歸健身房
減肥在于使身體持續(xù)消耗的熱量多于吸收的熱量；科學(xué)減肥，則在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)，合理控制飲食。健身房跑步機(jī)上快走、慢跑，動(dòng)感單車，健身操，橢圓機(jī)等訓(xùn)練屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有效減肥，不僅在于從事有氧運(yùn)動(dòng)，還在于保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以跑步機(jī)慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%之間；每節(jié)45分鐘的動(dòng)感單車課，就時(shí)間和強(qiáng)度而言，都是足夠的。
減肥的效果，一方面在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，另一方面在于飲食的合理控制?？刂骑嬍?，具體而言，要少吃高油脂，高鹽、高糖等食物，適當(dāng)吃膳食纖維食物；早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
到此，以上就是小編對(duì)于健身與減肥一起跑步好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身與減肥一起跑步好嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
