大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于沒運動放松好不好減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹沒運動放松好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
沒時間去健身房如何達到減肥的效果？
沒時間去健身房鍛煉，那就在家里鍛煉哈，在家里只要有一塊地方，放得下你的瑜伽墊，就可以舒展的開來。
英雄坐
吸氣抬起右腿，彎曲膝蓋放于墊子上，再次吸氣抬起左腿，使雙腿折疊，盤坐在墊子上；
戰(zhàn)士一式
大家好，我是郭老爺，你們都可以叫我老爺，這次咱們說說怎樣通過碎片化的時間來進行健身訓練。
如果身體上的脂肪已經堆積很多了，脂肪不但影響身體的健康，而且還會直接影響我們身體的美感，必須要進行減脂訓練。這篇介紹一組非常完美的塑型訓練動作，可以幫助大家隨時隨地的進行健身塑型。
現(xiàn)在有很多人想健身，但是平時又非常忙，沒有時間去健身房訓練，而這組動作就非常適合你。它可以幫助你在任何地方，輕松的完成身體減脂，塑型訓練。不管你是在公司還是在家，只有你想鍛煉，就可以立即鍛煉，無需任何器械***，只需身體的自重，就可以完成全身各個部位的***，從而達到非常好的減脂塑型效果。
一共有9個自重塑型減脂訓練動作，每個動作做3組，每組做15-20次，組間休息60秒，動作間休息120秒
動作一
動作二
為什么運動減肥后不鍛煉就會反彈？
每個人長胖和變瘦都需要一個變化的過程，作為一個健康人你并不會的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開腿！”并且注意飲食上的健康，不要吃過多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯后走一走，不要立馬休息，養(yǎng)成慢跑的好習慣。為了好身材一起努力！
謝謝邀請，不管你是通過什么途徑減肥的，主要的原理還是有熱量差及消耗量與攝入量的差值，那么當你停止減肥開始回歸原來的生活習慣，長時間下來定然會反彈。
為什么平時我們會經常說健身減肥成功的人不容易反彈主要是在長期的減肥期間，我們
健身減肥的為什么認為不容易反彈的，因為大部分通過運動減肥成功的人肌肉含量都不會很低的，因此我們的基礎代謝也會偏高些，就是較平常人會多消耗些熱量，同時有時間的話也會練兩下，自然不容易反彈的。
所以[_a***_]送你一句，生命不息，運動不止哈??！以上為經驗所寫，如有建議請留言，謝謝！
當你停止鍛煉后，身體會發(fā)生什么
當你停止鍛煉一周后，身體將失去大約5%的最大攝氧量
這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量
停止鍛煉2-3周，肌肉力量和組織開始減少，這時候你的基礎代謝率就開始下降。
如果攝取的食物熱量還是跟訓練時一樣，多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了。
比如昔日戰(zhàn)神科比、還有我們國人的驕傲 姚明，退役后發(fā)福，也是同樣的原因。
20種 居家有氧運動，在家里也可以跟著做，幫你燃燒多余卡路里。
每個人都一定遇到過這樣的情況，每天都經受住美味佳肴的誘惑，同時也背負著疲憊的身體跑來跑去健身，最后減掉了四五公斤，一旦停下來，立刻恢復到原來的狀態(tài)，這時你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習，確保沒有反彈？很多人會通過有氧運動減肥，效果確實不錯，但重要的是有氧運動是一項長期努力達到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來，在過去開始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍首。那么我們怎樣才能防止運動減肥的反彈呢？
1.飲食和運動在運動前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運動時能量不足會導致昏厥。因此，減肥運動應在飯后半小時進行。運動前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過多。此外，許多人在運動后會感到強烈的饑餓感，這時要控制自己，否則，只是努力工作的運動就會被丟棄。
2.伸展和放松不僅是運動前的準備運動，也是運動后的放松運動。運動后不及時放松會導致肌肉增生和乳酸疼痛。有時會伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現(xiàn)象之一。三。運動慣性如果你覺得你幾乎已經失去了所有的體重，但不立即停止運動，你必須逐漸減少運動量。這樣，身體的適應性就會更好，不會產生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運動會反彈的情況，小編建議你在堅持長期有氧運動后，慢慢減少運動量或加入一些無氧運動。
最重要的是不要以為你瘦下來了，你可以隨意吃喝，永遠要記住出汗和控制飲食。
運動初期是建立肌肉的過程，如果不節(jié)食的話水分不會流失，體重不會減輕甚至會增加，但從外形看一定是更“結實了”，不要過于在意體重的數字。不運動就反彈是因為每日攝入的能量比較多，失去運動消耗的能量后立刻失衡。不管是減肥還是增肥，只有一個原理：熱量缺口
慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來，還需要注意什么？
調整好自己的心態(tài)慢慢減，胖不是一天吃胖的，減肥也不是一天能減下來的。如果說你規(guī)定自己說今天瘦多少斤的時候，就表示你已經堅持不住了！你有多大的承受能力就能減多少斤的肉肉能力！??????加油！
按題主說的慢跑這樣的頻率和負荷，沒有減體重，可以從以下幾個方面考慮一下。一是飲食，減肥是要有熱量差的，消耗掉的熱量大于攝入的熱量才會有脂肪的消耗，這個時候如果你攝入過多，雖然消耗也不少，但是兩者相減，出現(xiàn)熱量盈余，那體重當然不會下降啦，不上升就不錯啦……如果是這個原因，題主可以根據自己的飲食喜好，到網站上搜索一下你喜歡吃的東西的單位數量或刻度下的熱量值，然后在去找個體測儀測一測自己的基礎代謝（體測儀一般健身房就有），然后攝入的比基礎代謝高200左右就可以了。。因為基礎代謝是你一天什么都不敢的情況下的代謝，正常情況下你日常只要活動一下，你就有多余的代謝產生，更何況你還要慢跑呢，所以要比基礎代謝的熱量多一些，如果你吃的比基礎代謝還要少，那么很不幸，你不僅不會真正的瘦下去，而且可能會發(fā)生疾病。且運動且珍惜。
另外就是身體需要一個適應過程，好久不運動的人，突然開始運動，身體機能都會有一個適應階段，比如你10幾20年不規(guī)律運動，你的身體機能適應就可能需要20-30天，這個時候發(fā)生在身體內的各種能量轉化肯定是以保持你原有的熱量為基礎來運作的，慢慢的才去適應你在消耗這個事實。
所以題主現(xiàn)在不用著急，你可以繼續(xù)跑，但是要注意自己的飲食，當你的身體適應一些了，可以適當延長跑步距離或者縮短跑步時間來給自己加點強度，會更有助于你減肥。
我覺得首先樓主要改變一個觀念，就是跑步不一定要自己的身體瘦下來，瘦下來不是跑步的終極目的，跑步的終極目的是使自己更加健康，所以體重沒有減下來不是個壞消息。
這個世界并不是只有瘦的人才美麗，
減體重和減脂肪是不同的。你跑了十天也許脂肪會減少，通過跑步可能增加了肌肉含量，所以體重沒有減少。秤上的數字只反映了你于重力的關系。當然需要注意的還有跑步時候的呼吸，節(jié)奏，跑完的拉伸放松，以及日常的飲食和睡眠。繼續(xù)保持，希望一切順利。
請說出你的性別跟年齡，身高跟體重。老實說30分鐘4公里強度并不大，而且才10天，講道理的話一般人這樣的情況體重是不減反增的，運動消耗不大食量反增是正常現(xiàn)象。不管你是男性還是女性如果你的年齡40歲以下，你的身高體重比例不算夸張的話，你應該跑5公里或者6公里，時間在40分鐘以內，才會有一點效果的，而且飲食一定要注意，盡量少吃。
#來年再“健”#怎樣的簡易鍛煉能夠有效的減肥？
謝邀：
已知你體重200，身高不詳，年齡不詳，
通過以上你給出的信息，我大致給你個方案，你可以參考，因為我有一個同事，比你重，128公斤，身高163，年齡25。現(xiàn)在他被公司勸退回家減肥，什么時候到200了才能回來上班，他屬于濕胖，每天都是控制喝水的量。
下面我來說說我的大致方法：
第一點：先把減肥藥??的想法戒掉，這個不靠譜不說，副作用還大。
第二點：你的體重告訴你必須對自己要狠一些了，沒有持之以恒的決心是不行的。
飲食方面，高熱量食物適量吃，不能過多，水果蔬菜多吃，但甜的水果每天不能吃太多。都這樣了就別放縱自己吃了，在吃就沒人能救你了。
每天能否堅持30分鐘的小訓練，就看你能不能落實了，是每天都要做的，不能偷懶，如果斷了，那就第二天加三倍訓練。
先練練深蹲吧！站不住沒有關系，我有辦法，后背靠著墻做，動作要慢，以免傷到膝蓋，為什么不是讓你跑步，因為你的大體重，現(xiàn)在不能跑步了，膝蓋受不了，別沒跑幾天腿又出毛病了。
剛開始做不了像上圖那樣標準沒關系，但是你要像標準那樣練習。
200斤也要看身高、肌肉脂肪分布等。我簡單發(fā)個力量訓練計劃，供大家參考。（偏向健美訓練，練5休2）
周一：胸部訓練
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具體***，可點我頭像關注我，看我曾經的文章／或即將發(fā)布的文章，會對如何高效增肌減脂講解清楚的
到此，以上就是小編對于沒運動放松好不好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于沒運動放松好不好減肥的4點解答對大家有用。
