大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后如何吃飯不胖的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥后如何吃飯不胖的解答，讓我們一起看看吧。
每天都控制飲食并且運動，但是體重不下降是怎么回事？
我想說，你已經(jīng)堅持10天了，不要因為現(xiàn)在體重沒有下降就先放棄了，往往你胖跟你瘦之間只差了兩個字“堅持”
當(dāng)然，效率也是很重要的，所以下面這幾個建議希望可以幫到你。
1 動是動了，但是你的飲食呢？三分練七分吃，跑步之后往往會覺得很餓，在你處于饑餓狀態(tài)時很容易克制不住自己吃很多卡路里很好的食物，導(dǎo)致你攝入的比你消耗的還要高。所以一定要克制住自己不要吃過多的垃圾食品，而且運動飲料的含糖量是非常高的，的確可以幫助我們提高運動表現(xiàn)，但是如果你的運動強度并沒有那么高的話，希望你戒掉它！
2 你要想一下，你跑步的速度是不是過快了呢？這點你可能覺得很奇怪，難道跑的快了還不助于減肥？但是——對的！
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內(nèi)糖原的耗盡。
所以我的建議是慢跑持續(xù)的時間盡量長一些，30分鐘以上，保持勻速的呼吸，慢跑不僅能消耗大量的糖原，也可以充分的調(diào)動體內(nèi)的脂肪。
3 在這10天的跑步跳繩中，你要回想一下，是不是每天的計劃都是一成不變的呢，運動模式的單一，也會導(dǎo)致減重效果的下降，對于肌肉增長及脂肪燃燒來說，除了跑步，你更應(yīng)該嘗試一些力量訓(xùn)練，肌肉的撕裂和愈合都是需要能量的?？梢愿咝У膸椭闳贾Ｋ猿伺懿?，你更應(yīng)該配合力量訓(xùn)練。
4 不要只在乎數(shù)字，相同質(zhì)量的肌肉和脂肪的對比圖片你應(yīng)該見過，肌肉比脂肪更加的緊密，你的體重可能沒下降多少，但是你要相信，跑步是最好的塑形運動。你的身材也更加緊致了！
5堅持 堅持 再堅持
很多人發(fā)現(xiàn)每天控制飲食還運動，體重也是在均勻下降，但在某段時間體重不下降了，連續(xù)幾周甚至更長時間，而且再少吃點，或者多動一點，也沒變化。
此時就需要從細節(jié)入手，每個方面都要考慮到位，各個擊破。
一，就是你把自己身體的基礎(chǔ)代謝降低了，如果正常健康科學(xué)減肥，每周減0.5到1公斤體重，脂肪減得比例多一點，肌肉少一點。如果是健康科學(xué)增肌，增加一公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝增加20大卡，相反就會減少20大卡。脂肪每減掉1公斤、基礎(chǔ)代謝就下降5大卡。所以只要你掉體重減肥，基礎(chǔ)代謝都在下降，掉一公斤肌肉下降20大卡，一公斤脂肪下降5大卡，你的攝入量和運動消耗不變的情況下，基礎(chǔ)代謝下降到一定程度，消耗和攝入就持平了，就出現(xiàn)不掉秤的現(xiàn)象。
二，由于攝入減少，身體啟動防御機制，小腸絨毛上皮細胞出現(xiàn)代償性增生皺褶，擴大面積，提升吸收率，你吃同樣的食物，吸收率會提高。那么也會到達一個平衡狀態(tài)，體重不再下降。
三，體重雖沒有變化，但是脂肪在減少，肌肉還在適量增加，圍度有變化。此時需要記錄腰圍，臀圍，臂圍，臀圍等?？纯大w型變化。不要糾結(jié)體重，有時候維度的變化也很重要，很多人幾個月體重都不掉，但維度明顯減少，看起來瘦了很多。
這個時候呢，你需要對自身的訓(xùn)練和膳食做些[_a***_]，來打破平衡狀態(tài)，讓身體繼續(xù)發(fā)展。
調(diào)整訓(xùn)練、
關(guān)注飲食、
十天真是不算長，減肥并不是求快，減肥減的越快反彈的也越快。要想減肥長期有效就必須從根本上改變原有的飲食習(xí)慣生活習(xí)慣，而且還要培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣。如果你原來是一個喜歡甜食，喜歡垃圾食品或者一個主食控，那么如果這些飲食習(xí)慣不改，那么最終真的瘦不下來，無論你減肥期間有多么努力控制飲食，哪怕是一丁點不吃，只要你不能堅持一輩子，那么但凡你恢復(fù)你之前胖的飲食習(xí)慣，就一定會再胖回去，甚至?xí)仍瓉砼值母?。減肥最重要的第一是不能餓到自己，餓到自己就會損傷寶貴的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率可是我們?nèi)粘Ｉ眢w熱量消耗的最主要的一部分，很多人的誤區(qū)都在多運動多瘦，殊不知運動最大的貢獻其實是保持和提高身體基礎(chǔ)代謝率而不是增加熱量消耗。
保證基礎(chǔ)代謝率的前提，利用食物的熱效應(yīng)制造攝入和消耗熱量差，才是減肥的根本原則。在這個期間你要通過食物的選擇來培養(yǎng)自己新的飲食習(xí)慣，良好的飲食習(xí)慣一旦養(yǎng)成，身體才會慢慢的瘦下去，那些以為減肥可以一勞永逸的，最終都會是個胖子。
減肥不能心急，一周降一公斤就可以，還有就是每天照相記錄一下，也許體重沒變，但是線條變好了，體脂下降了，也是好的，要堅持一段時間看整體趨勢，還有減肥中也會有平臺期，總之，堅持
想要減肥有效果你只需要做到以下兩點：
1、吃。
2、練。
很多周邊減肥的朋友曾經(jīng)和我抱怨，已經(jīng)注意飲食了而且也堅持鍛煉，可體重就是下不了。
其實，我們在日常的減肥中都存在盲目性，你可能不知道，當(dāng)我們食用高熱量的食物后，如果沒有立即的對它進行消化或消化不完整都會造成脂肪堆積。這也是為什么你每天堅持鍛煉，體重卻依然在線的根本原因。所以，我推薦的瑜伽體式都是可以大量消耗熱量的，跟著我一起練習(xí)，讓我們相互監(jiān)督。
↑減肥并不是說說而已，至少你要付出汗水和時間，這段時間你需要做的就是堅持，然后等待身體變化。
體式詳解：面部向下趴在地面上，將雙手手掌掌心向下放在胸部下方的地面上。腳跟抬起，腳趾壓地，兩腳間距離與髖同寬。做好準(zhǔn)備后盆骨和臀部向上抬起，手臂和雙腿伸直，手掌和腳掌壓緊地面承擔(dān)身體重量，背部向下沉，臀部向天空方向延展。
為什么明明運動成功減了好幾斤體重，又胖回了兩斤？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題：
如果單單只是把減肥 = 體重下降的話。那么可以參考以下：
西方有做過研究，想要通過運動減少體重，那就點不斷的，持續(xù)的運動。實驗大致上表達的就是：
不間斷的運動 10個小時（時間只是舉例說明） 所消耗的 熱量， 一個人只需要通過 2-3個小時（時間只是舉例說明）不停的進食就能補回來。
簡單說也就是，運動是減肥（體重下降）當(dāng)中的助力環(huán)節(jié)，而不是主導(dǎo)環(huán)節(jié)。合理飲食才是主導(dǎo)環(huán)節(jié)。
運動后，身體內(nèi)消耗大，也就是代謝快了。身體內(nèi)的液體通過皮膚毛孔排出來，看得見為汗，看不見蒸發(fā)到衣服或空氣中。另體內(nèi)的食物代謝能量給你運動做功，代謝二氧化碳及乳酸等給你排出體外。
總之，運動消耗了你體內(nèi)食物和液體等，體重輕了。以后你吃飽了，體內(nèi)液體又恢復(fù)正常了，體重又復(fù)原了。
到此，以上就是小編對于運動減肥后如何吃飯不胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后如何吃飯不胖的2點解答對大家有用。
