大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動少吃什么食物減肥好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動少吃什么食物減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
每天少吃點(diǎn)加運(yùn)動半小時能減肥嗎？
1.關(guān)于吃
要堅(jiān)持早上吃好，9點(diǎn)前吃早餐，中午吃飽，晚上少吃，多吃青菜，晚上6點(diǎn)前吃晚餐。吃飽不是吃得脹，要循序漸進(jìn)的減，不要猛減！先吃到9分飽，再吃8分飽，再到7分飽，食量減下來了，腸胃也慢慢緊縮了，食量也就減少了。少吃豬肉，油脂高食物。切記晚上8點(diǎn)后不要吃食物。
2，關(guān)于運(yùn)動
除每天運(yùn)動半小時，一定要全身發(fā)熱，燃燒脂肪！
另外每餐半小時后揉腹，推腹5分鐘，做消食操5分鐘。
重在堅(jiān)持，否則不談結(jié)果！
你可以每天飲食清淡
早上的話盡可量吃少量的細(xì)糧防止皮質(zhì)醇過高，
午餐的話主食以粗糧為主，
這些動物肉里面含有大量的蛋白質(zhì)以及左旋肉堿，可以提高代謝，從而讓脂肪燃燒更快，
晚餐盡可量以清淡為主，多吃蔬菜，以及可以吃一些適當(dāng)?shù)奈r仁一類的海鮮。
因?yàn)?/a>抗阻力訓(xùn)練可以訓(xùn)練目標(biāo)肌肉纖維，
不能劇烈運(yùn)動的人應(yīng)該怎么減肥？
減肥是不需要做劇烈運(yùn)動的，通過中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和力量練習(xí)加飲食控制就可以起到減肥的效果。
不能做劇烈運(yùn)動的人可以根據(jù)自身的身體狀況選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快步走、騎自行車、健身操等運(yùn)動來減肥。
通過運(yùn)動時心率和主觀感覺來控制運(yùn)動強(qiáng)度。低強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動時心率范圍為最大心率（220-年齡）的40%-60%，主觀感覺是較輕松。中等強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動時心率范圍是最大心率（220-年齡）的60%-70%，主觀感覺是稍累。
要達(dá)到減肥效果，需要保證一定的運(yùn)動時間，低強(qiáng)度運(yùn)動每天60-90分鐘，中等強(qiáng)度運(yùn)動每天30-60分鐘。運(yùn)動時間可以進(jìn)行拆分，如每天運(yùn)動2-3次，每次20-30分鐘。這樣既能消耗熱量，又避免承受過大的運(yùn)動負(fù)荷。
每周還要進(jìn)行2-3次力量練習(xí)，可以用較輕的啞鈴或水瓶，或者是做徒手力量練習(xí)。
此外，還要控制飲食，少吃各種高熱量的食物，如零食、油膩的食物等。多吃新鮮蔬菜和水果，增加飽腹感，少量多餐，控制一天的總攝入量。
今天，你運(yùn)動了嗎？
不能劇烈運(yùn)動的人怎樣減肥？劇烈運(yùn)動并不適合每個人，要減肥也不需要做劇烈運(yùn)動。只要科學(xué)地進(jìn)行一般的運(yùn)動鍛煉，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動，通過參加運(yùn)動鍛煉，[_a***_]體內(nèi)多余的熱量，加快機(jī)體新陳代謝，運(yùn)動有度，微汗即止才可見效。運(yùn)動鍛煉是減肥的一種***手段，對輕度減肥，很好地安排運(yùn)動項(xiàng)目和時間，就可以單獨(dú)發(fā)揮減輕體重的作用，加上飲食上控制和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉這是減肥的有效手段。
強(qiáng)度小的運(yùn)動項(xiàng)目有步行、打乒乓球、打門球、保健操、太極拳等，對于肥胖者則***用低強(qiáng)度長時間的鍛煉方式減肥效果很好，如果每天步行30分鐘可消耗熱量400千卡，每年可降低體重4千克。
選定適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目后，運(yùn)動的強(qiáng)度開始時要量力而行，以不感心悸、心悶、乏力為度，待適應(yīng)后，運(yùn)動量可逐步加大。另外，在運(yùn)動后要觀察自己的主觀感覺，如睡眠情況，有無頭痛、頭暈或乏力感，食欲及大小便情況等。根據(jù)不同反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度及時間，只有長期堅(jiān)持參加體育鍛煉才能減肥達(dá)到減輕體重，否則達(dá)不到效果。
你好,不能劇烈運(yùn)動可以***用走跑結(jié)合的方式運(yùn)動減肥,慢跑3分鐘,慢走100米,再快跑100米,同時注意跑步的節(jié)奏,注意呼吸,時間控制在30分鐘.每當(dāng)身體剛有一點(diǎn)疲累的感覺,便切換到另一種舒緩放松的模式.這樣的跑走搭配,不僅輕松,還可以有效燃脂.其次健康合理的飲食同樣很重要,要拒絕不健康的大吃大喝.
不能劇烈運(yùn)動，絲毫不影響減肥。
因?yàn)榻^大多數(shù)減肥不成功的人，不是因?yàn)椴荒軇×疫\(yùn)動，而是因?yàn)閴焊鶅壕筒贿\(yùn)動，或者運(yùn)動了，卻管不住嘴。
很多想減肥的胖子，試了試跑步，結(jié)果沒幾步就喘成狗。很多胖胖還因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8cc2fe81cc44d6bc relatedlink">這個，對運(yùn)動減肥留下了巨大的心理陰影。
其實(shí)，對于絕大多數(shù)需要減肥的人，并不一定要劇烈運(yùn)動，例如跑步；其實(shí)中低強(qiáng)度運(yùn)動就可以減肥，例如走路就成，快走或者散步都可以。
陳玉蓉，知名的割肝救子，2009年“感動中國”十大人物之一。
如果從運(yùn)動的強(qiáng)度來說，溫和的有氧運(yùn)動也具有減脂的效果，但訓(xùn)練者在運(yùn)動前應(yīng)明確自己不能劇烈運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動類型，自己在運(yùn)動過程中感受身體的承受能力，不斷地嘗試各種運(yùn)動方法，直到找到自己可以接受并能達(dá)到減脂效果的運(yùn)動方法。
一般情況下，控制體脂的兩個方法是有氧運(yùn)動以及控制熱量的攝入，如果不能提升運(yùn)動強(qiáng)度，那么首先應(yīng)該控制飲食，不能攝于過多高熱量的食物，然后在自己身體能承受的運(yùn)動強(qiáng)度內(nèi)去盡可能去拉長運(yùn)動時間，對于有氧運(yùn)動來說，運(yùn)動時間有時候比強(qiáng)度更重要。
根據(jù)問題的字面意思理解，不能劇烈運(yùn)動的原因是體質(zhì)虛弱嗎？
如果是這樣，應(yīng)該就是所謂的體能低下者，對于這種情況，訓(xùn)練節(jié)奏應(yīng)該循序漸進(jìn)，把體能提升作為自己的運(yùn)動目標(biāo)，當(dāng)然，在持續(xù)運(yùn)動的過程中自然而然會有減脂的效果。
一般我都會建議訓(xùn)練者從最簡單的有氧運(yùn)動開始，比如快走和慢跑，這兩種都屬于非常溫和的有氧運(yùn)動，只要你運(yùn)動時間在20分鐘以上，就可以幫你來減脂并提升一定的體能；當(dāng)然，如果你希望增強(qiáng)減脂效果，你可以跑一段，走一段，快跑一段，慢跑一段，也就是改變速度和運(yùn)動節(jié)奏來逐步提升運(yùn)動強(qiáng)度，這也是不錯的方法。
體能弱的訓(xùn)練者應(yīng)該對減脂運(yùn)動有這樣的理解：第一，體能是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，不能因?yàn)轶w能差放棄運(yùn)動，只要你動起來體能就會提升，體能提升你能參與的運(yùn)動就更多，就會讓你更容易保持形體。第二，所有運(yùn)動都需要消耗能量，這包括了肢體的運(yùn)動和大腦的運(yùn)動，如果你能跑起來就別走，如果你能走就別輕易停下，如果你身體停下了也別讓大腦停下，請相信，無論怎么動都會比你什么都不做好。
在我們能接觸到的有氧運(yùn)動中強(qiáng)度都是可以自己控制的，比如跑步，游泳，自行車等可以通過調(diào)整速度改變強(qiáng)度，比如跳繩可以通過調(diào)整次數(shù)改變，也比如健身操和球類運(yùn)動可以通過調(diào)整運(yùn)動時間調(diào)整強(qiáng)度。
除了體能弱不能劇烈運(yùn)動，有的人可能是因?yàn)閭∫约澳挲g的原因，那么這種情況更需要量力而行了；比如老年人，可以選走路，太極等溫和運(yùn)動；比如，三高癥人群可以在運(yùn)動時攜帶腕帶式便攜血壓測量儀跟蹤測量血壓來調(diào)整強(qiáng)度，一般避開上午起床和傍晚身體高壓時間較好；還有肌肉、骨骼傷的人在運(yùn)動時要為自己減負(fù)，盡可能避開受傷部位，可以選擇在水中進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，也可以借助特殊儀器。
以上就是我的解答，總之，能讓自己動起來肯定比什么都不做要好，運(yùn)動的時間（120分鐘內(nèi))越長減脂效果也就越好！希望這些解答對你有用！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動少吃什么食物減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動少吃什么食物減肥好的2點(diǎn)解答對大家有用。
