大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥能吃豆腐腦嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥能吃豆腐腦嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身吃豆制品好嗎？
健身吃豆腐通常比較好，在健身期間吃豆腐通常不會(huì)引起身體變胖，而且還有利于身體健康。
豆腐屬于一種豆制產(chǎn)品，主要原料由大豆制作而成，豆腐中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及粗纖維，健身的人群在日常生活中需要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠提高機(jī)體代謝率，而且補(bǔ)充蛋白質(zhì)還能夠維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠提高肌肉的含量以及質(zhì)量。
好。健身期間適量食用豆腐是有益的。原因豆腐富含營(yíng)養(yǎng)成分，如大豆異黃酮、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅和多種維生素，對(duì)人體有滋補(bǔ)作用，能滿足人體在運(yùn)動(dòng)后的蛋白質(zhì)需求，有利于健身鍛煉的效果提升。
豆腐的脂肪含量較低，對(duì)降低血壓和膽固醇有一定的幫助
減肥期間可以吃腐竹涼菜嗎？因?yàn)?/a>我不小心今天買了點(diǎn)？
減肥者別多吃
由于制作方式的差異，腐竹的熱量和其他豆制品比起來(lái)有些高，每100克的熱量為457千卡（豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡）。廣東人愛吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了，達(dá)到每百克472千卡，超過了同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好別經(jīng)常吃腐竹，或在吃腐竹的時(shí)候適當(dāng)減少主食的攝入。
健身后吃雞蛋能補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？
首先確認(rèn)一下你所謂達(dá)到的效果是怎樣的效果，減脂，增??？
其實(shí)這個(gè)問題是道偽命題，正確的說法應(yīng)該是“想要健身增肌的人，要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)”別小看“增肌”這兩個(gè)字，需不需要額外補(bǔ)充就是看這兩個(gè)字。
普通的健身人群其實(shí)說白了還是普通人，最多他們是想要減脂。對(duì)于這類人群只要做到零氮平衡就可以。零氮平衡就是我們攝入多少蛋白質(zhì)消耗多少蛋白質(zhì)。普通健康人群我們身體自己就可以很好的調(diào)節(jié)這件事情，無(wú)需我們操心，當(dāng)然蛋白質(zhì)過敏人群除外。
對(duì)于想要健身增肌的人來(lái)說，零氮平衡是不夠的，需要正氮平衡，也就是說攝入的蛋白質(zhì)要大于消耗的蛋白質(zhì)。
對(duì)于普通人群而言，蛋白質(zhì)的推薦攝入量男性65g每天，女性55g每天。人體對(duì)蛋白質(zhì)的可接受范圍在10%-35%總能量。
所以對(duì)于每天需要2000kcal能量的健身增肌人士來(lái)說，每天可攝入蛋白質(zhì)50-175g身體都是可接收的，但是按照推薦量每天只需要55-65g蛋白質(zhì)就可以了。如果這個(gè)健身增肌人群每天攝入100g蛋白質(zhì)，身體是會(huì)知道你處于健身增肌時(shí)期，身體處于正氮平衡。
這就是為什么增肌的人需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是普通的人不需要的原因。
當(dāng)然靠譜。蛋類中的蛋白質(zhì)在12%左右，并且氨基酸構(gòu)成與人體所需要的最接近，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。比起蛋黃中含有較多的脂肪和膽固醇，健身人群更適合吃蛋白。
健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉修復(fù)，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。而雞蛋是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的，蛋白質(zhì)消化吸收率高，且雞蛋價(jià)格也比較實(shí)惠，是健身愛好者補(bǔ)充蛋白質(zhì)最常見的食材之一。
先說一下雞蛋的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為13.3%，一個(gè)雞蛋約55克，就約含蛋白質(zhì)7g。雞蛋又分為雞蛋清和雞蛋黃兩部分，雞蛋清的主要成分就是蛋白質(zhì)和水，其他成分含量都很少。而雞蛋黃的水分含量稍微低一些，除了富含蛋白質(zhì)之外，還富含維生素A、B族維生素、維生素D和鐵等多種維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)雞蛋富含的卵磷脂、葉黃素和Ω-3系脂肪酸等保健成分。當(dāng)然蛋黃中含脂肪和膽固醇也不少，尤其是膽固醇，一個(gè)蛋黃就含近300mg的膽固醇，而以前中國(guó)居民膳食指南一直建議，普通成人每天膽固醇攝入量應(yīng)該不超過300mg，這是很多健身人士補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候，都丟掉蛋黃，只吃蛋清（或蛋白）的主要原因。
先說說你每次健身后吃3個(gè)雞蛋清，是否能滿足健身需要吧，3個(gè)雞蛋清，約含蛋白質(zhì)12g，如果你只是一個(gè)健身愛好者，不是專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，沒有瘋狂的練[_a***_]增肌，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充這些蛋白質(zhì)是夠的。但如果你是力量訓(xùn)練很多，想練和健美運(yùn)動(dòng)員那樣的大肌肉塊，那運(yùn)動(dòng)后只吃3個(gè)蛋清補(bǔ)充12g的蛋白質(zhì)可能偏少了一些（一般得20~30g），當(dāng)然具體要看你的體重、肌肉量和運(yùn)動(dòng)量。
此外，最新得中國(guó)居民膳食指南和美國(guó)膳食指南都已經(jīng)取消了對(duì)膽固醇攝入量得限制，不再推薦普通成人每天膽固醇攝入量小于300mg了。這主要是因?yàn)?，普通健康成人，有很好?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQceab3f9d8125ae11 relatedlink">血脂調(diào)節(jié)能力，當(dāng)你攝入膽固醇較多時(shí)，身體合成得膽固醇就會(huì)相應(yīng)減少，血液膽固醇水平基本時(shí)穩(wěn)定的。因此，如果你沒有血脂異常、糖尿病和心血管疾?。ㄓ绕涫枪谛牟。?，每天吃3個(gè)雞蛋不去蛋黃也是可以的，這樣不僅避免了浪費(fèi)，也可以獲得更多的維生素、礦物質(zhì)和保健成分。
您好！我是賽普健身導(dǎo)師鄢健超，很高興為您解答。
當(dāng)然可以，蛋白質(zhì)按照營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可分為完全蛋白（優(yōu)質(zhì)蛋白）、半完全蛋白和不完全蛋白。完全蛋白來(lái)自于魚類、肉類、蛋類、奶類及大豆。半完全蛋白來(lái)自于谷物類，不完全蛋白來(lái)自于蔬菜、水果類。
完全蛋白所含有8種必需氨基酸種類齊全，數(shù)量充足，并且與人體蛋白質(zhì)吻合度高，所以很利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。雞蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，所以很適合健身人群攝入。
但需要注意的是根據(jù)健身目的不同，每天攝入蛋白質(zhì)數(shù)量也不一樣。減脂~每天每公斤體重?cái)z入1.2 ~ 1.5g，增肌~每天每公斤體重?cái)z入1.6 ~ 2g。其中優(yōu)質(zhì)蛋白占全天蛋白質(zhì)總量的60 ~ 70%。例如：一個(gè)70kg的增肌者，70 x 2 x 70% = 98 也就是說有98g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充。增肌者一天當(dāng)中有兩個(gè)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)間。一、訓(xùn)練后45分鐘內(nèi)，這時(shí)建議一次性補(bǔ)充25 ~ 30g優(yōu)質(zhì)蛋白，當(dāng)然首選是蛋白粉補(bǔ)給。二、訓(xùn)練后45分鐘 ~ 2小時(shí)內(nèi)，在這段時(shí)間里需要吃一頓正餐，有主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、菜、水果。這頓當(dāng)中需補(bǔ)充20 ~30g優(yōu)質(zhì)蛋白（一個(gè)蛋清含3.5g蛋白質(zhì)，100g雞胸含20g蛋白質(zhì)）如果你要吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話一定要控制好蛋黃的攝入。每天吃一個(gè)蛋黃就可以了，否則會(huì)使你攝入過高的飽和脂肪及膽固醇。
想要擁有健美身材不是一朝一夕的事情，需要有信心、有毅力。不能急于求成，更不要一蹴而就，祝你早日成功！
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥能吃豆腐腦嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥能吃豆腐腦嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
