大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房一周減肥挑戰(zhàn)計(jì)劃的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房一周減肥挑戰(zhàn)***的解答，讓我們一起看看吧。
求助，本人16歲身高175體重200斤，求在健身房減肥***？
單單節(jié)食減肥，反彈是很常見的情況。因?yàn)?/a>只是節(jié)食減肥會(huì)降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運(yùn)動(dòng)不高，會(huì)有體重不重但身材臃腫之感?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52f28412481f4484 relatedlink">減肥藥是按補(bǔ)充劑出售的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速減肥法中，只有極低卡路里飲食和減肥手術(shù)是真正有效的。減肥藥如果想達(dá)到聲稱的效果，只能依托節(jié)食和鍛煉，說起來是節(jié)食和鍛煉的功勞?！ 】偟膩碚f，來得快去得也快，快速減去的體重會(huì)很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長(zhǎng)期維持住?！ ★嬍撤矫妫阂话?**用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，是我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的?！ ″懢毞矫妫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ab24ae37a7b52fe relatedlink">無氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。無氧30分鐘可以練健身房的器械，練完無氧再做有氧。 健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右,每組做8到12個(gè)； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM到20RM，每個(gè)動(dòng)作做5-6組，每組做15到20個(gè)。
健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做***？
你好，我可以給你一個(gè)***，不過需要注意的一點(diǎn)就是，減肥最重要的就是執(zhí)行力跟毅力，能不能嚴(yán)格按照***來，才是最重要的。
***主要分為兩部分，一部分是健身房鍛煉項(xiàng)目，第二部分是每周七天的飲食，周期為三個(gè)月。
首先看樓主的身體數(shù)據(jù)，個(gè)人認(rèn)為是非常好減肥的，看著力量也還可以，所以可以按照先力量后有氧的***來訓(xùn)練，如果純粹為了減肥的話，只做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了（[_a***_]，燃脂健身操都非常不錯(cuò)），不過那樣減肥以后的皮膚會(huì)有些松弛，我這里只推薦一種力量+有氧的方式。
周六周日休息
具體的訓(xùn)練內(nèi)容前面一個(gè)月鑒于剛開始，對(duì)很多器械都不是很熟悉的情況下，可以選4-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，也可以參考網(wǎng)上的***，其實(shí)都差不多，每個(gè)動(dòng)作剛開始做4組每組12個(gè)就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加強(qiáng)度。動(dòng)作不要經(jīng)常變化，可以在半個(gè)月內(nèi)熟悉動(dòng)作，然后固定下來練就可以了，如果后期覺得沒有感覺了，肌肉沒有充血或者泵感后，需要增加組數(shù)或者重量。
如果對(duì)器械的動(dòng)作規(guī)劃很久不能掌握，有條件的話可以請(qǐng)一個(gè)私教，非常有必要。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房一周減肥挑戰(zhàn)***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房一周減肥挑戰(zhàn)***的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
