大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后吃什么飯減肥最快的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動后吃什么飯減肥最快的解答，讓我們一起看看吧。
請問，吃飯后快步走鍛煉對身體好嗎？
我是山東臨沂的，我們這山鷹俱樂部分好多隊，濱河那邊就有兩隊，結(jié)婚之前為了瘦身跟著走過，確實瘦下來了，但是聽別人說暴走會造成膝蓋超負(fù)荷，不敢去了，改成健身房鍛煉了。
剛吃完飯不可以做劇烈的運動，這樣對腸胃不好。飯后半小時才可以運動！如想達(dá)到最佳的鍛煉效果，可以在快走的同時，輕柔擺動雙臂，深呼吸！這樣不僅可以鍛煉身體，促進(jìn)食物的消化吸收，還能起到減肥的效果。謝謝。
快步走沒問題，對身體能起到鍛煉作用，特別是那些不方便跑步，體重大，或是不適宜劇烈運動的人。
快步走速度合適的話，非常舒服，并且能夠很容易的控制運動強度，找到適合自己的速度，既起到了鍛煉的作用，又能得到滿足感。
快步走最好在飯后一小時進(jìn)行，否則可能加重腸胃負(fù)擔(dān)，弊大于利，得不償失。
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結(jié)合自身情況回答一下：隨著生活節(jié)奏不斷加快，我們大多數(shù)人都在為生活努力著，不斷打拼，努力賺錢，都沒什么時間去運動了。但是，運動對我們的健康非常的重要，每天堅持運動消耗點卡路里也不錯哦。
晨運和夜跑是比較常見的，還有就是上班族喜歡的健身房。但是無論是哪一種健身方式，都不適宜吃飽后馬上運動。吃飽馬上運動對胃不好，會造成胃不舒服，甚至肚子痛，給身體造成很大的負(fù)擔(dān)。本人讀書的時候曾經(jīng)剛吃飽就去打籃球，結(jié)果沒一會兒功夫胃就不舒服了，好在休息一下后沒什么大礙，之后就沒有再在吃飽后馬上去運動了。在這里建議大家在飽后休息一下再去運動，等胃消化完再去運動也不遲，畢竟都是為了健康，得不償失的事還是少做為好。最后，建議大家在繁忙的工作學(xué)習(xí)之余，大家還是抽出時間來運動吧。健康才是第一位的！大家覺得呢？歡迎踴躍評論。
感謝你的邀請.
吃完飯，要馬上快走，除了趕時間趕工作，那真的沒必要。因為對身體不好，尤其是腸胃，拿得遭殃，時間久了，可能會出現(xiàn)胃脹，胃痛，胃酸等，那只有你自己難受了，所以還是要特別注意，飯后要休息三十到四十分鐘，再動，并且吃飯也要細(xì)嚼慢咽.
每天跑步減肥可以正常吃飯嗎？
親，三餐正常吃就可以，下面是我前端時間寫的關(guān)于減肥期間的食物結(jié)構(gòu)，你可以參考下。
1. 第一階段 三餐按照目前你的正常飲食去吃，把所有零食戒掉就好了；
但偶爾還是很想吃零食，這時候怎么辦？你可以選擇健康點的食品代替就好了，比如說，奶茶用酸奶牛奶代替，再比如碳酸飲料選擇零卡飲料等……垃圾食品相信大家也是應(yīng)該有所了解的，這里就不多說了。
2. 第二階段 開始養(yǎng)成做一些小運動的習(xí)慣；
比如說，吃完飯后堅持站20~40分鐘才能坐 [_a***_]后散散步，時間不用很久半小時左右就行，平時周末可以嘗試做一些戶外活動，比如約幾個朋友爬一些不高的山，打打羽毛球，乒乓球等。總而言之目的就是慢慢減少坐著的時間或者留在家中的時間，我自己最明顯的就是當(dāng)你閑在家的時候，總感覺想吃點什么，嘴基本都是閑不下來的。
3. 第三階段 調(diào)整三餐比例；
一日三餐，古時候人就說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。你可以先按照這個先來，只不過慢慢地把量變少，由于每個人的身體和心理有一個過渡適應(yīng)期，為避免過大的落差，而造成暴飲暴食傾向，暫時先不要考慮你目前的飲食結(jié)構(gòu)問題。
4.第四階段 改善你吃飯的習(xí)慣；
改掉油炸煎的食物，變成以煮蒸燉為主，這有一個前提是什么 相信大家都一定知道，還多減肥的人都在說少油、少油 、少油，但不說無油，這是為什么呢，因為脂肪的攝入相對于人體，特別是女性有著不可替代的作用，應(yīng)該是體內(nèi)激素相關(guān)的，此處就不細(xì)說了。
每天跑步的話，當(dāng)然可以正常吃飯啦。
昨天我們還在跟一個朋友在聊這個減肥的話題，有一個女孩兒，大約不到一米六的身高，她是180斤跑步一個月她瘦了40斤，最后他就停止跑步了，那為什么去停止跑步呢，是因為她瘦的太快了，他這個皮啊，已經(jīng)變松了。希望大家跑步的時候一定要根據(jù)跑步拉伸。一起去練習(xí)，這樣的話，我們大家這個皮呀，就是不會特別的松垮。
去吃，因為我們，運動完了以后都會是有這種饑餓感的，而且我們大家，消耗的這個脂肪啊，也比較多，也一定要去吃飯千萬不能跑完步以后就不吃飯這樣的減肥或者是運動，也都是不科學(xué)的，讓我們吃飯呢，一定要記住了我們，跑完了以后要半個小時以后，我們大家再逐漸緩慢地去進(jìn)食，避免呢，胃痛。
如果你要是堅持跑步，我們大家就正常吃就可以了，因為我每天也去運動，那每天我也是正常的去吃東西，就是要合理的膳食比如說我們要多吃一些蛋白質(zhì)，嗯，少吃一些碳水化合物，讓你提這個肌肉呢會越來越增強。
正常吃飯是跑步能減肥的前提！
每天跑步減肥可以正常吃飯嗎？這可能是很多剛開始跑步的朋友會經(jīng)常經(jīng)常問的問題。光哥的回答簡單粗暴，就四個字：
有一句話叫做：吃飽了才有力氣減肥。很多人都會覺得這是一句玩笑話，殊不知，里面透露了深深的哲理。有人會說，光哥就別在這里買弄了。光哥還真不是賣弄。又話說：話糙理不糙，這句話就是它的代表。讓光哥來為你們娓娓道來！
很多跑者在跑步的時候，都覺得：我只要多動，少吃，能量消耗的快，攝入的少，那肯定就會很快的瘦下去。這句話意思沒錯，但是非常片面。在健身領(lǐng)域，有一個公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)：三分練，七分吃?？辞宄?，是三分練，七分吃哦。吃是占主要地位的。所以，該不該吃，怎么吃，就是我們要研究的問題了。
光哥作為一個健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營養(yǎng)師的底子的健身跑步愛好者，跑步里程已經(jīng)快達(dá)到6000公里了，還幫人減過肥，也幫自己減過肥（因為要先把自己增肥，然后和客戶一起減），是堅定的理論和實踐相結(jié)合的完美支持者。
所以，針對您的這個問題：建議您從以下幾方面進(jìn)行：
一、按照您的健身計劃執(zhí)行。比如您喜歡跑步，因為跑步是有氧運動，對全身的減脂效果非常的好，能夠快速、穩(wěn)定的達(dá)到你所希望的目標(biāo)，當(dāng)然，前提是你必須堅持。剛開始跑的時候，配速和時間都不要太快，建議以630-700的配速跑，時間為40-50分鐘最好，如果是在跑步機上的話就更完美了，因為可以看到你的配速和心率，對監(jiān)測你的運動數(shù)據(jù)非常好。當(dāng)你的心肺功能上來之后，你就可以將配速提高了，提到600-630，以此類推。
二、飲食結(jié)構(gòu)需要稍微改變一下。在你前期的跑步過程中，你其實什么都可以吃的，因為你的運動消耗增加了，所以，體重肯定會降下來，但是，如果你要進(jìn)階或者說要更好的效果，那你的飲食就要稍微的調(diào)整了。
1、對高熱量、高脂肪、高膽固醇的東西就得禁止使用了。比如：油炸食品、燒烤、酒精類、含糖飲料、碳酸飲料、深度加工食品、動物內(nèi)臟等等。
可以的 。不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區(qū)。通過合理膳食是最健康有效的減肥方法。
不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的欲望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體
營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短
時間內(nèi)體重下降，但后期會導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，造成內(nèi)分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在蒙騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水 之后又會回來，容易反彈，并且對皮膚傷害多。
飲食營養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ)，減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需
減肥期間可以食用的肉類、海鮮和蛋類有哪些？
1:減肥期間可以吃的肉類:
白肉:[_a1***_]，魚肉，鴨肉，鵝肉！
肉類，最好是精瘦肉。肥肉都是脂肪！還有就是注意烹飪方式:最好是清蒸，清燉！不要紅燒或油炸！
2:減肥期間可以吃的海鮮:
蟹類，蝦類，貝殼類，生蠔，魷魚，海參！這些海鮮都是低脂肪，高蛋白的，對減肥有很好的作用！
還是要注意烹飪方法，還是以清蒸，清燉為主！
3:減肥期間可以吃的蛋類:
雞蛋，鴨蛋，鵝蛋，鵪鶉蛋！
減肥不是刻意控制食物攝入量，如果人們經(jīng)常有饑餓感，減肥只會半途而廢。
減肥最重要的是調(diào)節(jié)飲食方式，知道那些食物可以吃，哪些食物不可以吃，這樣才能起到事半功倍的效果。
減肥時應(yīng)該以蛋白質(zhì)食物為主，減少或避免高碳水化合物，高脂肪食物。
肉類可以吃牛肉，雞肉，雞肉以雞脯肉，雞腿最好，不要帶皮。量控制在150克左右，搭配青菜，海帶，豆制品。
雞蛋是可以吃的，最好當(dāng)早餐，雞蛋配豆?jié){，加點蔬菜就可以。一個雞蛋就可以。
海鮮減肥期間最好還是不要食用吧。
另外保持飲食均衡前提下，運動必不可少，不適宜劇烈運動，以免對腿膝關(guān)節(jié)造成傷害。以簡單步行就可以，一天平均一萬步左右。保證水的攝入量，一天3500毫升。
減肥的時候也要注意飲食均衡，蛋類，瘦肉類，比如豬瘦肉，牛肉，等等都是富含蛋白質(zhì)的肉類，一說起減脂可能有人會想起雞胸肉，普通人減脂不必太刻意去吃雞胸肉，為啥健身的人都愿意去吃雞胸肉，還不是因為便宜，烹飪的時候可以用更少的油烹飪，更容易熟，海鮮啥的也能吃，但這所有的食物，若是減肥，也要遵循總熱量的控制，并不是說這個蛋白質(zhì)含量高就可以隨便吃，蔬菜，維生素，脂肪也要食用，盡量保證營養(yǎng)均衡，脂肪類可以食用堅果之類的，烹飪食物也會用到油所以脂肪的量，也要控制，總的比例大概是碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，5：3:2，碳水類，主食，蔬菜（碳水含量很低），水果，不要低估了水果的熱量，水果的里果糖的含量是非常高的，希望這些回答能幫助到你
運動后如何補充蛋白質(zhì)？
謝邀！
運動后，特別是力量訓(xùn)練后，一定要多吃富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的的食物。都說即便運動減肥，也不能少了蛋白質(zhì)的補充。這是因為:
人體運動時肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要組成部分是蛋白質(zhì)，適當(dāng)補充蛋白質(zhì)對肌肉修復(fù)和增長很重要。
運動后補充蛋白質(zhì)的時間很重要:
人體停止運動后，機體在內(nèi)分泌調(diào)節(jié)下，會出現(xiàn)胰島素高度敏銳的階段，這個時候一般持續(xù)在運動后2小時，在這個時候攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高GI值的碳水化合物，在胰島素的作用下，葡萄糖、氨基酸會很快進(jìn)入到骨骼肌，參與肌糖原和肌纖維的再合成。所以，運動后1小時內(nèi)迅速補充。如果是力量訓(xùn)練，最好在45分鐘之內(nèi)。
如何補充？
1、適當(dāng)多吃些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，例如，蛋白質(zhì)粉、牛肉干、奶酪等
2、在補充蛋白質(zhì)的同時，也要補充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的組合形式
總之，無論是各種目的的運動后，都需要及早補充能量。包括運動減肥。
運動后蛋白質(zhì)的補充，你可以使用的方***比較多，可以通過食物或者說一些乳清蛋白粉。
嗯，那我來講一下這些利弊吧，首先第一個，如果你要在運動后通過飲食來補充你的蛋白質(zhì)的話，那第一個他有什么問題啊，就是說它的補充并不是很便捷啊，你剛練完你要去吃飯啊，立馬要吃一些蛋白質(zhì)啊，或者碳水啊，維生素這些東西，你可能胃口并不是那么好，因為有一部分人他的這個訓(xùn)練后沒有什么食欲，可能得休息一會。
好處的話就是他的這個從飲食去補充這些營養(yǎng)的話，你的營養(yǎng)會更全面一些，他能夠給你提供的并不只是單純的蛋白質(zhì)，更多的還有一些其他的微量元素，這些你是無法從蛋***里面提供的。
包括你運動后需要補充的碳水啊，你光喝蛋***的話可能補充不了。
那你如果運動后通過蛋***來補充的話，那它的好處就是方便快捷蛋***放好之后倒入適量的水，那這個你把它搖勻之后就可以直接喝了啊，那他的話就是說會補充起來比較便捷一些，你像這類的運動補劑都是一個這樣的狀況，主要就是以便捷為主。不管是蛋***也好，還是增肌粉啊，他都是這樣的一個好處。同時相對來說，吸收起來會更快一些。
另外一個就是說蛋***他這一類的運動軌跡相對來說吸收會更快一些吧，我個人認(rèn)為的話相對來說吸收會更快一些。
但是壞處的話就是說你所攝取的這個營養(yǎng)素可能并沒有那么全面，沒有那個去靠這個飲食補充的那么全面，你像食物的蛋白質(zhì)，它所富含的微量元素也是非常充沛的啊，你像不管是魚類啊，還是各種牛羊肉類啊，或者其他的一些肉類雞蛋，他是都是比較好的。
所以說方法有很多啊，就是說你可以自己提前準(zhǔn)備好你訓(xùn)練后需要吃的。但是前提是要能加熱，不能說是涼著去吃，時間久了會把胃吃的不好。
你提前把你的運動補劑準(zhǔn)備好啊，訓(xùn)練后直接可以立刻的就進(jìn)行補充了。
這是我個人的一些經(jīng)驗和一些建議啊，希望對你有所幫助。
謝邀。
通?？梢栽谌粘Ｊ澄镏袛z取，也可以購買蛋***達(dá)到補充蛋白的目的。
常用食物中肉類和雞蛋是最常見的蛋白來源，通常雞蛋含蛋白量在百分之13左右，一個雞蛋大概含有8g左右蛋白，瘦肉類蛋白含量在15～22%，包括雞肉、魚肉、豬肉、牛肉等。
蛋白的補充一般在運動后進(jìn)行，蛋***的話，新手推薦購買健肌粉，蛋白含量在30%左右，老手建議購買乳清蛋白，含量在75%左右。因為新手一般并不需要太多蛋白的吸收，等慢慢熟練了鍛煉方式和技巧再購買補劑也不晚。
謝謝邀請！
運動后如何補充蛋白質(zhì)，先科普一下蛋白質(zhì)的作用和獲取方式吧！
獲取方式:
禽獸類:雞肉，牛肉，鴨肉，其中，10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于25克牛肉，35克雞肉，50克鴨血。
魚蝦類:草魚和海蝦??營養(yǎng)最豐富，其中10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于35克海蝦??，25克草魚。
蛋類:10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于35克雞蛋。
豆類:黃豆，豆?jié){，豆腐為最佳，其中10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于20克黃豆，30克豆腐，300cc豆?jié){。
奶類:純牛奶最佳，10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于250cc純牛奶。
堅果類:核桃，無花果，瓜子仁最佳，10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于40克核桃，30克瓜子仁，25克無花果。
蛋白質(zhì)作用:
如何確定自己需要補充多少蛋白質(zhì)？
一個成年人每天每公斤體重需要補充1克左右的蛋白質(zhì)（因為各機構(gòu)發(fā)布指標(biāo)數(shù)據(jù)不同，所以每公斤體重所需補充蛋白質(zhì)會有0.1~0.2克左右偏差），而運動減肥的人群，則需要按照運動量的不同來補充更多的蛋白質(zhì)。
***如你是一個體重75公斤的人，根據(jù)公式計算：
在非訓(xùn)練日，你每天需要（1.0克×75公斤=75克蛋白質(zhì)）
有氧運動日，你每天需要（1.4克×75公斤=105克蛋白質(zhì)）
無氧訓(xùn)練日，你每天需要（1.9克×75公斤=142克蛋白質(zhì)）
打籃球減肥嗎快還是跑步減肥快？
打籃球和跑步都屬于有氧運動，所以都具有減肥的功效，具體哪個減肥方式較快，要根據(jù)運動強度來決定，另外除了每天多做有氧運動之外，還要注意飲食的控制在飲食方面盡量不要吃油炸食品，膨化食品，高脂肪或高熱量的食物，盡量吃一些清淡營養(yǎng)脂肪含量較低的食物，比如瘦肉，雞蛋，牛奶，新鮮蔬菜和水果，這樣長期堅持下去，才能夠達(dá)到減肥的目的。
到此，以上就是小編對于運動后吃什么飯減肥最快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后吃什么飯減肥最快的5點解答對大家有用。
