大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每月減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹每月減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣一月瘦十斤食譜？
1.早餐一個(gè)月想要瘦十斤。首先應(yīng)該做好飲食方面調(diào)整。早餐的時(shí)候應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富。選擇吃雞蛋。牛奶或者是水果。也可以搭配上果汁兒。跟全麥面包的。
2.午餐減肥期間也需要擁有健康的食譜，午餐的時(shí)候應(yīng)該吃得飽，選擇吃米飯或是脫脂牛奶，雞胸肉，魚(yú)肉，酸奶等，合理的搭配膳食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡和全面。
3.晚餐晚上應(yīng)該控制飲食量，維持七分飽為宜，選擇和果蔬汁?；蛘呤撬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38437fa35a1ec5d1 relatedlink">蔬菜等也可以吃水果沙拉，蔬菜沙拉，清腸排毒。
每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米飯，一個(gè)月能瘦幾斤？
瘦下來(lái)會(huì)瘦，但是你也會(huì)付出健康的代價(jià)。人體是離不開(kāi)碳水化合物的，它能提供我們身體運(yùn)營(yíng)的大部分能量，女孩子如果不吃碳水月經(jīng)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，脫發(fā)失眠等，男生也一樣，除了沒(méi)有生理期，其它問(wèn)題一樣會(huì)出現(xiàn)。正確的做法是用糙米紅薯全麥等替換精米白面，少吃高油高糖高鹽食物，控制糖分攝入。祝你健康啊
那看吃多少啊 ，即便吃不多，那可否長(zhǎng)久？恢復(fù)碳水之后是不是會(huì)反彈？等等，即便您很有毅力可以保持一兩年 不吃，那長(zhǎng)久缺失碳水對(duì)身體造成的影響 您是否知曉？所以還是建議您在自身飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上 保證 攝入少 輸出大，健康飲食+運(yùn)動(dòng)，才是長(zhǎng)久之計(jì)～疫情期 我 嚴(yán)格控制飲食 還加運(yùn)動(dòng) 本身就一百斤的我 掉到了 85斤，大姨媽不見(jiàn)了 身體出現(xiàn)了各種各樣的問(wèn)題，當(dāng)然跟其他因素也有關(guān)系，但至少飲食不能保障身體正常所需 是主要原因，半年后 恢復(fù)飲食（說(shuō)實(shí)話 胃口都小了 一下都吃不下去 ，五個(gè)月才恢復(fù)到原來(lái)飯量 ）但是戒掉了零食 ，運(yùn)動(dòng)量比之前小了，但會(huì)有運(yùn)動(dòng)意識(shí)，現(xiàn)在體重90，姨媽恢復(fù) ，但不多，還有 想吃甜食 就吃 ，想喝奶茶就喝 ，但一定要控制量?。?！還有頻率，和吃的時(shí)間，比如一周允許自己 喝一杯，或者一周三次可以吃零食 但是每次要盡[_a***_] 早上或者中午，要是晚上 那就用 水果 蔬菜 或者零卡飲料 解饞一下 都是方法～總之就是想告訴您 一切以克制自己 損傷健康的減肥方式 都不能長(zhǎng)久！最后都不會(huì)有好結(jié)果[捂臉]
半年前開(kāi)始低碳飲食，有一個(gè)星期甚至是不吃米面，體重掉的很快，每天看著掉秤非常開(kāi)心，但是事情總是有另一面，臉色灰暗發(fā)黃，最可怕的是脫發(fā)，很?chē)?yán)重。畢竟不年輕了，也害怕?lián)p壞身體！后來(lái)聽(tīng)了很多平臺(tái)關(guān)于減肥的建議，現(xiàn)在已經(jīng)平緩很多，一句話，吃得對(duì)！你是怎么胖的？過(guò)去因?yàn)?/a>吃的多吃的不對(duì)才胖！現(xiàn)在我就是早上吃碳水，中午晚上吃的少！還有不要在飯桌上呆久了，吃幾口就下桌，我現(xiàn)在164/114！保持了半年！
我用四十五天的時(shí)間減重二十斤，至今也沒(méi)有反彈，自認(rèn)為有資格回答這個(gè)問(wèn)題。
首先先說(shuō)明我的看法，我不推薦只用控制飲食的方式來(lái)減肥。
現(xiàn)在說(shuō)原因。你要先明白一個(gè)問(wèn)題，減重的原理。通俗地說(shuō)，就是利用自身消耗熱量和攝入熱量的差值來(lái)消耗體內(nèi)多余的熱量。如果只是單純的不吃碳水，會(huì)導(dǎo)致你精神萎靡不振，焦慮，更有可能會(huì)脫發(fā)，而且利用這種方式減重，短時(shí)間內(nèi)你的體重會(huì)掉得很快，但是瓶頸期到的更快，某些有贅肉的地方皮膚可能會(huì)松弛下來(lái)，沒(méi)有那么美觀。
我所用的方式是運(yùn)動(dòng)加控制飲食。重點(diǎn)說(shuō)下飲食吧，我每天早餐基本都是全麥面包或者餅干之類(lèi)搭配脫脂牛奶；午餐以吃菜為主，不吃豬肉及油炸、煎烤食品，主食則是玉米或者紅薯之類(lèi)的粗糧；晚餐則是看情況吃些水果蔬菜之類(lèi)的，而且控制總量。
從體重巔峰到現(xiàn)在，一共瘦了四十斤，希望我的答案對(duì)你有用。
大家好，教你美食，我是嬌嬌，春天來(lái)啦，看到減肥的話題，忍不住回答。
首先每天只吃蔬菜肉，不吃碳水米飯，這個(gè)前提對(duì)身體就不太好，如果你是從事一些特殊的工作，需要短時(shí)間之內(nèi)瘦的很快，那么這個(gè)方法可以短時(shí)間之內(nèi)操作，5到10斤是沒(méi)問(wèn)題的，如果你的代謝比較好，搭配一些運(yùn)動(dòng)，可能瘦的更多一點(diǎn)。
牛肉是在減肥期間無(wú)論在味覺(jué)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上都是特別受歡迎的。
各種各樣的蝦類(lèi)，也是減肥中的朋友，不錯(cuò)的選擇
在家里，我還經(jīng)常喜歡這種各種蔬菜，炒到一起，如果家里是不粘鍋，放幾滴油就可以，點(diǎn)一點(diǎn)生抽，幾滴芝麻油，出來(lái)的味覺(jué)就比水煮菜好得多。
減肥過(guò)程中可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)糖分。不是特別高的水果
吃哪些食物可以幫助快速減肥?
快速減肥？一向不太相信快速減肥，因?yàn)榉磸椧埠芸斓模约和ㄟ^(guò)一年運(yùn)動(dòng)+飲食控制，瘦了20斤，這段時(shí)間有點(diǎn)不忌口，比較放肆，都沒(méi)有長(zhǎng)回去，我想是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣保持的比較好吧。
之前自己收藏的一個(gè)食物，低卡的食物一般有西蘭花、黃瓜、蘆筍、芹菜、綠豆芽、生菜、苦瓜、冬瓜、西紅柿等，低卡的肉類(lèi)有蝦仁、雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、龍利魚(yú)啥的，當(dāng)然蛋是肯定的，水果的話柚子、蘋(píng)果、橙子、草莓、香蕉......
有一個(gè)同事一直在減肥健身啥的，他們教練對(duì)他們可嚴(yán)格了，她建議其實(shí)這些都沒(méi)有太影響，特別要注意的是油炸類(lèi)，是減肥禁忌，千萬(wàn)別碰的那種，也就是高油高糖、糖油混合那種，就特別不利于減肥，其余的米飯啥的碳水女孩子還是不要完全斷了，貌似會(huì)影響生理期。
還是建議科學(xué)健康減肥，任何東西都是不能跟健康相比的，祝你減肥成功~
低脂低糖飲食，可以幫助快速減肥。肉類(lèi)可以選擇魚(yú)蝦、瘦的牛羊肉、雞鴨肉（一定要去皮的）。酸奶可以選擇無(wú)糖酸奶，水果要控制量，可以用西紅柿代替。主食可以吃一些粗糧。
本人從去年4月開(kāi)始減肥，減了30斤，期間過(guò)年孩子回家吃的多一些，運(yùn)動(dòng)量減少又胖了5斤，過(guò)完年又減下來(lái)了，這一年多我通過(guò)自身努力，實(shí)踐摸索出減肥不在乎你吃啥，而是吃多少，主要就是少吃多運(yùn)動(dòng)，讓你的攝入小于消耗，減肥容易保持難，必須有強(qiáng)大的自制力，美食啥都可以吃，但必須少吃，如果為了減肥這不吃那不吃，那生活還有啥樂(lè)趣，大象吃素身體龐大，因?yàn)殡S時(shí)吃，豹子吃葷身體線條優(yōu)美那是捕食運(yùn)動(dòng)量大，不付出就會(huì)餓著，公園里的老虎豹子如果天天給它投食也會(huì)胖的，所以減肥就靠自己的自制力，想減肥的借鑒一下。
其實(shí)快速減肥是會(huì)影響身體健康的。而且一般減的快，反彈的也快，所以，還是提倡循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。
有個(gè)親戚突然查出來(lái)糖尿病了。他不想吃藥，想通過(guò)食療的方法控制血糖。每天吃的蔬菜還是跟之前一樣，肉類(lèi)主要吃雞肉和魚(yú)肉，主食都換成了雜糧，糙米飯和雜糧饅頭，忌口的東西就是甜食和油炸類(lèi)的，就這樣改變了飲食結(jié)構(gòu)，他慢慢的血糖也控制的挺好，人也逐漸的瘦了。大肚子也沒(méi)有了，人也越來(lái)越精神了。
俗話說(shuō)：管住嘴、邁開(kāi)腿。健康的減肥是改變飲食結(jié)構(gòu)，再加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fa35a1ec5d1e8a6 relatedlink">鍛煉，關(guān)鍵是長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣一定會(huì)瘦的。
木人覺(jué)得沒(méi)有快速減肥的食物，想快速減肥就得餓著，每天喝點(diǎn)水，一周見(jiàn)效，但不建議這樣做，減肥要徐徐漸進(jìn)，盡量少吃6、7分飽即可，晚飯更要少吃3、4飽，要營(yíng)養(yǎng)均衡，慢慢胃小了，吸收少了，這樣就可以達(dá)到瘦身的效果，不至于為了減肥落下后遺癥
***期過(guò)后怎么減肥最健康有效？
哺乳期媽媽一枚，現(xiàn)在娃一歲了，準(zhǔn)備開(kāi)始減肥，之前關(guān)注了一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師公眾號(hào)，宗旨也是管住嘴邁開(kāi)腿。里面的具體建議是，先不慌著邁開(kāi)腿，試著調(diào)節(jié)飲食幾個(gè)月，等飲食習(xí)慣養(yǎng)成后，如果還未達(dá)目標(biāo)，就開(kāi)始進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。你可以下載薄荷健康這個(gè)app，里面根據(jù)你的身高體重和年齡，[_a1***_]了你每天的基礎(chǔ)代謝需求，可以輸入目標(biāo)體重和目標(biāo)時(shí)間，制定減肥計(jì)劃，然你只用記錄三餐吃的東西，幫你分析攝入的能量是否超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)是否均衡，這樣你就知道怎樣去調(diào)整你的飲食。我已經(jīng)用上了，快去試試吧，希望我能達(dá)到今年的減肥目標(biāo)??
謝邀群主：
春節(jié)過(guò)后胖三斤的朋友估計(jì)有不少吧，過(guò)節(jié)期間各種飯局各種吃，那么節(jié)后該如何減肥呢，我到有幾個(gè)簡(jiǎn)單方便的辦法來(lái)恢復(fù)你的馬甲線小瘦腿。
先來(lái)看動(dòng)作示意圖吧??：不要求數(shù)量多少但是你要注意質(zhì)量。速度要慢，每個(gè)動(dòng)作一分鐘，休息30秒。
這個(gè)動(dòng)作一分鐘時(shí)間，太空漫步，瘦腿又虐腹。
這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于劃船動(dòng)作，深度虐腹，看著肚子都要酸爽了。
高強(qiáng)度虐腹，我是做不了多少個(gè)，適量運(yùn)動(dòng)吧
累了就休息，慢慢來(lái)完美馬甲線會(huì)很快就出現(xiàn)的。
①早餐7點(diǎn)-8點(diǎn)
燕麥片粥+水果+蔬菜。清除過(guò)年積累下來(lái)在腸胃的油脂。
②中餐11點(diǎn)30-12點(diǎn)，五谷雜糧+蔬菜
③晚餐同中餐
因?yàn)?，過(guò)年肉和零食吃的太多?？梢杂媚旰?個(gè)月的時(shí)間少吃肉或不吃肉。多吃膳食纖維素豐富后食物，好好給自清理腸胃。
每餐吃到7-8分飽。
每周3-5天的運(yùn)動(dòng)，以下8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)3-6分鐘。
不管任何時(shí)候，減肥最有效起到健康的方法只有通過(guò)控制飲食和鍛煉身體的方法。你要不吃或者少吃油炸類(lèi)食品，腌漬食品和糖果蜜餞類(lèi)食品，這些高油鹽，高糖分食物不利于脂肪分解容易造成脂肪堆積。運(yùn)動(dòng)上通過(guò)力量器械訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合最好，建議去健身房系統(tǒng)訓(xùn)練吧，這是用時(shí)最短且健康最不易反彈的方式。
過(guò)年回家吃吃吃的時(shí)候是最幸福的！每天在家睡到自然醒，然后有老媽的愛(ài)心美食送上手，怕我們瘦著，完全不讓我們干活，只管著讓我們多吃一點(diǎn)多吃一點(diǎn)！過(guò)完年摸著肚肚上的肉就憂傷了.....那我們?cè)撊绾谓】档販p肥呢？
▲圣哲瑪里琪第三式，主要能夠消除腰兩側(cè)以及手臂的多余脂肪。
▲幻椅式，要注意雙手臂與脊柱是在同一條斜線上！
▲向后蹬腿，雙手在身體后側(cè)十指交叉，向下拉伸雙臂及頸椎。
到此，以上就是小編對(duì)于每月減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每月減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
