大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動飲食才能減肥呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹怎么運(yùn)動飲食才能減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動后多久吃東西不會胖又減肥？
很高興能回答這個問題！
運(yùn)動后吃東西既不胖又能減肥，您的想法是非常不錯的。
我們在運(yùn)動后吃東西不胖是有可能的，但是還想要減肥的話，我覺得是不可能的。
我們可以選擇在健身后50到60分鐘后吃飯。我們身體就能把這些吃的東西啊，最高效的利用到，然后我們在訓(xùn)練完的一到兩個小時內(nèi)。這個時間段呢，吃東西的話都不必?fù)?dān)心發(fā)胖。因?yàn)?/a>這個時間段的吸收和利用都會很高，生長激素啥的都也在分泌，完全不用擔(dān)心的。
我們要想，就是不長胖，關(guān)鍵還是我們在吃的上面要做點(diǎn)文章。我們不可能運(yùn)動完吃什么肯德基啊油炸的或者辣的，對吧，***性的食物。甜的啊，只要我們在這個方面少吃，基本上都不會胖的。
所以，說到底就是在1到2個小時內(nèi)，吃該吃的食物，基本都不會發(fā)胖。
運(yùn)動后30分鐘吃東西不會胖又能減肥。運(yùn)動后補(bǔ)充食物有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。鍛煉后用餐應(yīng)該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸。同時以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。
運(yùn)動后是可以適量補(bǔ)充一些食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯，但是肌肉的生成和修復(fù)并沒有得到充足的營養(yǎng)。也會導(dǎo)致運(yùn)動后全身出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。所以，以一天的總攝入量為標(biāo)準(zhǔn)，如果全天飲食規(guī)律，那么運(yùn)動完就需要適當(dāng)補(bǔ)充一些能量。
1，以增肌為目的。
2，以減脂為目的。
這三種情況的區(qū)別主要是蛋白質(zhì)的攝入量有所不同。
1，以增肌為目的的運(yùn)動。
答運(yùn)動后最好是半個小時再去吃東西，因?yàn)榻?jīng)過健身運(yùn)動后，人體消耗大量的熱量，很容易產(chǎn)生疲勞感和饑餓感，所以必須要正確的飲食來幫助你達(dá)到減肥健身的效果，
運(yùn)動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，體內(nèi)合成肝糖酵素活性會大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肝糖恢復(fù)，由于碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運(yùn)動后體內(nèi)能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，運(yùn)動后40分鐘到，一個小時內(nèi)吃最佳時段，
運(yùn)動后90分鐘是蛋白質(zhì)需求達(dá)到高峰期，
蛋白質(zhì)是生命的源泉，它可以有效的修復(fù)被運(yùn)動磨損的肌肉和纖維，
蛋白質(zhì)的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。
運(yùn)動一個小時就會丟失近1至2千毫升的水，所以要及時補(bǔ)充水分是很重要的，最好在運(yùn)動前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點(diǎn)水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個持之以恒的運(yùn)動過程，要堅持才能達(dá)到有效的減肥效果，
作為有著上十年減脂[_a***_]經(jīng)驗(yàn)的我，我認(rèn)為我能很好的回答這個問題。我已經(jīng)成功幫我身邊多位朋友成功減肥。在減肥過程中，運(yùn)動和飲食兩者必須同時關(guān)注，而且相互要配合起來，才能達(dá)到好的效果。
首先，需要知道的是：運(yùn)動后多久才能吃東西？
在我們運(yùn)動時，肌肉的活動會使全身的血液重點(diǎn)分配參與到活動的肌肉中。而這時，我們的內(nèi)臟器官，比如腸胃等消化器官的血管會處于相對收縮狀態(tài)。所以，這時我們身體的消化、吸收機(jī)能處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。所以剛運(yùn)動完后，如果你立即進(jìn)食會對消化系統(tǒng)帶來較大的負(fù)擔(dān)，長期如此還是損傷消化器官。
看到這里，你一定會問：運(yùn)動后多久消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常呢？
當(dāng)我們停止運(yùn)動后，肌肉不再需要大量血液供給。由于身體熱量消耗較大，血液會緩緩的被重點(diǎn)分配到消化器官中。大約時間30分鐘左右。這時再開始進(jìn)食是最佳時間，即能及時補(bǔ)充身體熱量，又能緩解肌肉疲勞。需要注意的是，這時可能會感覺到特別饑餓，一定要控制好進(jìn)食量。過多的進(jìn)食，造成輸入熱量過大，就達(dá)不到減肥的效果了。也不要進(jìn)食高熱量、高油脂的食物。運(yùn)動后也不能等太久也進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動后長時間不進(jìn)食，你的身體會發(fā)出信號來存儲熱量。當(dāng)運(yùn)動后很久了，你也非常饑餓了再進(jìn)食。你的身體會滿足身體的基本需要的同時，另外再存儲一部分熱量到身體里。這樣也是不利于減肥的。
所以運(yùn)動后最佳進(jìn)食時間段是：運(yùn)動后的30分鐘后至2小時內(nèi)。
最后友情提醒：減肥就是熱量輸出大于輸入。減肥之初應(yīng)該是從控制好飲食開始，而不是從運(yùn)動開始。如果大家還有什么類似問題，可以留言，我會一一解答。
到此，以上就是小編對于怎么運(yùn)動飲食才能減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動飲食才能減肥呢的1點(diǎn)解答對大家有用。
