大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥無氧運動男生的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹大體重減肥無氧運動男生的解答，讓我們一起看看吧。
- 體脂率18%的男生怎么減脂？
- 有什么在家不需要器具的，好的有氧運動，男生，大體重，減脂？
- 對于男士體重過重然后減肥最有效的方法是什么？
- 男，177cm80kg，目標(biāo)20kg，準(zhǔn)備去健身房，該怎么減肥？
體脂率18%的男生怎么減脂？
等。建議長期堅持運動，且運動時長不宜太短，否則可能無法有效燃燒脂肪，無法達(dá)到降低體脂率的目的。在進(jìn)行有氧運動后，可以進(jìn)行20-30分鐘的無氧運動，如深蹲、俯臥撐、平板支撐等，以增強肌肉力量，也可幫助降低體脂率；
2、飲食：應(yīng)減少碳水化合物、脂肪的攝入。盡量進(jìn)食魚肉、瘦肉，避免過多肥肉的攝入。此外還可以每天進(jìn)食雞蛋、牛奶、蛋白粉來補充體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)。
建議需要降低體脂率的男生在日常生活中避免熬夜，每天盡量做到規(guī)律作息，以免引起內(nèi)分泌紊亂，否則不但無法降低體脂率，還可能會引起肥胖。
有什么在家不需要器具的，好的有氧運動，男生，大體重，減脂？
消耗脂肪比較行之有效的方式是：適當(dāng)?shù)挠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc0f7ec54ba9a95f relatedlink">一定時長的、強度適中的有氧運動。具體來說，是在心率為：最大心率的60-80%，并保持30-50分鐘的時間，這時的燃脂效果是最好的。
但是大體重的朋友有一個問題是上身的負(fù)重太大，如果保持這么長時間的高心率的運動，一次兩次或許問題不大，但是時間長了未免對關(guān)節(jié)加大沖擊力。
所以，對于大體重的朋友，建議前期以飲食為主先減重、減脂（這點很重要、很重要?。?/strong>，然后保持輕量的運動，然后等到體重下降一些后，此時體能也有了一定程度的提升，再逐步加強運動的強度，循序漸進(jìn)的方法會更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是適合自己，并可以長期執(zhí)行的方法。
半蹲：主要針對腿部，蹲的姿勢決定著關(guān)節(jié)是否容易受傷，所以在所有的訓(xùn)練動作中，保持抬頭挺胸、背平直并收腹的狀態(tài)，可以幫助腿部分擔(dān)過多的壓力，也不容易導(dǎo)致脊椎受傷；
超人飛：主要針對背部和核心，趴在墊子上，然后雙腿并攏并盡力抬起，同時兩手臂也抬起做超人飛的姿勢，然后雙臂向兩側(cè)收回，并用背部的力向內(nèi)、向上夾緊；
walk-out：起始是平板支撐的姿勢，然后伸直雙臂轉(zhuǎn)變?yōu)樾卑鍝?，雙腿支撐不用移動，依靠雙臂由前至后移動，然后再移至前方回歸到平板撐的動作；
平板支撐：這個動作對于腹部深層的肌肉有不錯的鍛煉效果，核心力量的加強可以使自己更容易保持挺胸、背平直的狀態(tài)，不僅在任何動作中都會有幫助，也可以讓身體更加穩(wěn)定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要聳肩；
開合跳：開合跳是很好的訓(xùn)練全身并提高心肺的動作，跳起的動作雖然會覺得很累，但是對于耐 力的訓(xùn)練[_a***_]有不錯效果的，可以將開合跳適量的增加在上面的肌力訓(xùn)練中去，并注意關(guān)于是否有不適感；
簡易波比跳：波比跳被稱為“減脂殺手”，對心肺的要求極高，如果做標(biāo)準(zhǔn)的波比跳會對身體有一定的負(fù)擔(dān)，所以簡易的波比跳比較適合大體重來鍛煉，并且可以做為一個很好的過渡。具體方法是在伏地挺身之后連接跳起的動作中，不要跳躍，也就是將組成波比跳的三種動作，簡化成兩種，減少了跳躍，也就相應(yīng)的少了對腿部的負(fù)擔(dān)，當(dāng)然也可以嘗試著進(jìn)行三種標(biāo)準(zhǔn)化的動作，只是不要過量。
另外，只是單一的鍛煉肯定是不夠的，如果平時喜歡久坐，不愛活動也會不利于減脂，畢竟運動的消耗能力是有限的，而平時的生活習(xí)慣才是避免更多脂肪囤積的決勝要素所在，在飯后、或者坐的時間久了一點后，可以嘗試靠墻站立這種動作。
作為曾經(jīng)也是大體重的自己給題主以及大體重減肥者分享一些個人的心得。
減脂要從兩個方面入手。飲食和運動。
那么我們首先了解最基礎(chǔ)的理論。
攝入＞運動消耗+基礎(chǔ)代謝=重
攝入＜運動消耗+基礎(chǔ)代謝=瘦
首先飲食應(yīng)該注意
進(jìn)食高品質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，肉類可為你提供最多的蛋白質(zhì)，但避免肉類的熱量過高以及脂肪，可以選擇去皮雞胸，純瘦肉，白肉等。
所有的食物盡量做到少油少鹽斷糖，這里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。
你好，我是私人教練阿濱，我來回答一下您的問題
針對于現(xiàn)在大家都沒有營業(yè)，健身房，工作室等健身場所都不開門的情況下，大多數(shù)人選擇了在家里進(jìn)行健身訓(xùn)練，但由于很多人都是在健身房練的多，并不知道在家里應(yīng)該怎樣去做一些訓(xùn)練，這里向你推薦幾個訓(xùn)練動作，希望能幫到你
由于問題咨詢的是減脂類的動作，推薦以下幾個
1，開合跳，這個動作并不難，就是小學(xué)時代廣播體操里的跳躍動作，向上躍起時雙手從身體兩側(cè)向上至頭頂上方并擊掌，雙腳打開，向下落下時雙手從身體兩側(cè)落下雙腳合攏
2，原地弓箭步，雙手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前邁出一步，使雙腿髖與膝蓋都成90°角，身體重心放于兩腿之間，恢復(fù)時前腳向后蹬地恢復(fù)原來姿勢，雙腿交替進(jìn)行
3，波比跳，提到減脂類訓(xùn)練就不得不提到減脂王者的波比跳，波比跳的訓(xùn)練過程可以***到全身肌肉，從而達(dá)到大量消耗的目的。首先，成俯臥撐姿勢完成一個俯臥撐（女生可以不做俯臥撐），然后雙腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地躍起完成開合跳動作一個，落地向下恢復(fù)俯臥撐姿勢，為完成一個波比跳
以上就是我建議的幾個動作，每組20個，沒個動作4－6組足以，但是不要忘了運動后的拉伸哦
哦，運動太多了，這個百度里邊就有很多動作，嗯，像提膝跳啊，就是輕輕的跳繩啊，都是有氧運動嗯，都可以在自己家里邊練我現(xiàn)在200多斤，我今年等了個病情嗯，過去之后，我自己要在家里辦點，必須要自律一下，我現(xiàn)在體重200，我的目標(biāo)是30斤左右吧！
如果體重大的話，盡量不要做一些波比跳之類的運動，開合跳，原地高抬腿，徒手的拳擊都是可以的。每天要少坐和躺著，多站和在家里走動，可以增加全天熱量消耗。不過最重要的是，飲食習(xí)慣的調(diào)整。飲食不改變，練的再多，效果也是不會太好的。
對于男士體重過重然后減肥最有效的方法是什么？
準(zhǔn)備運動前做10-15分鐘無氧訓(xùn)練熱身。
之后比較推薦橢圓機（20-30分鐘）和動感單車（45分鐘）堅持一周4-5次。
其實跳繩也是可以的，但不清楚具體超標(biāo)多少故不推薦。若選擇跳繩，需尋找正確姿勢，比如腳后跟，膝蓋，背部要彎曲。否則容易損傷。
至于跳繩效果一個月10斤左右。一周4-5次，一次40分鐘（1000個左右）
以上兩種，堅持一個月，都可以看到效果。還有一個就是控制下飲食，低糖，高蛋白。具體吃啥網(wǎng)上很多，可以參考下。
我早飯燕麥，中飯正常（7分飽），晚飯雞胸肉，一個雞蛋。僅供參考。
從80kg到目前71kg，還在繼續(xù)堅持，加油。
男，177cm80kg，目標(biāo)20kg，準(zhǔn)備去健身房，該怎么減肥？
這個問題不好回答，因為你是給了身高體重，但是從數(shù)值上來看，應(yīng)該不屬于肥胖類型，估計應(yīng)該是體脂稍微高一些，所以我就給你點建議吧！大家都比較熟悉的建議??
這個網(wǎng)絡(luò)上還是各種雜志上都非常流行“有效減脂”這四個字，說明現(xiàn)在隨著生活水平提高，人們更加注重生活品質(zhì)！其實不存在什么有效或者高效的減脂，我能更應(yīng)該注重健康減肥！??
怎么樣才能做到健康減肥
大家都知道減肥最重要的就是控制飲食，但是控制飲食絕對不是饑餓節(jié)食。一擔(dān)這么做了很容易傷害我們的健康！
那么主張少吃多餐可以緩解我們腸胃壓力。是比較養(yǎng)胃的一種做法，每次吃個7分飽，還容易消化！??
做法這個我只給一組我的做法（不適用所有人，僅供參考）
1.起床后一杯白開水，清腸胃
你好，首先，需要明白的是，不論做什么樣的運動都離不開堅持二字，如果你覺得自己沒辦法堅持，那下面的內(nèi)容就可以不用看了。接下來要說的這一組動作，必須保證堅持六周以上，并且保證每周至少鍛煉3次才會有效果的。
跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘，這個主要是可以鍛煉腿部肌肉。步驟三：跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘，主要鍛煉胸肌。
跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘，還是鍛煉腹肌。
跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘，主要鍛煉手臂肱三頭肌。
跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘，主要鍛煉呢背部肌群。
以上動作皆是快速燃脂的動作，你也可以嘗試標(biāo)準(zhǔn)的健身房動作瘦身。一般健身房運動的順序如下，熱身拉伸、力量/器械訓(xùn)練、有氧運動、拉伸結(jié)束。
綜上希望可以幫到你。
到此，以上就是小編對于大體重減肥無氧運動男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥無氧運動男生的4點解答對大家有用。
