大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房有減肥的活動(dòng)嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房有減肥的活動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
- 初次去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，有什么運(yùn)動(dòng)推薦？
- 想去減肥，哪有比較好的減肥訓(xùn)練營(yíng)？
- 減肥健身必須要去健身房嗎？
在家只用啞鈴可以做到減輕體重和健身的效果嗎？
在家只有一對(duì)啞鈴的情況下是可以減輕體重和增肌的，先說(shuō)增肌吧！
增肌訓(xùn)練動(dòng)作有啞鈴彎舉，啞鈴垂舉，站姿啞鈴臂屈伸，坐姿啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴單臂劃船，俯身啞鈴雙臂劃船，啞鈴硬拉，坐姿啞鈴?fù)婆e，站姿啞鈴?fù)婆e，站姿阿諾德推舉，坐姿阿諾德推舉，站姿斯科特推舉，坐姿斯科特推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴坐姿反飛鳥，啞鈴砍伐等等！如果練部位每組12個(gè)，做5組
- 減脂的話做8組，每組15個(gè)。并不是把所有動(dòng)作做完，針對(duì)部位進(jìn)行選擇3至5個(gè)動(dòng)作
- 增肌也一樣針對(duì)部位選擇幾個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做5組每組12個(gè)
- 至少你要知道哪些動(dòng)作練哪里，至少你要健身入門過(guò)，至少你要有恒心與這方面的愛好。
題主你好，我是健齡5年的健身愛好者，“山姆愛健身”。 對(duì)健身飲食領(lǐng)域比較有研究，現(xiàn)在來(lái)回答你的問題。
首先，家里準(zhǔn)備啞鈴，從態(tài)度上就已經(jīng)是很好的開始了，已經(jīng)擊敗了全國(guó)80%的人，繼續(xù)加油！
從你的問題我猜你的目標(biāo)應(yīng)該是減肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉線條的那種。
想要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的話，這兩點(diǎn)都要做到： 1）減脂 2）增肌
減脂過(guò)程中，飲食占大頭，運(yùn)動(dòng)起到錦上添花的作用。 想減掉1斤的脂肪的話，需要制造大約4000千卡的熱量虧損（注意：是一斤脂肪，不是一斤體重哦，體重還包含水分，所以***如你減掉了1斤脂肪，體重可能會(huì)下降2斤左右）。 ***設(shè)你每天的基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗一共是2000千卡，然后你一天吃進(jìn)去的熱量是1500千卡，那么每天就有500千卡的熱量虧損，那么"理論上"4000 / 500 = 8天就可以減掉一斤脂肪。 當(dāng)然身體遠(yuǎn)比這個(gè)加減法復(fù)雜的多，但是簡(jiǎn)單的先這樣理解，就可以知道減脂過(guò)程中最重要的是飲食上要控制。
之前說(shuō)了想要有肌肉線條的話，還是要做一些增肌的練習(xí)。 在飲食上保持高蛋白飲食的同時(shí)，增肌最好的辦法就是做力量訓(xùn)練，這時(shí)候題主問到的啞鈴就是一個(gè)不錯(cuò)的工具。
下面這個(gè)圖是用啞鈴鍛煉身體各個(gè)部位的一些動(dòng)作，可以參考一下。
初次去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，有什么運(yùn)動(dòng)推薦？
重量訓(xùn)練可以增加基礎(chǔ)代謝量，比以前吃得多而不發(fā)胖，還可以使線條變得緊致和性感，而且姿勢(shì)更好！但我想嘗試重量訓(xùn)練，但我不知道如何開始？本文為您首次進(jìn)入再教育區(qū)編制了一些要點(diǎn)。閱讀這些要點(diǎn)，下次勇敢地前進(jìn)！
1，必備品
水壺和毛巾可能是健身房里你不能忘記的兩件物品。另外，不要穿拖鞋。拖鞋無(wú)法保護(hù)你的腳！如果你擔(dān)心一些健身器材會(huì)讓你的手掌下蹲，健身手套將是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！
2，咨詢醫(yī)生
在踏入健身房之前，這可能是最重要的部分。如果您身體不好，患有心臟病，高血壓，脊柱側(cè)彎，甚至骨盆分心，最好在體重訓(xùn)練前咨詢專業(yè)醫(yī)生。如果脊椎有問題，你不能重新訓(xùn)練嗎？
我自己的經(jīng)驗(yàn)是，通過(guò)適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，你可以使你的背部肌肉更強(qiáng)壯，并改善你的駝背。所以不要輕易斷言你的身體狀況不適合舉重訓(xùn)練。將它交給專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和咨詢！
3，注意呼吸，不要憋氣
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們進(jìn)行反復(fù)的重量訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該在向心階段呼氣并在離心階段吸氣。用白話，當(dāng)我們生效時(shí)，我們會(huì)呼氣，當(dāng)我們放松時(shí)，我們會(huì)吸氣。
但這只是一個(gè)很大的原則，你可以嘗試找到最合適的呼吸調(diào)節(jié)方法，最重要的是，不要生氣！不要生氣，不要生氣，不要生氣！非常重要，所以說(shuō)三次！肌肉輸出時(shí)疝氣會(huì)讓你立即升高血壓，這是非常危險(xiǎn)的，所以一定要避免它。
4，核心肌肉訓(xùn)練結(jié)束
第一次去一定要把身體活動(dòng)開了，讓身體熱起來(lái)這樣有助于健身，還避免沒必要的機(jī)頭損傷。以后每次去健身都要活動(dòng)好了再進(jìn)行器械的鍛煉。可以用跑步機(jī)跑步或者跳繩8-10[_a***_]就OK了，然后可以這樣，周一胸大肌訓(xùn)練；
1，平板臥推4組，每組8-10個(gè)。
2上斜板臥推4組，每組8-10個(gè)。
3，拉力器夾胸4組，每組8-10個(gè)
4，啞鈴飛鳥4組，每組8-10個(gè)。
周二休息，周三背部訓(xùn)練
1，單杠拉背4組，每組8-10個(gè)。
2，T字下拉4組，每組8-10個(gè)
3，坐姿劃船4組，每組8-10個(gè)
4，啞鈴提拉4組，每組8-10個(gè)
首先要避開幾個(gè)誤區(qū) 第一.千萬(wàn)千萬(wàn)不要節(jié)食，一旦你恢復(fù)正常飲食你的體重會(huì)反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實(shí)在太高了。面食也建議你少吃。我也嘗試過(guò)節(jié)食減肥，不吃午飯或者以水果代替正餐。結(jié)果是每一天都餓得頭昏眼花沒有力氣去做別的事情。 第二.不要單純的做有氧運(yùn)動(dòng)。要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。 第三。減肥不可能只減一個(gè)部位，一定要科學(xué)的安排訓(xùn)練 以下是我給你的運(yùn)動(dòng)建議。 有氧和無(wú)氧要相結(jié)合。先跑步10分鐘左右熱身，在進(jìn)行30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最后以20分鐘的慢跑結(jié)束一天的訓(xùn)練。 你可以請(qǐng)一個(gè)私人教練帶你練習(xí)幾節(jié)課，因?yàn)?/a>很多健身動(dòng)作是有技巧的，動(dòng)作不正確很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。 我個(gè)人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習(xí)背 禮拜四練習(xí)腿 禮拜五練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進(jìn)行純有氧運(yùn)動(dòng)或者一些恢復(fù)性訓(xùn)練 禮拜日休息一天 一開始每天練完相應(yīng)的部位大概只用十五分鐘因?yàn)轶w力有限，所以我還在每一天都練習(xí)腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都***一下子。 當(dāng)你練習(xí)到一個(gè)月的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重不會(huì)往下降了甚至?xí)磸?。這個(gè)時(shí)候不要慌，增加器械的重量以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，大概一個(gè)禮拜左右你的體重會(huì)掉的更快。 當(dāng)你的體脂下降了自然肌肉線條也就顯現(xiàn)了。
很高興尚形君來(lái)解答這道問題。
健身房減脂，一般都離不開運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)一般分為有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，其中有氧訓(xùn)練，通過(guò)一定的時(shí)間的強(qiáng)度，消耗熱量燃燒脂肪，起到減脂的目的，而力量訓(xùn)練則是增加肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，從根本解決肥胖問題，所以健身房的一次訓(xùn)練最好是有力量訓(xùn)練在前，結(jié)合有氧訓(xùn)練為好。
1.熱身，第一次健身可以***用大范圍性熱身，比如慢跑10分鐘左右，目的是使身體熱起來(lái)，增加血液循環(huán)，使后面的正式鍛煉更加高效。
2.第一次去健身房可以***用全身訓(xùn)練的方法，比如各個(gè)部位都***一變，建議器械選擇為固定器械為主，因?yàn)閯傞_始訓(xùn)練身體控制力不夠，如果貿(mào)然使用自有器械很有可能導(dǎo)致受傷。而選擇訓(xùn)練器械有坐姿推胸器械，這個(gè)器械主要訓(xùn)練胸肌，做的時(shí)候挺胸將肩胛骨抵在后面墊子上，雙手向前推的同時(shí)呼氣，后放的時(shí)候吸氣，整個(gè)過(guò)程要慢，身體不要晃動(dòng)，做12-20次，做4-5組，選擇較輕重量即可。然后練背可以使用高位下拉，挺胸直腰，握距選擇比肩寬一拳的距離，，向下拉的時(shí)候身體保持不要晃動(dòng)，同時(shí)吐氣，上放的時(shí)候要慢放，同時(shí)吸氣，做4-5組，每組15-20次，也是選擇輕重量即可。最后練腿的選擇倒蹬機(jī)，屁股向后抵在后墊上，雙腳與髖同寬，腳尖微微向外卡開，放于踏板中間位置，選擇能夠多做的重量，向下時(shí)吸氣，放至小腿與地面平行即可，膝蓋下放時(shí)沖向腳尖打開，然后腿部發(fā)力蹬直，不要鎖死放至膝關(guān)節(jié)超伸，做4-5組每組12-15個(gè)即可，第一次力量訓(xùn)練不宜做多，各個(gè)部位兼顧即可。
3.在力量訓(xùn)練完之后最好進(jìn)行有氧訓(xùn)練，跑步，或者單車，高坡度的慢走都是可以的、體重過(guò)大建議選擇單車或者爬坡走，保持訓(xùn)練時(shí)間30-40分鐘即可，有氧不僅增強(qiáng)心肺功能，還能代謝力量訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的乳酸，為下一次訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
4.訓(xùn)練完之后記得拉伸，將胸大肌背闊肌與股四頭肌拉開，能緩解酸痛，放至肌肉過(guò)度緊張。
以上就是初次健身房一套完整的流程，剛開始的運(yùn)動(dòng)量不用很大，主要了解鍛煉過(guò)程，充分感受肌肉的發(fā)力，既定一個(gè)健身習(xí)慣，后面隨著運(yùn)動(dòng)水平提高就能夠使用大重量，高強(qiáng)度的訓(xùn)練了。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。專欄有海量的健身冠軍課程等你來(lái)漲知識(shí)哦
初次去健身房減肥，先在手機(jī)上下載健身寶典（安卓版），keep，燃脂君，腹愁者等手機(jī)app，選擇適合自己的健身計(jì)劃和鍛煉課程。
在最初的一到三個(gè)月的內(nèi)主要熟悉鍛煉***、掌握器械動(dòng)作技巧、細(xì)節(jié)和發(fā)力感覺，初步行程肌肉記憶，不要追求重量，等熟悉動(dòng)作之后再考慮加大重量，女性一般做塑型鍛煉，用最小的重量或者徒手鍛煉均可，具體根據(jù)個(gè)人情況選擇。一般每塊肌肉做3-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-6組，每組25-30次，增肌每周做6-12次，最多15次，動(dòng)作數(shù)和組數(shù)與塑型鍛煉相同。
有氧鍛煉在最初的一兩周，主要做適應(yīng)性鍛煉，并培養(yǎng)鍛煉興趣，不要盲目追求鍛煉量。
動(dòng)感單車，比較容易形成興趣，各種有氧健身操也可以。慢跑對(duì)有些人來(lái)說(shuō)可能感覺枯燥，需要一定的意志力才能堅(jiān)持下來(lái)，通過(guò)鍛煉是完全可以形成興趣的。
初次鍛煉，比如騎動(dòng)感單車，騎完車后走路時(shí)，腿可能會(huì)打晃，因此鍛煉前后一定要充分拉伸。
鍛煉一周左右身體會(huì)出現(xiàn)極度疲勞，需要泡澡，按摩，可以提前預(yù)約***師***。
最好找個(gè)朋友一起鍛煉，鍛煉一階段后如果都能堅(jiān)持鍛煉就一起搭伴鍛煉，否則最好找健身房里能堅(jiān)持的人一起鍛煉，時(shí)間久了大家相互熟悉就好了。
剛到健身房的鍛煉者要和別人輪流使用器械時(shí)，別不好意思說(shuō)出來(lái)，問問別人還差幾組做完，能不能輪流鍛煉，廣大女性對(duì)男性為主的器械區(qū)望而卻步，其實(shí)女性減脂同樣需要練器械增肌，以提高基礎(chǔ)代謝量，提高減脂效率。
總之，堅(jiān)持鍛煉就好。
想去減肥，哪有比較好的減肥訓(xùn)練營(yíng)？
您好，建議您可以了解一下我們巔峰減重減肥訓(xùn)練營(yíng)。巔峰減重2005年成立于上海體育學(xué)院，是國(guó)內(nèi)開辦時(shí)間最長(zhǎng)，在營(yíng)學(xué)員最多，全國(guó)基地最多的專業(yè)減肥訓(xùn)練營(yíng)。16年來(lái)幫助千萬(wàn)人成功減肥，擺脫肥胖煩惱，重獲健康、美麗和自信。
正規(guī)的減肥訓(xùn)練營(yíng)是通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食，幫助學(xué)員健康有效地瘦下來(lái)。我們會(huì)為學(xué)員進(jìn)行全方面的身體檢查，確定學(xué)員的身體狀態(tài)適合運(yùn)動(dòng)鍛煉，再為每位學(xué)員量身定制減重方案，之所以這么做是因?yàn)?，每個(gè)人的情況是不一樣的，適合的減重方案，能讓減肥事半功倍。
運(yùn)動(dòng)方面，作為減肥訓(xùn)練營(yíng)行業(yè)的龍頭企業(yè)，我們的教練是嚴(yán)格篩選的，不僅要專業(yè)本領(lǐng)過(guò)硬，還必須具備豐富的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)。至于很多人擔(dān)心的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，都是由專人負(fù)責(zé)把控的，每天2+2+1.5小時(shí)的訓(xùn)練加活動(dòng)模式，合理安排高效運(yùn)動(dòng)減肥，可以幫助我們延長(zhǎng)燃脂時(shí)間，增強(qiáng)燃脂效果。運(yùn)動(dòng)期間，教練老師會(huì)實(shí)時(shí)監(jiān)控學(xué)員的運(yùn)動(dòng)情況，確保學(xué)員運(yùn)動(dòng)安全高效。
飲食方面，訓(xùn)練營(yíng)里的飲食是由職業(yè)營(yíng)養(yǎng)師負(fù)責(zé)制定，選用當(dāng)?shù)匦迈r食材制作，美味可口的家常菜。節(jié)食、水煮菜什么的，是不存在的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4981e74e9901207f relatedlink">科學(xué)減肥吃得好才能減得好，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)幫助每位學(xué)員，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入。讓身體處于全營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，才最有利于脂肪的氧化代謝，從而達(dá)到理想的減肥效果。
減肥訓(xùn)練營(yíng)的生活，并沒有很多人想象中那么苦，運(yùn)動(dòng)課程既多元又有趣，平時(shí)還有豐富的出游活動(dòng)，開心玩耍放松身心。專業(yè)的減肥訓(xùn)練營(yíng)不是以責(zé)罵、摧毀自信的方式強(qiáng)迫學(xué)員減肥，而是用掌聲、鼓勵(lì)、良好的減重氛圍，為學(xué)員帶來(lái)發(fā)自內(nèi)心的減肥動(dòng)力和意愿。
我不知道哪有。這減肥我以為是自己的事。有些人太胖。大多數(shù)人我看很正常。卻認(rèn)為或自認(rèn)為是胖人。都是專家說(shuō)，大醫(yī)生說(shuō)。我沒說(shuō)他們說(shuō)錯(cuò)了。是理解有誤。如果一個(gè)男士，七十五公斤，一女士六十公斤。身高不細(xì)說(shuō)，因?yàn)橛衅骄臄?shù)據(jù)。小點(diǎn)說(shuō)男一米七二，女一來(lái)六零。一點(diǎn)不胖?，F(xiàn)在說(shuō)胖，過(guò)幾年也得糾正過(guò)來(lái)。我沒科學(xué)依據(jù)，但絕不是在亂說(shuō)。你想，如果每個(gè)人身上的肉別太松，都是有型身體，就不一樣了。體質(zhì)變好，就剩學(xué)歷，職稱高。還有就是女士，以為胖不美。錯(cuò)。有評(píng)價(jià)女士詞在此:有寶沒寶，胖點(diǎn)就好。不知啥時(shí)改亂了。都說(shuō)唐裝美，都認(rèn)為楊玉環(huán)美。你們知道她體重嗎。我也不知，但通過(guò)看那么多關(guān)于她的書與圖。我可告訴大家，我推算出。楊玉環(huán)，女，身高一米六三，體重一百三十五斤。大家想想，女士們，你們還胖嗎？[_a1***_]正好。有差十斤八斤的，有多十斤八斤的。過(guò)幾年后，年青小伙一明白過(guò)來(lái)，你們就占先手。聽我的，什么專家話，別再聽了。胖
我一直做線上減脂營(yíng)，是通過(guò)線上溝通介入隊(duì)員的飲食，并且提供訓(xùn)練內(nèi)容。
在減肥期間，每天監(jiān)督隊(duì)員的飲食打卡訓(xùn)練打卡，完全介入全天的飲食。
減肥這件事不一定要去固定的地點(diǎn)進(jìn)行集中訓(xùn)練。
以下是隊(duì)員提供的前后對(duì)比照。
最好的減肥營(yíng)就是自律。只有自己下定決心并付諸努力，才能達(dá)到減肥目標(biāo)。如果只靠別人督促，那沒人督促之后也會(huì)容易反彈。
減肥路程是艱辛的，最大的敵人就是自己，所以要做好長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備。
這其中重要的是心態(tài)。曾經(jīng)是否多次捶胸頓足起誓要開始減肥大業(yè)。但第二天依舊吃著最后一頓晚餐。或者經(jīng)歷千辛萬(wàn)苦減了幾斤突然發(fā)現(xiàn)體重不變了甚至反增，然后心態(tài)全蹦，開始放棄。所以心態(tài)十分之重要，在減肥前要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，并且在遇到平臺(tái)期時(shí)調(diào)整心態(tài)，放平心態(tài)，堅(jiān)持就會(huì)有驚喜。
其次，減肥無(wú)疑是對(duì)身體發(fā)起的巨大挑戰(zhàn)。身體要承受餓＋累的折磨。 俗語(yǔ)言：“管住嘴，邁開腿”，控制飲食＋節(jié)食是減肥的制勝法寶。 “管住嘴”指的是調(diào)節(jié)控制飲食。吃飯少油少鹽，多吃水果蔬菜，多吃粗糧，吃飯干濕分離。早餐要在九點(diǎn)之前吃完，午餐要在2點(diǎn)之前吃完，晚餐要在晚八點(diǎn)之前吃完。肉類建議吃牛肉雞肉魚肉。 “邁開腿”指的是減肥要搭配運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，每天至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，因?yàn)榘胄r(shí)脂肪才會(huì)燃燒，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車，慢跑等。建議運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉伸，放松肌肉。
對(duì)于減肥自己就是最好的訓(xùn)練營(yíng)，自己是最好的教練。下定決心，堅(jiān)持住，相信你可以成功瘦下來(lái)！
減肥這件事不管到哪兒，最終都要靠自己。以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)講。以前為了減肥上健身房，找私教，上瑜伽班，各種減肥中心。鍛煉，吃代餐?；瞬簧馘X，但由于自己比較懶，也不是愛運(yùn)動(dòng)的人。到最后，錢花了不少，肉還晃悠晃悠地長(zhǎng)在身上。所以與其交那么多錢到各種減肥中心還不如自己在網(wǎng)上找個(gè)教練，達(dá)人每天跟我他一起練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定就會(huì)瘦下來(lái)。
減肥健身必須要去健身房嗎？
首先你要明白到底怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥，要明白基礎(chǔ)的熱量攝入與消耗，很簡(jiǎn)單都說(shuō)，如果每天的熱量攝入低于熱量消耗，理論上來(lái)講就能瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)在某一方面是為了增加熱量消耗，不管你是不是在健身房或是其他地方，你要你在動(dòng)在呼吸就有熱量消耗。
一天熱量消耗=自身基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗，而且基礎(chǔ)代謝是主要的熱量消耗，如果你的自身代謝足夠高，而飲食方面也比較注意的話，其實(shí)減肥就很簡(jiǎn)單，為什么那么多人選擇去健身房鍛煉肌肉或是減肥，當(dāng)你肌肉含量增多時(shí)候，你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)提升，就像有的人每天和你吃同意的東西甚至比你多，但你就感覺你胖的快，基礎(chǔ)代謝才是減肥的王道。
當(dāng)你明白這一點(diǎn)其實(shí)想減肥在哪都可以進(jìn)行，健身房氛圍環(huán)境更好，利于堅(jiān)持。如果你減肥決心夠大，在家也能完成訓(xùn)練。達(dá)到減肥效果。
最后預(yù)祝大家都能達(dá)到自己想要的身材!
減肥健身的話，是根據(jù)你個(gè)人的經(jīng)濟(jì)能力來(lái)看
因?yàn)闇p肥的話，最重要的一個(gè)因素，首先是控制飲食，其次才是鍛煉。
鍛煉的時(shí)候我們可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果是做有氧運(yùn)動(dòng)的話減脂的速度會(huì)相對(duì)快一點(diǎn)，但是他的反彈效果也是比較快的哦。
不去健身房做有氧的話可以在戶外跑步，登山跳繩以及徒步行走之類的運(yùn)動(dòng)或者在水里游泳這些運(yùn)動(dòng)是不需要去健身房的或者做一些波比跳 開合跳之類的徒手運(yùn)動(dòng)
但是作為一名健身愛好者的話，我建議您去健身房鍛煉，因?yàn)榻∩矸坷锩嬗谐渥愕钠餍狄约俺錆M活力的團(tuán)課，我們做力量訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)增加我們的肌肉，這個(gè)是減少我們的基礎(chǔ)代謝，同時(shí)再配合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的話，我們減脂速度會(huì)相對(duì)快一些，而且普通的健身房的價(jià)格也不是很貴，一年的價(jià)格大致在1500左右，相對(duì)是比較劃算的
減肥最重要的是吃。其次才是控制飲食！加油??
感謝你的提問，作為一個(gè)減肥成功的過(guò)來(lái)人，這個(gè)我必須要跟你說(shuō)說(shuō)。
首先回答你的問題，答案都是否定的！
減肥不一定要去健身房
去健身房不一定要請(qǐng)私教
先來(lái)談減肥，跟你講講我的減肥歷程，我曾經(jīng)在正常飲食的狀態(tài)下，用30天的時(shí)間瘦了12斤，14年面臨考驗(yàn)，整個(gè)下半年都是屬于吃，坐，睡的狀態(tài)，15年考研成功，上半年又面臨大四畢業(yè)設(shè)計(jì)，也就是整整一年的時(shí)間沒怎么規(guī)劃自己的生活和運(yùn)動(dòng)，結(jié)果胖了20多斤，15年暑***決定瘦回來(lái)，于是開始跑步，跳繩，每天跑步40分鐘，有時(shí)去學(xué)校健身房，有時(shí)就直接在操場(chǎng)刷圈，這里要告訴你，有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，我記得十分清楚，前20天跑步，我的體重是一斤沒掉，當(dāng)時(shí)就快要放棄了，但是想想好歹堅(jiān)持完一個(gè)月，結(jié)果在最后10天，基本上屬于一天掉一斤，最后30天一共瘦了12斤左右。這是因?yàn)樵诓贿M(jìn)行無(wú)氧力量訓(xùn)練的前提下，一開始就進(jìn)行跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)首先消耗體內(nèi)的糖原，大概在30分鐘以后才會(huì)逐步消耗體內(nèi)的脂肪，所以跑步一定要堅(jiān)持在30分鐘以上較好。
如果你想減肥，就要保證你的一天中消耗的熱量要大于你攝入的熱量，這里不說(shuō)一定要去健身房，有氧運(yùn)動(dòng)均能夠消耗熱量，如走路，跑步，跳繩，游泳等，所以看你怎么方便，哪個(gè)更節(jié)省時(shí)間，或者哪個(gè)更能讓你堅(jiān)持下去。
另外一個(gè)，去健身房請(qǐng)不請(qǐng)私教，這個(gè)沒有任何說(shuō)法，完全看個(gè)人意愿和個(gè)人經(jīng)濟(jì)水平，不可否認(rèn)的是，一個(gè)好的私教會(huì)迅速提高你的健身水平，但也不是說(shuō)，不請(qǐng)私教就不可能練好，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)十分發(fā)達(dá)，你完全可以找到你需要的任何資料和視頻，甚至是那些知名健身大咖的教學(xué)，這豈不是比你的私教更厲害。
我的回答哦就到這里，希望對(duì)你能有幫助！愿你進(jìn)步！
到此，以上就是小編對(duì)于健身房有減肥的活動(dòng)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房有減肥的活動(dòng)嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
