大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身手伸不直怎么辦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身手伸不直怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
通過運(yùn)動(dòng)減重成功后肉（或皮）很松怎么辦？
1、嬰兒油
修復(fù)松弛的皮膚的道理很簡(jiǎn)單：供給皮膚充足的營養(yǎng)同時(shí)，又不能讓這營養(yǎng)素被身體里的脂肪吸收了去。嬰兒油細(xì)膩、容易滲透、營養(yǎng)豐富又不油膩，占據(jù)了一切有利因素。
晚上睡覺前把嬰兒油小心地涂在皮膚表面，表皮層會(huì)迅速吸收，修復(fù)肌膚皺紋。而真皮層會(huì)成為一個(gè)隔斷，阻止嬰兒油中的營養(yǎng)繼續(xù)滲透下去，以免被脂肪吸收。
2、毛巾
不要小看毛巾的作用，脖子、大腿和臀部周圍的皮膚是衰老最早侵襲的地方。特別推薦一套毛巾操，它對(duì)減肥后局部皮膚的修復(fù)可是行之有效。
脖子：將毛巾包成一團(tuán)如一個(gè)圓球，夾在脖子和下顎之間。 用力擠壓毛巾球10次，每次壓動(dòng)作維持8秒。
大腿根：雙腳貼合站立，將毛巾由腰后纏向腰兩側(cè)，雙手要用力握緊毛巾。背部保持挺直，單腳向前屈曲，另一腳后伸，成弓字形;將身體重心壓向前腳，然后恢復(fù)原位。左右腿輪流做10次為一套動(dòng)作，共做兩套。
臀部：俯臥地上，雙手緊握毛巾放在下背部。單腳慢慢抬高向上踢，然后放回原位。左右腿輪流做10次為一套動(dòng)作，共做兩套。
3、白開水
要讓皮膚在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)彈性，白開水是基礎(chǔ)!不要選擇碳酸飲料，酒精也盡量避免，因?yàn)?/a>那些東西在給你提供了水的同時(shí)，還供應(yīng)了大量的糖分，它不光加重你皮膚的負(fù)擔(dān)，還會(huì)提供大量的卡路里。
您好，很榮幸回答您的問題：減肥成功后，肉皮松弛怎么辦？
1.不知您是用哪種減肥方法減到標(biāo)準(zhǔn)體重，藥物減肥法，節(jié)食減減肥法，快速減肥法……都會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象！
2.減肥成功，減的不僅僅是體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，體脂率、肌肉量、基礎(chǔ)代謝、體水分也是非常重要的參考數(shù)據(jù)！
通過這些數(shù)據(jù)，來判斷身體在達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重后，后續(xù)的飲食和運(yùn)動(dòng)方式的調(diào)整！
3.減肥至標(biāo)準(zhǔn)體重后，各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值，需要至少半年以上的細(xì)胞更新及脂肪細(xì)胞的重新分布，膳食營養(yǎng)的搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充和科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，皮膚的松弛度，塑形，膚色都會(huì)發(fā)生質(zhì)地飛躍！
減肥是對(duì)習(xí)慣的修正，真正做到健康減重，就能夠掌控自己的體重，健康的生活是我們的追求，加油！
手上肉多怎么變瘦？
1 需要改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來減少體重，手上肉也會(huì)相應(yīng)地變瘦。
2 手上肉多的原因可能是身體過于肥胖或者缺乏運(yùn)動(dòng)，可以通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量來減少體重和手上肉量。
3 除此之外，手上肉多也可能與遺傳、荷爾蒙等因素有關(guān)，但這些因素的影響并不容易改變。
因此，需要制定科學(xué)的健康減重計(jì)劃，持之以恒地堅(jiān)持下去，才能有效地減少手上肉的數(shù)量。
1、手部按摩：清潔雙手后，可以適當(dāng)涂抹一些滋潤的護(hù)手霜，用一只手從另一只手的指尖向手指根部按壓、揉捏，再***手掌。[_a***_]控制力度，不要引起疼痛，可反復(fù)多次，兩手交替，有助于局部脂肪的消耗，幫助手部瘦下來；
2、活動(dòng)鍛煉：可進(jìn)行握拳、伸展、彈鋼琴動(dòng)作、手指操等，促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加局部脂肪消耗，長期堅(jiān)持有助于使手部瘦下來。若為肥胖人群，同時(shí)應(yīng)增加全身的活動(dòng)鍛煉，如游泳、跑步等，結(jié)合飲食控制，通常全身的脂肪可隨運(yùn)動(dòng)消耗而減少，手也可以變瘦；
1 變瘦是可以實(shí)現(xiàn)的
2 肥胖的原因可能是飲食不健康或者缺少運(yùn)動(dòng)，需要通過改變飲食習(xí)慣和增加運(yùn)動(dòng)量來減少體重。
可以選擇低熱量、高纖維的飲食，如蔬菜、水果、瘦肉等，同時(shí)適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方式來消耗多余脂肪。
3 除了飲食和運(yùn)動(dòng)外，還可以考慮其他***方式，如***、針灸、中藥調(diào)理等。
但這些方法需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。
1. 控制飲食：減少油炸、高熱量食物的攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等健康食物的攝入。
2. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎車等，有助于燃燒脂肪，減少手臂肉。
3. 做力量訓(xùn)練：通過練習(xí)啞鈴、拉力器等器械，增加肌肉量，提高代謝率，從而減少手臂肉。
4. 調(diào)整生活習(xí)慣：減少熬夜、戒煙戒酒，保持身體健康，有助于減少手臂肉。
5. 維持良好的心態(tài)：對(duì)于減肥要持久、堅(jiān)定的態(tài)度，積極配合運(yùn)動(dòng)以及飲食調(diào)節(jié)，避免產(chǎn)生過多的負(fù)面情緒和壓力。
一、對(duì)手部脂肪較多的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)?**。
二、模仿彈鋼琴動(dòng)作。
三、舉手。舉手鍛煉的時(shí)候應(yīng)當(dāng)展開展開五指，高舉雙手過頭。這種鍛煉每次只要幾分鐘就可以，但是需要長期堅(jiān)持。
四、握拳伸展。這時(shí)一個(gè)比較簡(jiǎn)單的手部動(dòng)作，每天用力地做三至五分鐘，可以幫助解除手部緊張，同時(shí)使手部變得柔軟，容易減下肥肉。
五、放松手部。
怎樣訓(xùn)練保證手臂變大？
下面分別詳細(xì)介紹下，我們的肱二頭肌和肱三頭??！
下面介紹一些肱二頭肌訓(xùn)練得動(dòng)作：
【1】彈力帶彎舉
動(dòng)作步驟及動(dòng)作要點(diǎn)：
1.起始位置：身體站直，抬頭挺胸，雙腳踩住彈力繩中間，雙手各拿彈力繩一頭，自然下垂，置于大腿前側(cè)！
2.吸氣，肱二頭肌發(fā)力，使肘部屈曲，向肩關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，到最高點(diǎn)，停留2到3秒！
3.呼氣，回到起始位置，重復(fù)此動(dòng)作！
【2】啞鈴集中彎舉
動(dòng)作步驟及動(dòng)作要點(diǎn)：
肱三頭肌
- 容量
最低維持容量0-4，0組因?yàn)橛泻芏嗤祁悇?dòng)作
最低有效訓(xùn)練量2-6組
最佳訓(xùn)練容量10-14組
最大可恢復(fù)容量12-18組
最好的動(dòng)作是碎顱者的變式，過頂臂曲伸的變式每周2-4個(gè)動(dòng)作
繩索下壓
2-4次，體積較大，需要時(shí)間恢復(fù)，頻率高難以恢復(fù)
肱三快肌纖維占比較多，每組8-20次，因?yàn)橥祁愑?xùn)練使用了大重量，所以沒必要用大重量訓(xùn)練肱三。
先從中等重量8-12次，中等訓(xùn)練量10-14組開始，然后過渡到高訓(xùn)練量12-18組，再到低容量每周2-6組。
最低維持容量0-4或6，因?yàn)槔愑?xùn)練有***到二頭
很高興尚形君來解答這道問題。
臂圍一直都是評(píng)判一個(gè)人是否強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)壯的手臂一般有肱三頭肌與肱二頭肌構(gòu)成，所以在訓(xùn)練上為了使手臂圍度增加，就需要直接訓(xùn)練這兩塊肌肉，那么具體該如何進(jìn)行訓(xùn)練呢，下面就為大家推薦幾個(gè)訓(xùn)練手臂的方法。
1.杠鈴彎舉，首先***用站姿，雙腳站距于肩同寬，雙手緊握杠鈴，握距與肩同寬，雙臂自然下垂，保持大臂不動(dòng)，將杠鈴舉起，彎曲手臂，使杠鈴向肩部移動(dòng)，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度還原，同時(shí)還有變式，***用寬握，能夠?qū)τ陔哦^肌內(nèi)側(cè)加強(qiáng)***，動(dòng)作做8-12次，做3-5組即可。
2.錘式彎舉，首先***用站姿，挺胸，雙腳站距與肩同寬，雙手握緊啞鈴掌心方向沖向身體，雙手相對(duì)，保持大臂不要移動(dòng)，使用肱二頭機(jī)發(fā)力，彎曲手臂，感受肱二頭肌收緊，接著以較慢速度回到初始位置，這個(gè)動(dòng)作能夠有效***肱二頭肌外側(cè)，使手臂從正面觀看更加寬厚，動(dòng)作做8-12次，進(jìn)行3-5組即可。
3.俯身啞鈴臂屈伸，首先找一個(gè)平凳，然后將一側(cè)的膝蓋與手放在平凳上支撐身體，讓身體與地面平行，支撐的大腿與凳面垂直，手臂位于肩膀下放與凳面垂直，另一側(cè)手握緊啞鈴，在身體一側(cè)靠緊，保持大臂與地面平行，然后保持大臂不要移動(dòng)，使用肱三頭肌發(fā)力，將小臂向后伸直，直到肱三頭肌收緊，然后停頓片刻，讓小臂緩緩下放，放回至初始位置，然后重復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作邊個(gè)做8-15次為一組，做3-5組即可。
3.繩索臂屈伸，這個(gè)動(dòng)作使用到龍門架，***用站距，雙腳與肩同寬并且微曲，雙手抓住繩索，身體挺胸直腰，保持大臂不要晃動(dòng)，使用肱三頭肌發(fā)力，將繩索壓下，同時(shí)伴隨內(nèi)旋，將繩索向兩側(cè)拉開，感受到繩索帶來的牽拉力，停頓片刻慢慢放回到初始位置，這個(gè)動(dòng)作能夠有效***到三頭的外側(cè)頭，這個(gè)動(dòng)作做10-15次，做3-5組即可。
以上就是一些訓(xùn)練手臂的方法，想要手臂快速變大就需要把握好訓(xùn)練頻次，肌肉在訓(xùn)練之后得到充足休息時(shí)間時(shí)會(huì)達(dá)到超量恢復(fù)，所以在超量恢復(fù)的時(shí)候再進(jìn)行一次訓(xùn)練將是對(duì)手臂肌肉生長最有效的時(shí)候，一周訓(xùn)練2-3次就已經(jīng)足夠了，剩下就是保證飲食蛋白質(zhì)來源充足加上持續(xù)的訓(xùn)練就能夠訓(xùn)練出強(qiáng)壯的手臂了。
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謝謝邀請(qǐng)。訓(xùn)練時(shí)間不充足的情況下，你可以把這些做超級(jí)組。
但是我希望能抽出時(shí)間來練，畢竟不是一朝一夕就能練出來的。
第一、無論鍛煉肱二頭肌還是肱三頭肌，最重要記住兩個(gè)字“穩(wěn)定”。
身體的穩(wěn)定性非常重要，如果不穩(wěn)定，會(huì)導(dǎo)致其他部位肌肉代償，長久會(huì)導(dǎo)致左右不平衡，嚴(yán)重的會(huì)脊柱側(cè)彎，體態(tài)變形。
第二、初學(xué)者練手臂不用那么多花哨的動(dòng)作，我常用的幾個(gè)動(dòng)作分享一下
杠鈴彎舉
1.重點(diǎn)鍛煉部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身手伸不直怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身手伸不直怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
