大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于冥想減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹冥想減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 時(shí)間長(zhǎng)的減臉上肉的方法？
2. 吃的不多，天天練瑜伽，為什么也不瘦？怎么有效瘦身？
3. 過(guò)午不食的減肥方法到底好不好，怎樣辯證的看待這個(gè)方法？
4. 有哪些比較好的修身養(yǎng)性的方式？特別是在滋養(yǎng)自己的心靈方面的？

時(shí)間長(zhǎng)的減臉上肉的方法？

減掉臉上的肉是一個(gè)需要耐心和持續(xù)努力的過(guò)程。以下是一些建議，可以幫助你長(zhǎng)期有效地減少臉部脂肪：

調(diào)整飲食：

控制熱量攝入：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、甜食和零食。增加蔬菜、水果、全谷類(lèi)和瘦肉的攝入，這些食物富含纖維和蛋白質(zhì)，有助于保持飽腹感并促進(jìn)新陳代謝。

注意飲食均衡：確保攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于皮膚健康和減少水腫至關(guān)重要。

增加有氧運(yùn)動(dòng)：

選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。這些運(yùn)動(dòng)可以提高心率，加速脂肪燃燒，有助于全身減脂，包括臉部。

堅(jiān)持每周進(jìn)行至少3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以獲得更好的效果。

進(jìn)行面部按摩：

使用專(zhuān)業(yè)的面部***工具或手指，輕輕***臉部肌膚，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴排毒，減少臉部水腫和脂肪堆積。

吃的不多，天天練瑜伽，為什么也不瘦？怎么有效瘦身？

要達(dá)到有效減肥的目的，首先必要工作是提高基礎(chǔ)代謝率。如果你的代謝跟不上，無(wú)論吃的多少都不會(huì)真正的瘦，也許減肥初期靠少吃可以瘦，但瘦的都是水分，并不是脂肪。再說(shuō)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效的放松身心，是一項(xiàng)慢運(yùn)動(dòng)，基本上和練中國(guó)的太極運(yùn)動(dòng)差不多。所以，練瑜伽是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，它的減肥效果并不會(huì)很顯著。如果想在短期內(nèi)達(dá)到一個(gè)減肥顯著的效果，還是要參考營(yíng)養(yǎng)師的減肥配餐，有效提高基礎(chǔ)代謝率，然后運(yùn)動(dòng)上需要配合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每天盡可能多的消耗卡路里。

我覺(jué)得吧，瑜伽是塑型的，不是減肥的，如果你想減肥，就得加大運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，有空兩個(gè)小時(shí)，飲食也要控制好，吃進(jìn)去的[_a***_]要小于消耗的東西，這樣才能有效瘦身，加油吧，祝你早日瘦身成功

瑜伽體式有的側(cè)重于拉伸，有的則是結(jié)合了自重力量訓(xùn)練。如果你已經(jīng)嚴(yán)重超重，卻只是練習(xí)拉伸向的瑜伽，那么減肥效果則不會(huì)太明顯。建議每次訓(xùn)練都結(jié)合20-30分鐘有氧，然后再進(jìn)行瑜伽拉伸，或者多做自重的強(qiáng)化力量型瑜伽練習(xí)。

weight: bold;">1、側(cè)鴿式

↑在訓(xùn)練開(kāi)始之前，找一處養(yǎng)眼綠地，在干凈的地面上做一套鴿式作為熱身，讓身體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

體式要點(diǎn)：雙腿前后分開(kāi)，大腿貼緊地面，身體向上舒展，后腳屈膝向身體彎曲，腳背繃直，單手繞過(guò)后腳接觸前腳尖。

2、V字平衡式

↑減肥少不了增肌和減脂，在空氣宜人的清晨，迎著熹微晨光，一邊讓體內(nèi)交換干凈的空氣，一邊強(qiáng)化核心腹部的肌群力量。

體式要點(diǎn)：坐于地面，單腿彎曲腳尖踮起，另一腿伸直抬起約60度，感受核心尤其是下腹部的發(fā)力收緊，頭頸上仰，雙臂抱腿。

所謂的不多是多少，這個(gè)是要有參考數(shù)量的。還要看你是不是吃的太精細(xì)了，要減肥都是以粗糧為主食，如果實(shí)在不知道吃的數(shù)量多少，就買(mǎi)個(gè)小的食物稱(chēng)監(jiān)測(cè)熱量，再根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率分配三餐的分量。基礎(chǔ)代謝率可以在百度搜就算出來(lái)了，或者健身房也可以測(cè)量。

要減肥，蛋白質(zhì)是必不可少的，每天一杯牛奶，一個(gè)蛋，還有和肉搭配的蔬菜。主食可以吃（粗糧為主），午餐要把肉和蔬菜的比例搭配好，晚餐就根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率調(diào)整（但一定要吃）。實(shí)在控制不住那就試試你一天的所有東西在八小時(shí)沒(méi)吃完（如果早上八點(diǎn)第一餐，那么下午四點(diǎn)吃最后一餐，以此類(lèi)推），剩下的時(shí)間什么都不比，只喝水

不要幻想輕松瘦身。瑜伽不是為了減肥而發(fā)明的，瑜伽燃燒的熱量也太少，僅僅做瑜伽很難有減肥的效果。

一般的瑜伽都是靜態(tài)拉伸為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也才4Mets。

***設(shè)你60kg，普通瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*2=63kcal

力量瑜伽30分鐘燃燒的熱量=1.05*60*0.5*4=126kcal

消耗這點(diǎn)熱量還指望能有多少效果呢？

為了瘦身，需要更高M(jìn)ETS的運(yùn)動(dòng)，

比如慢跑，比如器械。

不要管他有氧，無(wú)氧，動(dòng)起來(lái)就是了

長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月后必定渙然一新

過(guò)午不食的減肥方法到底好不好，怎樣辯證的看待這個(gè)方法？

個(gè)人觀點(diǎn)：不好

人胖的原因是攝入大于消耗。

所以：

第一：如果早餐午餐不控制，吃的很多油炸食品，甜品，喝碳酸飲料，攝入已經(jīng)很多的熱量和能量，晚餐不吃也不能保證能瘦。合理健康最重要。

第二：從中午到晚上睡覺(jué)就算有7個(gè)小時(shí)，午飯消耗只需要4個(gè)小時(shí)。那么到睡覺(jué)前要忍受饑餓感。

第三：胃里已經(jīng)沒(méi)有東西了，胃還會(huì)自動(dòng)蠕動(dòng)，但是沒(méi)有食物來(lái)消化，分泌的胃液，加上胃的縮小，會(huì)使胃粘膜摩擦受到損傷。

減肥建議：健康合理的飲食（可以少吃多餐）+力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。

飲食建議：

打死不能吃：巧克力，薯片、薯?xiàng)l，碳酸飲料，糖分高食品，酒。

能吃：低能量搭配營(yíng)養(yǎng)，雞胸肉（水煮雞胸肉含能量低于蘋(píng)果，飽腹感極強(qiáng)，蛋白質(zhì)高），牛肉（能量較大，建議有力量訓(xùn)練再吃），魚(yú)肉，牛奶，全麥，豆制品，蔬菜水果。

維依持久有效的減肥方法是無(wú)氧抗組訓(xùn)練加上有氧運(yùn)動(dòng)加上一日三餐或四餐的健康低熱量高蛋白飲食。這午不食這個(gè)詞出自寺廟的和尚一日兩餐為了不思銀欲，即然和尚過(guò)午不食，胖和尚也不少呀。跑步運(yùn)動(dòng)員沒(méi)胖子，健美運(yùn)動(dòng)員也沒(méi)胖子。

這是一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的減肥方法，短期可能有效，長(zhǎng)期來(lái)看對(duì)身體不好，而且容易反彈。

不吃晚餐，第二天體重減少，是掉進(jìn)了體重秤的坑

很多人為了減肥不吃晚餐，因?yàn)?/a>這樣的話，第二天早晨秤重的時(shí)候，體重?cái)?shù)字就會(huì)很好看。

我們仔細(xì)想想就會(huì)覺(jué)得沒(méi)那么神奇了，前一天中午之后就不吃東西了，再加一個(gè)晚上不吃東西，身體只出不進(jìn)，只能消耗身體儲(chǔ)備來(lái)維持生理活動(dòng)，那體重肯定減輕？

但你知道你體重減輕，減掉的是呼吸和皮膚排出的身體水分，是上廁所排出的身體廢物，這些都是重量。你看到的體重秤上減輕的重量大部分都是這些和脂肪沒(méi)關(guān)系的東西。

人體有一套獨(dú)立的運(yùn)行系統(tǒng)，會(huì)自行應(yīng)對(duì)你的所作所為，就像渴了你會(huì)想喝水，餓了想吃飯，遇到危險(xiǎn)身體自行進(jìn)入防御狀態(tài)……

你以為自己一頓飯不吃，身體就會(huì)傻了吧唧的消耗脂肪？

別鬧，脂肪是身體的石油，珍惜且珍貴，當(dāng)你一頓飯沒(méi)有吃，身體把血液的中的糖分消耗沒(méi)了，血糖開(kāi)始降低，這時(shí)候身體不是大量的消耗脂肪，而是去從你的肌肉中拿能量，這個(gè)過(guò)程叫做“糖異生”。

而且，你這一頓沒(méi)有吃，或者頻繁的不吃晚餐，身體發(fā)現(xiàn)這位主人一天只吃?xún)深D飯，那么他就會(huì)把能吃到的那些食物，盡可能的儲(chǔ)存成脂肪，用來(lái)備戰(zhàn)備荒，防著你這個(gè)不靠譜的主人什么時(shí)候突然又不吃飯了。

從全天來(lái)看，整體攝入量很重要

綜合來(lái)看，控制體重這件事，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)是一輩子的事情，既然這么重要，還是花些心思好好學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)方面的，運(yùn)動(dòng)方面的基礎(chǔ)知識(shí)。

過(guò)午不食就是只吃早餐和午餐，不吃晚餐的意思。這個(gè)過(guò)程類(lèi)似于間歇性禁食，因?yàn)殚g歇性禁食過(guò)程是如此簡(jiǎn)單，是許多人使用的一種有效的減肥工具，對(duì)于那些有能力自我約束控制的人來(lái)說(shuō)很容易，以致于不需要任何計(jì)劃。從健康早餐開(kāi)始，如果你***通過(guò)吃一頓豐盛的午餐而不吃晚餐來(lái)減肥，吃一頓豐盛的早餐會(huì)大大增加你成功的機(jī)會(huì)。以瘦肉蛋白、全谷物碳水化合物和健康脂肪為目標(biāo)。仔細(xì)選擇午餐。不要犯錯(cuò)誤，這頓飯一定要把你的身體補(bǔ)充到明天的早餐。午餐時(shí)多吃蔬菜，在主菜中加入湯或沙拉是一種簡(jiǎn)單的方法。有瘦肉蛋白，如雞或魚(yú)，以及全谷物碳水化合物。一頓豐盛的午餐最后以水果結(jié)束。重要的是吃營(yíng)養(yǎng)密集的食物，以滿足午餐的營(yíng)養(yǎng)需求。提前***鍛煉是很重要的。晚上長(zhǎng)時(shí)間不吃東西會(huì)讓你很難有足夠的精力去鍛煉身體。早餐后或午餐前或午餐后運(yùn)動(dòng)可能是最舒服的。晚上鍛煉會(huì)讓你消耗熱量而餓得睡不著覺(jué)。晚上分散注意力?？梢蚤喿x，涂抹指甲，或者上社交網(wǎng)絡(luò)，或者打電話給朋友，不要去廚房或看冰箱和食品柜，堅(jiān)決不熬夜，新陳代謝實(shí)際上在睡眠過(guò)程中會(huì)增加。這種減肥方法很健康，但需要***好并要有自我控制力。過(guò)午不食屬于間歇性禁食減肥方法。

真要辯證的談?wù)摗斑^(guò)午不食”，我們要首先追溯一下，這個(gè)說(shuō)法到底是怎么來(lái)的。

其實(shí)“過(guò)午不食”其實(shí)是印度僧人的傳統(tǒng)。印度僧人是不需要種地干活的，每天就是坐那冥想，思考。所以他們每天消耗的能量是相當(dāng)少的，這種情況下，吃?xún)刹途妥銐驖M足他們的能量需要了。

我們現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，腦力勞動(dòng)消耗也不少。這種高強(qiáng)度的工作生活節(jié)奏之下，從中午12點(diǎn)到第二天的8點(diǎn)，整整20個(gè)小時(shí)，肯定會(huì)有饑餓感。這種純粹靠挨餓而減肥的方法，肯定是會(huì)有效果，但是肯定會(huì)傷害身體的。

對(duì)身體的傷害包括可能導(dǎo)致胃炎、破壞免疫、肌肉丟失、誘發(fā)心率不齊、容易反彈等等等。

總之，如果親處于***期日間活動(dòng)很少，宅在家里的狀態(tài)下，過(guò)午不食可以偶爾的嘗試一下。但是平時(shí)工作學(xué)習(xí)繁忙的情況下，晚上就少吃一些，吃健康一些就好，沒(méi)有必要過(guò)午不食的。

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有哪些比較好的修身養(yǎng)性的方式？特別是在滋養(yǎng)自己的心靈方面的？

試試冥想練習(xí)吧?，F(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活讓我們每個(gè)人終日忙碌于探索外面的大千世界，很少關(guān)注自己的內(nèi)心需求，以至于我們會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到郁悶、焦慮和煩躁。冥想練習(xí)可以鍛煉我們審視自己的內(nèi)心，從而達(dá)到修養(yǎng)身心的目的。

網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于冥想練習(xí)的資料很多，下面我嘗試將我對(duì)冥想練習(xí)的理解及經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)出來(lái)，供你參考。

1. 什么是冥想練習(xí)

我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，最后一項(xiàng)訓(xùn)練基本都是冥想訓(xùn)練，聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，加上老師溫柔的聲音，是不是會(huì)特別放松？我十有八九會(huì)在這個(gè)[_a1***_]會(huì)睡著，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQef585d783b74c5c2 relatedlink">真的是感覺(jué)很舒服，很放松。

而冥想練習(xí)，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)，把注意力集中在某一點(diǎn)或某個(gè)想法上，它訓(xùn)練的是我們大腦的專(zhuān)注力與覺(jué)察力。

2. 冥想練習(xí)有什么好處

冥想練習(xí)能夠減輕我們的壓力，放松身心 ；還可以提高我們對(duì)自己情緒的感知能力，從而減少情緒變化對(duì)我們?cè)斐傻母蓴_，保持平等心，讓自己心靈獲得安靜平和的強(qiáng)大力量。

3. 如何進(jìn)行冥想練習(xí)

找一個(gè)相對(duì)安靜、沒(méi)有打擾和外界***的環(huán)境，這樣的環(huán)境有利于冥想練習(xí)。

選擇盤(pán)腿坐或者其他舒服的坐姿坐好。

到此，以上就是小編對(duì)于冥想減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冥想減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。