大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于王牌減肥訓(xùn)練營(yíng)團(tuán)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹王牌減肥訓(xùn)練營(yíng)團(tuán)的解答，讓我們一起看看吧。
背闊肌怎么練最快？
一個(gè)好的，身材需要長(zhǎng)時(shí)間累積，堅(jiān)持下去打造出來(lái)的，你所需要的就是一個(gè)毅力！
當(dāng)然了也少不了訓(xùn)練中動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，他會(huì)提高你在訓(xùn)練中，肌肉的發(fā)力的感覺(jué)！
下面，我們先了解一下背闊肌的肌肉起點(diǎn)和止點(diǎn)！
?起點(diǎn)：第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外側(cè)面
?止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴
?功能：
?近固定 肩關(guān)節(jié)伸、內(nèi)收和內(nèi)旋。
?遠(yuǎn)固定時(shí) 拉軀干向上臂靠攏，并可***吸氣
背闊肌練動(dòng)作：杠鈴劃船，引體向上，坐姿繩索劃船，俯臥啞鈴劃船等……
背闊肌相對(duì)來(lái)說(shuō)并不如胸肌那么好練，都說(shuō)新手練胸，老手練背，高手練腿，是有一定道理的。
鍛煉背闊肌，有些新手甚至找不到背闊肌發(fā)力的感覺(jué)。因此首先要知道背闊肌在哪里，還要知道怎么激活背闊肌。激活背闊肌，要想熱身、活動(dòng)關(guān)節(jié)、動(dòng)態(tài)拉伸背闊肌和肱二頭肌，再激活背闊肌。拉伸背闊肌、肱二頭肌，活動(dòng)關(guān)節(jié)的方法可以在keep里找相關(guān)鍛煉課程。
拉伸背闊肌的方法。
激活背闊肌動(dòng)作有很多，常見的是將雙臂做肩內(nèi)收，下圖是俯臥，平時(shí)可以站姿做這個(gè)動(dòng)作。
鍛煉背闊肌要學(xué)會(huì)控制肩胛骨，要收縮肩胛骨，肩胛骨帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)器械或身體。
背闊肌怎么練最快？
背闊肌的訓(xùn)練動(dòng)作很多，練背的動(dòng)作主要就是各種角度的拉，要說(shuō)練背闊肌最快的動(dòng)作還是硬拉。
第一，硬拉是一個(gè)多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，這種動(dòng)作的好處在于可以最大限度***睪酮激素的分泌，睪酮水平越高，合成肌肉速度越快。
第二，硬拉對(duì)于背部肌肉的***是別的練背動(dòng)作無(wú)法取代的，因?yàn)?/a>可以使用大重量訓(xùn)練。我們知道增肌原理是力量越大，肌肉越強(qiáng)壯。但是需要注意的是動(dòng)作一定要做規(guī)范。
希望可以幫到你，有疑問(wèn)可以在評(píng)論區(qū)給我留言。
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