大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飲食是否健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥飲食是否健康的解答，讓我們一起看看吧。
生酮飲食減肥，對(duì)健康有傷害嗎？
生酮飲食是一種高脂肪適量蛋白質(zhì)極低碳水的一種飲食法，也就是把你每天的熱量攝入比例改成百分之75的熱量來(lái)自脂肪百分之20來(lái)自蛋白質(zhì)，百分之五來(lái)自碳水化合物，生酮飲食開(kāi)始于19世紀(jì)，當(dāng)初是用來(lái)醫(yī)學(xué)上***治療小兒癲癇，事實(shí)證明這種飲食法對(duì)于神經(jīng)類以及代謝類疾病的初期減脂是有一定作用的。 那么生酮飲食用于日常的減肥是怎樣的呢？ 大量的實(shí)驗(yàn)測(cè)試下來(lái)在使用生酮飲食后所有人的低密度脂蛋白都提高了（一種相對(duì)于高密度脂蛋白不好的蛋白）有趣的是在不同的測(cè)試者中，有些人低密度脂蛋白提高了一點(diǎn)有些人卻高了很多，人和人之間的差異就是這么明顯。而且生酮飲食也不會(huì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、長(zhǎng)壽、改變身體成分。也有極個(gè)別耐力運(yùn)動(dòng)員使用生酮飲食達(dá)到了效果，但是這個(gè)個(gè)例并不能代表全部。 那么為什么有些人使用生酮飲食會(huì)瘦呢？這里還是一個(gè)熱量赤字的問(wèn)題，看似高油脂的生酮飲食熱量很高但其實(shí)相對(duì)于你之前的飲食開(kāi)始其實(shí)總熱量還是低的，比如你之前的飲食是四菜一湯現(xiàn)在變成了兩片肥肉，總熱量其實(shí)還是低的。 個(gè)人建議 基于低密度脂蛋白的影響，我個(gè)人并不建議大家使用生酮飲食，這種飲食法并不是適用于所有人，每個(gè)人的反饋都不同，有些人得到了益處有些人卻身體出現(xiàn)問(wèn)題（嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)紊亂），在國(guó)外每幾年都會(huì)出現(xiàn)一些流行的飲食法，但用不了多久就會(huì)被推翻，正常的飲食一直還是主流，與其使用一些不成熟的飲食法來(lái)減肥，還不如好好吃飯好好鍛煉！
過(guò)年期間很多人想利用來(lái)實(shí)現(xiàn)生酮減肥，我們今天來(lái)看看這個(gè)方法可取嗎？
生酮飲食：
生酮減肥原理：
普通飲食以碳水化合物為主。碳水化合物經(jīng)消化吸收轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖作為主要的功能物質(zhì)維持生命活動(dòng)。生酮飲食以高脂肪低碳水化合物為主，脂肪分解的酮體作為維持生命活動(dòng)的主要物質(zhì)，從而促進(jìn)脂肪分解達(dá)到減肥目的。
生酮減肥危害：
生酮減肥其實(shí)模擬了糖尿病患者體內(nèi)的能量代謝方式。糖尿病患者的發(fā)病原因是胰島素相對(duì)分泌不足和胰島素抵抗，導(dǎo)致細(xì)胞利用葡萄糖障礙，大量的葡萄糖被尿出體外，此時(shí)身體不得不燃燒脂肪和蛋白質(zhì)提供能量，從而開(kāi)始燃脂、肌肉分解變得消瘦。生酮減肥正式利用了這一能量代謝特點(diǎn)。脂肪持續(xù)燃燒，會(huì)導(dǎo)致高濃度酮體出現(xiàn)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒危及生命，這一點(diǎn)或許糖尿病患者一點(diǎn)也不陌生。這樣的代謝模式會(huì)短期和長(zhǎng)期都會(huì)損害健康，是不被推薦的，還望使用生酮飲食的朋友注意。
短期危害：
長(zhǎng)期危害：
①進(jìn)行性骨質(zhì)疏松；②尿路結(jié)石；③心臟病變；④發(fā)育遲緩；⑤代謝衰竭。小結(jié)：
雖然生酮飲食短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果，但是對(duì)身體造成的傷害是潛在持續(xù)的，所以不推薦***用，尤其是糖尿病患者更加不推薦。健康的減肥方式：應(yīng)該是適量節(jié)食+低強(qiáng)度有有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的方式才是健康的保證。“點(diǎn)贊”是一種鼓勵(lì)！預(yù)防大于治療，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!
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短期不會(huì)，長(zhǎng)期作用下會(huì)產(chǎn)生酮中毒損害身體健康。
酮中毒可以用尿液試紙進(jìn)行自行檢測(cè)，方法簡(jiǎn)單。
不建議使用此方法減肥，減少碳水化合物[_a***_]問(wèn)題，但是要根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝計(jì)算出最低的保證身體生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的碳水化合物攝入量，這樣才比較安全。
不管什么方法減肥，一定要攝入能量小于消耗能量才行，如果攝入多，支出少，再好的減肥模式也不行。
具體什么膳食結(jié)構(gòu)更利于減肥呢？是高脂低碳的生酮膳食，還是高蛋白質(zhì)低脂肪？是地中海膳食，還是中國(guó)的平衡膳食餐盤(pán)？
生酮飲食（低碳高脂肪，癲癇病脂肪90%，用于減肥是脂肪供能75%)對(duì)癲癇、阿爾茨海默病、糖尿病甚至腫瘤等疾病的臨床治療價(jià)值日益顯現(xiàn)，但從長(zhǎng)期來(lái)看，限制熱量的膳食，低于推薦量500大卡左右，長(zhǎng)遠(yuǎn)看一兩年，減肥效果其實(shí)都差不多。
不要以為生酮膳食減肥就能隨便吃肥肉和奶油黃油，全天總供能要在1500大卡左右，而100克培根就400多大卡，一個(gè)雞蛋80大卡，一克油9大卡，也不能敞開(kāi)了吃。
2005年發(fā)表在JAMA雜志上的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，比較了常見(jiàn)的低碳水、均衡和低脂減肥飲食，研究為期2年。2009年發(fā)表在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志NEJM上的研究，也是隨機(jī)對(duì)照，根據(jù)三大營(yíng)養(yǎng)素的比例分成了四組。2018年最新的研究，發(fā)表在JAMA上，為期12個(gè)月的隨機(jī)對(duì)照研究，比較了低脂飲食和低碳水化合物飲食。
方案和結(jié)果幾乎都是一樣的：
無(wú)論哪種比例，總熱量都比推薦量降低400到500大卡，即全天攝入1500大卡左右。
減肥可以不吃主食嗎？對(duì)健康有害嗎？
不吃主食可以減肥倒是真的，我就是靠長(zhǎng)時(shí)間少吃或不吃主食瘦下來(lái)的，瘦了二十多***十斤。
現(xiàn)在我還一直繼續(xù)靠少吃主食維持身材，而且我發(fā)現(xiàn)一旦開(kāi)始主食吃多人就會(huì)跟著發(fā)胖。
我有實(shí)踐經(jīng)歷過(guò)，有段時(shí)間覺(jué)得飯菜特別好吃，每餐都要乘二次飯，想我之前可是半碗不到的飯量。結(jié)果連續(xù)二次飯一段時(shí)間果然胖了，一個(gè)月不到胖了快十斤。
上稱看到數(shù)字始終不遠(yuǎn)相信，后悔莫及。后來(lái)意識(shí)到胖了后又恢復(fù)到減少主食狀態(tài)，為了快點(diǎn)瘦到之前狀態(tài)甚至只吃一點(diǎn)點(diǎn)主食，不久又恢復(fù)了，之后再也不敢對(duì)主食大快朵頤了。
對(duì)身體是否有害我不敢肯定，但在我自己身上沒(méi)發(fā)現(xiàn)有什么壞處，反而比之前胖的時(shí)候精神狀態(tài)要更好，而且身體輕盈了后也更注重飲食的健康，選擇低卡食物蔬菜水果類，高熱量的食物饞的時(shí)候吃一點(diǎn)點(diǎn)會(huì)控制住。這樣下來(lái)瘦了皮膚也好了，整個(gè)人看起來(lái)都好看了不止一個(gè)度呢，堪比整容了。
所以說(shuō)不吃主食對(duì)我來(lái)說(shuō)不但沒(méi)壞處，反而給我?guī)?lái)了翻天覆地的好處。
現(xiàn)在也一直延續(xù)少吃主食的理念，因?yàn)?/a>主食大部分沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要是提供熱量，所以多吃無(wú)益。相對(duì)會(huì)選擇一些高營(yíng)養(yǎng)高蛋白來(lái)代替主食提供的熱量。
減肥靠少吃是瘦的最快也是最容易的，對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人是很好的選擇。
千萬(wàn)不要相信那些減肥餅干什么的減肥產(chǎn)品，那些也是個(gè)幌子監(jiān)督你少吃而已，所以何必要花那些冤枉錢，萬(wàn)一那些東西有副作用豈不更慘，還不如省著錢買點(diǎn)自己喜歡吃的東西或者衣服化妝品包包鞋不好嗎??
到此，以上就是小編對(duì)于減肥飲食是否健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飲食是否健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
