大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靈光減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹靈光減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣可以1個(gè)月內(nèi)瘦十斤？最好不節(jié)食不容易反彈的那種？
減肥，就是讓體內(nèi)脂肪燃燒，消耗掉的一個(gè)過(guò)程，而且保證不能再次增長(zhǎng)。
首先控制飲食，減少高脂肪給食物，比如，五花肉，牛奶等。可以吃些素食，肉類可以選雞肉或者魚肉，這些低脂肪類食物。
再次，就是增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持每天做一個(gè)小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步。
要想不反彈，就要嚴(yán)格控制飲食，堅(jiān)持長(zhǎng)期持續(xù)鍛煉。
健康行僧，開(kāi)講啦！
這其實(shí)挺難做到的，除非你自身的體重基數(shù)較大，并且沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。
這樣你接觸運(yùn)動(dòng)以后，只要稍微一節(jié)食，你就能夠達(dá)到減肥的效果，一個(gè)月瘦十斤還是比較輕松的。
如果你本身僅僅只是微胖，甚至于體重還是正常范圍以內(nèi)的，那么我個(gè)人并不建議你給自己定這樣一個(gè)不可完成的目標(biāo)。
當(dāng)然這里的不可完成，并不指的是你無(wú)法完成，而是指的是沒(méi)必要，過(guò)度減肥帶來(lái)的健康隱患，會(huì)讓整件事情變得不算明智。
可能短時(shí)間你的運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)，但從長(zhǎng)期來(lái)看得不償失。
一開(kāi)始減肥，減肥速度很快，之后速度變緩，只好進(jìn)一步節(jié)食，節(jié)食效果不錯(cuò)，之后立刻進(jìn)入平臺(tái)期，同時(shí)你也無(wú)法再通過(guò)壓榨健康來(lái)幫助減肥了。
一旦恢復(fù)正常飲食，你就會(huì)立刻反彈，因此我建議您，適當(dāng)節(jié)食，給自己定一個(gè)循序漸進(jìn)的減肥計(jì)劃，這樣在減肥的同時(shí)，也能很好地幫助緩解自身的壓力。
通過(guò)快速減脂的方法可以在一個(gè)月內(nèi)瘦十斤。一個(gè)月內(nèi)瘦十斤，平均一天瘦0.33斤左右，在不節(jié)食的情況下是可以做到的。前提是一定要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，這樣才能達(dá)到增肌燃脂又塑形的效果。
1，每天減少500千卡的攝入量。
每天減少500千卡，那么一個(gè)月就能減少15000千卡的攝入量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，通過(guò)控制熱量攝入一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，午餐：餐前喝水一杯100毫升+蒸魚100克+清炒菜心100克+糙米飯80克。
4，下午加餐：下午3~4點(diǎn)的[_a***_]增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓，如水果一份或者酸奶一只或者堅(jiān)果3~4顆。
一個(gè)月瘦10斤，對(duì)于體重基數(shù)比較大的人并不難做到，對(duì)于體重基數(shù)小的人有一定難度。
體重基數(shù)大的如何一個(gè)月減十斤
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減少一公斤脂肪大約體重可以下降1.5公斤。減去十斤，大約需要減去3.5公斤左右脂肪。
體重基數(shù)大的人，在每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。一般情況下，控制好飲食熱量，一個(gè)月就可以減脂2到4公斤，只需要再適量有氧運(yùn)動(dòng)，就可以很快減去10斤。體重基數(shù)大，不要選擇跳繩，快跑等運(yùn)動(dòng)，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
體重基數(shù)小的人如何減去十斤
體重基數(shù)小，意味著熱量缺口小，一般情況下，即便嚴(yán)格控制飲食，一日的熱量缺口也就50到700千卡左右。一個(gè)月減脂2到2.5公斤。余下的脂肪也需要通過(guò)一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到。
減少1.5公斤脂肪需要消耗熱量11550千卡，意味著每天需要保持不低于400千卡的運(yùn)動(dòng)量。可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)中的快跑，游泳，跳繩等熱量消耗較大的運(yùn)動(dòng)，或增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次有氧運(yùn)動(dòng)以不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜。
合理膳食
避免節(jié)食減肥，確保每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。吃飯時(shí)不宜吃的太飽，七分飽即可。
減少主食的攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2~4克，盡量選擇粗糧和全麥制品，少***致碳水化合物。
補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。一般情況下以每公斤體重不低于一克為宜。進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉的流失，維持基礎(chǔ)代謝率，有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行。
多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素，膳食纖維。多喝水，喝綠茶，黑咖啡促進(jìn)新陳代謝。
有規(guī)律并且循序漸進(jìn)的進(jìn)行肌肉鍛煉，并配合食用氨基酸，一個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持完成，效果還真的不錯(cuò)。之前有位男同事，身高不高卻200多斤，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的規(guī)矩訓(xùn)練就瘦成了男主角，目前為止還是保持，已經(jīng)五六年過(guò)去了。
我想鍛煉減肥，但是重量沒(méi)有下降還感覺(jué)越來(lái)越壯了哪里出了問(wèn)題？
你好，真心想要瘦下來(lái)，理念很重要。
為什么要瘦下來(lái)，是為了遇見(jiàn)最美的自己、為了自己的健康、為了見(jiàn)某個(gè)心心念念的人、為了參加一場(chǎng)盛大的活動(dòng)…
先有個(gè)小目標(biāo)[驚喜]
再說(shuō)一下，減肥是吃的事，學(xué)會(huì)科學(xué)健康的吃，也是今后的正確的飲食方式，一個(gè)良好的生活習(xí)慣利己利人。
運(yùn)動(dòng)基本不減肥，是在你瘦下來(lái)的時(shí)候外型美觀，凸凹有致[驚喜][太陽(yáng)][太陽(yáng)][太陽(yáng)][太陽(yáng)]
期待你瘦下來(lái)美美噠樣子[玫瑰][愛(ài)慕][靈光一閃]
首先我們要明白一個(gè)概念，減肥并不是單純的減重，還包括了體形變小、變勻稱、身體精力、體力更充沛、睡眠更好、大小便變正常等挺指標(biāo)，如果明白這些，在減肥過(guò)程中，你就不會(huì)一味糾結(jié)體重的增減了。
天天運(yùn)動(dòng)不一定就瘦
題主***用的鍛煉減肥方法，因其減肥理論基礎(chǔ)完善，簡(jiǎn)單、方便，是很多減肥朋友首先***用的方法，除少部分朋友取得明顯效果外，大多數(shù)朋友和題主一樣，體重不降或呈緩慢增長(zhǎng)，身體比以前更壯。其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量、身體的靈敏度，也可以讓身體顯得更為緊致，但同時(shí)，鍛煉也會(huì)增加脾胃功能，使人胃口更好，比平時(shí)吃得更多！所以……
減肥也好，健康也罷，鍛煉只是其中的一個(gè)影響因素，俗話說(shuō)：七分吃、三分煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)身體健康，但如果不會(huì)吃，想獲得健康或者減肥的長(zhǎng)期成效是不太可能的。
所以，你的問(wèn)題就是出在日常飲食上。五谷為養(yǎng)、五畜為益、五菜為充、五果為助……謹(jǐn)和五味、氣味合而服之。看似簡(jiǎn)單的幾句話，表面意思我相信大多數(shù)人也可以看懂，但在當(dāng)今物質(zhì)豐富的年代，又有幾人能做到？如果能做到，我國(guó)目前的超重和肥胖人的成年人比重也就不會(huì)如此之高了（有數(shù)據(jù)表明已過(guò)半數(shù)）。
我是健康百齡聊減肥，大健康行業(yè)從業(yè)逾二十年，幾年前也是大胖子一枚，通過(guò)自己的研究和實(shí)踐，健康減肥成功，從而轉(zhuǎn)為專注以脾胃調(diào)理為基礎(chǔ)、飲食調(diào)整為核心的體重管理。希望我的回答對(duì)你有所幫助和啟發(fā)。歡迎關(guān)注、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，更歡迎共同探討健康減肥話題。
到此，以上就是小編對(duì)于靈光減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靈光減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
