大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥與健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥與健康的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂嗎？
通常來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是可以讓人擁有健康體魄的，也能增強(qiáng)抵抗力，而長(zhǎng)期的堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是可以起到減肥的效果的，可以減少體內(nèi)的脂肪含量。但是要注意的是，一開(kāi)始跑步運(yùn)動(dòng)減少的只是體內(nèi)的糖原和水分，只有堅(jiān)持到半個(gè)小時(shí)以上才可以消耗體內(nèi)的脂肪含量，所以每一次跑步是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的。
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
脂肪是有身體內(nèi)多余糖原等合成的，想要快速瘦又不影響健康，就要消耗掉身體內(nèi)的糖原再深入消耗脂肪，建議米飯面條類少吃多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練和長(zhǎng)距離跑，我每天健身半小時(shí)跑步一小時(shí)180到150一年內(nèi)，全身肌肉腹肌飽滿，需要忍耐忘堅(jiān)持?。?！
以舒適的速度慢跑有利于促進(jìn)新陳代謝，有助于燃燒身體脂肪，如果能將運(yùn)動(dòng)心率提高到最大心率的70%左右的時(shí)候，就可以進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)的范圍。
如果在進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，每周增加兩到三次的力量訓(xùn)練，更有利于燃燒卡路里，因?yàn)?/a>肌肉在鍛煉后會(huì)需要大量的能量來(lái)恢復(fù)，這種“后燃效應(yīng)”會(huì)導(dǎo)致你的身體在力量鍛煉后很長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)燃燒大量的卡路里。
你的身體是一臺(tái)神奇的機(jī)器。它是為效率而設(shè)計(jì)的，這意味著如果你一遍又一遍地做同樣的事情，例如，如果每天的跑步鍛煉都是在相同的時(shí)間和相同的距離以及相同的速度千篇一律的進(jìn)行，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程會(huì)變得更加容易，你會(huì)開(kāi)始感到更加輕松。
一旦你的身體適應(yīng)了，你的新陳代謝就會(huì)作出反應(yīng)，開(kāi)始減少緩，在相同的跑步鍛煉下消耗的卡路里會(huì)越來(lái)越少，這就是傳統(tǒng)的“穩(wěn)定狀態(tài)”跑步無(wú)法達(dá)到長(zhǎng)期減肥的目的原理。
也可以每天變化不同的有氧運(yùn)動(dòng)，例如穿插變化著跑步或者騎自行車或者跳繩或者爬山等不同項(xiàng)目，會(huì)提高新陳代謝，導(dǎo)致身體更有效率的燃燒脂肪。
鍛煉是健康生活不可否認(rèn)的組成部分，但它仍然會(huì)給你的身體帶來(lái)壓力。
壓力的需求會(huì)影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會(huì)控制你減肥的能力。
當(dāng)你鍛煉時(shí)，荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)被釋放，長(zhǎng)期的壓力和高皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，迫使你的身體儲(chǔ)存腹部脂肪。長(zhǎng)距離跑步，例如馬拉松運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)升高，長(zhǎng)時(shí)間的皮質(zhì)醇升高會(huì)導(dǎo)致更多的炎癥，更慢的恢復(fù)，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能。
只要你持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，任何運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)有減肥的效果。不管是跑步還是其他運(yùn)動(dòng)方式，你首先都要學(xué)會(huì)對(duì)身體肌肉的控制。有控制的時(shí)候其實(shí)你隨時(shí)隨地都可以鍛煉自己，不局限于時(shí)間還場(chǎng)地。你可以邊走路邊讓核心肌群和腿部肌群進(jìn)行肌肉的收縮和[_a***_]，你站著時(shí)也可以控制這些肌肉群體做反復(fù)的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。你坐著也可以，躺著也可以。總而言之先學(xué)會(huì)控制自己的身體是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。
只能說(shuō)跑步是比較好的減肥運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多，可大略分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)及有氧運(yùn)動(dòng)兩大類，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)例如舉重、快跑、跳高等，這些運(yùn)動(dòng)的目的是讓肌肉更結(jié)實(shí)，減肥效果非常有限；反之，有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的效果，這一類的運(yùn)動(dòng)才是適合減肥的運(yùn)動(dòng)。
減脂最佳的方式游泳，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉身體各部位的肌肉，被認(rèn)為是最快的一種減肥運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，幾乎要?jiǎng)佑玫饺淼募∪猓@樣可以更快的燃燒體內(nèi)的脂肪，在減肥的同時(shí)還可以幫助身體塑形。另外，人們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)覺(jué)得那么累，可以讓人產(chǎn)生積極的情緒，對(duì)心臟和肺部健康的有幫助。
但不管是什么運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開(kāi)腿才是最重要的。如果飲食習(xí)慣不控制，攝入量大于消耗量，什么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)達(dá)到你想要的效果！
說(shuō)實(shí)話，我真的沒(méi)覺(jué)得跑步減肥難在哪里！
我高考完后開(kāi)始跑步減肥，剛開(kāi)始我的體重是80公斤，腿粗臀肥肚子大，后來(lái)努力堅(jiān)持跑步兩個(gè)月，體重從80公斤降到了68公斤！
兩個(gè)月瘦了12公斤，這個(gè)速度算是比較快的了，因?yàn)槲业捏w重基數(shù)比較大，減肥前期效果可能會(huì)好一點(diǎn)，所以瘦的會(huì)比較快一點(diǎn)！
現(xiàn)在很多人或多或少都有肥胖癥，有不少朋友甚至因?yàn)檫^(guò)度肥胖而患有各種疾病，所以現(xiàn)在很多人都想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，通過(guò)跑步來(lái)減肥！
其實(shí)跑步減肥，方法對(duì)了，瘦的真的很快！
但是如果你的跑步方法不對(duì)，你可能辛辛苦苦跑步兩個(gè)月，結(jié)果一稱體重，體重不降反升，那真是讓人欲哭無(wú)淚！
首先，跑步減肥一定要追求慢速度，配速保持在六到八分鐘之間，最好讓自己的心率保持在最大心率的70%，最大心率為220 -年齡，最大心率的70%才是最佳的燃脂心率！
除了跑步速度，我們也要保證跑量，如果你是為了跑步減肥，那每天的跑量最好不要低于40分鐘，最高也不要超過(guò)60分鐘，這樣才能充分的燃燒脂肪！
運(yùn)動(dòng)說(shuō)完了，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)飲食！跑步減肥期間絕對(duì)不可以斷食，早中晚餐一定要吃，但是食物的內(nèi)容一定要改變，千萬(wàn)不要再追求大魚大肉，油膩葷腥了！
到此，以上就是小編對(duì)于跑步減肥與健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥與健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
