大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身廣場舞動感腰腹減肥操的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身廣場舞動感腰腹減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
腹部贅肉相當(dāng)頑固，慢跑和卷腹的效果怎么樣？該怎樣瘦肚子呢？
從大體上來看， 腹部有肉肉，選擇慢跑和卷腹的方法是對的，因?yàn)?/a>要減贅肉就要減肥，而減脂除了要控制飲食之外就需要做有氧運(yùn)動，而配合腹部的訓(xùn)練會在減脂過程中最起碼地保證腹部肌肉的不流失，而且也可以避免減脂后腹部松弛的問題，如果動作選擇合理，并且有規(guī)律地進(jìn)行，在減脂以后還可以露出馬甲線。
但是，在慢跑的強(qiáng)度上有多大，是否達(dá)到減脂所需要的時間與強(qiáng)度，一般來講需要進(jìn)行45分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動對于減脂效果最好，需要把心率調(diào)整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步過程中可以通過自身感受來判斷，也就是要在跑步過程中感覺可以正常說話但是會有些喘。
但是，對于腹部訓(xùn)練來講，只做卷腹還是不夠的，卷腹動作本身沒有錯，但它只是針對于腹直肌上側(cè)的訓(xùn)練動作，而要對腹部塑形就要對整個腹肌進(jìn)行鍛煉才可以起到良好的效果，所以，選擇卷腹動作就會太單一，無法滿足對整個腹肌的***。
所以，下面列舉一組全方位的腹部訓(xùn)練，可以對整個腹肌形成足夠的***，有規(guī)律地進(jìn)行并且配合有氧運(yùn)動就會起到比較好地消除贅肉的作用。
動作一：90度屈膝卷腹
首先對于減脂來說不存在單一，指向性的減一個部位，要想減體脂是全身性的。
單一的卷腹類只會鍛煉出腹肌，而且如果體脂高腹肌也不會顯露出來，所以單一的做卷腹或跑步意義不大，需要全身刷脂。
意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸。短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。
如：先熱身，拉伸10分鐘，杠鈴深蹲，3組，8-10次，杠鈴臥推3組，8-10次，杠鈴劃船或杠鈴硬拉選一個做3組，8-10次，深蹲和硬拉開始要用小重量避免拉傷關(guān)節(jié)。
最后在配合跑步機(jī)或動感單車有氧30分鐘，當(dāng)然如果喜歡游泳的話，首選游泳，既鍛煉肌肉線條還不容易受傷。
到底是腹部的贅肉頑固還是題主的懶惰頑固？卷腹和慢跑你嘗試過嘛？堅(jiān)持過嘛？你都沒有去做過，就來問效果怎么樣？效果當(dāng)然是杠杠的，但是又能怎么樣呢？你該不去運(yùn)動還是不去運(yùn)動。至于怎么瘦肚子，方法太多了，隨便一種方法也比躺在床上刷手機(jī)有用的多。
這個世界上根本就沒有頑固的脂肪，有的只是無盡的懶惰。理論上只要身體在[_a***_]周期內(nèi)消耗的熱量大于攝入的熱量，就能創(chuàng)造熱量缺口，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。也就是咱們平時說的管住嘴邁開腿，但說起來容易做起來難。太多語言的巨人行動的矮子。
要想減掉腹部的贅肉和多余的脂肪，只做卷腹是不夠的。因?yàn)楦共康募∪馊翰还苁歉怪奔∵€是腹外斜肌都是小肌群，承擔(dān)的負(fù)荷并不足以改變你整個身體。為什么這樣說的呢，因?yàn)橥ㄟ^抗阻力訓(xùn)練，可以增加體內(nèi)骨骼肌的含量，骨骼肌的含量越高，那么身體每天的基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗的熱量越多，從而燃燒更多的脂肪。
越是訓(xùn)練大肌群，所獲得的收益越大。打個比方就好比蓋房子，雖然蓋房子的過程很辛苦很緩慢，但是房子蓋好之后就可以對外出租賺取租金。房子蓋的越大，那么收取的租金越高。訓(xùn)練肌肉也是同理，訓(xùn)練的肌肉群越大，那么收益越大，而且這比收益是長期有效的。
對于腹肌可以搭配大肌群一起訓(xùn)練。大肌群做功多，消耗多所以修復(fù)的時間也長。腹肌是小肌群修復(fù)時間短可以天天虐。但是以題主的條件估計(jì)訓(xùn)練也堅(jiān)持不了多長時間，還是要從基礎(chǔ)的開始做起。訓(xùn)練量以遞增的形式增加，剛開始不要運(yùn)動量很大，慢慢讓身體習(xí)慣和適應(yīng)運(yùn)動訓(xùn)練。
減肥是一種生活方式，并不是一種簡單的商品，是你想要就能要的。效果好與不好并不是說出來的。就像小馬過河一樣，你去問賣減肥藥的，她肯定會說運(yùn)動很痛苦還沒效果，和減肥藥既輕松又減肥。你問一個經(jīng)常健身訓(xùn)練的，人家能給你說一大堆運(yùn)動的好處?？墒悄氵€是將信將疑。最好的方法就是你去嘗試一下，即使失敗了也不要緊，接著回來做個胖子。
人嘛，活著最重要的是開心??
想要快速甩掉腹部的贅肉，在健身房有什么系統(tǒng)的鍛煉方法嗎？
首先，人到中年，多數(shù)人都開始發(fā)“福”了。肚子越來越大，工作、生活是越來越不方便，這種蘋果型身材比梨型身材危害更大。我也曾經(jīng)挺著個大肚子，后來去健身房鍛煉了半年，從腰圍91減到現(xiàn)在的84，這期間的反反覆覆還真是一言難盡。下面說說我的方法：在去健身房之前，咨詢了一些健身的朋友，做了一個計(jì)劃，訂了每天要完成的目標(biāo)，由于之前不怎么運(yùn)動，因此在別人看來是很容易就達(dá)到的，可我做起來卻感到很難，曾經(jīng)有想放棄的念頭，后來才明白，循序漸進(jìn)有多重要，現(xiàn)在回過頭去看當(dāng)初的目標(biāo)，那簡直是小菜一碟。哦！扯遠(yuǎn)了，言歸正傳。鍛煉以有氧運(yùn)動為主，無氧運(yùn)動為輔。先做熱身活動5分鐘左右，接著在跑步機(jī)上以每小時6-8千米的速度跑10-15分鐘，然后做仰臥起坐20-50個，再去跑步機(jī)上跑10-15分鐘，再做仰臥卷腿20-50個，再去做抗阻力運(yùn)動（啞鈴，沙袋等）10-15分鐘，最后做一些柔韌性運(yùn)動（舞蹈，伸展的運(yùn)動等）10分鐘左右。當(dāng)然了，根據(jù)自身情況來增加運(yùn)動的時間和強(qiáng)度。
其次，配合飲食效果會更好。像你這樣每天消耗400千卡的熱量可以了，只要你在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少總熱量的攝入，你的效果會很不錯的，一般的人都是每天消耗200-300之間，有的200千卡都還達(dá)不到。
結(jié)束語，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，就沒有減不下去的大肚子。
謝邀。直接按塑形來訓(xùn)練，脂肪就像水一樣遍布全身，一個地方流失，就會有其他地方的補(bǔ)充過來。所以肩胸背臀腿腰腹這七大人體肌肉群，全部要訓(xùn)練。跑步作為熱身和放松就好，多去自由力量區(qū)，上重量，做抗阻。
希望可以，對你有用。我發(fā)布的文章有方法可以關(guān)注下。
一一一健身聊浩浩
人體出現(xiàn)贅肉是自然衰老的正常現(xiàn)象，人的生長成熟期到二十五歲戛然而止，掉頭轉(zhuǎn)向衰老并向死亡，緩慢進(jìn)軍。過了三十歲，人的肺活量在逐年下降。而人體脂肪代謝84％是通過肺功能呼出體外的。還有16％是通過出汗將脂肪排出體外。
脂肪的代謝并不是我們想象的那樣，通過減持熱量攝入和大運(yùn)動量燃脂消耗掉的，但與運(yùn)動關(guān)系又有非常重要之聯(lián)系。你不運(yùn)動呼出的二氧化碳就少，脂肪的代謝量就少，人的皮下脂肪堆積就多，贅肉就產(chǎn)生了。并隨你年齡增長，肺活量下降，脂肪代謝能力越來越差，如果再加上吸煙，你的肺功能就會更差。你腰部及全身，仍至內(nèi)藏器關(guān)脂肪不能順利排出體外，而擁積在體內(nèi)很正常。
怎么辦？首先要保持良好生活習(xí)慣，健康的健身運(yùn)動模式。用以延緩衰老，保持肺活量強(qiáng)大的狀態(tài)。這可以通過有氧運(yùn)動，如長距離快走，慢跑，騎車，游泳和無氧兼有氧的一百米短距離間歇訓(xùn)練獲得。還可通過舉重等力量訓(xùn)練獲得。健身房里進(jìn)行力量訓(xùn)練，對排除體內(nèi)脂肪，并且增加體內(nèi)肌肉含量具有很好的效果。因?yàn)槟憧梢越柚餍?，使你全身各部位的肌肉群，得到充分鍛練，力量增?qiáng)了，脂肪就會被肌肉擠掉了，你的血糖也會得到良好改善。健身房的力量訓(xùn)練，對于我們身體的塑身具有更顯著的效果。一開始可能會艱苦一些，但形成良好習(xí)慣后，肌肉就會產(chǎn)生習(xí)慣性的記憶，這個時候，你不去健身房反到變得不舒服了。長期在健身房訓(xùn)練，你的身段肯定會收到與眾不同的俊郎干練的塑身效果。
總之，每個人身體健康狀態(tài)差異非常大，要因人而異，運(yùn)動量要適可而止，循序漸進(jìn)，持之以恒。長期堅(jiān)持，方得良好效果。贅肉的消除，并非一揮而就，心想事成那么簡單。往往需要很長時間的自我探索，以找出適合自己的運(yùn)動方式，因?yàn)槿藗儌€體的差異性太大了。每個人減肥的方法不盡相同。但是，總體為運(yùn)動，營養(yǎng)，消耗多余脂肪，提高身體肌肉比例，增強(qiáng)肺活量或者維護(hù)肺活量延遲下降，以達(dá)到我們最佳的身體強(qiáng)壯的目標(biāo)是一致的。
恭祝大家身體上的贅肉都變成肌肉。我們一起去努力吧！
首先,恭喜你發(fā)現(xiàn)了人體最難減掉脂肪的部位。
其次,我看了你的照片了，還有你那個資料，那么你這個問題腹部的贅肉是外在的因素，是很小一部分原因。最重要的是你內(nèi)臟的脂肪太多了,如果要甩掉腹部的贅肉，那么首先要減掉你內(nèi)臟的脂肪，內(nèi)臟脂肪減掉了之后腹部的贅肉才會慢慢的消失掉。
第三，如果想在健身房減掉內(nèi)臟脂肪的話，那很難。內(nèi)臟脂肪它的代謝有它自己的規(guī)律，比如說他只屈服于有氧運(yùn)動，它才會代謝掉內(nèi)臟脂肪。你需要慢跑或者游泳，45分鐘以上每天。同時呢，把你的飲食調(diào)整到正常飲食的八成。然后限酒，少喝啤酒，少喝飲料，少吃油炸食品以及垃圾食品，這樣你一個月以后內(nèi)臟脂肪會減少，慢慢的你的腹部脂肪也就會消失不見了。
第四，不要奢望通過健身房的鍛煉，包括仰臥起坐之類練腹肌的方式來減少內(nèi)臟脂肪，那是不可能的，仰臥起坐只能是讓你的腹肌變發(fā)達(dá)，但是腹部脂肪多，依然看不到你的腹肌。
第五，可以配合喝一些潤腸通便的，比如說荷葉，荷葉你可以到中藥店去買，很便宜，買回來沖水喝。
你好，很高興受邀請回答這個問題
想要快速甩掉腹部上面的贅肉，就又涉及到怎么高效率的減少體內(nèi)脂肪。
那么在健身房里系統(tǒng)的訓(xùn)練方式應(yīng)該怎么安排了。首先我們應(yīng)該通過專業(yè)的健康評估方式，以及對自己身體運(yùn)動能力的測評。只有了解這些相關(guān)數(shù)據(jù)才能系統(tǒng)的制定訓(xùn)練***。那么應(yīng)該怎么測試，怎么評估了。
以下選用的健康評估和運(yùn)動能力測評方式是根據(jù)美國體能協(xié)會NSCA私人教練基礎(chǔ)教程。以下評估方式的目地是收集基本數(shù)據(jù)，提供制定目標(biāo)和有效運(yùn)動***的基礎(chǔ)。針對融合客戶目標(biāo)和興趣的個性化的訓(xùn)練***，認(rèn)真貫徹制定的健身***，然后再評估客戶的健康水平和運(yùn)動能力的改善情況。以及隨后根據(jù)***實(shí)施周期的進(jìn)展情況進(jìn)行合適的調(diào)整。
評估的內(nèi)容主要是以下六項(xiàng)。
第一測量的脈搏和血壓。
第二身體成分測量
第三心血管耐力測試
第四肌肉力量測試
第五肌肉耐力測試
你覺得最美的微胖體型是什么樣子的呢？為什么？
如果美有標(biāo)準(zhǔn)的話， 那世界一定會失去了色彩。
在我看來微胖體型要想好看，一定是緊實(shí)高挑，健康陽光的。
這種美讓人感覺舒服，讓人感覺有魅力。而這樣的美，慶幸有見過。
以前有個一起騎行的妹子，開始騎行的時候，130斤，她身高是165。
其實(shí)看起來，她并不會顯得很胖。
后來騎行越騎越上癮，從30公里到50公里，又到80公里，最后調(diào)整100公里。幾年下來，她漂亮了很多。
那種漂亮不是因?yàn)槭萘硕X得漂亮，而是感覺她輕盈、靈活，精神、熱情。
問她體重，她說120左右。但在我看來，感覺她給人的印象就是110左右的標(biāo)準(zhǔn)體重。
可能是因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動，所以身材會更加緊實(shí)些，整個人看起來就像跳躍的小鹿，煞是好看~
所以，我覺得這就是最美的微胖身材。
女人不過百，不是平胸就是個矮。骨感美雖然流行，但其實(shí)，微胖女人也有微胖女人的韻味。老人常說：“[_a1***_]要吃燙的，媳婦要找胖的；家里旺不旺，就看媳婦胖不胖?！彪m是一句打趣話，但其中也不無道理。微胖的女孩子更招人喜歡，微胖的女孩子肉嘟嘟的，很可愛怎么作都不為過的感覺。
那怎么來分辨微胖與肥胖呢?
看臉——臉上有肉，最起碼不會是棱角分明。如果有顏，叫嬰兒肥，反之，可能會被叫大餅?zāi)槨?/p>
看胳膊——抬起手臂，看看胳膊上肉肉的緊實(shí)度，輕輕抖一抖，有下垂的肉，但相對較少屬微胖。
看鎖骨——瘦子的鎖骨清晰，而聳肩可見的鎖骨都算微胖范疇，若隱若現(xiàn)的鎖骨其實(shí)才是最美的。
看腰——腰肢相對纖細(xì)，在胸與臀之間明顯的收細(xì)，有線條，如來上下一般粗水桶狀就屬于肥胖。
看臀——臀胯結(jié)實(shí)圓潤，但并不會突出，屬于微胖。臀胯部，有很多的肉，感覺整體向外突出，整個人像橫向發(fā)展的一樣，就超出了微胖范疇。
看腿——從側(cè)面、正面等角度看腿的線條流暢度，如果大腿小腿都粗的話，整體看起來會很臃腫=真胖。如果是大腿和小腿都不細(xì)，但勻稱，并且腳踝比較纖細(xì)那就是微胖。
微胖的女人屬于比較圓潤。像下圖中的體型，臉上肉肉的五官卻又立體 ; 胸部豐滿，腰部有S線，臀部圓潤飽滿，大腿粗，小腿細(xì)，線條流暢，這樣的體型才是最美的微胖型。
你覺得最美的微胖體型是什么樣子的呢？為什么？女生最美的微胖體形，應(yīng)是曲線有致的樣子，因?yàn)檫@樣的身材不僅健康，而且好看。
男人們都喜歡微胖的女生。雖然對于女生微胖的程度，不同的人在認(rèn)識上存在著偏差，但是有一點(diǎn)是共同的，那就是該胖的地方胖，該瘦的地瘦，有著曲線的身材。
豐滿的身材，沒有了曲線，就是失去了韻味，失去了美。而對于女生而言，擁有和保持曲線的微胖身材，需要女生堅(jiān)持鍛煉身體，合理控制飲食。
就鍛煉而言，以慢跑、健身操、游泳、動感單車、橢圓機(jī)等有氧訓(xùn)練可以減去過多的脂肪，以不同的力量訓(xùn)練可以增肌塑形，使曲線明晰。其實(shí)，愛美的女生，只要努力，都可以擁有相應(yīng)的身材。
根據(jù)調(diào)查顯示，男性更喜歡娶一個微胖的女人做老婆哦。27%的男人喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。70%男人都覺得微胖的姑娘適合做老婆。這些種種跡象都表明，微胖的女性更受到男性的青睞。其實(shí)有點(diǎn)肉肉也是蠻可愛的嘛，但千萬不要過了，太胖的話還是建議去減肥哦。
一項(xiàng)研究顯示，中、日、韓等東亞人的體質(zhì)指數(shù)，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值，在22.6~27.4死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心血管病和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都將增加。對照18.5~24的正常體質(zhì)指數(shù)范圍，微胖的人更健康。
在中老年人身上，微胖的優(yōu)勢似乎表現(xiàn)得更為明顯。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超標(biāo)的人能多活6~7年。在對449名平均年齡為76.5歲的人進(jìn)行5年跟蹤調(diào)查后，美國研究者發(fā)現(xiàn)，微胖能在一定程度上幫助老人增加抵抗力，對抗疾病。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，微胖的女性懷孕成功的幾率更高，而偏瘦的女性體重每增加10公斤，懷上寶寶的可能性就會相應(yīng)提升10%。
不過，雖然眾多研究人員為微胖正了名，但大家不能因此把體重管理不當(dāng)回事，放棄“管住嘴、邁開腿”。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動營養(yǎng)研究室主任常翠青就告訴《生命時報(bào)》記者，雖然在整個人群中，“微胖”是較好的身材，但具體到每個個體，還要具體分析。我們不能只盯著胖還是瘦這一點(diǎn)，而是要關(guān)注平時飲食是否均衡、運(yùn)動是否適量、生活是否規(guī)律。事實(shí)上，除了微胖外，還有一些體型也跟健康密切相關(guān)。
健碩的身材更健康。常翠青說，胖瘦并非唯一標(biāo)準(zhǔn)，還要看他體內(nèi)脂肪更新代謝水平和運(yùn)動量。如果一個人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去壯實(shí)、健碩，每天能保證一定的運(yùn)動量，哪怕稍微有點(diǎn)胖，這種體型也是健康的。相反，如果一個人看上去很瘦，但脂肪代謝率低，又不運(yùn)動，體內(nèi)堆積的都是壞脂肪，也不健康。
脖子粗短，心臟差。頸圍是測量人上半身脂肪的“天然方法”之一，上半身脂肪又與心臟病密切相關(guān)。美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會專家調(diào)查了3300名平均年齡為51歲的志愿者，結(jié)果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這也就意味著，他們血脂異常的可能性更大，更需要當(dāng)心冠心病。
屁股大，血脂好。一個人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對人的健康有益?！秶H肥胖癥雜志》刊登牛津大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，***大的人血脂更好。這是因?yàn)橥尾恐緦儆诤弥?，可以降低?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-g-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa1ccc434c802ac39 relatedlink">膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險(xiǎn)。女性臀部碩大意味著骨盆寬大，生育能力較強(qiáng)。
梨型身材可能長壽。梨型身材是指下半身較寬、上半身相對窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。美國明尼蘇達(dá)州梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn)，這類人患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低，更易長壽。
到此，以上就是小編對于健身廣場舞動感腰腹減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身廣場舞動感腰腹減肥操的3點(diǎn)解答對大家有用。
