大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間晚上運(yùn)動(dòng)完吃東西的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期間晚上運(yùn)動(dòng)完吃東西的解答，讓我們一起看看吧。

1. 晚上運(yùn)動(dòng)完后一般吃什么比較好？
2. 輕斷食晚上運(yùn)動(dòng)完吃什么？
3. 減脂期晚上練完力量吃東西嗎？
4. 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？

晚上運(yùn)動(dòng)完后一般吃什么比較好？

運(yùn)動(dòng)后可以選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康適合晚上吃的食物。

不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對(duì)于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。

如果是以減肥為主要鍛煉目的，鍛煉前要是吃過晚飯了，運(yùn)動(dòng)后一般只能吃一點(diǎn)點(diǎn)水果，喝一點(diǎn)牛奶，一般不應(yīng)該吃其它東西。

如果鍛煉前沒有吃晚飯，鍛煉后可以吃一點(diǎn)點(diǎn)粗糧，尤其是燕麥片，粗糧粥，全麥面條，蔬菜最好是根莖類蔬菜，必須要清淡，而且主食只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感覺餓，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，雞蛋。不管鍛煉前吃沒吃晚飯，都要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝量，全天飲食總熱量粗略計(jì)算一下就行，飲食總熱量略高于基礎(chǔ)代謝量就行。

輕斷食晚上運(yùn)動(dòng)完吃什么？

輕度斷食晚上運(yùn)動(dòng)完應(yīng)該選擇高蛋白、低脂肪的食物。
原因：輕斷食需要注意每餐的熱量攝入以及蛋白質(zhì)和脂肪的平衡。
晚上運(yùn)動(dòng)完之后，人體需要得到補(bǔ)充和恢復(fù)，此時(shí)選擇高蛋白可以幫助肌肉修復(fù)、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)；低脂肪可以控制熱量攝入，減少身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。
延伸：一些適合的晚上運(yùn)動(dòng)食物包括瘦肉、魚肉、雞蛋、豆腐、低脂酸奶等。
建議在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用，保證身體能夠及時(shí)地吸收和利用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
此外需要注意的是，要避免過度節(jié)食和貪吃，堅(jiān)持合理攝入營(yíng)養(yǎng)的原則。

如果你進(jìn)行輕度斷食，并且晚上運(yùn)動(dòng)后想要進(jìn)食，以下是一些建議的食物選項(xiàng)：

蛋白質(zhì)：選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、豆類、乳制品或豆制品。蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)和建立肌肉，并提供長(zhǎng)效的飽腹感。

蔬菜：攝入豐富的蔬菜，如葉綠蔬菜、西蘭花、胡蘿卜、黃瓜等。這些蔬菜富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于身體健康至關(guān)重要。

健康碳水化合物：選擇一些復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、糙米、全麥意面或馬鈴薯。這些食物提供持久的能量，并有助于恢復(fù)肌肉糖原。

水果：選擇一些低糖水果，如莓類、柑橘類、蘋果或梨。水果含有天然的糖分和纖維，可以提供能量，并滿足對(duì)甜食的渴望。

蔬菜：建議攝入菠菜、油麥菜、豆芽、西蘭花等低熱量的蔬菜，其中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和膳食纖維，有助于腸道健康；

水果：[_a***_]吃獼猴桃、火龍果、梨子、柚子等低糖水果，含有豐富的維生素和膳食纖維，有助于增加飽腹感；

粗糧：適合攝入粗糧面包、粗糧饅頭、燕麥等膳食纖維含量高的食物，有助于緩解饑餓感；

輕斷食期間,一般可以吃菠菜、油麥菜、豆芽、西蘭花等蔬菜。其中還有較為豐富的維生素、微量元素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分,而且熱量相對(duì)較低。輕斷食期間適量攝入蔬菜,通常不會(huì)影響減肥效果

減脂期晚上練完力量吃東西嗎？

晚上鍛煉完適當(dāng)進(jìn)食有益：

1. 補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量：建議適當(dāng)進(jìn)食富含維生素或蛋白質(zhì)的食物。

2. 避免進(jìn)食高熱量食物并注意飲食平衡：避免暴飲暴食或進(jìn)食高熱量食物，需要均衡飲食。

3. 合理進(jìn)食時(shí)間和避免冷飲：需要在鍛煉后0.5-1小時(shí)后進(jìn)食，避免立即進(jìn)食冷飲。

運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？

關(guān)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，無論運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)，每天都需要攝取補(bǔ)充，以便維持生命正常的新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。

而運(yùn)動(dòng)后的特殊補(bǔ)充，也就是機(jī)體較多數(shù)量的攝取，那要看您做什么運(yùn)動(dòng)？還要看你運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短！一般情況下，不是較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，就沒有必要進(jìn)行特殊增補(bǔ)。只有進(jìn)行力量練習(xí)，特別是較重負(fù)荷的練習(xí)，才需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的多寡，適當(dāng)酌情地?cái)z取。

您提到的主要問題，關(guān)于晚七點(diǎn)減肥練習(xí)后是否需要進(jìn)食？由于運(yùn)動(dòng)的目地是減肥，就沒有必要再去攝取食物。

如果運(yùn)動(dòng)后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過程強(qiáng)度過大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進(jìn)行水解脂肪轉(zhuǎn)變成脂肪酸與甘油的過程。應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降下來，及時(shí)改變與調(diào)整運(yùn)動(dòng)的代謝方式。曉行星祝您健康！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間晚上運(yùn)動(dòng)完吃東西的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間晚上運(yùn)動(dòng)完吃東西的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。