大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)好還是空腹好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹早上運(yùn)動(dòng)好還是空腹好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 早上起床空腹鍛煉好還是吃完飯鍛煉好？
- 早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過(guò)了休息一下再鍛煉好？
- 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
- 早晨空腹有氧運(yùn)動(dòng)，相比夜跑會(huì)有哪些好處？
早上起床空腹鍛煉好還是吃完飯鍛煉好？
早上飯前空腹運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)?/a>飯前胃是空的，脂肪細(xì)胞中沒(méi)有新的脂肪酸，運(yùn)動(dòng)會(huì)把它們引向熱量并被消耗掉。
因此，飯前半小時(shí)慢跑或快走，堅(jiān)持40分鐘，能起到健美美容的效果，而且效果比飯后好。
早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過(guò)了休息一下再鍛煉好？
早晨的時(shí)候鍛煉，對(duì)那些想減肥的人來(lái)說(shuō)，一直是一件挺讓人糾結(jié)的事情。怎么說(shuō)呢，選擇不吃東西空腹鍛煉確實(shí)可以消耗體內(nèi)的脂肪，但也可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。吃東西鍛煉的話，又沒(méi)法起到減脂的效果。又想瘦，又想健康，令他們左右為難。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，健康得放在首位，沒(méi)有了健康，其他的一切都是白談瞎扯。從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該先把身體養(yǎng)好。不要因?yàn)檠矍暗囊稽c(diǎn)小營(yíng)小利，而犧牲健康。
再者說(shuō)，減肥不是一兩天的事情，不是一兩個(gè)月的事情，更加不是靠你早晨這樣鍛煉一下子，就能夠解決的事情。它是在長(zhǎng)時(shí)間，各個(gè)方面的調(diào)整和相互的配合下共同努力來(lái)完成的一個(gè)結(jié)果。
早晨如果想鍛煉的話，最好還是吃點(diǎn)東西去鍛煉，不要把晨練作為主要鍛煉，因?yàn)橐惶觳艅倓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ313278e962d56336 relatedlink">開(kāi)始，還要去工作，還有很多事情等著處理，不能太累。把晨練當(dāng)作是一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉15~20分鐘就可以了。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，最好是安排在其他時(shí)間段，比如下午或者晚上進(jìn)行。身體其他方面也得調(diào)整好，比如睡覺(jué)、飲食等。
這個(gè)要根據(jù)鍛煉強(qiáng)度來(lái)判斷，題主的目的是減肥，可推測(cè)題主自身能量儲(chǔ)存應(yīng)該蠻多
以下是自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，答主身材標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)減肥需求，就是擼擼鐵，清醒一下
一般20分鐘內(nèi)，可空腹鍛煉，然后梳洗，20分鐘以上，建議吃過(guò)后在鍛煉。
其實(shí)在任何情況下，我們都是不建議空腹運(yùn)動(dòng)的。
我知道有一種說(shuō)法是早上空腹訓(xùn)練能夠讓脂肪更多參與消耗。確實(shí)也是有這一個(gè)現(xiàn)象，下面我來(lái)解釋一下。
人體的運(yùn)動(dòng)不管是在什么情況下，都是會(huì)優(yōu)先消耗糖原作為我們活動(dòng)的燃料，只有當(dāng)糖原儲(chǔ)存不足時(shí)，脂肪才會(huì)更多的參與消耗。
而在早上，我們空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的糖原儲(chǔ)備是最低的，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻ミ\(yùn)動(dòng)，在熱量的消耗中，脂肪的參與力度會(huì)大一些。
先不要急著下結(jié)論。
我們?cè)賮?lái)看一下如果簡(jiǎn)單攝入一些食物之后再來(lái)運(yùn)動(dòng)呢？
攝入食物后，我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原變多，也就是儲(chǔ)備的能量變多，而這種情況下去運(yùn)動(dòng)，我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)更加出色。也就是說(shuō)，你能夠跑的更快，跑的更遠(yuǎn)，最終消耗更多的熱量。
早上空腹減肥基本沒(méi)有任何加成。
這方面的研究在2001年的時(shí)候就有結(jié)論了。進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)里，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后的燃脂效率在90分鐘以?xún)?nèi)是沒(méi)有區(qū)別的，持續(xù)90分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后才逐漸有差異。
中等強(qiáng)度甚至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后狀態(tài)在任何時(shí)間段脂肪的消耗都沒(méi)有區(qū)別。
并且空腹?fàn)顟B(tài)很容易消耗蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減 肥，是時(shí)下熱門(mén)的詞語(yǔ)。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的[_a***_]或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)樗√?hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒(méi)有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過(guò)高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫(xiě)減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧?qǐng)專(zhuān)業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來(lái)，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見(jiàn)縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來(lái)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過(guò)一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過(guò)需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過(guò)為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類(lèi)的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來(lái)不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺(jué)。
早晨空腹有氧運(yùn)動(dòng)，相比夜跑會(huì)有哪些好處？
對(duì)于減脂減肥者而言，早起堅(jiān)持慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，更利于獲得減脂效果；因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜的消耗，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)消耗殆盡，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)提供能量。不過(guò)早起不宜空腹運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)少量補(bǔ)給含蛋白質(zhì)的食物和水分，以避免因空腹運(yùn)動(dòng)引起的各種不適。對(duì)于增肌者而言，早起不宜空腹有氧運(yùn)動(dòng)，如果做有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)。
就夜跑而言，在一天的忙碌之后，適量的運(yùn)動(dòng)，有助于釋放壓力，使身心放松；相對(duì)而言，晚上的空氣也好于早上。只是夜跑應(yīng)在晚飯一小時(shí)以后，不宜過(guò)度過(guò)量，過(guò)度過(guò)量的跑步，會(huì)影響睡眠；夜跑亦應(yīng)在睡前的一到兩小時(shí)結(jié)束。至于夜跑的路線或者環(huán)境，最好是在有光亮，自己熟悉的地方。
不管是早晨空腹有氧運(yùn)動(dòng)，還是夜跑，都應(yīng)根據(jù)自己的訓(xùn)練目的和時(shí)間的自由度。運(yùn)動(dòng)獲得效果，一方面要適合自己，另一方面應(yīng)一直堅(jiān)持！
到此，以上就是小編對(duì)于早上運(yùn)動(dòng)好還是空腹好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)好還是空腹好減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
