大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥無氧運(yùn)動(dòng)男生的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹大體重減肥無氧運(yùn)動(dòng)男生的解答，讓我們一起看看吧。
- 體脂率18%的男生怎么減脂？
- 有什么在家不需要器具的，好的有氧運(yùn)動(dòng)，男生，大體重，減脂？
- 對(duì)于男士體重過重然后減肥最有效的方法是什么？
- 男，177cm80kg，目標(biāo)20kg，準(zhǔn)備去健身房，該怎么減肥？
體脂率18%的男生怎么減脂？
等。建議長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)長不宜太短，否則可能無法有效燃燒脂肪，無法達(dá)到降低體脂率的目的。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后，可以進(jìn)行20-30分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，如深蹲、俯臥撐、平板支撐等，以增強(qiáng)肌肉力量，也可幫助降低體脂率；
2、飲食：應(yīng)減少碳水化合物、脂肪的攝入。盡量進(jìn)食魚肉、瘦肉，避免過多肥肉的攝入。此外還可以每天進(jìn)食雞蛋、牛奶、蛋白粉來補(bǔ)充體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)。
建議需要降低體脂率的男生在日常生活中避免熬夜，每天盡量做到規(guī)律作息，以免引起內(nèi)分泌紊亂，否則不但無法降低體脂率，還可能會(huì)引起肥胖。
有什么在家不需要器具的，好的有氧運(yùn)動(dòng)，男生，大體重，減脂？
消耗脂肪比較行之有效的方式是：適當(dāng)?shù)挠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36b5a95fb171d9cc relatedlink">一定時(shí)長的、強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)。具體來說，是在心率為：最大心率的60-80%，并保持30-50分鐘的時(shí)間，這時(shí)的燃脂效果是最好的。
但是大體重的朋友有一個(gè)問題是上身的負(fù)重太大，如果保持這么長時(shí)間的高心率的運(yùn)動(dòng)，一次兩次或許問題不大，但是時(shí)間長了未免對(duì)關(guān)節(jié)加大沖擊力。
所以，對(duì)于大體重的朋友，建議前期以飲食為主先減重、減脂（這點(diǎn)很重要、很重要！），然后保持輕量的運(yùn)動(dòng)，然后等到體重下降一些后，此時(shí)體能也有了一定程度的提升，再逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的方法會(huì)更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是適合自己，并可以長期執(zhí)行的方法。
半蹲：主要針對(duì)腿部，蹲的姿勢(shì)決定著關(guān)節(jié)是否容易受傷，所以在所有的訓(xùn)練動(dòng)作中，保持抬頭挺胸、背平直并收腹的狀態(tài)，可以幫助腿部分擔(dān)過多的壓力，也不容易導(dǎo)致脊椎受傷；
超人飛：主要針對(duì)背部和核心，趴在墊子上，然后雙腿并攏并盡力抬起，同時(shí)兩手臂也抬起做超人飛的姿勢(shì)，然后雙臂向兩側(cè)收回，并用背部的力向內(nèi)、向上夾緊；
walk-out：起始是平板支撐的姿勢(shì)，然后伸直雙臂轉(zhuǎn)變?yōu)樾卑鍝?，雙腿支撐不用移動(dòng)，依靠雙臂由前至后移動(dòng)，然后再移至前方回歸到平板撐的動(dòng)作；
平板支撐：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹部深層的肌肉有不錯(cuò)的鍛煉效果，核心力量的加強(qiáng)可以使自己更容易保持挺胸、背平直的狀態(tài)，不僅在任何動(dòng)作中都會(huì)有幫助，也可以讓身體更加穩(wěn)定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要聳肩；
開合跳：開合跳是很好的訓(xùn)練全身并提高心肺的動(dòng)作，跳起的動(dòng)作雖然會(huì)覺得很累，但是對(duì)于耐 力的訓(xùn)練還是有不錯(cuò)效果的，可以將開合跳[_a***_]的增加在上面的肌力訓(xùn)練中去，并注意關(guān)于是否有不適感；
簡易波比跳：波比跳被稱為“減脂殺手”，對(duì)心肺的要求極高，如果做標(biāo)準(zhǔn)的波比跳會(huì)對(duì)身體有一定的負(fù)擔(dān)，所以簡易的波比跳比較適合大體重來鍛煉，并且可以做為一個(gè)很好的過渡。具體方法是在伏地挺身之后連接跳起的動(dòng)作中，不要跳躍，也就是將組成波比跳的三種動(dòng)作，簡化成兩種，減少了跳躍，也就相應(yīng)的少了對(duì)腿部的負(fù)擔(dān)，當(dāng)然也可以嘗試著進(jìn)行三種標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作，只是不要過量。
另外，只是單一的鍛煉肯定是不夠的，如果平時(shí)喜歡久坐，不愛活動(dòng)也會(huì)不利于減脂，畢竟運(yùn)動(dòng)的消耗能力是有限的，而平時(shí)的生活習(xí)慣才是避免更多脂肪囤積的決勝要素所在，在飯后、或者坐的時(shí)間久了一點(diǎn)后，可以嘗試靠墻站立這種動(dòng)作。
作為曾經(jīng)也是大體重的自己給題主以及大體重減肥者分享一些個(gè)人的心得。
減脂要從兩個(gè)方面入手。飲食和運(yùn)動(dòng)。
那么我們首先了解最基礎(chǔ)的理論。
攝入＞運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝=重
攝入＜運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝=瘦
那么明白我們這兩個(gè)公式了之后我們就可以著手開始減脂了。
首先飲食應(yīng)該注意
進(jìn)食高品質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，肉類可為你提供最多的蛋白質(zhì)，但避免肉類的熱量過高以及脂肪，可以選擇去皮雞胸，純瘦肉，白肉等。
所有的食物盡量做到少油少鹽斷糖，這里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。
你好，我是私人教練阿濱，我來回答一下您的問題
針對(duì)于現(xiàn)在大家都沒有營業(yè)，健身房，工作室等健身場(chǎng)所都不開門的情況下，大多數(shù)人選擇了在家里進(jìn)行健身訓(xùn)練，但由于很多人都是在健身房練的多，并不知道在家里應(yīng)該怎樣去做一些訓(xùn)練，這里向你推薦幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，希望能幫到你
由于問題咨詢的是減脂類的動(dòng)作，推薦以下幾個(gè)
1，開合跳，這個(gè)動(dòng)作并不難，就是小學(xué)時(shí)代廣播體操里的跳躍動(dòng)作，向上躍起時(shí)雙手從身體兩側(cè)向上至頭頂上方并擊掌，雙腳打開，向下落下時(shí)雙手從身體兩側(cè)落下雙腳合攏
2，原地弓箭步，雙手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前邁出一步，使雙腿髖與膝蓋都成90°角，身體重心放于兩腿之間，恢復(fù)時(shí)前腳向后蹬地恢復(fù)原來姿勢(shì)，雙腿交替進(jìn)行
3，波比跳，提到減脂類訓(xùn)練就不得不提到減脂王者的波比跳，波比跳的訓(xùn)練過程可以***到全身肌肉，從而達(dá)到大量消耗的目的。首先，成俯臥撐姿勢(shì)完成一個(gè)俯臥撐（女生可以不做俯臥撐），然后雙腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地躍起完成開合跳動(dòng)作一個(gè)，落地向下恢復(fù)俯臥撐姿勢(shì)，為完成一個(gè)波比跳
以上就是我建議的幾個(gè)動(dòng)作，每組20個(gè)，沒個(gè)動(dòng)作4－6組足以，但是不要忘了運(yùn)動(dòng)后的拉伸哦
哦，運(yùn)動(dòng)太多了，這個(gè)百度里邊就有很多動(dòng)作，嗯，像提膝跳啊，就是輕輕的跳繩啊，都是有氧運(yùn)動(dòng)嗯，都可以在自己家里邊練我現(xiàn)在200多斤，我今年等了個(gè)病情嗯，過去之后，我自己要在家里辦點(diǎn)，必須要自律一下，我現(xiàn)在體重200，我的目標(biāo)是30斤左右吧！
如果體重大的話，盡量不要做一些波比跳之類的運(yùn)動(dòng)，開合跳，原地高抬腿，徒手的拳擊都是可以的。每天要少坐和躺著，多站和在家里走動(dòng)，可以增加全天熱量消耗。不過最重要的是，飲食習(xí)慣的調(diào)整。飲食不改變，練的再多，效果也是不會(huì)太好的。
對(duì)于男士體重過重然后減肥最有效的方法是什么？
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)前做10-15分鐘無氧訓(xùn)練熱身。
之后比較推薦橢圓機(jī)（20-30分鐘）和動(dòng)感單車（45分鐘）堅(jiān)持一周4-5次。
其實(shí)跳繩也是可以的，但不清楚具體超標(biāo)多少故不推薦。若選擇跳繩，需尋找正確姿勢(shì)，比如腳后跟，膝蓋，背部要彎曲。否則容易損傷。
至于跳繩效果一個(gè)月10斤左右。一周4-5次，一次40分鐘（1000個(gè)左右）
以上兩種，堅(jiān)持一個(gè)月，都可以看到效果。還有一個(gè)就是控制下飲食，低糖，高蛋白。具體吃啥網(wǎng)上很多，可以參考下。
我早飯燕麥，中飯正常（7分飽），晚飯雞胸肉，一個(gè)雞蛋。僅供參考。
從80kg到目前71kg，還在繼續(xù)堅(jiān)持，加油。
男，177cm80kg，目標(biāo)20kg，準(zhǔn)備去健身房，該怎么減肥？
這個(gè)問題不好回答，因?yàn)?/a>你是給了身高體重，但是從數(shù)值上來看，應(yīng)該不屬于肥胖類型，估計(jì)應(yīng)該是體脂稍微高一些，所以我就給你點(diǎn)建議吧！大家都比較熟悉的建議??
這個(gè)網(wǎng)絡(luò)上還是各種雜志上都非常流行“有效減脂”這四個(gè)字，說明現(xiàn)在隨著生活水平提高，人們更加注重生活品質(zhì)！其實(shí)不存在什么有效或者高效的減脂，我能更應(yīng)該注重健康減肥！??
怎么樣才能做到健康減肥
大家都知道減肥最重要的就是控制飲食，但是控制飲食絕對(duì)不是饑餓節(jié)食。一擔(dān)這么做了很容易傷害我們的健康！
那么主張少吃多餐可以緩解我們腸胃壓力。是比較養(yǎng)胃的一種做法，每次吃個(gè)7分飽，還容易消化！??
做法這個(gè)我只給一組我的做法（不適用所有人，僅供參考）
1.起床后一杯白開水，清腸胃
你好，首先，需要明白的是，不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)都離不開堅(jiān)持二字，如果你覺得自己沒辦法堅(jiān)持，那下面的內(nèi)容就可以不用看了。接下來要說的這一組動(dòng)作，必須保證堅(jiān)持六周以上，并且保證每周至少鍛煉3次才會(huì)有效果的。
建議:跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹肌。
跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘，這個(gè)主要是可以鍛煉腿部肌肉。步驟三：跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘，主要鍛煉胸肌。
跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘，還是鍛煉腹肌。
跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘，主要鍛煉手臂肱三頭肌。
跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘，主要鍛煉呢背部肌群。
以上動(dòng)作皆是快速燃脂的動(dòng)作，你也可以嘗試標(biāo)準(zhǔn)的健身房動(dòng)作瘦身。一般健身房運(yùn)動(dòng)的順序如下，熱身拉伸、力量/器械訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸結(jié)束。
綜上希望可以幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于大體重減肥無氧運(yùn)動(dòng)男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥無氧運(yùn)動(dòng)男生的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
